- Aké cvičenia môžu odstrániť žalúdok
- Cvičenia na spaľovanie brušného tuku
- Cvičenie pre brucho a pás
- Cvičenie na plochom bruchu
- Sada cvičení pre brucho
- Video: efektívne cvičenie pre brucho
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Oblasť pasu je pre mnohých ľudí najproblematickejšia. Ženy tam sú geneticky inherentné hromadenie podkožného tuku, ako pomoc pri pôrode, potom sa zvyšuje v dôsledku životného štýlu. U mužov sa častejšie vytvára iný typ tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Fyzická záťaž zameraná na problémovú oblasť pomôže zbaviť sa postavy nedokonalosti. Existuje široká škála účinných tréningov, medzi ktorými si môžete sami vybrať, ktoré cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok a prispieva k vstrebávaniu tuku na bokoch.
Aké cvičenia môžu odstrániť žalúdok
Integrovaný prístup pomôže, aby bol žalúdok plochý a krásny. Nemôžete očakávať, že realizácia jedného cvičenia vyrieši všetky problémy. Je dôležité skombinovať dva typy tréningu: aeróbny a silový. Aeróbne cvičenie núti srdce cvičiť, zlepšovať krvný obeh a saturáciu buniek kyslíkom. To zvyšuje metabolizmus a tým aj úbytok hmotnosti. Ak sa v páse nahromadila vrstva tuku, potom mu pomôžu len cvičenia vo forme behu, švihadla, cyklistiky, kúpania v bazéne a fitness.
Silový tréning je cvičenie, ktoré vykonávame zdvíhaním váh alebo vlastnej telesnej hmotnosti. Zameriavajú sa na špecifické svalové skupiny. Ich kombináciou s aeróbnym cvičením zabezpečíte súčasný úbytok hmotnosti a vytvorenie krásneho reliéfu. Na utiahnutie žalúdka musíte použiť:
- Horný lis. S ním pracovné cvičenia "doska", zdvíhanie tela, "skladacie lôžko", drepy, mŕtvy ťah.
- Nižší tlak. Ak to chcete urobiť, namontujte "nožnice", "bicykel", zdvíhacie nohy.
- Bočné a šikmé brušné svaly. Prečerpáva sa otáčaním na zadnej strane, bočným, fitball.
Cvičenia na spaľovanie brušného tuku
Najlepšie cvičenia na chudnutie brucha sú tri triedy, ktoré robia tvar tlače krásnou. Komplexne spracúvajú všetky svaly a rýchlo redukujú tukovú vrstvu:
- Bike. Ak tak urobíte, dávate záťaž na priame a šikmé svaly. Urobí sa ležať, nohy sa zdvihnú o 45 stupňov. Jedna noha, pri vdýchnutí, necháva pätu na zadok, zatiaľ čo výdych, koleno je vytiahnutý na hrudník. Druhá noha je v tomto okamihu rovno. Potom sa všetko opakuje so zmenou nôh.
- Otočenie fitball. Robia rektálnu svalovú prácu, pracujú cez horný a dolný lis. K tomu si ľahnite na fitball, položte ruky za hlavu a zdvihnite telo hore. V hornej polohe dotiahnite svaly.
- Zdvihnite nohy. Pracujú na priamych a šikmých svaloch. Ak chcete vykonať, musíte zavesiť na bar a ťahať nohy na hrudník.
Cvičenie pre brucho a pás
Všetky triedy pre brucho budú zahŕňať pás. Pri pravidelných cvičeniach s nasledujúcimi cvičeniami môžete zaznamenať pokles objemu za mesiac o niekoľko centimetrov:
- Otáčanie so zdvihnutím panvy. Tento pohyb sa vykonáva z polohy na bruchu, nohy sa musia ohýbať na kolenách a nadvihnúť. Zároveň zdvihnite telo a nohy, sklopte na polovicu.
- Bočné kučery budú klásť maximálny dôraz na pás. Ľahnite si na svoju stranu, ruka, ktorá je pod ťahom dopredu. Vezmite si ďalší za hlavu. Snažte sa zdvihnúť telo a nohy a udržať pozíciu na boku. Kolená mierne ohnuté.
- Zníženie panvy. Ľahnite si na svoju stranu, oprite sa o jeden lakeť. Sklopte telo úplne dole, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
- Svahy. Pracujú na stranách. Pre väčšiu efektivitu, môžete vykonávať s bremenom vo forme činiek.
Cvičenie na plochom bruchu
Reset pár kíl pomôže jeden efektívny výkon. Vykonávanie 5 krát týždenne, dvakrát denne nalačno, za mesiac si všimnete výsledok. Hovoríme o cvičení "vákuum", ktoré zvyšuje tón vnútorných svalov a dáva žalúdku plochý tvar. Je vhodný pre tých, ktorí majú ochabnutú kožu na dne a svaly sú silne napnuté. Robí sa v stoji, sedia, na všetkých štyroch. Pointa je, že najprv sa zhlboka nadýchnete, a potom plný výdych, takže steny brucha sa zdajú byť na chrbte. Na výdychu trávime 15-20 sekúnd, vdychujeme a opakujeme.
Hľadáte odpoveď, ktorá najlepšie odoberá žalúdok, mnohí dospejú k záveru, že toto je kolieskové korčuľovanie. Pri tomto pohybe cítite enormné napätie brušných svalov. Nie je ľahké sa mu prispôsobiť, ale výsledok vo forme kociek stojí za to. Začnite korčuľovať, kľačať. Pomaly otáčajte valčekom dopredu a dozadu až na doraz. V natiahnutej polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd. Ak chcete začať, nerobte viac ako dva prístupy 10 krát.
Sada cvičení pre brucho
Ak ste raz mali ploché brucho, ale postupne sa stal tuk, objavila sa zástera, takýto jednoduchý komplex pomáha schudnúť. Obsahuje najúčinnejšie cvičenia pre brucho. Je potrebné vykonať ich každý druhý deň a pokúsiť sa, aby počet opakovaní na 3 sady 25 krát. Môžete začať s čiastkou, ktorú ste schopní zvládnuť:
- Nožnice. Pohyb sa vykonáva v ľahu. Položte ruky pod zadok. Hip lift asi 30 centimetrov od podlahy, prekrížte ich, striedavo zdvihnite jednu nohu, potom priateľa.
- Tlačiť. Je vyrobený z rovnakej polohy, no nohy sú ohnuté na kolenách. Prineste si kolená k hrudi, potom prudko zatlačte nohy nahor a narovnajte ich. Hýždi, spodná časť chrbta sa zdvihnú, potom sa hladko vrátia.
- Komplikované krútenie. Z polohy na bruchu, zdvihnite nohy, telo hore. Ruky, ktoré boli na bruchu, zatiaľ čo sklopné telo ťahá medzi kolenami.
- Popruh s krútením. Otočte svoju tvár na podlahu, zdvihnite sa na lakte. Celé telo je napnuté v jednej línii. Potom otočte na jednej strane a zdvihnite jednu ruku z podlahy. Vráť sa na druhú stranu. Vo všetkých troch polohách držte 30 sekúnd.
Video: efektívne cvičenie pre brucho
Správnosť cvičenia je veľmi dôležitá na dosiahnutie požadovaného výsledku. Nerobiť chyby, dostať sa do správnej polohy, naučiť sa dýchať a pohybovať pomôže videám, v ktorých vám profesionálni športovci povedia, ako vykonávať určité pohyby. Ktorýkoľvek z komplexov môže byť braný ako základ a tým, že to robí pravidelne, získate dobrý výsledok.