Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Po dojčení má mnoho mladých matiek klesajúce, plné prsia. Nenechajte sa naštvaný, všetko je fixovateľné, účinné cvičenia na stratu prsníka doma rýchlo dotiahnu natiahnuté svalstvo hrudníka. Dobrý výsledok je možné dosiahnuť len pri pravidelnom dennom tréningu. Je chybou si myslieť, že špeciálne krémy budú schopné vrátiť prsia do svojej pôvodnej elasticity. Rýchly spôsob, ako obnoviť krásu ženského prsníka, je chirurgický zákrok s implantátmi. Druhá metóda nie je dostupná pre každého, cena operácie v Moskve je od 150000 r.

Čo robiť, aby ste stratili hrudník

Hlavným vinníkom tohto problému môže byť podvýživa. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok je ísť na diétu, možno by ste mali začať pôst dní. Nemôžete sa prejedať, najmä pred spaním, je lepšie jesť viac ako štyrikrát denne. Aby sa stratila hmotnosť hrudníka, je potrebné z denného menu vylúčiť nasledujúce produkty:

  • mastné bravčové mäso;
  • sladká sóda;
  • dezerty.

Je dôležité si uvedomiť, že pôst alebo nesprávne zvolená strava môže poškodiť ženské telo. Hubnutie prsníkov takým spôsobom je prípustné len vtedy, ak žena netrpí chorobami tráviaceho systému. Dobrý výsledok je možné dosiahnuť, ak kombinujete nízkokalorickú diétu na chudnutie a cvičenie, čím posilníte poprsie.

Cvičenie hrudníka

Mnoho dievčat nevie, ako schudnúť v hrudi, a aké cvičenia ovplyvní tukové tkanivo. Jednoduché push-up pomôže zbaviť sa problému. Vykonávajú sa viac ako štyri prístupy, postupne sa zvyšuje zaťaženie až 20-krát. Cvičenie pre hrudník - push-up možno vykonať z podlahy alebo zo steny. Ruky by sa mali držať oddelene od seba. Na posilnenie poprsia je potrebné vykonať push-up až 50-krát za prístup. Môžete sa pokúsiť dať ruky dokopy a zdvihnúť z podlahy 30-krát, pri použití loptičky na fitness.

Cvičenie s činkami na chudnutie prsníkov

Dobrý výsledok v chudnutie bude dávať pravidelné cvičenie v posilňovni. V prípade, že takáto možnosť neexistuje, je ľahké nahradiť simulátory cvičením s činkami na chudnutie prsníka doma, namiesto športového vybavenia si môžete vziať fľaše naplnené pieskom alebo vodou. Je potrebné trénovať v rôznych polohách, napríklad:

  • sedí na stoličke, aby roztiahli ruky s činkami dopredu, potom bez toho, aby sa spustili, aby ich rozdelili do rôznych smerov. Je potrebné začať trikrát, ale v polovici mesiaca v tejto pozícii vykonať aspoň 15 opakovaní.
  • v polohe na bruchu oddeľte ruky s činkami v rôznych smeroch. Ďalším pohybom je natiahnutie ramien v prednej časti, potom opätovné rozpustenie v rôznych smeroch. Vykonajte 15 krát, bez prerušenia.
  • v sede ohnite ruky s činkami, potom sa narovnajte. Cvičenie na chudnutie prsníka sa vykonáva až pre päť opakovaní.

Cvičenia pre krásne prsia

Ak chcete znížiť busty, je potrebné robiť vodný aerobik, fitness alebo robiť gymnastiku. Cvičenia pre krásnu hruď s názvom "motýľ". V stojacej polohe je potrebné oddeliť ruky, pretože motýľ klapne krídlami. To by malo byť vykonané 20-40 krát v jednom kroku. Ďalšou možnosťou, ako vyzvať, ako schudnúť v hrudi na ženu, je špeciálny korekčné spodná bielizeň, ktorá pomôže podporiť svaly prsníka.

Cvičenia pre pružnosť prsných svalov pre ženy

Existujú techniky, ktoré nevyžadujú špeciálny výkon, pomáhajú rozvíjať svaly prsníka. Efektívne cvičenia pre pružnosť prsných svalov pre ženy sa nazývajú „Gypsy“, „Mill“. Prvým z nich je opakujúce sa rytmické pohyby ramenného pletenca, pripomínajúce slávny tanec tohto kočovného ľudu. Dokonca aj vo výučbe telesnej výchovy mnohí predviedli slávne cvičenie "Mlyn".

Je to jednoducho, musíte otáčať rukami hore a dole rytmicky, pohyby pripomínajú rotáciu lopatiek veterného mlyna. "Gypsy" sa vykonáva do 4-5 minút bez zastavenia a "Mill" - 30 otáčok pre každú ruku. Aby ste dosiahli výsledok, musíte denne trénovať. Môžete vykonávať tieto cvičenia pre chudnutie prsných svalov pre ženy v komplexe, vrátane anaeróbne cvičenie.

Ako schudnúť v hrudi muža

Každý človek chce, aby bol jeho trup atraktívny, svalnatý. Existuje súbor tréningu, ktorý hovorí, ako schudnúť v hrudi muža. Pravidelný silový tréning, cvičenia na vodorovnej tyči s rôznymi typmi priľnavosti (široká, úzka, stredná) sa dobre prečerpávajú cez svaly hrudného oddelenia, pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť a zvyšujú svalový objem. Ak chcete posilniť trup, musíte dokončiť sériu cvičení. Napríklad je potrebné hladko nadvihnúť vodorovnú tyč s rovnomerným dýchaním s postupným zaťažením trupu.

Ak chcete diverzifikovať tréning, zavesiť na plechovke, prepnúť na cvičenie na nerovných tyčiach alebo priečnik. Swing trupu stojí za to robiť na podlahe pomocou kliky. Ak chcete udržať fit alebo schudnúť, musíte urobiť push-up s bremenom najmenej štyri cvičenia po dobu 7 dní. Existujú aj metódy, ktoré naznačujú, ako znížiť hrudník človeka, napríklad ležať na lavičke pre horizontálnu lavicu, musíte robiť miešanie a riedenie činkami. Zníženie telesného tuku možno pozorovať po niekoľkých mesiacoch, ak sa cvičenie vykonáva pravidelne.

Cvičenie na chudnutie prsných svalov u mužov

Tuk na hrudníku muža sa zníži a veľkosť svalov sa zvýši, keď sa tlačí na činky ležiace na lavičke. Aby ste to urobili, musíte držať ruky pred vami, akoby vo vašich rukách neboli činky, ale krk z činky. Prijatím tejto pozície musíte súčasne zdvihnúť a spustiť ruky. Musíte vykonať 4 sady po 20 krát. Interval medzi prestávkami nie je dlhší ako dve minúty.

Cvičenie na chudnutie prsné svaly pre mužov a ženy nemožno vykonať okamžite po jedle, mali by ste počkať 1, 5 hodiny. Dievčatá nemôžu robiť cvičenia na chudnutie prsníka počas menštruačného cyklu. Každá fyzická aktivita sa vykonáva, keď je človek úplne zdravý. Ak sa vyskytnú problémy s respiračným systémom, potom by sa malo zaťaženie energiou opustiť a zaškoliť pomocou gymnastiky.

Video: cvičenie pre ženské prsia

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása