Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Sebadôvera môže otráviť život dospelého a dieťaťa a nedostatok sebaúcty môže byť očarenou stenou medzi vami a vašou kariérou, láskou alebo priateľmi. Ako zvýšiť sebaúctu a sebavedomie, aby bol každý nový deň radostný a plodný? Ďalšie informácie o psychologické techniky a techniky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s týmto problémom. Pomôžu vám získať psychologickú stabilitu.
Psychológia sebavedomia
Tento pojem sa vzťahuje na komplex teoretického a praktického vývoja zameraného na zlepšenie sebavedomia človeka. Účelom týchto aktivít je prebudenie (vzdelávanie) pozitívneho hodnotenia individuálnych schopností a zručností. Sebadôvera je adekvátne správanie, pozitívne hodnotenie vlastných síl, dostatočné na dosiahnutie cieľov, uspokojenie potrieb, iniciatívy a sociálnej odvahy. Vytváranie kvality silnej osobnosti ovplyvňujú také faktory, ako sú:
- sociálne postavenie;
- osobné financie;
- úspech v živote;
- subjektívne hodnotenie ich vlastných schopností;
- názor významných ľudí.
V psychológii, psychoterapii a psychiatrii sa na zvýšenie sebaúcty používajú nasledujúce metódy:
- odmietnutie sebakritiky a komplexu viny;
- odpustenie minulých chýb;
- schopnosť získavať skúsenosti z chýb;
- odmietnutie negatívnych myšlienok a stereotypov;
- dodržiavať vaše vlastné zásady;
- životné plánovanie;
- robiť veci, ktoré milujete;
- ukončenie začatých prípadov;
- pozornosť na svoj vlastný vzhľad;
- zbavenie sa strachu;
- sebaúcty.
Ako sa stať sebavedomejšími
Existujú špeciálne techniky na zlepšenie sebavedomia, ktoré vyvinuli psychológovia. Patrí medzi ne psycho- a autotraining, meditácia, cvičenie. Tieto techniky sa úspešne aplikujú na psychoterapeutických zasadnutiach, ako aj samostatne na seba a na sebapoznanie. Ako sa stať sebavedomou osobou je popísané v populárnych knihách o praktickej psychológii, kognitívnych a vzdelávacích filmoch.
Cvičenia na zlepšenie sebaúcty
Moderné techniky (cvičenia) zvyšovania sebaúcty nevyžadujú špeciálne vedomosti a osobitné úsilie. Každá zainteresovaná osoba môže vykonávať tieto cvičenia samostatne:
- „Self-promotion“ je cvičenie, kde sa človek zameriava na svoje úspechy a najlepšie kvality. Napíšte malý reklamný text o svojej osobe, dajte si pozitívnu odpoveď. Zoznam všetkých vašich predností a schopností. Re-čítať text denne, robiť dodatky.
- „Mirror Interlocutor“ je technika, ktorá dopĺňa predchádzajúce cvičenie. Porozprávajte sa so svojím vlastným odrazom ako najbližšia osoba, vysvetlite mu v láske a určite mu povedzte, prečo je milovaný a hodný rešpektu.
- "Denník úspechu" - cvičenie - vymenovanie vlastných úspechov. Rovnaký reklamný text, len preformulovaný vlastnými slovami. Musí byť vyslovené nahlas pred zrkadlom. Získajte notebook (notebook, počítačový súbor), kde si zapíšte všetky úspechy za deň.
- „Beznádejná situácia“ je cvičenie, ktoré vám pomôže nájsť silu, aby ste odolali okolnostiam, využili skrytý zdroj emócií a vitality, zvýšili sebaúctu. Predstavte si, že najhoršia udalosť pre vás sa už stala. Analyzujte všetky hypotetické a reálne možnosti - určite bude cesta von.
- „Perfektný obraz“ je technika, ktorej cieľom je „kresliť“ spôsob, akým chce byť. To znamená, že musíte jasne predstaviť svoj nový obraz, na ktorý sa usilujete. Podrobný "nakresliť" svoj dokonalý portrét, nezabudnite na vzhľad, sociálne postavenie, charakterové vlastnosti, správanie.
rozjímanie
Meditatívne praktiky - technika vedeckej psychoterapie. Počas meditácie človek dosahuje špeciálny hypnotický stav, ktorý pomáha rozvíjať určité kvality, získať dôveru a relaxovať. Táto technika pomáha zbaviť sa stereotypných úsudkov, pochopiť, že problémy sú súčasťou života. O pravidlách meditácie sa môžete dozvedieť z konkrétnych praktických príručiek psychológie alebo použiť videá a zvukové nahrávky vytvorené pre tento proces.
autotraining
Ďalšou účinnou technikou pre rozvoj dôvery je auto-tréning. Takto sa nazýva metóda sebaposudzovania pomocou špeciálne formulovaných verbálnych vzorcov, ktoré pomáhajú konsolidovať spojenia medzi nervovými centrami a obrazmi a regulujú určité funkcie. Ako sa milovať a zvýšiť sebaúctu počas autotrainingu? Je potrebné zostaviť samostatne alebo nájsť hotové vzorce presviedčania (afirmácie), kde nie je možné použiť časticu „nie“ a slová „pokúsim sa“, „pokúsim sa“.
Pre začiatočníkov, je lepšie kúpiť ready-made audiotraining na zlepšenie sebaúcty. Po pochopení, ako vybudovať súbor slovných formulácií, skúste napísať vlastnú „mantru“ so zameraním na osobné problémy a požadované kvality. Vykonávajte cvičenie denne, dávajte mu 15-20 minút. Už po týždni budete cítiť, že:
- fyzické a emocionálne napätie zmizne;
- obnovenie pracovnej kapacity;
- spánok sa zlepšuje;
- Vaša predstavivosť a pozornosť sú aktivované;
- Pri komunikácii mizne strata.
Psychologické školenia
Keď má jednotlivec nízke sebavedomie, nie je vždy možné uviesť do praxe radu psychológa: obmedzuje ho neistota, ktorú je ťažké prekonať sám. Potom vám pomôžu psychologické tréningy za účasti špecialistov. Takéto triedy sú vedené individuálne alebo kolektívne, napríklad školenia pre ženy, ktoré pomáhajú dostať sa z depresie po podvádzaní manžela, získaní novej sily a zvýšení vlastného významu. Tréning pod vedením psychológa je obzvlášť účinný, keď je človek na pokraji zúfalstva a osamelosť je kontraindikovaná.
Zistite, čo sú rozloženie Hellinger.
Knihy sebaúcty
Môžete nájsť veľa užitočných informácií v knihách, ktoré pomáhajú zlepšiť sebavedomie. Ide o vedeckú alebo vedeckú prácu, ktorá hovorí, ako rozvíjať sebavedomie. Tu sú uvažované dôvody, prečo sa človek stáva neistým, navrhované techniky na zlepšenie sebaúcty, uvažované komplexné životné situácie, vzorce správania, psychologické testy. Ako veriť v seba a získať dôveru, môžete si prečítať v sérii diel Dale Carnegie a ďalších autorov:
- Manuel Smith;
- Robert Anthony;
- Vladimir Zhikarentsev;
- David Preston.
Čítanie beletrie pomôže. Medzi týmito optimistickými prácami by sa malo zdôrazniť:
- Wreston Groom Forrest Gump;
- „Fear and Awe“ od Amelie Nothomb;
- "Alchymista" Paulo Coelho;
- „Pochovaj ma za soklom“ Pavla Sanajeva.
filmy
Ak sa chcete naučiť sebaúcte, staňte sa rozhodnejšími, potom sledujte filmy, ktoré zvyšujú sebaúctu, pomáhajú odhaliť hlavné tajomstvá sebavedomia:
- "Invincible";
- „Cesta zmeny“;
- "Pokušenie je veľké";
- "Hlava v oblakoch";
- „Rush love“
- "Útek z Shawshank"
- „Tancujem v mojom srdci“;
- "Piano".
Ako zvýšiť sebaúctu
Psychológovia používajú špecifické metódy sebapotvrdenia u ľudí rôzneho veku a pohlavia. Napríklad zvyšovanie sebestačnosti detí do značnej miery závisí od správania rodičov, pre mladistvých je dôležité, aby sa s nimi chovali priatelia. Dospelí sa zameriavajú na kariérny úspech, budovanie osobného života, nápravu finančných zlyhaní. Učme sa, ako zvýšiť sebaúctu a sebavedomie detí, žien a mužov.
dieťa
Chovanie rodičov vytvára vnímanie detí ako jednotlivcov, hodnotenie ich vlastných výhod a nevýhod. Aby sa výsledok rodičovstva nestal nízkym alebo vysokým sebavedomím a aby vyzretá osoba bola skôr sebavedomá, rodičia by sa mali riadiť určitými pravidlami:
- Nezatvárajte "štítky" na dieťa (coura, dumbass, hlúpy, klutz, atď.).
- Neporovnávajte svoje dieťa s ostatnými.
- Nesnažte sa trestať za zlyhanie.
- Dovoľte vyjadriť svoj vlastný názor.
- Dajte právo na výber.
- Hovorte o svojom detstve.
- Chváľte dieťa.
- Nepotlačujte hádkami, nenarazte!
- Nastavte úlohy pre dieťa.
- Naučte sa nebáť urobiť chybu.
teenager
Dospievanie je jedným z najťažších, keď človek „nadobúda“ nové komplexy, stráca kontakt s rodičmi, zatvára a zažíva pocit nenávisti pre seba a svojich blízkych. Ako zvýšiť seba-úctu teenagera, pomôcť dospievajúce dievča alebo priateľ vyrovnať sa s týmito problémami?
- Vyhnite sa častým a sladkým poctám, imitácii.
- Kritika nie je zameraná na jednotlivca, ale na skutky.
- Dajte tínedžerovi „osobné územie“.
- Poradenstvo so starnúcim dieťaťom.
- Zaujímajte sa o jeho život.
človeče
Ako zvýšiť sebavedomie "nie chlapec, ale manžel"? Kultivácia zrelej osobnosti vyžaduje použitie úplne odlišných metód a techník. Zvýšenie sebaúcty dospelého muža pomôže: \ t
- Športové aktivity. Aktívna fyzická námaha môže zmierniť napätie, hádzať adrenalín, cítiť svoju silu.
- Naučiť sa základy psychológie. Schopnosť porozumieť posunkovej reči, „čítať“ skryté myšlienky iných ľudí dodá dôveru.
- Vzrušujúci zážitok. Stať sa profesionálom vo vašom obľúbenom biznise je jednoduché! A ak pochopíte niečo lepšie ako iné, potom vaše sebavedomie nemôže byť nízke.
- Vlastný rozvoj plus sebaúcta. Pomôže to pozitívnemu postoju druhých, ktorý je len odrazom vášho ega. Preto sa snažte zmeniť svoje správanie tak, aby v ľuďoch vyvolalo pozitívnu reakciu.
- Dobrý priateľ (manželka, milovaná žena). Ak je vedľa vás citlivá osoba, ktorá vás rešpektuje, potom sa zvyšuje sebavedomie, a ak medzi vami existujú trúfavé pocity, potom krídla jednoducho rastú.
Žena
So ženami je všetko oveľa ťažšie - niet divu, že sú považovaní za nadpozemské tvory. Dokonca aj najúspešnejšia, silná žena, napríklad po zrade svojho manžela, je schopná okamžite stratiť sebaúctu. A ak je nízka sebaúcta pre vás z vašej mladosti zvláštna, potom ako zmeniť situáciu? Čo viedlo k tomu, aby sa stalo sebestačným? Ako zvýšiť sebaúctu v očiach mužov? Ako sa milovať? Snažte sa dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu zmeniť váš život, znovu získať sebaúctu:
- Odolajte nutkaniu porovnať seba a ostatné ženy.
- Nie samo-bičovanie.
- Ochotne prijímam komplimenty, ďakujem im.
- Príďte s mottom potvrdzujúcim život.
- Sledujte filmy, čítajte knihy o úspešných ženách.
- Nájdite si kreatívny koníček.
- Postarajte sa o seba, postupujte podľa módy.
- Úsmev!
videa:
Chcete zistiť, ako ľahko zvýšiť sebaúctu a sebavedomie mladého dievčaťa? Pozrite si video s praktickými radami, príkladmi zo života autora sprisahania, ktoré hovoria, ako v seba veriť zmenou svojho postoja k svetu. Naučte sa pracovať na sebe pri získavaní sebavedomia a zvyšovaní sebaúcty.