Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tuk a tenké, mladé a staršie osoby nájdu na svojom tele problémovú oblasť vo forme tukových záhybov na chrbte. Nie vždy sa objavujú kvôli nahromadeniu celkovej nadváhy, ale rovnako sa ich chcem zbaviť. Ak začnete pravidelný tréning a vykonávať špeciálne cvičenia pre lopatky, ramená a iné problémové oblasti, potom otázka, ako odstrániť záhyby na zadnej strane, rýchlo odstránené z programu.

Ako odstrániť tuk zo zadnej strany

Rôzne dôvody prispievajú k obezite chrbta (nadváha, sedavá práca, účinky zväčšenia pŕs počas tehotenstva). Výsledkom je, že pomer tuku k svalom na chrbte sa mení v prospech prvého, hoci celková telesná hmotnosť sa nemusí zvýšiť. Ako odstrániť záhyby na chrbte, ak nie sú žiadne extra kíl? Keď problém spočíva len v chrbte, a keď je celková nadváha, musíte dať zvýšenú záťaž vo forme cvičení v tejto oblasti a ísť na diétu.

Cvičenie vrások

Pravidelným cvičením na odstránenie tuku zo zadnej strany je možné vytvoriť reliéfny pohľad zozadu. Tí, ktorí navštevujú telocvičňu, pomôžu dosiahnuť pozitívny efekt nasledujúcich tried:

  • úder bloku pred ním, za jeho chrbtom, uchopenie široký, úzky;
  • pull-up;
  • zadné rozšírenia v rímskom kresle;
  • ťahový blok dole stojaci, sediaci.

Každý, kto sa zaujíma o to, ako odstrániť záhyby zozadu, v posilňovni a doma s minimálnym inventárom, sú k dispozícii ďalšie cvičenia:

  • ohyb chrbta na fitbal;
  • trakcia činka;
  • únos predlaktia s expandérom.

Diéta chudnutie späť

Bez ohľadu na to, kde potrebujete viesť tuk, potrebujete diétu pre celé telo. Je potrebné znížiť počet spotrebovaných kalórií. Tuk na chrbte začne odchádzať, keď znížite spotrebu sacharidov, múky, tuku, vyprážané, zahrňte do stravy viac rastlinných potravín, obilnín. Strava by mala zahŕňať zlomkové jedlá, to znamená, že musíte jesť malé jedlá 4 alebo viackrát denne. To všetko musí byť kombinované s fyzickou námahou.

Zoštíhľujúca masáž chrbta

Nesprávne držanie tela tiež vedie k vráskam na zadnej strane. Na nápravu, na zlepšenie celkového stavu svalov, kože a chrbtice pomôže masáž z tuku na chrbte. Na jeho vykonanie by mal byť špecialista. Pre znateľný výsledok potrebujete masážne kurzy 10-15 procedúr raz alebo dvakrát ročne. Môžete ich nahradiť lekárskymi pohármi, pri kúpaní, masírovať chrbát tvrdou žínkou. Ak ste slouching, pridajte k procedúram na sebe ortopedický pás, ktorý vám pomôže vyrovnať chrbticu a narovnať vašu polohu.

Cvičenie pre chudnutie doma

Takéto domáce úlohy ako umývanie podláh, okien, žehlenie, dokonale trénujú ramená a ramená, posilňujúc chrbát bez akéhokoľvek cvičenia. Urobte ju častejšou a aktívnejšou pridaním niekoľkých cvičení, vďaka ktorým budú vaše chrbtové svaly fungovať a pomáhajú „vysušiť“ túto oblasť. Rôzne cvičenia s činkami, expandérom, fitballom, riešia problém ako odstrániť tukové záhyby na chrbte. Odporúča sa pridať k nim aeróbny tréning, ktorý napína svaly celého tela, zlepšuje vzhľad.

Ako odstrániť tuk na chrbte pod lopatkou

Veľkou príležitosťou ako sa zbaviť tuku pod lopatkami je plávanie. Pridajte k tomu záťaže, ktoré robia trapezius, kosoštvorec a iné svaly chrbtovej práce. Dobre pracujú s rotáciou ručne a von, sploštením čepelí alebo imitáciou plávania. To sa deje ležiace na bruchu. Hornú časť tela je potrebné odtrhnúť od podlahy, vykonávať pohyby rukami, ako keby ste plávali podprsenkami. Nohy sú tiež odrezané od podlahy a pohybujú sa, akoby plávali. Takto sa pohybujeme každý deň niekoľko minút s krátkou prestávkou.

Ako odstrániť tuk zo zadnej a bočných strán

Akékoľvek komplexy pre hornú polovicu tela pomáhajú odstrániť tuk zo zadnej strany a bokov. Pre túto zónu je účinný bicykel, švihadlo. Prinútia všetky svaly tela k namáhaniu, najmä dolnej časti chrbta. Môžete k nim pridať nasledujúce cvičenia:

  • Zatlačte ruky z polohy na bruchu. Musíte ležať na podlahe, natiahnuť ruky dopredu, vziať do seba fľašu vody, potom zdvihnúť puzdro a tlačiť rukami dozadu.
  • Člna. Poloha tela je rovnaká, dávame ruky do zámky, na úrovni zadku. Zdvihnite telo a nohy nahor. Plecia s dolnou časťou chrbta čo možno najťažšie. Zmrzneme v tejto polohe asi minútu. Zhluboka sa nadýchame / vydýchneme.
  • Zdvihnite ruky a nohy. Ležíme na podlahe, oddeľujeme nohy od seba. Vykonávame simultánne výťahy pravej ruky a ľavej nohy, držíme niekoľko sekúnd, nižšie, striedavo sa opakujeme.

Činka cvičenie pre chudnutie chrbta

Činky - veľký asistent, ako sa zbaviť záhybov, vrátane chrbta. Väčšina ľudí začína pracovať s hmotnosťou 5 kg, ale ak je tvrdá, vezmite 1 kg hmotnosti. Raz za mesiac môže byť hmotnosť zvýšená. Začnite s 2 súbormi 12-krát. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia s váhami:

  • Činka trakcia Polovica nastavená, mierne nakloňte telo dopredu. Zdvihnite mušle, ohýbajte lakte, držte hore, nižšie.
  • Mŕtvy ťah Postaviť sa rovno, robiť drepy, pádu činky na zem.
  • Ťah. Zo stojaceho postoja nakloňte telo pozdĺž podlahy a spadnite činky na doraz. Ruky, rovné. Návrat na predchádzajúcu pozíciu.
  • Odpočívajte jednou rukou na stoličke (telo je rovnobežné s podlahou) a druhá vezmite činku. Ruka je ohnutá, škrupina je chápaná.
  • Ťah na pás. Lean paralelne s podlahou, mierne ohnite nohy. Ohýbajte lakte, zdvihnite a spustite ruky.
  • Nakloňte na opačnú nohu. Postavte sa rovno, vezmite jednu činku, spustite ju na opačnú nohu k podlahe.

Cvičenia pre chrbát na fitball

Intenzívne cvičenia s fitball udržujú telo v napätí. Riešia problém, ako odstrániť valce na chrbte, posilniť chrbticu. Pre dobrý výsledok si vyberte fitball pre seba. Ak to chcete urobiť, musíte si sadnúť. Ak nohy vytvoria pravý uhol s podlahou, zvolili ste správnu veľkosť. Pamätajte si, že čím viac fitbalu čerpáte, tým väčšie je zaťaženie. Začiatočníci sa vyzývajú, aby začali cvičiť s 8 opakovaniami, 2-4 prístupmi k takémuto komplexu:

  • Odpočívajte svoje brucho na fitball, nohy proti stene, ruky na zadnej strane hlavy. Začnite zdvíhať a spúšťať telo.
  • Akceptujte rovnakú východiskovú pozíciu, ale ramená by mali spočívať na podlahe. Nohy stúpajú, kolená sa ohýbajú, päty spolu.
  • Vezmite si ruky s loptou a držte na úrovni hrudníka, bez toho, aby ste sa ich dotkli. Stlačte gymnastickú loptu s požadovaným počtom krát.
  • Postavte sa rovnobežne s podlahou a opierajte sa o neho rukami. Fitball sa nachádza pod nohami v oblasti dolnej časti nohy. Robiť kliky.

Video: ako sa zbaviť vrások na zadnej strane

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása