- Rysy športovej diéty vo fitness triedach
- Základné princípy menu
- Ukážkové menu na spaľovanie tukov na týždeň
- Diétne recepty
- Video: diéta diéta pre spaľovanie podkožného tuku
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pravidelný tréning nie vždy dáva požadovaný výsledok. Prečo sa to deje? Treba pripomenúť, že proces zlepšovania tela by mal byť komplexný. Túžba stať sa kulturistom za dva dni a tucet známych, ktorí vás cvičia, nebude stačiť. Okrem toho potrebujete fitness diétu na spaľovanie tukov, ktorej menu je založené na určitých princípoch potravín. Pri kombinovaní pravidelného výkonu a správnej výživy získate maximálny výsledok.
Rysy športovej diéty vo fitness triedach
Ak chcete vysušiť telo a vytvoriť najzdravšiu stravu, nemusíte pripravovať dennú stravu o živiny, vitamíny. Bez ohľadu na to, ako hrozí názov fitness stravy pre spaľovanie tukov, jej menu nie je príliš prísne a "hladné". To je tiež mužská strava na spaľovanie tukov, takže jej kľúčovým bodom je prítomnosť dostatočného množstva bielkovín. Mastné jedlo tu nie je vhodné - tuky spomaľujú metabolizmus. Sacharidy sú akýmsi tréningovým jedlom a proteínová diéta je staviteľom krásnych svalov.
Základné princípy menu
Najúčinnejšia diéta na spaľovanie tukov je založená na nasledovných pravidlách:
- Objem je dôležitý. Nielen kvalita potravín ovplyvňuje tvar, ale aj jeho množstvo. Proteínová diéta, ale to neznamená, že budete potrebovať v obrovských množstvách a bezohľadne absorbovať mäso a fazuľa. Nemôžete sa prejedať a pridať k časti "pár ďalších lyžičiek." Výsledok ovplyvňuje aj 100 gramov navyše.
- Kombinácia cvičenia a jedla. Diéta na spaľovanie tukov nie je vhodná pre ľudí, ktorí sú filonyat alebo nemajú v úmysle zvýšiť svoje zaťaženie. Ak nechcete trénovať, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou zotavíte z takejto proteínovej diéty.
- Dávkovanie a režim. Ak sa rozhodnete pre diétu na spaľovanie tukov, jej menu by sa malo skladať z piatich jedál denne. Časti by mali byť malé, aby sa metabolizmus objavil rýchlejšie. Nie je možné jesť vypočítané množstvo potravy za deň dvakrát, mechanizmy výmeny nebudú fungovať správne kvôli preťaženiu.
- Nie je možné dodržiavať takúto diétu pre tehotné ženy, pre vekové obmedzenia (do 14 rokov) a ľudí, ktorí sú kontraindikovaní pre neustále cvičenie.
Ukážkové menu na spaľovanie tukov na týždeň
Strava nie je len obmedzením porcií, ale je aj príležitosťou vychutnať si chuť jedál. Táto strava obsahuje chutné, zdravé a pestré potraviny. Menu pre pondelok:
- Raňajky - 4 polievkové lyžice. l. tvaroh, 2 varené vajcia, pohár ovsených vločiek, pohár pomarančovej šťavy (200 ml).
- Druhé raňajky sú ovocný šalát s kyslou smotanou (hrozno, broskyňa alebo marhuľa, jablko).
- Večera - 100 g varenej alebo pečenej morky, 100 g ryžovej kaše, uhorkový šalát.
- Snack: 1 pečený zemiak, pohár kefíru (200 ml).
- Večera - 150 g varených rýb (morské plody), 150 g šalátu bez mastného obväzu, 1 jablko.
Menu v utorok:
- Raňajky - 100 gramov ovsených vločiek, banán, pohár kefíru (200 ml).
- Druhé raňajky - 3 polievkové lyžice. l. tuk tvaroh, 1 malá broskyňa.
- Obed - 150 g vareného kuracieho mäsa, 100 g pohánkovej kaše.
- Čas na čaj - zeleninová (mrkvová, tekvicová, paradajková) šťava, 1 jablko.
- Večera - 130 g hovädzieho mäsa (varené, pečené, varené na grile), 100 g ľahkého zeleninového šalátu.
Streda:
- Raňajky - pohár obilnín s hrozienkami alebo sušené marhule, 5 polievková lyžica. l. vlašské orechy, 2 vajcia, 1 jablko, čaj.
- Druhé raňajky - pohár varených fazúľ, pohár paradajkovej šťavy (200 ml).
- Obed - 200 g vareného kuracieho mäsa, 1 varené zemiaky, jablko.
- Snack: jogurt s nízkym obsahom tuku (do 400 ml), 1 banán.
- Večera - varená (150 g) alebo vyprážaná ryba (60 g), 2 kusy varených zemiakov, čerstvá zelenina (200 ml).
Štvrtok:
- Raňajky - pohár ovsených vločiek, miešaná vajcia, banán, káva bez cukru.
- Druhé raňajky - otruby (1. L.), pohár zeleninovej šťavy (200 ml).
- Obed - 100 g vareného hovädzieho mäsa, jeden a pol šálky ryžovej kaše na ozdobu.
- Snack - pol šálky nízkotučného tvarohu, pohár mlieka (200 ml).
- Večera - malý kúsok pita chleba, 100 g vareného kuracieho filé, zeleninový šalát.
Piatkové menu:
- Raňajky - 150 gramov ovocia (banán, broskyňa, hrozno, marhule), pohár ovsených vločiek, 1 varené vajce.
- Druhé raňajky - banán, pol šálky nízkotučného tvarohu.
- Obed - 150 gramov rýb, dusená so zeleninou, 100 gramov ryže na ozdobu, 2-3 malé paradajky.
- Snack - nízkotučný jogurt (300 ml), banán.
- Večera - 100 g vareného kuracieho filé, pohár varenej kukurice, uhorky.
Sobotné menu:
- Raňajky - miešané vajcia (použite 2 vajcia na varenie), jeden a pol šálky pohánkovej kaše, odstredené mlieko (250 ml).
- Druhé raňajky - jeden a pol pohára tvarohu so sušenými marhuľami alebo hrozienkami.
- Obed - 200 g upečených rýb, varená ryža (5 polievková lyžica L), uhorka, grapefruit alebo pomarančový džús.
- Bezpečné, pečené zemiaky (1 ks), pohár kefíru (250 ml).
- Večera - 150 g varených garnátov (mušle, rapanov), zeleninový šalát bez dressingu.
Nedeľné menu:
- Raňajky - grapefruit (pol ovocie), pohár müsli, 0, 5 šálky mlieka, 2 vajcia, varené.
- Druhé raňajky - pohár prevarenej ryže, jablko.
- Obed - varené kurča (120 g) alebo chudé bravčové mäso (100 g), kapustový šalát, 100 g cestovín, pohár pomarančovej šťavy alebo grapefruitu (200 ml).
- Čas na čaj - akýkoľvek jogurt (250 ml).
- Večera - varené alebo pečené hovädzie mäso (150 g), zeleninový šalát.
Diétne recepty
Menu by nemalo byť monotónne, náhrada jedál je povolená, ale s dodržiavaním dávky porcií a príjmu kalórií denne (1600). Niekoľko receptov, ktoré sú vhodné pre fitness diétu:
- Lahodný šalát. Zloženie: kuracie filé, šalát, paprika, jablko, citrónová šťava, obyčajný jogurt. Kuracie filé je vyprážané, chladené, nakrájané na plátky jablkom, korením, šalátom, zmiešané. Musíte naplniť niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy, jogurtu, pridať korenie podľa chuti.
- Smoothies. Ingrediencie pre zdravý dezert na raňajky: banán, bobule (maliny, jahody, ríbezle, čučoriedky), odstredené mlieko. Všetky ingrediencie sú šľahané v mixéri a lahodný nápoj je pripravený.
- Omeleta s varenými krevetami. Komponenty pre nezvyčajný variant obvyklých jedál: vajcia, mlieko, varené krevety. Rozšľaháme vajcia a mlieko šľahačkou, pridáme soľ a korenie. Varené krevety premiešajte, zmes nalejte do plechu na pečenie, pečte v rúre.
- Vitamínová bomba. Pre zdravý šalát potrebujete 150 g jablka, mrkvy, daikonu, 70 g nízkotukovej kyslej smotany a lyžice ríbezlí. My trieť jablko, daikon, mrkva na veľké strúhadlo, pridajte lyžicu bobúľ a vyplňte. Jednoduché, rýchle a chutné! Vážny plus je veľa vitamínov v šaláte.
Video: diéta diéta pre spaľovanie podkožného tuku
Ste zmätení ošklivým bruchom, a oblasť bokov na fotografiu v plavkách nie je príliš dokonalá? Upravte svoje jedlo! Tréning nie vždy ovplyvňuje telo, takže rýchlo stráca hmotnosť. Vaša chudnutie proces sa zvýši, keď budete jesť v súlade so zásadami špeciálnej fitness diétu. Odborníci v nižšie uvedených reklamách vám povie o zvláštnostiach diéty pre ženskú a mužskú polovicu a so správnym prístupom sa vaše formuláre čoskoro stanú atraktívnejšími.