Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Smoothies sú hustý, výživný nápoj vyrobený zmiešaním drvenej zeleniny / ovocia s ľadom, mliekom alebo džúsom. Názov znamená „mäkký, hladký, príjemný“, ktorý odráža charakter a chuť tohto výživného kokteilu. Mnoho žien po celom svete používa chudnutie smoothies, najmä tento nápoj je populárny u ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Čo je dôvodom pozitívnych posudkov chudnutie kokteil? Ako urobiť smoothie doma, takže nadmerná hmotnosť zmizne rýchlo a nevráti sa?

Aká je výhoda smoothies pre chudnutie

Základom každej vyváženej stravy pre chudnutie - potraviny, ktoré obsahujú maximálne živiny, ale minimum kalórií. Toto je tajomstvo popularity nápoja. Chudnutie smoothies sú vyrábané s použitím nízkokalorickej zeleniny a ovocia s pridaním nízkotukových mliečnych výrobkov, ktoré spolu poskytujú výživný, nízkokalorický koktail obsahujúci veľké množstvo vlákniny a vitamínov.

Nápoj na chudnutie zahŕňa všetky zložky vyváženej stravy, veľmi chutné, zdravé. Zelenina a ovocie bohaté na vlákninu, mliečne výrobky, nasýtené mastnými organickými kyselinami urýchľujú ľudský metabolizmus, normalizujú trávenie a črevnú motilitu, nasýtia telo veľkým množstvom užitočných živín, ktoré v dôsledku zlepšenia práce celého tela vedú k strate hmotnosti.

Rôzne recepty na prípravu diétneho nápoja vám umožňujú meniť výživu, vybrať si svoje obľúbené ovocie / zeleninu na varenie, vyhýbať sa monotónnosti, monotónnosti stravy. Chudnutie smoothies sú vynikajúce riešenie pre nízkokalorickú diétu, ktorá vyživuje jedlá s vlákninou, vitamínmi, výživným makro a mikroelementmi.

Priemerný kalórie hladký sa pohybuje od 80 do 150 kcal / 100 ml. Nezávisle vyberáte produkty na prípravu tohto úžasného diétneho nápoja, máte možnosť kontrolovať celkovú energetickú hodnotu výživy počas celého dňa, čím sa zvyšuje množstvo vitamínov a stopových prvkov spotrebovaných. Aby sa zvýšila účinnosť chudnutia, pridajte do koktailov produkty a korenia, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov.

Smoothies sú vynikajúcou detoxikačnou metódou tela. Odmietnutie pri strave potravín a cukroviniek, ktoré prešli priemyselným spracovaním, vyvážená strava, nasýtená komplexnými sacharidmi a vlákninou, spotreba veľkého množstva tekutín - čistí organizmus od škodlivých látok, urýchľuje vylučovanie toxínov / toxínov. S pomocou diétne smoothies, budete zvyšovať objem spotrebovanej čerstvej zeleniny / ovocia vo vašej strave, takže proces detox rýchly, a výživa - chutné.

Použite smoothies ako hlavné jedlo na raňajky alebo večeru počas diéty, pridaním akejkoľvek cereálie podľa chuti, ako je ovsené vločky, na kokteil. Zvýšenie nutričnej hodnoty nápoja pre chudnutie, dostanete plné nasýtenie, zvýšenie energie pre telo na dlhú dobu. Bez zvýšenia celkového príjmu kalórií, chudnutie smoothie môže byť chutné, plnohodnotný snack počas vašej stravy. Môžete zistiť, kalorický obsah ovocia a bobúľ z tabuliek.

Ak chcete zhrnúť výhody smoothies pre chudnutie:

  • zelenina a ovocie používané pri príprave smoothies - najcennejšie zdroje užitočných makro- a mikroelementov, minerálov, vitamínov;
  • nasekané potraviny zachovávajú všetky živiny, ktoré telo ľahko vstrebáva;
  • nízkokalorický nápoj;
  • kokteil pomáha očistiť telo toxínov;
  • plná náhradná raňajky, popoludňajšie občerstvenie alebo večera.

Po zvážení všetkých výhod smoothies pre chudnutie, upozorňujeme vás, že by ste nemali nadmerne používať kokteil, odmietať pevné jedlo na dlhú dobu. Nápoj na chudnutie by mal dopĺňať diétu, a nie úplne nahradiť všetky potraviny. Zneužívanie smoothies vedie k zničeniu zubnej skloviny, zhoršenému tráveniu, hypovitaminóze.

Odporúčame dennú konzumáciu diétneho nápoja vo výške do 20% z celkového množstva potravín, raz týždenne vykonávať vykládku, ktorá pozostáva výlučne z smoothies. Potom bude vaša strava vyvážená, nasýtená mikroelementmi, vitamínmi, prebytočné tuky budú hladko zmiznúť bez akéhokoľvek poškodenia zdravia.

Ako urobiť smoothies v mixéri

Recept na diétny smoothie je všestranný: musíte zmiešať všetky ingrediencie v mixéri ako kuchynský robot s opätovne uzatvárateľným vekom, ako na fotografii. Dajte všetky zložky koktailu do misky, zapnite zariadenie na 2-3 minúty. Smoothies sa ľahko pripravujú pomocou ponorného mixéra, naberajú sa jedlá s vysokými stenami, takže pri brúsení nie je koktail sypaný.

Pred sekaním ingrediencií je potrebné triediť, umývať, sušiť zeleninu, ovocie alebo bobule. Ak pre koktail ste vybrali výrobky s tvrdou šupkou, veľkými kosťami, musia byť odstránené, aby nápoj bol jednotný a chutný. Pre viac hustý diétny kokteil, použite mliečne výrobky (kefír, nízkotučné tvaroh) alebo obilniny (otruby, ovsené vločky, müsli).

Topings, koreniny a korenie pomôžu doplniť chuť čerstvých produktov. Ak ste varenie zeleninový smoothie, potom pridajte čerstvé bylinky (kôpor, petržlen, koriandr, bazalka, rukola), naklíčené ovos, obľúbené koreniny (tymián, oregano, kurkuma) na chudnutie nápoj. Ovocie kokteilovej chuti pridá med, škoricu, vanilku, sekané orechy, zázvor, ľanové semienko, muškátový oriešok. Zistite, ako užitočné kurkuma pre chudnutie.

Aby ste vyhladili chudnutie, venujte pozornosť nasledujúcim produktom:

  • čerstvá zelenina, zelené: zeler, paradajky, uhorky, mrkva, kapusta, sladká paprika, špenát, petržlen, kôpor, koriandr, rukola, bazalka, žerucha;
  • ovocie, bobule: citrusy, jablká, hruška, kivi, ananás, slivka, čerešňa, jahoda, broskyňa, brusnica, marhule, ríbezle, malina;
  • nízkokalorické mliečne výrobky: kefír, odstredené mlieko, tvaroh, prírodný jogurt bez cukru;
  • orechy, semená: lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, ľanové semená, slnečnicové semená, tekvicové semená, sezamové semená;
  • prírodné spaľovače tukov: kurkuma, koreň zázvoru;
  • obilniny: naklíčený ovos, ovsené vločky, pohánka.

Pripravte si smoothie rýchlo a ľahko, budete potrebovať len 5-10 minút denne, aby ste získali bohatého, bohatého na rôzne živiny, kokteil, ktorý vám pomôže schudnúť bez problémov, získať plnú dávku živosti. Konzumácia 2-3 porcií smoothies pre chudnutie za deň, zvýšite účinnosť stravy, urýchlenie spaľovania tukov, zbavenie sa nadbytočných pocitov v páse, bokoch.

Príklad varenia po dobu 5 minút, pozrite si video:

Zelenina a ovocie Smoothie recepty

Vzhľadom k širokej popularite chudnutie kokteil, jednoduchosť prípravy, početné experimenty kuchárov a milovníkov zdravých potravín, existuje mnoho receptov na zeleninové / ovocné smoothies. Najobľúbenejšie sú koktaily vyrobené na základe jedla, podporujúce spaľovanie tukov, urýchlenie metabolizmu, očistenie tela. Pre vás sme zhromaždili najobľúbenejšie recepty na chudnutie smoothies.

Zelený špenátový kokteil

Zelený smoothie so špenátom je obľúbený pre svoju jemnú chuť, nízkokalorický, vysoký obsah živín. Špenát vyživuje zoštíhľujúci nápoj železom, horčíkom, vápnikom, širokou škálou vitamínov (A, C, E, B9), antioxidantov, banánov - draslíka a jablka - s vitamínom C, vlákninou.

zloženie:

  • 2-3 kocky mrazeného špenátu;
  • 1 banán;
  • 1 stredne veľké jablko;
  • 200 ml vody.

Kocky špenátu vložte do misky mixéra, prikryte teplou vodou, nechajte stáť 5 minút. Potom šupky banán, jablko, sekanie, pridajte do špenátu. Zložky rozomlieť na približne 2-3 minúty na jednotnú konzistenciu. Pripravený koktail nalejte do krásnych pohárov. Kalorický nápoj 45 kcal na 100 gramov.

Z zeleru

Celer smoothie je neuveriteľne zdravá, chutná pochúťka, ktorá znižuje cholesterol, má protizápalové, antiseptické účinky. Zeler obsahuje veľké množstvo draslíka, vápnika, mangánu, vitamínov: skupiny B, A, C, K, E. Táto unikátna zelenina je nevyhnutná pre chudnutie. Urýchľuje metabolizmus, podporuje rýchle spaľovanie nadmernej hmotnosti.

zloženie:

  • 1 šálka nakrájaných čerstvých bylín (kôpor, petržlen, rukola, atď.);
  • 2-3 stonky zeleru;
  • ½ lyžičky olivový alebo iný rastlinný olej;
  • 200 ml nonfat kefíru.

Rozdrviť zelené, stonky zeleru v mixéri, pridajte kefír, maslo do zmesi. Potom znova napichnite smoothie. Nalejte koktail do krásnych pohárov, navyše zdobia čerstvé zelené. Kalorický nápoj 40 kcal na 100 gramov.

S ovsenými vločkami

Ovsené vločky sú diétny výrobok, ktorý obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči infekciám a negatívnym vplyvom na životné prostredie. Ovesné vločky sú bohaté na mikroelementy, ktoré zlepšujú činnosť nervového systému, zvyšujú úroveň odolnosti voči stresovým faktorom. Vďaka svojej obálke, protizápalovým vlastnostiam, kokteil s pridaním ovsených vločiek pomáha účinnejšie pracovať v gastrointestinálnom trakte, urýchľuje proces trávenia.

zloženie:

  • 3 polievkové lyžice. ovsené vločky;
  • 0, 5 šálky odstredeného mlieka;
  • 0, 5 šálky prírodného jogurtu bez cukru;
  • 1 banán;
  • 1 lyžička med;
  • Škorica podľa chuti.

Ovesné vločky nalejte horúce mlieko, nechajte ho variť 5 minút. Ošúpajte banán, nakrájajte na malé kocky. Dajte banán, napuchnuté vločky do nádoby mixéra, bite do hladka. Vo výslednej zmesi pridajte jogurt, med, škoricu, znovu porazte. Rozliatie hotového kokteilu v pohárikoch, posypeme smoothies škoricou. Kalorický nápoj 79 kcal na 100 gramov.

Z grapefruitu

Grapefruit je cenný diétny výrobok obsahujúci celý rad vitamínov, organických kyselín, minerálnych solí, pektínu a ďalších látok, ktoré priaznivo pôsobia na ľudský obehový systém, znižujú krvný tlak a prispievajú k prevencii aterosklerózy. Grapefruitové smoothies sú skvelé tonikum pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale ktorí majú väčšinou sedavý spôsob práce alebo vedú sedavý spôsob života.

zloženie:

  • ½ grapefruitu;
  • ½ oranžová;
  • 1 šálka prírodného jogurtu 1% tuku bez prísad.

Ovocie olúpané, vyberte kosti, nakrájame na malé plátky, dajte do mixéra. Beat, pridajte jogurt do ovocnej zmesi, potom znovu poraziť. Ak sa vám páči korenistá chuť citrusových plodov kôra, potom odporúčame pridať malé kúsky pomarančovej kôry na nápoj, potom poraziť koktail znova, kým nemá jednotnú konzistenciu. Pripravte si smoothie po častiach naliatych do krásnych pohárov. Kalórie 80 kcal na 100 gramov.

Zistite, ako je grapefruit užitočný.

Z kivi

Kiwi - záznam medzi plodmi, ovocím v množstve vitamínov a minerálov. Ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínu C, viac ako v citrusových plodoch, vitamíny: skupiny B (B2, B3, B9, B6), A, E, D a stopové prvky: horčík, sodík, draslík, železo, fosfor, mangán, zinok. Kiwi smoothies sú nepostrádateľným produktom pre chudnutie, ktorý obsahuje minimum kalórií, aktiváciu imunitného systému, ochranné vlastnosti tela.

zloženie:

  • 2 ovocné kivi;
  • 2 polievkové lyžice. ovsené vločky;
  • 1 šálka prírodného jogurtu 1% tuku bez prísad.

Zmiešajte jogurt s ovsenými vločkami, nechajte stáť 10-15 minút pred opuchom. Peel kiwi, nakrájame na 4 časti. V miske mixéra položte nasekané ovocie, porazte. Potom pridajte do zmesi jogurt s ovsené vločky, opäť poraziť ingrediencie až do hladkého. Pripravené na smoothie naliať do pohárov. Kalórie 83 kcal na 100 gramov.

S kefírom

Smoothies s kefír - čarovná palička stráca váhu. Takmer vo všetkých diétach sa nachádzajú kefír alebo iné mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Kefir pomáha normalizovať metabolizmus, lieči mikroflóru gastrointestinálneho traktu, podporuje lepšiu absorpciu vitamínu D, železa, vápnika a ďalších stopových prvkov. Pri príprave smoothies s kefír, nebojte sa experimentovať, pridaním akejkoľvek kombinácie zeleniny, ovocia alebo bobúľ, chudnutie nápoj bude vždy osviežujúci a chutné.

zloženie:

  • 1 šálka jogurtu 1% tuku;
  • 4 polievkové lyžice. prírodný jogurt bez prísad;
  • 5 stredných jahôd;
  • 2 lyžičky. med;
  • 2-3 lyžičky sadenice pšenice.

Všetky ingrediencie sa vložia do nádoby mixéra, až kým nie sú hladké. Pripravený nápoj sa naleje do krásnych pohárov. Kalórie 65 kcal na 100 gramov.

Ako a kedy piť smoothies pre chudnutie

Smoothies - skvelý nápoj na chudnutie, dáva krásnu pleť, harmóniu, veselosť. Redukcia hmotnosti nastáva v dôsledku zrýchlenia metabolizmu, všeobecnej detoxikácie organizmu, zvýšenia ochranných vlastností imunitného systému, čím sa proces trávenia vráti do normálu, nasýtenie tela veľkým množstvom užitočných vitamínov a stopových prvkov.

Existuje niekoľko tajomstiev, ktoré zvyšujú efektívnosť chudnutia:

  • piť pomaly cez slamku alebo jesť hustý, diétny nápoj s dezertnou lyžičkou - budete rýchlo cítiť plný, upokojiť hladové bolesti, ktoré sú neustále prenasledujú počas diéty;
  • na samom začiatku diéty, stráviť tri dni pôstu úplne na smoothie - urýchliť metabolizmus, odstránenie toxínov / trosky;
  • Úplne nahradiť 1 jedlo za deň diétnym nápojom, napríklad jesť na raňajky alebo na večeru - znížiť celkový príjem kalórií vyložením tráviaceho systému;
  • Raz týždenne strávite pôst na smoothie - urýchlite chudnutie počas diéty bez nepríjemných následkov pre zdravie a krásu;
  • pripraviť kokteil na redukciu hmotnosti na základe nízkokalorickej zeleniny a ovocia bez pridania cukru - urobiť odrodu v strave bez zvýšenia celkového kalorického obsahu stravy;
  • Pridajte k kokteilu prírodné spaľovače tukov - urýchlite proces chudnutia pomocou prírodných rastlinných produktov, ktoré nepoškodzujú organizmus, proces trávenia.

Zistite si, čo kaledieticheskie recepty na chudnutie doma môžete použiť pre svoju dennú stravu.

Použitie smoothies na zníženie hmotnosti je jednoduché a jednoduché. Nápoj má mnoho výhod pre chudnutie, je obohatený o obrovské množstvo mikroživín, je bohatý na vitamíny a minerály, rýchlo uhasí hlad a smäd bez pridania ďalších centimetrov do pása a bokov. Zoštíhľujúce smoothies sa ľahko pripravujú, chutné a zdravé.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása