Chceli by ste zlepšiť svoje telo komplexu, ale neviete, ako na to? Snažte sa schudnúť, ale diéty nepomôžu? Zložka, ktorá vám chýba je cvičenie tabata pre chudnutie. Jednoduché fyzické cvičenia budú opakovane zvyšovať účinnosť stravy. Tréning, ktorý trvá maximálne 5 minút denne, urýchli proces spaľovania tukov 5-6 krát! Vyzerá to ako fantázia, ale je to celkom reálne! Naučte sa nasledovať túto techniku a môžete rýchlo dosiahnuť svoj ideál krásy.

Čo je to tabata systém

Vznik metód Tabata obrátil postoj k chudnutiu. Systém vám umožňuje stratiť 3 - 4 kilogramy týždenne, pričom tréning trvá len 4 minúty denne. Tento súbor intenzívnych cvičení na chudnutie bol vyvinutý japonským lekárom menom Izumi Tabata a špecialistami z Národného výskumného ústavu fitness a športu (Tokio). Inovatívne objavy, ktorých štúdia bola dokončená v roku 1996, boli publikované v mnohých svetoznámych časopisoch. Správy o vzniku novej metódy boja s obezitou sa niekoľko dní rozšírili po celom svete.

Podstatou tabata systému je nasledovné: po dobu 4 minút, osoba strieda intenzívne zaťaženie a odpočinku. Prvých 20 sekúnd musíte vykonať cvičenia maximálnym tempom, po ktorom nasleduje 10-sekundový oddych. Tento cyklus (set) sa opakuje 8-krát. Po takomto cvičení začne telo proces spaľovania tukov, ktorý trvá približne 24 hodín. Každá lekcia je súbor cvičení určených na použitie čo najviac svalových skupín. Dať 4 minúty denne, môžete prísť o tieto kíl za pár týždňov bez diéty a pilulky.

Výhody školenia Tabata

Každý tréning na systéme tabata dáva intenzívne zaťaženie hlavných svalových skupín. Pre tých, ktorí už dlhú dobu nehrali športy, sa odporúča začať cvičením stredne ťažkej situácie, aby si telo zvyklo. S výhradou systematického prístupu bude metóda tabata poskytovať mnoho pozitívnych účinkov, vrátane:

  • posilnenie kardiovaskulárneho systému;
  • zvýšený svalový tonus;
  • urýchlenie procesu spaľovania tukov;
  • zlepšený metabolizmus;
  • normalizácia procesu asimilácie proteínov svalovým tkanivom;
  • spevnenie kĺbov.

V priebehu 4 minút denne, tabata gymnastika začne dôležité procesy v tele, ktoré pomáhajú zlepšiť celkové zdravie, posilniť svaly a zbaviť sa nadbytočných kalórií. Aby ste zabezpečili komplexný efekt, zmeňte tréningový program tak často, ako je to len možné. Cvičenia by sa mali meniť tak, aby sa všetky svalové skupiny zúčastňovali rovnako.

Cvičenie Tabata pre chudnutie

Pohybujeme sa od slov k činom a pozrime sa na príkladný tréningový protokol. Bude obsahovať nasledujúce cvičenia:

  1. Najprv nastavte Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, silne zatlačte brušné svaly, nastavte si nohy na šírku 12-15 cm, na 20 sekúnd urobte hlboké drepy s rukami zdvihnutými na úrovni hrudníka. Toto by sa malo vykonať čo najrýchlejšie. Výsledky musia byť zaznamenané tak, aby bolo vhodné sledovať priebeh.
  2. Druhá množina. Po 10 sekundách od prvého cvičenia si sadnite na podlahu a potom rýchlo vyskočte, vytiahnite ruky hore. Po pristátí na podlahe si sadnite a vyskočte znova.
  3. Tretí súbor. Stojaci v polohe popruhu (chrbát je rovný, ramená ohnuté na lakte rovnobežne s podlahou), potom utiahnite kolená na hruď.
  4. Štvrtý set. Ležiaci na chrbte, točiaci sa - snažte sa dosiahnuť lakeť pravej ruky s kolenom ľavej nohy a naopak.

Druhá polovica tréningu by mala opakovať presne prvé 4 sady. Len v tomto prípade dostanú svaly dostatočné zaťaženie. Aby sa predišlo ťažkostiam počas tréningu, najprv si zapíšte poradie cvikov na kus papiera a usporiadajte ho tak, aby bol viditeľný. Okrem toho musíte poskytnúť špeciálny časovač.

Pre začiatočníkov

Ak ste práve začínajú pracovať na tabata program, nezabudnite zahriať pred každým cvičením, inak intenzívne zaťaženie poškodí telo. Okrem toho odborníci odporúčajú používať jednoduché cvičenia na prvom mieste. Zapíšte si ich, aby ste vedeli, aké počiatočné kroky by mali byť:

  • cvaknutia z podlahy (ak nie je najskôr možné správne cvičiť, kľačať);
  • drepy (spodná poloha - nohy rovnobežné s podlahou, horná poloha - rovný stojan so zdvihnutými rukami);
  • skákanie s nohami pri státí (kolená by sa nemali ohýbať);
  • krútenie s kolenami ohnuté (ležiace na chrbte, snažte sa dosiahnuť s kolenom ľavej nohy na lakeť pravej ruky, a naopak).

Pre ženy

Krása ženského tela vyžaduje osobitný prístup. Metóda tabata je rovnako dobrá na to, aby sa každý vo forme bez výnimky, všetko, čo musíte urobiť, je správne nastaviť tréningový program. Odborníci odporúčajú dievčatám a ženám, aby sa zamerali na tieto cvičenia:

  • krútenie so záťažou na lisu (na chrbte);
  • skákanie na mieste s vysokým kolenným výťahom;
  • beží na mieste s zatienením nôh;
  • kliky z podlahy;
  • hlboké drepy.

Video: súbor cvičení na systéme tabata

recenzia

Valentín, 36 rokov: Pred dvoma mesiacmi to bolo ťažké s peniazmi. Tak som prestal chodiť do posilňovne. Rozhodol sa hľadať alternatívu. S rummaged na internete, našiel som článok o japonskej chudnutie chudnutie cvičenie. Starostlivo som študoval všetko a uvedomil som si, že by som to mohol vyskúšať, pretože nič neriskujem. O mesiac neskôr som pri práci vo fitness centre vyzeral lepšie ako inokedy. Teraz je to lepšie!

Daria, 24 rokov: Kvôli hormonálnym prípravkom získala niekoľko kilogramov. Môj vzhľad bol len nechutný, pretože predtým som nebol štíhly. Priateľ odporučil japonský program na chudnutie. Zúfalý chudnúť, diéty, som sa rozhodol vyskúšať. Prvá lekcia bola náročná skúška, ale ja som prežil. Každý ďalší tréning tabaty bol ľahší a za týždeň som stratil 3 kg. Ďalších 7 dní a stále mínus 3 kg!

Zoe, 38 rokov: Nedávno som počul o cvičení tabata pre chudnutie. Dlho som neveril, ale keď som študoval slušné množstvo informácií, uvedomil som si, že to môže fungovať. Začali cvičiť 2 krát denne. Za týždeň som zvýšil počet tréningov na tri. Uplynul len mesiac a ja som už klesol o 7 kg. Nikdy by som si nemyslel, že je to možné, ale teraz je výsledok zrejmý a nemôžete sa s tým hádať. Ďakujeme japonským výskumníkom!

Kategórie:

Krása