Pre chudnutie diéta je ideálny v post, ktorý zahŕňa jedlá s obmedzením v menu mäsových a živočíšnych produktov. Dĺžka diéty je určená osobou - človek môže rýchlo postúpiť všetkých sedem týždňov ortodoxného veľkého pôstu, ale len čiastočne. Takéto odmietnutie mäsa, rýb, mlieka a vajec má svoje kontraindikácie. Skôr ako sa rozhodnete pre chudú diétu, poraďte sa so svojím lekárom a odborníkom na výživu.
Čo je chudá strava
Vegetarián je jedlo v post, ktoré mnohí vnímajú ako tip na chudnutie. Jedlo počas tohto obdobia je nízkotučné a nízkokalorické, preto je zaručené, že sa zníži jeho hmotnosť. Zelenina, ovocie, obilniny - zeleninové jedlo v pošte, ktoré aktualizuje telo, vytvára optimálny spôsob trávenia, urýchľuje metabolizmus. Pozorovanie postu netrpí chorobami srdca, krvných ciev, nemajú problémy s cholesterolom. Za týždeň sa stratí 2-7 kilogramov nadváhy. Pôst ako diéta dáva stabilný účinok, nadmerná hmotnosť sa nevráti.
Čo môžete jesť počas pošty
Diéta v čase pôstu obsahuje obmedzenia na prijaté výrobky. Odporúčané:
- obilniny;
- zelenina, ovocie, bobule;
- huby;
- orechy, sušené ovocie, kandizované ovocie;
- med, džem, kompóty;
- nakladaná zelenina, nakladaná zelenina;
- koreniny, koreniny, zelenina;
- fazuľa;
- rastlinného oleja.
Diéta v post umožňuje jesť ryby trikrát a trieť v posledný deň po celú dobu dodržiavania. Vo zvyšku obdobia sa odporúča nasledujúce menu:
- v pondelok, v stredu av piatok - diétne studené jedlá bez oleja;
- Utorok, štvrtok - chudé, teplé jedlo bez pridaného oleja;
- Sobota, nedeľa - jedlo s maslom, môžete piť víno;
- pár dní od kalendára cirkvi musíte dodržiavať hladovanie a jedlo prijaté večer, padnú na prvý a posledný týždeň.
Čo potraviny nemôžu jesť v pošte
Pre správny úbytok hmotnosti by ste mali vedieť, že pri pôstnych produktoch živočíšneho pôvodu - mäso, ryby, vajcia, živočíšny tuk a mlieko nemožno jesť. Zakázané sú aj bezsuché mliečne výrobky, kuracie a morské plody. Diéta v post neodporúča jesť príliš veľa chleba a zemiakov - to povedie k množstvu nadváhy. Povolené vziať víno len na sviatky podľa kalendára, plus tam je relaxácia pre príjem rýb a kaviáru.
Ako jesť počas pôstu
Jednoduchá a správna chudá strava na chudnutie zahŕňa ovocné a zeleninové jedlá, o ktorých nemusíte myslieť, ako variť. Ideálne sa hodí k uhorkám, uhorkám, hubovým prírezom. Môžete si variť, dusíme, používať gril, parník, pomalý varič. Diéta pôst cez deň zahŕňa krátku tepelnú úpravu potravín na uchovanie vitamínov a živín.
Kaša je považovaná za najdôležitejšiu misku Lenten - varíme ju vo vode, bez masla. Ak chcete zlepšiť chuť, pridajte do obilnín chudé doplnky - vyprážané cibule s hubami pre pikantné jedlo a orechy s hrozienkami na sladkosti. Ak je ťažké vzdať sa živočíšnych bielkovín na takmer dva mesiace, kúpiť "sójové mäso" alebo tofu - kotleta, dusená v omáčke a korenie. Miska nahradí mäsové výrobky pre hodnotu a chuť, bude ľahké pripraviť.
Strava vo Veľkom pôste
Odborníci na výživu tvrdia, že pôst a PP počas neho pomáhajú schudnúť. K strave počas pôstu každý deň priniesol pozitívny výsledok, dodržiavajte pravidlá techniky:
- Zahrnúť do stravy sójové výrobky, strukoviny, orechy, semená, obilné kaše, výrobky z hrubej múky.
- Cestoviny a zemiaky by sa mali konzumovať menej často ako iné produkty.
- Jedzte zeleninu a ovocie aspoň pol kilo každý deň.
- Užitočné možnosti sú hnedá ryža, proso, pohánka, sója, šošovica, dátumy, banány, arašidy.
- Pre splnenie potreby tela pre vitamín B12, žľazy prijať komplexné doplnky stravy.
- Čistú vodu by ste mali vypiť aspoň 1, 5 litra denne.
- Med a chutné sušené ovocie možno konzumovať namiesto sladkostí, cukru.
- Jedzte 4-5 krát denne, dodržiavajte rozpis dávky, dôkladne žuť jedlo.
- Vyjdite z diéty opatrne - nepasujte na mäso, vyprážané jedlá. Postupne zvyšujte príjem kalórií o 200 kcal denne.
Menu počas pošty
Na uľahčenie vyhľadávania správnych receptov si pozrite výberové menu na chudú diétu na týždeň. Zahŕňa tri jedlá denne. Čaj čas nie je v ňom, porcie - malé. Denná strava nalačno je uvedená v tabuľke a vyzerá takto:
|
Deň / Jedlo |
raňajky |
obed |
Večera |
|
pondelok |
Ryžová kaša na vode, bobule, bylinkový čaj |
Zeleninová polievka s zelerom |
Dušená zelenina dusená, ovocný šalát |
|
utorok |
Chlieb s kaviárom z baklažánu, sušeným ovocím, nápojom z čakanky |
Šalát z čerstvej papriky, uhoriek, paradajok, trochu zeleninového vývaru |
Pečená tekvica alebo repa |
|
streda |
Squash lievance, paradajková šťava |
Kapustové rolky s ryžou a mrkvou, bylinkovým čajom |
Kašu na vode alebo pečené zemiaky s citrónovou šťavou |
|
štvrtok |
Palacinky na lyžicu rastlinného oleja, ktorý môže byť naplnený džemom |
Cestoviny, paradajková omáčka, kompót |
Ragú s kapustou, mrkvou, cuketou, sladkou paprikou a zemiakmi |
|
piatok |
Dušené šampiňóny, čakanka, kúsok čierneho chleba |
Brokolica polievka alebo chudý boršč, jablko |
Pohánka, slivky, odvar z bylín |
|
sobota |
Obilné cereálie, surové bobule, pohár kompótu |
Dušené fazuľa s cibuľou a mrkvou |
Varené zemiaky, jablkový džús |
|
nedeľa |
Krupicová kaša s malým množstvom džemu, želé |
Pečené zemiaky so zeleninou |
Kastról alebo karbonátky z ražnej múky, šťavy z bobúľ |
Kto nemôže rýchlo
Lekári varujú, že nie každý môže rýchlo a dodržiavať prísny príjem potravy. Ak sa dostávate do nasledujúcich kategórií, je potrebné zvážiť následné kontraindikácie:
- s chronickými ochoreniami;
- pri ťažkej práci;
- tehotné, dojčiace matky;
- deti do 14 rokov;
- osoby, ktoré nedávno utrpeli duševnú alebo emocionálnu traumu alebo vážnu chorobu;
- rehabilitačný proces;
- vred, pankreatitída, gastritída;
- diabetes mellitus;
- zlyhanie obličiek.
Video: pôst a strava
recenzia
Raisa, 46 rokov
Strava vo Veľkom pôste bola pre mňa vždy testom, ale každý rok som na nej sedela, aby som toto číslo podporila. Vzdať sa živočíšnych produktov je ťažké, ale som na to zvyknutý. Stratím až sedem kilogramov, ktoré sa potom nevrátia.
Roman, 38 rokov
Som veriaci, takže si zachovávam všetky príspevky. Najťažšie z nich - pred Veľkou nocou. Strava vo Veľkom pôste je mi vnímaná ako čistiaca technika. Telo stráca kilá, na konci je ľahkosť, nechcem jesť veľa. Odporúčam každému, aby aspoň raz prešiel príspevok od začiatku do konca.
Olga, 31 rokov
Každý rok sa snažím aspoň týždeň, ale rýchlo. Vyberám najprísnejší príspevok - Veľký a na chvíľu sa obmedzujem na potravu pre zvieratá. Extra libier sú stratené, stav tráviaceho systému sa zlepšuje, koža sa stáva krajšia. Pôst je jednoduchý - nemám žiadne problémy.