Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Každý chce vidieť, že jeho brucho je napnuté, ploché alebo dokonca reliéfne. Existujú ľudia, ktorí nie sú na brušný tuk, ale väčšina z nás musí pracovať s brušnými svalmi na dosiahnutie požadovaného účinku. Mnohí sú znepokojení tým, ako rýchlo čerpať tlač s čo najmenším úsilím v čo najkratšom čase. Na túto tému sme zhromaždili niekoľko odporúčaní a radi sa o ne podelíme.

Ako efektívne a rýchlo čerpať tlač doma

Nie každý si môže dovoliť pravidelne navštevovať fitness, ale to neznamená, že nemáte zdroje na budovanie svalov bez toho, aby ste opustili svoj domov. Domáce podmienky sú na tento typ fyzickej aktivity dobre umiestnené a počet úloh, ktoré môžete vykonať na tréning horných, dolných, bočných lisov, pravých a ľavých šikmých svalov, je neobmedzený.

Väčšina úloh je zameraná na zdvíhanie tela vzhľadom na nohy a zdvíhanie nôh vzhľadom na telo. Počiatočná poloha leží, takže pri tréningu tejto svalovej skupiny budete potrebovať ďalšie vybavenie - rohož. Je lepšie zvoliť si gymnastiku alebo jógu, ktorá vám umožní pohodlne cvičiť na podlahe. V zloženej polohe sa neuskutoční, ale bez toho, aby robil prácu, bude vám to nepríjemné.

Výcvik svalov tlače by nemal byť oddelený, v jeho priebehu je komplex všeobecných fyzických úloh prepojený a vykonaný len po dobrom rozcvičení. V takomto rozcvičení na zahrievanie svalov v tlači musíte zahrnúť svahy, rotáciu panvy, rotáciu hornej časti tela pri státí. Po zahriatí pokračujte na záťaž.

V závislosti od vašej fyzickej kondície si vyberiete vlastné cvičenia. Stojí za zmienku, že cvičenia súvisiace so zdvíhaním nôh (striedavo vľavo a vpravo alebo spolu) dávajú nižšiemu úsiliu väčšie úsilie a úlohám na zdvíhanie tela na hornú časť. Ak, keď zdvihnete telo, vaše nohy budú fixované, v tomto prípade väčšina zaťaženia spadne na hornú časť tlače v porovnaní s rovnakým cvičením s voľnými nohami.

Je tiež dôležité venovať pozornosť šikmým svalom v tlači, ktoré sú umiestnené na boku. Pre ich cvičenie vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Ležiac na chrbte, položte nohy na zem, ohnite sa na kolenách a položte ruky za krk. Robiť krútenie, lakte pravú ruku na ľavé koleno a naopak;
  2. Leží na vašej strane, ohnite si kolená. Zdvihnite telo hore, potom zmeňte stranu, na ktorej ležíte.
  3. Ležiaci na chrbte, zdvihnite rovné nohy, striedavo sa dotýkajte podlahy za hlavou.

Ako môžem stlačiť muža na stlačenie kocky

Aby sa čo najrýchlejšie prejavilo uvoľnenie brušných svalov, musíte si vybrať cvičenia tak, aby ste na svojich hraniciach mohli robiť iba 10-15 opakovaní pre 1 prístup. Na tieto účely môžete trup ohnúť vážením vo forme palaciniek rôznych hmotností, zdvíhacích nôh s hmotnosťou na brvne atď. Hlavným pravidlom takýchto zaťažení je čo najviac zaťažiť svaly lisu záťažou v 15 opakovaniach. Naučte sa, ako zvoliť správnu hmotnosť nohy.

Najrýchlejší spôsob, ako napumpovať tlačové dievča

Dievčatá ťažšie čerpať kocky na žalúdok, pretože tieto svaly sú navrhnuté prírodou inak. A ak má človek spočiatku abdominálny tlak - ochranu vnútorných orgánov a musí byť silný, potom žena má veľmi pružné brušné svaly, aby sa mohla počas tehotenstva natiahnuť. Napriek tomu je úloha s vylepšeným tréningom dosť realizovateľná.

Pozrite sa aj na to, ako pumpovať ruky na domáce dievča.

Ak hovoríme o úľave brucha, potom na dosiahnutie tohto cieľa musíte urobiť rovnaké cvičenia ako muži a na dosiahnutie najsilnejšieho efektu by ste nemali robiť žiadne cviky po tlači. V rozvrhu tréningu fitness cvičenia zaberajú posledné miesto. Takže svaly budú "zatĺkané" a vyčnievajú.

Ako čerpať tlač pre deti

Nemali by ste očakávať, že deti budú mať rovnako krásny reliéf ako rodičia. Svaly u detí nerastú vôbec rovnakým spôsobom ako u dospelých, a prítomnosť tlačovej kocky u dieťaťa je skôr patológiou než pravidlom. Nie je však tiež opodstatnené zanedbávať zaťaženie lisom, pretože keď sa správne vytvoria brušné svaly, vnútorné orgány sú správne umiestnené v tele, čo je veľmi dôležité najmä pre dievčatá v puberte.

Na udržanie brušných svalov pre deti je potrebné robiť veľmi jednoduché cvičenia dvakrát až trikrát týždenne:

  1. Nadvihnutie hornej časti tela. Ruky v tejto dobe držíme hlavu, prsty nôh pod pohovkou - 2 sady 10 krát.
  2. Zdvihnite rovné nohy nad telo ležiace na chrbte. Ruky v tomto okamihu ležia na podlahe pozdĺž tela - 2 sady 10 krát.
  3. Zdvíhanie kolien k hrudi v stene na švédskom rebríku - 2 sady 10 krát.

Postupom času by sa mala záťaž pomaly zvyšovať a pridávať nové cvičenia. Deti milujú všetko nové, využívajú to.

Naučte sa, ako rock váš zadok správne.

Cvičenia pre brušné svaly: program pre nižšiu tlač

Cvičenia dávajú zaťaženie svalov celého lisu a dokonca aj chrbta, ale spodná časť dostáva najväčšiu časť nákladu:

  1. Leží na chrbte - zdvihnite kolená na hrudník - 20 krát.
  2. Ležiaci na chrbte - zdvíhanie rovných nôh k telu - 20 krát.
  3. Zavesenie na bar - kolená zdvihol k hrudníku - 10 krát.
  4. Zaveste na bar a zdvihnite nohy k nemu - 10 krát.

Ak je to potrebné, cvičenie v pozícii visí komplikované uvedenie na váhe na nohách.

Ďalšie informácie o správnom stlačení tlače doma.

Video: ako rýchlo stlačiť tlač doma

Chcete vedieť, aké pravidlá je potrebné urobiť, aby sa krásna tlač doma a použitie nábytku, že každý má doma? Počas ukážky cvičenia na videu nižšie inštruktor povie, ako správne vykonávať úlohy a poskytuje praktické rady o počte opakovaní a prístupov. Aplikovaním vedomostí získaných v tomto videu získate maximálny výsledok v čo najkratšom čase.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása