Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Stratiť nadváhu sny akejkoľvek osoby inklinujú k corpulence. Avšak neochota vyvinúť komplexné, dlhodobé diéty alebo výhovorky o nedostatku času na návštevu telocvične neodstraňujú zbytočný tuk na stranách. Mnohí netušia, kde začať strácať váhu doma, rýchlo a účinne sa podieľať na pokazení plnosti života. Odpoveď je jednoduchá - vyvážená výživa a šport. Tieto dve zložky systému zdravého životného štýlu pomôžu ľahko dotiahnuť postavu a stratiť libry, nie vzhliadnuť od každodenných záležitostí.

Ako začať chudnúť doma

Prvým krokom smerom k požadovanej štíhlej postave je vypracovanie akčného plánu. Každý muž alebo žena, ktoré sa snažia schudnúť, musíte si nastaviť úlohu, koľko centimetrov a kilogram musíte stratiť. Nemali by sme však zabúdať, že by sme nemali pristupovať k problému radikálne a úplne odmietnuť jesť. Strata hmotnosti sa môže zdvojnásobiť. Ak chcete správne schudnúť, mali by ste pamätať na športové aktivity. Je potrebné postupne vylúčiť zo stravy:

  • múka;
  • pražené;
  • sladká a korenistá.

Ako schudnúť o 5 kg za týždeň

Skeptickí ľudia hovoria, že je nemožné stratiť päť kilogramov za sedem dní doma, ale to je skutočné. Bohužiaľ, nie každý bude môcť schudnúť takhle. Hlavným tajomstvom je, že čím je osoba úplnejšia, tým rýchlejšie idú kilá. Ak hmotnosť nie je príliš veľká, potom je chudnutie pravdepodobne pomalšie. Komplexný systém správnej výživy a účinných cvičení však pomôže dosiahnuť najvyšší možný výsledok za týždeň.

Efektívne cvičenia

Mnoho ľudí kladie otázku o tom, ako schudnúť správne. Prvá vec, ktorú začať proces chudnutia doma je vytvoriť súbor športových cvičení. Nabíjanie, ktoré je súčasťou dennej rutiny, pomáha ľahko sa pohybovať s extra centimetrami v páse a kilogramoch. Jednoduché cvičenia sú cvičenia s činkami, výpady alebo hula hoop. Triedy by mali začínať malé, postupne zvyšovať zaťaženie.

Príliš veľa ľudí sa môže zdať, že domáce úlohy sú úplne neefektívne, takže pre veľké váhy je najlepšie schudnúť pod dohľadom kvalifikovaného trénera v špecializovanej posilňovni. Správne postavený aktívny program a výživa koordinovaná s odborníkom na výživu čoskoro poskytne potrebné výsledky o strate nepotrebných kilogramov. Hlavná vec, ktorú si uvedomiť, že lenivosť je hlavným nepriateľom rýchleho chudnutia.

Správna výživa

Dobrá dynamika chudnutia ukazuje diétu, v ktorej musíte nahradiť sacharidy proteínmi. S touto diétou, nemusíte hovoriť "nie" na svoje obľúbené jedlo, mali by ste dodržiavať len jedno pravidlo - mať takéto povolené potraviny vo vašej strave:

  • ryby;
  • vajec;
  • kuracie mäso;
  • morské plody;
  • zeleniny a ovocia.

Dôležitá je distribúcia jedla: je potrebné jesť potravu päťkrát denne v porciách s hmotnosťou nie väčšou ako 200 g.

  1. Raňajky: nízkotučný tvaroh - 160 g, káva;
  2. Snack: pomaranč;
  3. Obed: kuracie prsia (varené) - 100 g, zeleninový šalát;
  4. Obed: jogurt s nízkym obsahom tuku - 1 šálka;
  5. Večera: dusená ryba - 200 g.

Tipy pre výživu: ako začať správne chudnutie

Všetci odborníci na výživu ako jeden tvrdia, že ostrý, rýchly úbytok hmotnosti - veľká záťaž pre telo. Preto, ak osoba vzala za cieľ nútiť sa rýchlo stratiť zbytočnú váhu doma, potom by sa to malo robiť opatrne a postupne. Niekoľko tipov o správnej výžive:

  1. Plán napájania . Obmedzte príjem jedla na 4-5 jednotlivých porcií. Tento režim prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti, pretože medzi jedlami je potrebný čas na strávenie potravy.
  2. Čistenie tela. Odborníci na výživu považujú čistenie za moderný sorbent Enterosgel ako nevyhnutný krok v každom programe znižovania hmotnosti. Aktívne pohlcuje len škodlivé trosky a toxíny, ktoré sa dostávajú do krvi v hojnom množstve počas rozkladu tukových zásob. Sú to tieto toxíny, ktoré vyvolávajú diétu-nevoľnosť, nepríjemnú chuť v ústach, abnormálnu stolicu, matnú pokožku, akné a škvrny na ňom. Tento sorbent dobre napĺňa žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, neutralizuje ich dráždivé účinky na stenu žalúdka. Predpokladajme, že jeho príjem je dlhý, na rozdiel od iných sorbentov.
  3. Odmietnutie sacharidov . Dôležité rady pre tých, ktorí nemajú tušenie, ako začať proces chudnutia doma. Jesť potraviny s vysokým glykemickým indexom priamo vedie k obezite a rýchlemu prírastku hmotnosti.
  4. Športové aktivity . Fyzická aktivita - dôležitý prvok komplexného chudnutia. Dokonca aj ľahké domáce cvičenia prispievajú k rýchlej strate kalórií a zlepšujú postavu. Ráno warm-up a ľahké cvičenie pred večerou sú jednoduché postupy, ktoré vám pomôžu cítiť sa zdravo, zatiaľ čo stráca tie kíl navyše.
  5. Odmietnutie chémie. Nemali by ste používať špeciálne prostriedky na chudnutie, ktoré široko propagujú rôzne farmaceutické spoločnosti. Táto metóda chudnutia doma môže ohroziť zdravie.

Ako prestať jesť a začať chudnúť

Táto otázka je pre mnohých ľudí veľmi dôležitá. Niektorí považujú za ťažké robiť programy na vyčerpávajúce diéty. Zvyšok sú len príliš leniví organizovať správne výživy grafy pre rýchle chudnutie. Treba však pripomenúť, že samotné libry nezmiznú. Pre mladé telo nie je odmietnutie ich obľúbeného jedla v kombinácii s fyzickou námahou také zložité konanie. Staršie tento proces nie je tak jednoduché. Nie všetci ľudia vo veku od 30 do 60 rokov sa intenzívne venujú športu a prestavba dobre zavedenej diéty na rýchle chudnutie nie je ľahká úloha.

Po 30

Ženy spravidla vedú aktívny boj proti nadváhe po dosiahnutí veku tridsiatich rokov. Krásna polovica ľudstva venuje pozornosť všetkým problémovým oblastiam tela (žalúdok, nohy, zadok). Vo veku "viac ako tridsať" diéty, v ktorých je zakázané jesť po šiestich, nebude fungovať. Potraviny pre rýchle chudnutie doma by mali byť pravidelné, ale nízkokalorické. Lekári odporúčajú ísť na diétu s režimom 5-6 jednotlivých jedál, ktoré budú:

  • obilniny;
  • chudé ryby alebo mäso;
  • zeleniny a ovocia.

Táto metóda chudnutia doma umožní telu prijímať požadované množstvo kalórií nepresahujúcich dennú normu. Spolu so správnou diétou by ste nemali zabúdať na zodpovedajúce fyzické aktivity, ktoré vám pomôžu schudnúť v domácnosti. Vo veku „o niečo viac ako tridsať“ nie je ťažké vykonávať štandardné cvičenia, pretože toto obdobie je pre ženy veľmi prosperujúce. Ak nie je možné kombinovať hodiny s deťmi, kariérne a iné plány, potom stačí polhodinové cvičenie v noci na to, aby sa stratila hmotnosť.

Po 50 ° C

V tomto veku, odborníci na výživu neodporúčajú začať schudnúť dramaticky. Hlavnou úlohou je vyvinúť taký systém, aby si telo postupne zvyklo na zmeny v stravovaní a životnom štýle. Jedlo by malo byť odmietnuté v určitom poradí, a výživa na chudnutie a chudnutie by mali byť vyvážené. Po prvé, vzdať múky, potom zo sladkých a tukov, a po - z produktov obsahujúcich sacharidy v dennej strave. Šport doma by mal začať ľahkým tréningom, postupne a pomaly zvyšovať záťaž.

Prečítajte si viac o tom, ako prestať jesť a začať chudnúť.

Video: rýchly program chudnutia doma

recenzia

Maria, 28 rokov: Dlho som sedel na rôznych vyčerpávajúcich diétach na chudnutie, ktoré som sa cítil zle, ale bohužiaľ, neváhala menej. Hladoval som svoje telo a tvrdé cvičenia, vyskúšal som masáž, čaj, iné prostriedky, ale to všetko bezvýsledne. Naučil som sa od priateľa, že môžete schudnúť rýchlo a bezpečne pre zdravie. Začala jesť oddelene a vylúčila sacharidové produkty z jej osobného menu. Výsledok sa objavil okamžite a váha začala ustupovať - za jeden mesiac som stratil sedem kíl navyše. Dôležitým aspektom pri chudnutí doma pre mňa bolo športovanie.

Sergey, 40 rokov: Čokoľvek robím, moja váha rastie a robí to ťažké žiť. Diéty nemali žiadny konkrétny účinok, po chvíli som stále dostal tuk a bolo to pre mňa veľmi ťažké. V poslednej dobe, moja žena ma zdravú stravu: Začal som schudnúť, a moje telo sa začalo držať prijateľnú hmotnosť. Jednou z dôležitých zložiek systému je úplné odstránenie alkoholu.

Natalia, 52 rokov: Moja váha mi vôbec nevyhovovala a naraz som prestala dúfať, že môžem schudnúť. Mýlil som sa však - musel som ísť na výživu, ktorý mi identifikoval a pridelil mi individuálny program oddelených jedál. Už som sa držal pol roka a za posledné tri mesiace sa mi podarilo zbaviť sa 12 libier navyše. Vzpieranie tiež pomáhajú športom.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása