Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Priniesť tvar do požadovaného stavu nie je vždy jednoduché, existuje mnoho techník a systémov, medzi ktorými sa stáva populárne železo. Neustále zvyšovanie zaťaženia umožňuje dosiahnuť požadovaný efekt, dotiahnuť telo a zlepšiť jeho reliéf. Systém je účinný aj v skupinových triedach, čo ho odlišuje od štandardného fitness alebo aerobiku.

Čo je Hot Iron

Hot Iron je tréningový systém určený na rýchle odstránenie nadmernej hmotnosti a zvýšenie pružnosti tela. Zvyšuje fyzickú vytrvalosť a posilňuje svaly, zlepšuje činnosť srdca, zvyšuje trvanie a kvalitu života. Tréning sa koná s mini činka, a zaťaženie sa neustále zvyšuje, čo neumožňuje telu zvyknúť a relaxovať. Táto funkcia robí tréning účinnou metódou boja proti prebytočnému tuku a slabým svalom. Súčasťou komplexu sú cvičenia pre všetky svalové skupiny.

Školenie s horúcim železom

Horúce železo cvičenia zahŕňajú niekoľko oblastí navrhnutých tak, aby rovnomerne pumpovať všetky svaly a zbaviť sa prebytočného tuku v problémových oblastiach. Cvičenia zahŕňajú drepy, kliky a výpady, tlak na brušné svaly. Železný kríž je zameraný na budovanie svalovej hmoty, zlepšenie úľavy tela a vytrvalosti. Zvláštnosťou systému je, že kardio cvičenia v ňom úplne chýbajú, zatiaľ čo cvičenia pozitívne ovplyvňujú fungovanie srdca a zvyšujú odolnosť. Medzi tým môžete robiť atletiku, aby sa vaše svaly tónovaný.

Hot Iron pre začiatočníkov

Systém Hot Iron pre začiatočníkov nie je vždy jednoduchý, vyžaduje si seriózny prístup a vyžaduje si náročnú prácu počas celého tréningu. Inštruktor vyberá náklad samostatne a pomáha správne vykonávať každé cvičenie bez ohľadu na počet ľudí v skupine. Železný kríž pomôže nájsť postavu vašich snov, ak budete postupovať podľa inštrukcií trénera, spojených so zvýšením alebo znížením zaťaženia a charakteristikami techniky na vykonávanie cvičení. Medzi cvičeniami je potrebný čas odpočinku 48 hodín, takže vklady budú spaľované rýchlejšie.

Môžete robiť cvičenia doma, existuje mnoho videí, ktoré pomôžu ženám a mužom vykonávať potrebné cvičenia na hudbu. Spočiatku by mal byť zapojený do posilňovne, pod vedením špecialistu a so špeciálnym tréningovým vybavením. Po pochopení, čo je systém tela, môžete opakovať cvičenia doma na video lekcie, získavanie požadovaných foriem. Energia strávená počas výučby vám umožní spáliť veľa kalórií a získať krásne telo so zdravotnými výhodami. Účinnosť systému potvrdzujú mnohé recenzie.

Stravovanie v Hot Iron

Túžba schudnúť vždy znamená obmedzenie používania určitých výrobkov. Výživa horúceho železa by mala byť vyvážená a obsahovať aspoň 1 g bielkoviny na 1 kg telesnej hmotnosti. Je to spôsobené zvýšeným tlakom na svaly, ktoré je potrebné obnoviť. Prísna strava s takýmto tréningom je vylúčená, povedie k vyčerpaniu tela a svalovej slabosti. Na zachovanie zdravia sú potrebné aj tuky, 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti.

Samostatne o sacharidoch: dokonca aj vzhľadom na to, že prispievajú k ukladaniu tukov, ich vylúčenie zo stravy je úplne zakázané. S aktívnym životným štýlom, športom si okrem tréningu môžete dovoliť 3 g na 1 kg hmotnosti denne. Ak je životný štýl pokojný a meraný, mali by ste sa obmedziť na 1-2 g sacharidov na 1 kg hmotnosti. Výsledok je do značnej miery závislý na výžive, s správne vyváženou stravou za 2-3 mesiace, každý človek nájde tvar svojich snov.

Contra Hot Iron

Železný kríž je vážny test pre telo, ktorý účinne odstraňuje nadváhu a posilňuje svaly. Hot Iron má zároveň veľa kontraindikácií, určite by ste sa s nimi mali oboznámiť pred začiatkom vyučovania:

  1. Choroby pohybového aparátu. Problémy s kĺbmi sa môžu pri konštantnej záťaži zhoršiť, takže by ste mali uvažovať o inom systéme tvorby čísel.
  2. Hypertenzia. Zvýšené cvičenie vedie k zvýšenému tlaku, ktorý môže viesť k vážnym následkom.
  3. Choroby srdca a krvných ciev.
  4. Tehotenstvo a popôrodné obdobie.

V prítomnosti chronických ochorení sa odporúča kontaktovať svojho lekára s popisom tréningu, aby ste získali povolenie. Tým sa zabráni neočakávanému zhoršeniu ochorenia. Recenzie potvrdzujú, že pri niektorých chorobách stojí za to upraviť zaťaženie, prispôsobiť ich a pokračovať v práci na systéme bez poškodenia zdravia.

Video: Hot Iron program

recenzia

Polina, 28 rokov:

Pravidelné hodiny umožnili schudnúť o 7 kg za 2 mesiace, nájsť krásnu postavu. Tuk na bruchu takmer nie, a môžete vidieť kocky tlače. Spočiatku je to ťažké, zaťaženie pociťuje každá bunka tela, ale výsledok, ktorý vidím v zrkadle, stojí za to.

Masha, 35 rokov:

Keďže som nedosiahol výsledok po zvyčajnej kondícii, rozhodol som sa vyskúšať horúce fitness. Bolo veľa nadmernej hmotnosti, svaly sú slabé, dýchavičnosť je konštantná. Na tréningoch je to veľmi ťažké, ale vďaka kompetentnému trénerovi je úspech viditeľný. Za 5 týždňov som už stratil 4 kg a telo sa stalo viac napnutým. Veľmi sa mi to páčilo, budem pokračovať v štúdiu.

Lera, 29 rokov:

Neustále navštevujem fitness a aerobik, rozhodol som sa vyskúšať si nový systém. Neexistuje žiadna extra váha, ale telo nie je dokonalé. Po mesiaci je pekné pozrieť sa do zrkadla a porovnať fotografiu: žalúdok je plochý, tlač je zreteľná; elastické zadky; boky vyzerajú štíhlejší. Zvýšená vytrvalosť - po chôdzi na dlhé vzdialenosti a cyklistike sa necítim slabá.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása