- Čo je viscerálny tuk
- Norm viscerálny tuk
- Viscerálna obezita
- Ako odstrániť viscerálny tuk
- Video: ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Veľa ľudí chce získať tónované, štíhle telo a snaží sa zbaviť sa zbytočnej váhy v každom smere. Nie každý si je vedomý toho, že obezita nie je problémom vzhľadu, ale zdravého fungovania tela a vnútorný tuk je oveľa škodlivejší ako viditeľné podkožie. Naučte sa spaľovať vnútorný tuk v tele.
Čo je viscerálny tuk
Ľudské telo potrebuje podkožnú tukovú vrstvu - to je rezervná rezerva vitálnej energie a ochrany pred chladným počasím. Denná výživa dopĺňa zásoby tukov, ale keď ich počet prevyšuje normu, tuk sa začína ukladať nie pod kožu, ale okolo orgánov. Vnútorný tuk osoby je v brušnej dutine v blízkosti životne dôležitých orgánov (pľúca, pečeň, srdce, žalúdok, obličky). Nazýva sa viscerálny.
Prebytočný brušný tuk sa môže vyskytnúť v dôsledku konzumácie vysokokalorických potravín, nedostatku fyzickej aktivity, prítomnosti škodlivých návykov. Na určenie nadmernej koncentrácie vnútorného tuku je jednoduché - vonkajšie označenie je vizuálne vydutý brucho. Zvýšenie obvodu pásu je obzvlášť zreteľné na pozadí iných častí tela, ktoré si zachovali rovnaké proporcie.
Čo je nebezpečný viscerálny tuk
Ak množstvo vnútorných tukových zásob neprekročí prípustnú úroveň, slúži ako ochrana orgánov pred vonkajším poškodením, „izoláciou“ a rezervným zdrojom energie. Prebytočný tuk vo vnútri brucha je nebezpečný pre zdravie a môže vyvolať rozvoj mnohých chorôb:
- zvýšenie cholesterolu, čo je príčinou poruchy kardiovaskulárneho systému;
- Alzheimerovej choroby;
- zvýšené hladiny inzulínu v krvi môžu spôsobiť rakovinu (rakovina prsníka, hrubého čreva);
- komplikácie hormonálneho pozadia, ktoré vedú k metabolickým poruchám;
- rozvoj aterosklerózy;
- mastná hepatóza (ochorenie pečene);
- kŕčové žily.
Norm viscerálny tuk
Zdravý pomer mastných usadenín podkožného k vnútornému sa porovnáva približne o 90% až 10%. Rýchlosť viscerálneho tuku je 10% z celkovej hmotnosti celého telesného tuku. Normálne hladiny brušného tuku sú mierne odlišné pre mužov a dievčatá. Diagnostikujte percento vnútornej obezity niekoľkými spôsobmi:
- techniky nukleárnej magnetickej rezonancie alebo výpočtovej tomografie;
- kaliper - zariadenie, ktoré meria hrúbku záhybov tuku;
- určenie objemu pásu v centimetroch s meracím pásikom;
- výpočet pomeru obvodového pomeru pásu a bedra;
- O dôkladnej diagnostike sa informujte u svojho lekára.
Miera viscerálneho tuku v tele ženy
Ženy sú menej náchylné na tvorbu telesného tuku vo vnútri brušnej dutiny ako muži. Obzvlášť šťastní majitelia hruškovitého tvaru tela, s tenkým pásom a bujnými boky - nie sú takmer náchylní na tvorbu vnútorných tukových zásob. Pri meraní pásu je kritický indikátor pre dievčatá 88 cm, hodnota pod týmto číslom je pomer vnútorného tuku v ženskom tele a nad ním je nadbytok.
Rýchlosť viscerálneho tuku u mužov
Hoci muži sú menej náchylní na tvorbu celulitídy ako dievčatá, sú náchylnejší k akumulácii vnútornej vrstvy tuku. Mužské hormóny prestávajú zápasiť s tukom a brušné orgány s tým zarastajú. Norma viscerálneho tuku u mužov je obvod pásu najviac 94 cm, indikátory, ktoré prekračujú túto mieru, indikujú obezitu a vážne zdravotné problémy.
Viscerálna obezita
Pri viscerálnej obezite nemôžu vnútorné orgány normálne fungovať, pretože sa tuková membrána v ich blízkosti výrazne zvyšuje. Človek sa neustále cíti unavený, dýchanie sa stáva ťažkým, dochádza k zvýšenému poteniu, častým výkyvom nálady. S vnútornou obezitou sa významne zvyšuje riziko diabetu a rakoviny. Hlavné príčiny viscerálnej obezity sú:
- Nevyvážená strava - počet sacharidov v strave výrazne zvyšuje počet proteínov.
- Sedavý životný štýl - nedostatok správnej záťaže vo forme outdoorových aktivít, komplexných fyzických cvičení, chôdze, chôdze.
- Genetická predispozícia - ak rodičia trpia nadváhou, zvyšuje sa riziko vnútornej obezity u detí.
Mužská viscerálna obezita
Usadzovanie tukov u mužov má tendenciu sa hromadiť okolo vnútorných orgánov a nie pod kožou. Často, muži, ktorí milujú pivo, silne vyčnievajú žalúdka - to je odôvodnené, pretože pivo je nepriateľom mužského hormónu. Testosterón, ako výsledok viscerálnej obezity u mužov, je nahradený ženskými hormónmi, čo môže viesť k sexuálnej impotencii a neplodnosti.
Viscerálna obezita u žien
Po štyridsiatich rokoch klesá produkcia ženských hormónov, spomaľujú sa metabolické procesy a výrazne sa zvyšuje pravdepodobnosť viscerálnej obezity u žien. Vnútorná obezita u mladých dievčat je jednou z príčin neplodnosti. Keď sú genitálie vo vnútri brucha pokryté tukom, je takmer nemožné otehotnieť. Ženy s postavou podobnou jablku by sa mali okamžite zaoberať prvými príznakmi výskytu nadváhy, pretože sú náchylnejšie na vnútornú obezitu ako dievčatá s inými typmi tela.
Ako odstrániť viscerálny tuk
Kladenie otázky o tom, ako odstrániť vnútorný tuk, ľudia zabudnú na dobre-známe pravidlá chudnutie. Ak chcete odstrániť viscerálny tuk z brucha, nájsť krásne zdravé telo a vyzerať atraktívne, mali by ste dodržiavať tieto základné zásady:
- Je potrebné jesť správne, vzdať sa vysokokalorických potravín a „rýchle“ diéty, aby nadváha začala miznúť. Diéta by mala byť vyvážená - prevládajú proteíny, komplexné sacharidy by sa mali konzumovať ráno.
- Nezabudnite pravidelne cvičiť, chodiť, behať, aktívne relaxovať. Fyzická aktivita - hlavná zbraň pri chudnutí.
- Je potrebné bojovať so zlými návykmi - fajčenie a alkohol vám nedovolí schudnúť, ale len ich zvýšiť.
- Je potrebné normalizovať spánok a nastaviť režim dňa. Odporúča sa spať aspoň sedem hodín denne, spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
- Na urýchlenie metabolizmu je potrebné vypiť veľa vody - 2 litre denne.
- Odporúča sa vyhnúť sa stresu, redukovať nervové napätie, relaxovať častejšie.