Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnohí z nás snívajú o uvedení postavy do poriadku. Ak chcete dosiahnuť dokonalosť a uvoľniť každý sval vášho tela, môžete sa uchýliť k prerušovanému pôstu. To nie je len, aby sa telo zbaviť prebytočného tuku, ale aj suché telo, rovnako ako športovci.

Pravidelný systém hladovania

Skutočnosť, že v minulom storočí bola považovaná za metódu boja proti obezite a diabetes mellitus, je dnes používaná každým, aby zlepšila tvar a očistila telo. Ide o systém pravidelného pôstu. To je považované za ideálne riešenie pre tých, ktorí nechcú sledovať kalórie, chce jesť dosť toho, čo chcú, pri zachovaní harmónie. Striedanie pôstu s jedlom môže ísť na rôzne rozvrhy.

Najviac benígny harmonogram je 5/2, keď človek konzumuje pravidelnú stravu 5 dní, zvyšné 2 dni sa riadia diétou. Prísnejší plán - 6/1, kde jeden deň v týždni by mal byť úplne vykonaný bez jedla. Dni pred a po pôste potrebujú jesť veľmi ľahké jedlo. Ešte prísnejšie a častejšie odmietanie jedla si vyberajú tí, ktorí športujú. Neberú omrvinky v ústach na 12 alebo 16 hodín za sebou, zvyšok dňa platí správnu výživu a povinné školenie.

Výhody pravidelného pôstu

Pôst raz týždenne sa hojí. To, ktoré sa vykonáva v určitých intervaloch, je vhodné pre športovcov, aby pracovali čo najúčinnejšie na obrázku. Výhody intervalového hladovania akéhokoľvek typu sú nasledovné:

  • Naučíte sa ovládať pocit hladu a odlíšiť skutočnú potrebu tela pre jedlo od psychologickej túžby jesť.
  • Urýchľuje metabolizmus.
  • Spaľovanie telesného tuku bude pomalé, ale so zárukou, že dosiahnutý výsledok nezmizne príliš rýchlo.
  • Telo získa energiu a odolnosť voči chorobám bude silnejšia.
  • Cholesterol a hladina cukru v krvi sa znížia.
  • Dokonca aj bez prísnej diéty je možné dosiahnuť výrazný výsledok.

Periodické pôst v kulturistike

Cieľom kulturistiky je vytvoriť krásne svalnaté telo. K tomu je potrebné, aby športovci získali svalovú hmotu, intenzívne cvičili a pravidelne zbavovali telo tuku, udržiavali svalovú hmotu. Najlepšie splniť tieto tri podmienky, pomocou pravidelného hladovania v kulturistike. nuansy:

  1. Obdobie bez jedla stimuluje aktívnu produkciu testosterónu, čo vedie k rastu svalov.
  2. Športovci si sami vyberajú individuálne rozvrhy: 24 alebo 36 hodín týždenne, 12 až 12 hodín denne.
  3. Najúčinnejšie je odmietnutie potravy 16 hodín denne.

Najnovší program ponúkol tréner a odborník na výživu športovcov Martin Berhan, aby svojim klientom pomohol dosiahnuť dokonalý sval. Odmietnutie jedla 16 hodín v rade, podľa výskumu trénera, je najúčinnejším spôsobom sušenia. Zostávajúcich 8 hodín je vyhradených na použitie prípustnej formy kalórií.

Ak chcete, aby sa zmestili do zložitej rutiny, budete musieť úplne odstrániť raňajky z nej, pri prebudení čoskoro. Približný výpočet:

  • Ak sa dostanete hore okolo 7 hodín ráno, prvé jedlo môže byť naplánované najskôr 12: 30-13: 00 hodín. Pre priemerného obyvateľa mesta si zvyknúť na takýto režim nie je tak ťažké, pretože väčšina ľudí nemá čas na raňajky.
  • Po 16 hodinách bez jedla je dôležité, aby ste na ňu neskočili a sledovali obsah kalórií. Žalúdok akceptuje len niečo ľahké.
  • Väčšina kalórií môže byť spotrebovaná po fyzickom tréningu, ale nie pred ním.

Periodické hladovanie na chudnutie

Mnohí sa snažia schudnúť, rozhodne odmietajú jedlo. Interval pôstu na chudnutie bude naozaj ideálny nástroj, ale len vtedy, ak ste pripravení urobiť to spôsob života, alebo aspoň prax na niekoľko mesiacov. V opačnom prípade nie je možné zaručiť udržateľné výsledky. Väčšina ľudí sa veľmi rýchlo rozkladá, čo vedie k neschopnosti prispôsobiť sa novému rytmu práce tela. Výsledky sú úplne opačné ako očakávania.

Čo vitamíny piť pri pôste

Zvláštnosť akéhokoľvek typu pôstu spočíva v tom, že telo nepotrebuje žiadne ďalšie stimulanty na dosiahnutie výsledku, ktorý potrebujete, či už je to sušenie, chudnutie, hojenie. Vitamíny počas pôstu nie sú potrebné. Účinok postupu je úplná absencia akýchkoľvek látok v žalúdku. Až potom prichádza prechod k vlastnému jedlu, to znamená, že telo začne rozkladať tuky, ktoré sa nahromadili. V dňoch medzi vitamínmi nalačno môže byť prijaté na radu lekára.

Kontra pôst

Nie všetky prerušované odmietnutia jesť výhody. Existuje množstvo kontraindikácií nalačno. Patrí medzi ne anorexia a bulímia. Ak má človek problémy s jedením, neodporúča sa experimentovať s hladom. Pre takýchto ľudí je zmyslom samotný pocit hladu, ale nie výsledky. Intervalné odmietnutie jedla môže spôsobiť značné škody, napríklad hormonálne zmeny u dievčat a žien, v dôsledku čoho sa menštruačný cyklus stráca. Obmedzenia pôstu sú:

  • tehotenstvo a dojčenie;
  • vred a gastritída;
  • veku detí.

video

recenzia

Dmitry, 28 rokov

Myslím si, že ak si zvyknete na hladovku, potom nebudú žiadne problémy. Vybral som si 16-hodinový pôst, keď pijem len vodu bez plynu, a každý deň mám kardio tréning vo večerných hodinách. Výživová frakcia. Preskúmanie je úžasné. 1, 5 mesiaca sušené v 98 až 79 kg. Rodine nepovedal, že začal sušiť. Každý je prekvapený, ako rýchlo stratil váhu.

Yana, 23 rokov

Rád pracujem na svojom tele. Prerušovaný pôst sa rozhodol vyskúšať krásu a zdravie. Zaoberám sa ich 3 týždne. Nálada je skvelá! Telo cíti svetlo, nie je tam žiadny rozpad, cvičenia sú jednoduché. Prvé dni, kedy som mala raňajky okolo 12 hodín, som ju presunula do 14:00. Stále ráno pijem kávu. Plus - netiahnite za sladké.

Konstantin, 18 rokov

Nedávno začal hrať šport pre chudnutie a pumpovať. Počul som dobré recenzie o pôste. Bolo ľahké odmietnuť jesť, rovnako ako jesť zdravé jedlá. Jeden problém - nemôžem postaviť záťaž na tréningy, sotva realizujem prístupy. Celý prvý týždeň bolo ťažké trénovať, začal som praktizovať menej, aby som sa zapojil do tohto procesu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása