Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zdravie ženy je dôležité nielen pre dobré zdravie, ale aj pre vaše dieťa. Vždy je potrebné starať sa o stav tela a sú tu gymnastické komplexy, ktoré pomôžu takúto úlohu vykonávať. Medzi nimi - Kegel cvičenia. Pomôžu nielen udržať svaly panvového dna v dobrom stave, ale aj zlepšiť mnohé dôležité funkcie tela. Zvážte všetky podrobnosti podrobnejšie.

Výhody kegel cvičenia pre ženy

Na pozadí slabých svalov panvového dna sa môže ženskému telu stať mnoho rôznych ochorení. A to nielen počas tehotenstva, po pôrode. V každodennom živote sa môžete stretnúť napríklad s inkontinenciou moču, prolapsom stien pošvy a maternice. Je dôležité pochopiť príčiny týchto chorôb a poznať jednoduché metódy ich riešenia. V takýchto prípadoch môžete pomôcť a zlepšiť svoje zdravie bez finančných nákladov.

Cvičenia z gymnastického vedca Kegla budú užitočné na kontrolu vášho orgazmu. Každá žena s pomocou silných svalov bude schopná tento nádherný pocit posilniť. Ak sa počas pohlavného styku dostane vzduch do pošvy a vytvorí špecifické zvuky, tento problém riešia aj Kegelove cvičenia. S ich pomocou výrazne zlepšíte kvalitu pohlavného styku.

inkontinencia

Pod touto koncepciou sa rozumie malé uvoľňovanie tekutiny z močového mechúra pri kašľaní, kýchaní, ostrom drepe. Množstvo vlhkosti sa môže líšiť - od niekoľkých kvapiek po 10-20 gramov. Ak nemôžete úplne kontrolovať proces močenia, potom samotné cvičenie nestačí. V tomto prípade nemožno odvolanie na špecialistu odložiť až na neskôr.

Ak sa stretnete s takýmto problémom a rozhodnete sa vykonať špeciálne inkontinenčné cvičenia, prečítajte si nasledujúce tipy:

  • Močový mechúr pri vykonávaní svalových úloh musí byť prázdny. Nemôžete robiť cvičenia, keď je túžba ísť na záchod.
  • V prípade inkontinencie by sa triedy Kegel mali začať v polohe na bruchu a potom prejsť na sedavý variant.
  • Rozprestrite nohy v rôznych smeroch - tak dosiahnete maximálnu efektivitu. V budúcnosti, po 2 týždňoch tréningu, toto pravidlo možno zanedbať.
  • Ak je žena tehotná, pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť s gynekológom.
  • Kontrola svalového napätia v oblasti brucha, brucha a zadku. Mali by byť čo najviac slobodné a uvoľnené.

Po odstránení maternice

Proces radikálnej hysterektómie (odstránenie maternice) je sprevádzaný nielen stresovými situáciami. Vo fyzickom stave sa to odráža ešte viac. Počas operácie sa nielen odstráni maternica, ale aj tkanivá, ktoré ju obklopujú. Aj keď je to malé množstvo svalov, ale to porušuje ich integritu. Je logické, že panvové dno stráca pružnosť a pružnosť a nevykonáva potrebné funkcie.

Ako vynikajúca terapeutická metóda na elimináciu negatívnych účinkov operácie sa používajú cvičenia vyvinuté spoločnosťou Kegel. Mali by začať robiť niekoľko sekúnd a priniesť až 10-15. Ak sa počas gymnastiky intímnej zóny zdalo, že sa nevyskytujú žiadne svalové pohyby, pokúste sa vložiť jeden alebo dva prsty do pošvy. Keď sú svaly stlačené, budú viac „zachytené“ a keď budú oslabené, stanú sa „slobodnými“. Opakujte triedy v hodnote najmenej dvoch týždňov.

Po prolapsu maternice

Mnoho žien má prolaps maternice. V prvej alebo druhej fáze sa tento problém rieši jednoducho. Cvičenie pri vynechaní maternice - ideálny spôsob, ako zabrániť rozvoju choroby, odstrániť ju v počiatočných štádiách. Odporúča sa vykonávať takéto cvičenia 3-5 krát denne. Nezáleží na tom, budete doma, v doprave alebo v práci. Stojace, sedieť alebo ležať - tieto cvičenia budú účinné v akejkoľvek polohe.

S pravidelným opakovaním gymnastiky učenca Kegla, žiadna žena nikdy nebude čeliť problému prolapsu maternice. Svaly panvového dna budú v dobrom stave, nedovolia maternici, aby „sadli“. Najlepšie je urobiť si pripomienku (na telefóne alebo na počítači), aby ste nezabudli na vyučovanie v ranom štádiu. Keď sa stanú zvykom, nepotrebujete budík.

Súbor cvičení na systéme Kegel

Na posilnenie panvového dna musíte vykonať malú gymnastiku. Poradie cvičení sa môže meniť, ale je dôležité, aby sa robili v kombinácii. Hlavné úlohy sú nasledovné: \ t

  1. Stláčajte svaly vagíny, ako keď zastavujete močenie. Držte ich v tomto stave po dobu 3-5 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte cvičenie 10-15 krát počas dňa. Na dva týždne, zvýšiť oneskorenie svalov na 5-7 sekúnd.
  2. Jemne stláčajte svaly z ľahkého napätia na veľmi silné a postupne ich uvoľnite. Opakujte 3-5 krát počas dňa. Takéto cvičenie sa nazýva „výťah“, pretože funguje podľa princípu „vzostupu“.
  3. Stlačte vaginálne svaly za jednu sekundu v čase tak rýchlo, ako je to možné, asi 20 krát. Vykonajte úlohu dvakrát denne, ale nie viac ako 3 krát. Takže sa naučíte ovládať svaly panvového dna.
  4. Pomaly a plynulo stláčajte svaly a držte ich v tomto stave po dobu 10 sekúnd. Potom ich jednoducho neuvoľnite. Opakujte až 5-krát denne. Skombinujte toto cvičenie s predchádzajúcim. Vykonajte ho po dvoch týždňoch konštantného zaťaženia.

Ako robiť cvičenia na posilnenie panvového dna

Aby boli svaly v dobrom stave a vykonávali svoje funkcie, musíte im dávať pravidelnú prácu a niekedy zvýšiť záťaž. Je veľmi ľahké posilniť panvové svaly, a mnohí lekári, lekári a lekári vedci dospeli k záveru, že cvičenia vyvinuté vedcom Kegel sú pre to ideálne. Ak chcete správne vykonávať gymnastiku, postupujte podľa pravidiel:

  1. Začni trochu. Nepolievajte svoje telo márne s ťažkými bremenami. Cvičenia by mali ako vy, až potom budú mať prospech.
  2. Prvé pokusy o ležanie, v úplnom pokoji as relaxačnou hudbou.
  3. Ak máte komplikácie, ktoré je ťažké zvládnuť sami, obráťte sa na lekára. Účinné bude len komplexné riešenie tejto otázky.
  4. Pre všetky druhy problémov s svalmi panvového dna existuje dôležité odporúčanie - cvičenia s prázdnym močovým mechúrom.

Odporúčania pre cvičenie po pôrode

Pracovná činnosť často spôsobuje nepríjemné následky. Ak chcete predísť alebo znížiť ich, spolu s odporúčanou gymnastikou po pôrode dieťaťa, vykonajte cvičenia Kegel. Už niekoľko týždňov vám pomôžu vrátiť sa do bežného života. Ak ste mali veľa stehov, poraďte sa so svojím lekárom. Počas prasknutia, počas prvých dvoch týždňov po narodení, je niekedy zakázané vykonávať Kegel cvičenia.

Počas tehotenstva

V nádhernom období čakania na dieťa by sa nastávajúca matka mala starať o ľahký pôrod a zdravie. Ak tehotná žena vykonala cvičenia vyvinuté vedcom Kegelom a má dobrý svalový tonus, potom sa jej poskytuje ľahký pôrod a krátke pokusy. Všimnite si však, že počet cvičení za deň by nemal prekročiť 30-krát. A v gestačnom období 17 týždňov (+/- 7 dní) by mala každá žena prejsť na benígnejší režim. Čím bližšie k všeobecnej aktivite - tým menej práce na Kegele, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa.

Vlastnosti cvičenia s loptami

Jade vajcia často pomáhajú zvýšiť účinok Kegel tried. Tieto špeciálne vaginálne guľôčky sa podávajú len počas trvania tréningu a potom sa odstránia. Uvádzame niekoľko tipov na ich používanie:

  • So zavedením loptičiek je povolené používať rôzne vaginálne mazivá alebo vazelínu.
  • Používajte iba špeciálne nástroje, nie obyčajné gule, ktoré sú v dome.
  • Použite jade vajcia alebo iné zariadenia po 2-týždňový kurz jednoduchých cvičení.
  • Pred a po každom použití dôkladne umyte gule tak, aby cez ne prechádzal prúd čistej vody.

Aké sú prínosy cvičenia Kegel pre mužov?

Telo silnej polovice ľudstva je tiež vystavené mnohým negatívnym faktorom. Choroby, ako je prostatitída, problémy s močením, erektilná dysfunkcia a fekálna inkontinencia sú priamo spojené so zle fungujúcimi svalmi panvového dna. Domáce cvičenia vyvinuté spoločnosťou Kegel pomôžu vyhnúť sa týmto negatívnym momentom a stanú sa zdravšími, nepotrebujú špeciálne simulátory.

Proces gymnastiky je rovnaký ako pre ženy. Zaťaženie by sa malo mierne zvýšiť. A nezabudnite, že prvé Kegel triedy by sa mali robiť doma, dokonca aj pred zrkadlom. To je potrebné na určenie, či pohybujete svaly správne, a či táto časť panvy zostáva nepohyblivá. Keď sa človek naučí vykonávať takéto kontrakcie v oblasti slabín, bude pre neho oveľa ľahšie oddialiť nástup erekcie. Problémy s inkontinenciou budú vo všeobecnosti uzavreté trvalo alebo trvalo.

Prevencia a liečba hemoroidov

Choroby konečníka sú čiastočne spojené so zoslabením svalov panvového dna. Predtým sa verilo, že Kegel cvičenia na nápravu problému hemoroidov nie sú úplne účinné. Ale časom vedci dokázali opak. Gymnastické panvové svaly výrazne ovplyvňujú elasticitu svalov a pomáhajú správne fungovať konečníka. Krv bude cirkulovať po celú dobu, stagnácia v konečníku sa netvorí a proces exkrementov sa zlepší.

Triedy Kegel môžu dokonca nahradiť masáž prostaty. Aj keď, ak použijete obe tieto metódy spolu, očakávaný výsledok príde oveľa rýchlejšie. Keď sú svaly panvového dna stlačené a uvoľnené, osoba núti telo pracovať a krv bude žiť rýchlejšie. Okysličený, bude dodávaný do každej nádoby. Žiadna stagnácia, a najmä edém, jednoducho nenastane.

video

Ak nerozumiete slovným opisom, alebo ak chcete preštudovať pokyny vo formáte videa, použite nižšie uvedené video. Po tom, čo ste ho videli, pochopíte, ako robiť Kegel cvičenia, aby ste posilnili panvové dno. Pri príprave na pôrod alebo pri zotavovaní po ňom je takáto gymnastika pre každú ženu jednoducho potrebná. Ale výhody tohto komplexu pre mužov boli viackrát dokázané.

Preskúmanie účinnosti cvičenia

Ludmila, 26 rokov

Po pôrode som veľmi často musel ísť na toaletu, akoby bol pocit úplne stratený. Počas 1 mesiaca som cvičil podľa Kegelovej metódy, po ktorej sa všetko vrátilo do normálu. Mnohí odporúčajú vykonávať túto gymnastiku každej žene v práci s rannými cvičeniami. Tí, ktorým pomáhali cvičenia Kegel, ich neprestávajú vykonávať počas celého svojho života.

Anastasia, 30 rokov

Nepáčilo sa mi, že som počas pohlavného styku nemal dosť uspokojenia. Čítal som na internete, že existuje špeciálna gymnastika na zlepšenie tohto procesu. Video na hodinách Kegel mi pomohlo rýchlo začať s implementáciou komplexu. Robiť Kegel gymnastiku každý deň, začal som zažiť orgazmus častejšie s intimitou s mojím mužom. Odporúčam všetkým ženám.

Victoria, 24 rokov

Lekári odporúčajú používať sviečky alebo masti na komplikácie v práci ženského tela. A cvičenia na systéme Kegel sú veľmi zriedka odporúčané, hoci ich účinnosť je veľmi vysoká, o tom som bol presvedčený z vlastnej skúsenosti. Po vyskúšaní oboch som si uvedomil, že fyzická aktivita je lepšia ako branie chemikálií.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie