Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Väčšina dievčat a žien sníva o dokonalej postave. Brušné svaly sú slabé po pôrode alebo intenzívne chudnutie, koža nemá čas na zotavenie, musíte zmeniť svoj šatník - z týchto dôvodov, tam sú otázky o tom, ako odstrániť ochabnutý žalúdok doma pomocou cvičení. Hoci pokožka a svaly strácajú svoj tón z rôznych dôvodov, snaha pracovať na sebe povedie k úspechu v tomto boji.

Ako sprísniť previsnuté brucho doma

Bežné tipy na to, čo robiť s voľnou kožou na bruchu sú príliš univerzálne. Problém nie je vyriešený užívaním hladu alebo pilulky. Prvá vec, ktorá pomáha, je fyzická aktivita. Ak je vzhľad ochabnutej pokožky spôsobený nedostatkom fyzickej námahy, potom je možné po niekoľkých mesiacoch športu dosiahnuť korekciu postavy. Ignorovanie fyziologických defektov a nerovnováhy hormónov, zbaviť sa nadmerných záhybov nebude fungovať. Tipy na odstránenie prehnutého brucha:

  • očistiť svoje črevá;
  • pokúsiť sa urobiť viac športu;
  • eliminovať fast food zo stravy;
  • jesť nízkokalorické potraviny bohaté na rastlinné vlákniny;
  • vyhnúť sa stresu;
  • vzdať sa piva a iných alkoholických nápojov.

Ako utiahnuť kožu na bruchu po chudnutí

Používajte kozmetiku, ako napríklad utiahnutie krémov na telo. Zlepšujú stav pokožky, stimulujú obnovu epitelu, robia ju elastickou. Na utiahnutie pokožky brucha po chudnutí používajte kroviny na báze morskej soli. Prachové častice urýchľujú krvný obeh, odstraňujú prebytočné bunky, obnovujú krásu a tón. Odporúča sa trieť pokožku v kruhovom pohybe.

Pri kúpaní používajte éterické oleje z grapefruitu, citrónu alebo pomaranča, ktoré vám umožnia rýchlo dosiahnuť uťahujúci účinok. Musíte pridať 5 kvapiek oleja do morskej soli a rozpustiť vo vode. Vezmite si kúpeľ nie viac ako 20 minút. Liečba vodou s výťažkami z nechtíka, šalvie, levandule, zlepšenie metabolizmu, urýchlenie regeneračných procesov.

Ako odstrániť previsnuté brucho po pôrode

Na utiahnutie ochabnutého žalúdka po pôrode sa oplatí zlepšiť krvný obeh, prácu metabolických procesov, zabezpečiť optimálny prísun živín do tkanív. Na dosiahnutie týchto výsledkov boli vyvinuté špeciálne druhy masáží. Voľba metódy závisí od oblasti zmien a závažnosti ochabnutosti kože. Počas laktácie sa poraďte so svojím pediatrom o akýchkoľvek prostriedkoch na zdvíhanie.

Ako odstrániť previsnuté brucho doma čo najrýchlejšie a schudnúť? Čo pomôže prekonať svalový glykogén? Nič nemôže nahradiť cvičenia určené na obnovenie pružnosti brušných svalov. V období po pôrode by ženy mali obmedziť svoju fyzickú aktivitu. Tento stav je spojený s potrebou obnoviť maternicu, umiestnenie vnútorných orgánov. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aký typ tréningu vám môže vyhovovať.

Cvičenia na ochabovanie brucha doma

Obdobie nečinnosti po pôrode pre každú ženu je individuálne a je určené mierou regeneračných procesov celého organizmu. Toto obdobie trvá približne dva mesiace. Je možné za takýchto okolností odstrániť previsnuté brucho? Keď je aktivita tela po pôrode normalizovaná, stojí za to postupne začať cvičiť. Tu je niekoľko možností: skákanie cez švihadlo, behanie, plávanie, aerobik.

V telocvični inštruktor vyberie individuálny tréningový komplex, ale doma budú cvičenia z previsnutého brucha účinné. Odporúča sa jesť jedlo hodinu pred cvičením a rovnaké množstvo času je lepšie jesť po ňom. Je dôležité zvážiť nasledujúce tipy na cvičenie:

  • začnite cvičenie s rozcvičkou;
  • Nesnažte sa vyvíjať silové športy;
  • zamerať sa na triedy pre tlač;
  • Cvičenia by sa mali vykonávať v súlade s pravidlami;
  • správne dýchať, držať zatiahnutú brušnú stenu;
  • Pokúste sa postupne zvyšovať počet prístupov.

Na hornom a dolnom liste

Systematické fitness triedy môžu znížiť veľkosť pásu za 1 mesiac. Príčinou ochabnutia pokožky je nízky tlak na spodnú tlač. Štartovacie cvičenia je lepšie s hula-obruč, pretože urýchľuje krvný obeh a pomáha spaľovať povrchový tuk. Odporúča sa zakúpiť rebrovaný obruč s masážnymi valcami. Ak sa počas mesiaca, aby sa zapojili s obruč každý deň, brušné svaly budú pevnejšie, koža už nebude visieť. Niektoré užitočné cvičenia pre hornú a dolnú tlač:

  • jogging;
  • triedy s rebrovaným obručou;
  • obyčajné skrúcanie (v polohe na chrbte na zdvíhanie trupu, ramená by mali ťahať až k panve);
  • reverzná torzia (chrbtica, zdvihnutie a dotiahnutie panvy k hrudníku).

Na šikmoch

Odstránenie klesajúcich strán v páse je jednoduchšie, ak pravidelne cvičíte. Je potrebné vytvoriť záťaž priamo na bočných častiach brucha. Okupáciami spoločnými pre túto svalovú skupinu sú zdvihy trupu alebo nôh, ohýbanie, krútenie. Tu sú niektoré cvičenia pre obliques:

  • Planck. Z polohy na bruchu stojte na nohách a zdvihnite sa na lakte. Teleso umiestnite rovnobežne s podlahou. Neohýbajte v dolnej časti chrbta a hrudníka, snažte sa vydržať dlhšie v tejto polohe.
  • Pendulum. Ohnite nohy, keď ležíte na chrbte. Zdvihnite ich nahor, pomaly nadol doľava. V tomto bode by ramená mali ležať. Zmrazenie, návrat do východiskovej polohy. Urobte 25 opakovaní v oboch smeroch.

Cvičenie vákuum

Existuje niekoľko druhov tohto cvičenia. Cvičenie je najjednoduchšie vykonávať ležať. V tejto polohe sa brušné svaly oveľa ľahšie zatiahnu, vyvíjajú svoje úsilie a využívajú gravitáciu. Cvičenie vákuum pre ploché brucho, podrobnosti o realizácii:

  • Kolenné kĺby musia byť ohnuté, ležiace na podlahe. Nasmerujte svoje telo dopredu, ako keby ste sa valili. Dlanky by mali spočívať na bokoch.
  • Počas exspirácie stiahnite brušné svaly. Trochu sklopte hlavu, ale tešte sa, držte chrbát rovno.
  • Držte 20 sekúnd - 1 minútu.
  • Uvoľnite svaly, pomaly nadýchnite.
  • Urobte 3-4 prístupy.

Vlastná masáž brucha

Ako odstrániť previsnuté brušné samo-masáž? Získajte kozmetický produkt, ktorý odstraňuje poškodenia pokožky a pomáha zbaviť sa tuku, čo vám umožní správne sa starať o problémové oblasti tela. Odstráňte samo-masáž žalúdka je skutočná, ak používate med alebo rastlinný olej. Na utiahnutie pokožky použite akýkoľvek krém, pridajte niekoľko kvapiek múmie alebo kozmetického oleja a okrúhlym pohybom denne otrite problémové oblasti. Vlastná masáž redukuje prebytočnú kožu a rozbije tukovú vrstvu.

zábaly

Na kožu naneste kroviny, jemne pritlačte a masírujte pokožku. Potom zmes rozotrite. Počnúc od pása, musíte sa zabaliť s lepiacou fóliou a obliecť sa v teple. Na balenie s voľnou kožou brucha použite nasledujúce zmesi:

  • mierne zahriaty med;
  • hroznový alebo jablkový ocot zmiešaný s vodou;
  • modrá hlina;
  • prášok z rias.

Ako jesť na čistenie brucha

Správna výživa pre ploché brucho je kľúčom k vášmu zdraviu. Je potrebné vylúčiť používanie sladkostí. Vedecké poznatky dokazujú, že pivo prispieva k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Všetky alkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií, takže ich dajte hore. Dodržiavanie proteínovej diéty, varené potraviny jesť zlomok porcií, jesť ryby, mäso, zeleninu a ovocie. Snažte sa vypiť aspoň pol litra vody denne.

Video: Ako sa zbaviť zástery na bruchu

recenzia

Marina, 33 rokov

Po pôrode sa mi podarilo zbaviť sa visiacich záhybov distálneho brucha asi za 3 mesiace. Zmenil som diétu, krútil obruč denne, ale zo všetkého najviac ovplyvnil cvičenia pre tlač a použitie modrej hliny pre zábaly. Cvičenie vám pomôže sprísniť brušné svaly.

Elena, 28 rokov

Bol som obézny a nemohol som stratiť "zásteru" v dolnej časti brucha. Po 2 mesiacoch cvičenia pre šikmé svaly, vďaka použitiu uťahovacích prostriedkov, masáží, vytrvalosti, teraz vyzerá pokožka atraktívnejšie. Utiahnite prehnuté záhyby.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása