Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ľudia s nadváhou môžu bojovať aspoň celý život: pre mužov je to oblasť brucha a pre ženy sa pridávajú aj stehná. Ak je pás ľahko vyrobený obruč, potom ako sa vysporiadať s veľkou korisť? Spôsoby, ako efektívne schudnúť v bokoch, založený na kombinácii stravy a športového zaťaženia. Čo viete o takomto systéme? Nižšie uvedené pokyny vám pomôžu aplikovať ho na seba, aby ste sa účinne zbavili zväzkov.
Metódy chudnutia nôh a bokov
Ideálna línia bokov - cieľ každej dievčatá, pretože je to znak ženskosti a zdravia. Ak chcete dosiahnuť to, čo chcete, musíte dodržiavať iba 2 jednoduché zásady:
- vyvážená strava;
- pravidelné cvičenie.
S pomocou stravy
Jedlo je prvým krokom k zníženiu celkového objemu. Diéta na chudnutie nôh a bokov je založená na nasledujúcich princípoch:
- Nehladovite. Telo ukladá viac tuku. Je lepšie ísť na päť jedál denne v malých porciách.
- Urobte si menu, ktoré vaša strava obsahuje rôzne produkty pre chudnutie brucha a stehien obsahujúcich bielkoviny, sacharidy a tuky.
- Sacharidy potraviny, ako sú obilniny alebo müsli, jesť ráno. Naplnia sa energiou na celý deň, pričom nebudú nikde uložené.
- Obed je čas tukov, ale nie tukov a koláčov. Polievka na tanieriky, napríklad z kurčiat - ideálna na chudnutie tela.
- Vo večerných hodinách je čas na mäso. Telo sa už pripravuje na odpočinok a jedená časť bielkovín uspokojí potrebu pre zajtrajšok.
- Voda. Pre normálne fungovanie tela a chudnutie je veľmi potrebné. Množstvo pitnej vody za deň musí byť najmenej 2 litre.
To je to, čo je chudnutie v bokoch a nielen:
- Raňajky - 1 varené vajce, časť ovsených vločiek s medom alebo ovocím, pohár pomarančovej šťavy.
- Snack - 1 jablko, nonfat jogurt.
- Obed - steak, príloha zo zmesi kukurice, hrachu a mrkvy.
- Trezor, tvaroh, ovocie.
- Večera - kurča, zelený šalát, pomaranč alebo jablko.
S cvičením
Ako rýchlo schudnúť v bokoch? Pridať cvičenie. Sú potrebné nielen na chudnutie, ale na zlepšenie celkového svalového tonusu. Odporúčame cvičiť cvičenia na boky večer, 2 hodiny po jedle. Všetko, čo potrebujete, je:
- povrch podlahy je rovnaký;
- gymnastická rohož alebo iná mäkká rohož;
- pohodlné oblečenie pre triedy.
Pre boky a zadok
Okrem obvyklých drepov je tu aj iná účinná metóda, ako schudnúť v zadku a stehnách - to je bočný zdvih nôh ležiacich
- ležiace na pravej strane tej istej ruky podopierajú hlavu;
- položte ľavú ruku na brucho;
- pri vdychovaní pomaly zdvíhajte nohu;
- opakujte 5 až 10 krát.
Pomáha schudnúť v stehnách únosu nohy na stranu:
- sadnite si na zem, položte ruky do bokov tak, aby dlane smerovali rovno;
- odtrhnúť zadok z podlahy tak, aby telo bolo napnuté ako šnúrka;
- držanie v tejto polohe, zdvihnite pravú nohu, pričom ju mierne posúvajte nabok;
- vytiahnite ponožku a vezmite východiskovú pozíciu pri výdychu;
- po 3-krát zmeníte nohu, komplex zopakujte.
Pre vnútorné stehno
Účinné cvičenie na chudnutie v nohách - bočné zdvíhacie nohy v polohe na chrbte:
- zaujmite východiskovú pozíciu - ležiacu na vašej strane;
- ohnuté v kolene, položte si hornú časť nohy rovno dopredu;
- pri výdychu zdvihnite dolnú časť nohy tak vysoko, ako je to len možné, pozorujte rovnomernosť vašej pozície;
- opakujte 8 krát pre každú nohu.
Skúste natiahnuť vnútorné časti nôh, pretože je účinnejšie pri odstraňovaní objemov ako cvičenie na chudnutie bokov a zadku:
- nohy od seba vzdialené;
- na výdychu, squat dole do pravého uhla na kolenách;
- vytiahnite ruky k podlahe, narovnajte si nohy;
- udržať si úroveň chrbta a nepohybovať zadok späť, zostať v tejto pozícii na 10 účtov;
- s trochou odpočinku, zmeniť nohu, opakovať komplex 3 krát pre každého.
Na simulátoroch
Ísť do posilňovne, môžete nájsť pre seba "spojencov" pri znižovaní objemu bokov. Venujte pozornosť týmto simulátorom:
- bicykel;
- Simulátor pre chôdzu alebo beh;
- simulátor na ohýbanie nôh stojacich, sediacich alebo ležiacich;
- simulátor pre informácie / plemenné nohy;
- švihadlo.
Video tipy pre chudnutie stehien a zadku
Vyzerať krásne a obracať sa na mužský vzhľad je snom každej dievčatá. Tu má významnú úlohu postava, boky a línia pasu. Zvýšené objemy spolu s nadváhou sú často príčinou chorôb, takže strata hmotnosti je nielen estetická, ale aj ochranná funkcia, ktorá šetrí telo pred zbytočným stresom. Ak ste stále premýšľal, ako schudnúť v bokoch, potom sa pozrite na užitočné videá nižšie. Naučia vás všetko.
Ako masírovať boky
Cvičenia na chudnutie nôh a bokov doma
recenzia
Alexandra, 25 ročná: Vždy sa zdalo, že som mohol len odstrániť boky z posilňovne, ale ja som sa rozhodol skúsiť domácu gymnastiku. K jej pridanej anticelulitídnej masáži a, hľa a hľa, sa pred mojimi očami začali topiť centimetre. Mínus 2 jednotky na každom stehne za mesiac. Odporúčam!
Tatiana, 34 rokov: Keď druhé dieťa išlo do škôlky a ja som mal čas na seba, išiel som do posilňovne. Tréner mi pomohol vybrať si program nielen pre boky, ale pre všeobecný úbytok hmotnosti, ale stále som skúšal cvičebné zariadenie pre nohy. Objemy začali odchádzať, hoci hmotnosť sa neznížila, len tuk začal nahrádzať svaly. Radím každému.
Antonina, 38 rokov: Posledné 2 mesiace, ako každý deň, ležiace pred televízorom, robím domáce cvičenia na chudnutie bokov a zadku. To je výhodné, pretože čas, ktorý som si sadol takhle, teraz trávim na nabíjanie. Ako sme sľúbili na internete, po 2 týždňoch bola redukcia bedrového kĺbu takmer centimeter a moje nohy sa začali menej unavovať. Vyskúšajte to.