Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Špeciálne dychové cvičenia majú veľký vplyv na proces chudnutia, preto sú cvičenia na bruchu a bokoch veľmi účinné. Pomáhajú sprísniť problémové oblasti v dôsledku saturácie tkanív a buniek kyslíkom. Táto technika funguje dobre aj pre tých, ktorí nikdy neboli športovcami alebo ktorí majú zakázané intenzívne školenie. Ako vykonávať dýchanie pre chudnutie brucha a niekoľko účinných cvičení sú podrobne opísané v nižšie uvedených informáciách.

Čo je Bodyflex pre chudnutie

Nepodceňujte dychové cvičenia na chudnutie brucha a bokov. Pomáhajú zbaviť sa kíl nie horšie ako fyzická námaha. Súbor cvičení založených na zadržaní dychu na niekoľko sekúnd v kombinácii s úsekom, má názov bodyflex pre brucho a boky, alebo bodyflex. Takýto tréningový program je veľmi populárny spolu s oksisayz, pretože to tiež pomáha schudnúť bez diéty a denné návštevy v telocvični. Základom teflexu je aktívne diafragmatické dýchanie, tzn. abdominálne dýchanie, ktoré prispieva k:

  • expanzia objemu pľúc;
  • okysličovanie krvi;
  • urýchlenie metabolizmu;
  • zvýšené spaľovanie tukov.

Ako robiť bodyflex

Ak chcete touto metódou naozaj schudnúť, je dôležité dodržiavať jej techniku a niekoľko základných pravidiel. Najdôležitejšie z nich je začať triedy len na lačný žalúdok. Najlepší čas na tréning je prvá polhodina po prebudení. Ďalšie odporúčania pre začiatočníkov:

  1. Pravidelné cvičenia. Musíte určiť čas, ktorý je pre vás vhodný, aby ste mohli počas celého obdobia robiť bodyflex každý deň. Trvá to len 15 minút denne. Neprítomnosť by nemala byť.
  2. Zmena. Na sledovanie účinnosti bodyflexu sa odporúča vykonávať merania s meracím pásikom hlavných objemov obrázku - brucha a bokov, bokov, hrudníka. Môžete ich kontrolovať v intervaloch týždňa.
  3. Power. Pre respiračnú gymnastiku nevyžaduje dodržiavanie stravy, ale nezdravé jedlo je stále stojí za to vzdať.
  4. Čas. Ak nie je čas na bodyflex ráno, môžete to urobiť večer, ale posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred triedou.

Správna dychová technika

Kľúčom k úspechu je správne vykonávať dych pre chudnutie brucha. Technika nie je tak ťažká, ak ju postupne chápete. Môžete to zvládnuť podľa nasledujúcich pokynov:

  1. Pozícia. Špecifická pozícia musí byť vykonaná v závislosti od vykonávaného cvičenia. Všeobecne platí, že pre pohodlie, môžete len postaviť rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien od seba, a ideálne stojí s dlaňami na kolenách.
  2. Pomalý výdych. Je potrebné zložiť pery slamkou, po ktorej by mal byť všetok vzduch v pľúcach jemne vydychovaný.
  3. Intenzívny hlboký dych. Po úplnom výdychu musíte prudko nadýchnuť nosom, aby ste získali čo najviac vzduchu.
  4. Rýchly výdych Potom by mali byť pery zložené v tesnej línii a so silou, ktorá by mala vydýchnuť zo vzduchu už cez ústa, čím by sa zvuk podobal „slabinám“. Zároveň by sa brucho malo natiahnuť a prakticky pritlačiť k chrbtici.
  5. Zadržanie dychu. V tomto štádiu musíte zaujať pozíciu cvičenia, ktoré sa má vykonať, alebo zostať v rovnakej polohe, ak jednoducho trénujete techniku bodyflex. Ďalej je dych držať pre 8-10 účtov, a pre začiatočníkov - o 5.
  6. Relaxácia. Po zadržaní dychu sa môžete vrátiť k normálnemu dýchaniu, relaxovať.

Dýchacie cvičenia

Bodyflex pre brucho a boky je jednoduchý spôsob, ako pre mužov a ženy znížiť pas a zbaviť sa nadbytočných tukových zásob. Na dosiahnutie efektívnejšieho výsledku pomôže nielen správne dýchanie podľa vyššie opísanej techniky, ale aj niekoľko cvičení. Vykonávate ich denne, v týždni si budete môcť všimnúť pokles objemov v páse. Každé cvičenie pomáha rozvíjať jednu alebo inú časť tlače, aby boli v komplexe lepšie.

Bočné natiahnutie

Prvé cvičenie na vytvorenie plochého žalúdka je strečing. Pomôže to sprísniť túto problémovú oblasť. Algoritmus cvičenia je veľmi jednoduchý:

  1. Vezmite si pozíciu dýchania - nohy od seba vzdialené od seba, mierne ohnuté, zadok sa pohybujú dozadu a dlane umiestnené tesne nad kolenami.
  2. Vykonajte vyššie opísanú dýchaciu techniku.
  3. Vo fáze oneskorenia, urobte nasledovné: použite lakeť ľavej ruky na odpočinok na ľavom kolene, preneste telesnú hmotnosť na tú istú nohu a vytiahnite druhú chrbát. Potom zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju tak, aby ste cítili rozťahovanie svalov z podpazušia do pása.
  4. Počítanie do 8, potom sa počiatočná pozícia.
  5. Opakujte 3 krát na každej strane.

Abdominálny lis

Ďalším nevyhnutným cvičením na cvičenie v páse sú brušné svaly. Vykonáva sa v polohe na bruchu, ale dych na chudnutie brucha zostáva rovnaký. Poradie činností je nasledovné: \ t

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy, ale nechajte nohy na podlahe.
  2. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu, vykonajte dychové cvičenie, a potom, vo fáze zadržiavania dychu, siahnite rukami a zdvihnite ramená z podlahy. Zároveň sa vráťte späť.
  3. Potom postupne prevezmite východiskovú pozíciu a cvičenie opakujte 2 krát.

Cvičenie nožnice

Aj keď je tlač nesprávne rozdelená na hornú a dolnú, tieto časti sú skutočne spracované rôznymi spôsobmi. Ten je ťažšie trénovať, čo je dôvod, prečo je často skrytý pod silnejšou vrstvou tuku. Znížiť to vám pomôže vykonávať "nožnice". To je tiež brušné dýchanie pre chudnutie v špeciálnej polohe. Vykonávací algoritmus je nasledovný:

  1. Opäť leží na zemi, ruky pod zadok.
  2. Potom opäť urobte teloflexné dychové cvičenie a vo fáze oneskorenia zdvihnite nohy asi o 10 cm od podlahy.
  3. Vykonajte široký amplitúdový výkyv, striedavo prechádzajte cez nohy. Počet do 8-10.
  4. Návrat k normálnemu dýchaniu.
  5. Potom urobte ďalšie 3 prístupy.

praclík

Cvičenie s veľmi neobvyklým názvom tiež pomáha znížiť nenávidené brucho a boky. Okrem toho používa vonkajšie stehná a dolnú časť chrbta. Táto technika tiež zahŕňa nasledujúce kroky:

  1. Sadnite si na zem, hodte ľavú nohu vpravo (leží na podlahe), položte ju rovno. Levou rukou sa opierajte o podlahu za sebou. Pravé je zatiahnuť ľavú nohu.
  2. Potom vykonajte základnú techniku ohýbania tela a držte ľavé koleno na hrudi, zatiaľ čo držíte dych, potom otočte telo doľava a pokúste sa pozrieť späť.
  3. Počítajte do 8-10, začnite východiskovú pozíciu.
  4. Make 3-4 prístupy na každom boku.

mačka

Posledné cvičenie pomáha nielen zbaviť sa brucha a bokov, ale aj jednoducho obnoviť telo po cvičení. Ak ju chcete vykonať, postupujte takto:

  1. Vezmite si pozíciu na všetkých štyroch. Hlava a chrbát by mali byť rovné.
  2. Po ukončení dýchania bodyflexu, vo fáze jeho oneskorenia, ohnite chrbát smerom nahor, ťahajte brucho čo najtvrdšie.
  3. Kým v tejto polohe, počítať do 8-10, potom sa vrátiť k originálu.
  4. Beh 3 krát, na konci vypite pohár vody.

Bodyflex - výhody a škody

Akýkoľvek spôsob, ako schudnúť má klady a zápory. Hlavnou výhodou bodyflexu je urýchlenie spaľovania tukov. Využíva sa o 140% viac ako pri bežnom behu. Zároveň trávite na všetkých cvičeniach len 15-30 minút denne, čo je výhodné pri náročnom programe. Môžete to urobiť doma, nie nevyhnutne ísť do posilňovne. Bodyflex pre chudnutie brucha a bokov má množstvo negatívnych bodov:

  • keď prestanete cvičiť bodyfleks chudnutie spomaľuje a on môže dokonca rýchlo vrátiť;
  • s normálnou hmotnosťou, môžete len zlepšiť dýchanie, ale to nebude mať významný vplyv na svaly;
  • Niektorí vedci hovoria, že keď zadržujete dych, vaše telo je nasýtené oxidom uhličitým a nie kyslíkom;
  • má množstvo kontraindikácií, keď sú takéto pokusy s dýchaním nebezpečné.

kontraindikácie

Hlavnou kontraindikáciou je obdobie tehotenstva. V tejto dobe môžete robiť len ľahké strečing. Len taká záťaž nebolí dieťaťu. Iné kontraindikácie pre bodyflex: \ t

  • pooperačné zotavenie;
  • hormonálne poruchy;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • pľúcna hypertenzia;
  • zlyhanie srdca;
  • aneuryzma aorty;
  • ochorenie štítnej žľazy;
  • prietrž;
  • arytmie;
  • astma;
  • zápalové procesy v tele;
  • migréna;
  • krvácanie;
  • obdobie exacerbácie chronických ochorení;
  • akékoľvek zranenia.

Video: Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha Marina Korpan

recenzia

Elena, 36 rokov

Moje očakávania od triedy bodyflex prekročili všetko možné. Nie som schopný len schudnúť v dvoch veľkostiach za mesiac, ale tiež posilnil môj imunitný systém. Predtým bola veľmi často chorá, a nie s miernym chladom, ale s bolesťou v krku. Posledné 3 mesiace ma tento problém už netrápi. Cítim sa energicky a plný sily. Tréning trvá len pol hodiny, takže mám čas.

Jekaterina, 43 rokov

Systém bodyflex pre brucho a boky mi nepomohol. Urobil som všetko podľa inštrukcií, ale po tréningu sa hlava točila a zakaždým, keď sa zhoršila. Myslím si, že stále dýcham nesprávne, inak odkiaľ tento efekt pochádza. Navyše, srdce začalo biť tvrdo. Odporúčam, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom, aby ste sa vyhli takýmto následkom.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása