- Diéta pre chudnutie s oddelenou výživou
- Graf kompatibility produktov
- Ukážkové menu na týždeň
- Recepty pre zdravé potraviny
- Recenzie ľudí v oddelenej výžive
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Systém oddelenej výživy je založený na príjme sacharidov a bielkovinových potravín v rôznom čase. Pre trávenie bielkovín potrebujú kyslé prostredie, pre sacharidy - zásadité, s miešaním potravy je nepríjemný pocit v žalúdku a nepríjemné následky. Samostatné jedálne menu na týždeň - začiatok zdravého životného štýlu. Konzumáciou proteínových produktov a sacharidov oddelene od seba pomáhate telu rýchlo absorbovať živiny, ktoré sú v nich obsiahnuté. Samostatné jedlá nie sú diétou, ale zlepšujú zdravie.
Diéta pre chudnutie s oddelenou výživou
Ak chcete schudnúť, môžete použiť nutričný systém zameraný na spaľovanie tukov v tele. Je možné sa zbaviť zbytočných kilogramov správnou kombináciou výrobkov a nie obmedzením ich množstva. Interval medzi príjmom bielkovín a potravín obsahujúcich sacharidy by mal byť 2-3 hodiny. Ovocie nemožno konzumovať ihneď po požití akéhokoľvek jedla, konzumuje sa buď 20-30 minút pred jedlom, alebo hodinu a pol po jedle.
Pre krvnú skupinu 2
Peter de Adamo (americký lekár) odvodil teóriu o genetickom vzťahu medzi krvnou skupinou a potravou, ktorú potrebuje jesť. Rovnaké výrobky, ktoré používajú ľudia s rôznymi krvnými skupinami, ovplyvnia telo rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia budú chudnúť, na iných rovnaké jedlo bude mať neutrálny účinok, neprináša škody, ale nevylučuje nadváhu. Druhá krvná skupina je považovaná za rozšírenú, 30-40% svetovej populácie to má, tak poďme sa na ňu zamerať.
Najideálnejší súbor produktov pre ľudí s krvou typu 2 bude ten, ktorý obsahuje veľké množstvo sacharidov. Problémové oblasti takýchto ľudí sú boky a nohy, kde sa ukladá prebytočný tuk. Tí, ktorí majú krvnú skupinu 2, je nežiaduce používať mliečne výrobky, ktoré sú slabo absorbované organizmom. Vápnik, môžu dostať vstúpením do stravy chudých rýb. Aby sa znížila hmotnosť a znížil objem, je lepšie, aby ľudia s krvnou skupinou 2 odmietali alebo obmedzili používanie nasledujúcich produktov čo najviac:
- tučné mäso;
- plemená rýb s vysokým obsahom tuku;
- Mliečne výrobky, mliečne výrobky vrátane zmrzliny;
- orechy;
- zemiaky, baklažány, kapusta;
- banány, pomaranče;
- kečup, majonéza.
Pre surových potravinárov
Jesť len surové potraviny, so zlou tvorbou vašej stravy, nielenže neprinášate úžitok pre telo, ale aj poškodenie. Nízkokalorické surové potraviny môžu viesť k vyčerpaniu, a získané vitamíny a minerály nebudú stačiť, pretože nemôžu úplne stráviť. V tomto prípade pomôže oddeliť jedlo. Malé množstvo prichádzajúcich surových potravín bude stačiť na to, aby telo produkovalo energiu, pretože sa ľahko a rýchlo vstrebáva.
Obzvlášť dôležité pri diéte pri konzumácii potravín, aby vyhovovali poriadku jesť čerstvé potraviny. V budúcnosti bude ideálnou voľbou monosyroedenie, keď na jedno jedlo musíte jesť ktorýkoľvek produkt. Pri prechode na systém oddeleného potravinového syroedamu by sa mal pri jedle riadiť nasledujúcou sekvenciou:
- všetky plody, kyslé ovocie (citrusy, slivky, kivi);
- sladké ovocie (jablko, hruška, melón, melón);
- zelená šťavnatá zelenina (uhorky, sladká paprika, kapusta, zelenina, brokolica);
- hustá škrobovitá zelenina (zemiaky, kukurica, cuketa, hrach);
- orechy.
Graf kompatibility produktov
Ak chcete najprv uľahčiť navigáciu v produktoch, ktoré sú vhodné na oddelené podávanie ponuky pre daný týždeň, môžete ju vytvoriť pomocou nasledujúcej tabuľky:
Ukážkové menu na týždeň
Aby bolo možné oddeliť jedlo prinieslo nielen zlepšenie tela, ale aj zníženie nežiaducej hmotnosti, ráno, jesť fermentované mliečne výrobky a ovocie, popoludní - hlavné high-kalorickú diétu, večer - sacharidov jedla. Proces straty hmotnosti začne rýchlejšie, ak sa strava skladá z 2/3 zeleniny a ovocia a 1/3 proteínových produktov. Ovocie je dobré ako občerstvenie pred obedom. Použite nižšie uvedenú ponuku ukážkového týždňa, ktorú môžete nastaviť podľa svojich preferencií.
pondelok
- Raňajky. Ovsené vločky, kefír.
- Ovocie.
- Obed. Nízkotučné varené ryby so zeleninovým gulášom.
- Čas na čaj Ovocie.
- Večera. Dusená zelenina.
utorok
- Raňajky. Jačmeňová kaša. Zelený čaj.
- Ovocie, bobule.
- Obed. Varená hydina, syr, šalát s kapustou.
- Čas na čaj Ovocie.
- Večera. Zeleninová polievka.
streda
- Raňajky. Pohanková kaša. Pohár mlieka.
- Bobule.
- Obed. Varené chudé mäso, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
- Čas na čaj Ovocie.
- Večera. Varené vajcia.
štvrtok
- Raňajky. Ryžová kaša. Jogurt.
- Ovocie.
- Obed. Dušené hovädzie mäso so zeleninou.
- Čas na čaj Ovocie.
- Večera. Zeleninový šalát, syr.
piatok
- Raňajky. Müsli, kefír.
- Bobule.
- Obed. Polievkové pyré, varené mäso.
- Čas na čaj Ovocie.
- Večera. Omeleta.
sobota
- Raňajky. Tvaroh. Zelený čaj.
- Ovocie, bobule.
- Obed. Varené ryby, zeleninový šalát, syr.
- Čas na čaj Ovocie.
- Večera. Orechy.
nedeľa
- Raňajky. Tvaroh, jogurt.
- Ovocie.
- Obed. Zeleninová polievka, dusená zelenina s mäsom.
- Čas na čaj Ovocie.
- Večera. Omeleta.
Recepty pre zdravé potraviny
Mnoho jedál s oddeleným jedlom sa pripravuje rýchlo a jednoducho. Šaláty sú ochutené rastlinným olejom, namiesto soli, môžete použiť citrónovú šťavu. Jedzte chlieb pečený z ražnej múky. Obmedzte množstvo cukru, korenia, odstráňte konzervované potraviny. Tu sú niektoré jednoduché recepty:
- Hovädzie mäso vo fólii. Nízkotučné kúsky mäsa zalejeme sójovou omáčkou a necháme stáť asi 15 minút. Zabaliť do fólie, dať cibuľu krúžky na vrchole, miesto v rúre a pečieme na 200 stupňov. 10 minút pred ukončením procesu odstráňte hornú časť fólie, aby sa vytvorila chutná kôra.
- Berry Pudding. Brúsené ovsené vločky a nalijeme vriacou vodou 20-30 minút. Bobule bič v mixéri. Vo výslednej kaši pridať lyžicu medu, jogurt, bobule pyré, mix. Ozdobte lístkom mäty.
- Šalát. Uhorky, paradajky, syr, nakrájame na kocky. Roztrhajte listy šalátu. Dochutíme zmesou masla a citrónovej šťavy.
Recenzie ľudí v oddelenej výžive
Elena, 25 rokov: Priateľka po narodení dieťaťa. Odporučil som jej, aby urobila diétu v samostatnom potravinovom systéme. Výsledok je vynikajúci: tie kilá sú preč, proces trávenia je obnovený.
Anya, 18-ročná: Počas niekoľkých rokov som sa venovala športu a sledovala som samostatné jedálne lístky na týždeň, v ktorom je tréner. S jej ľahkou rukou moje telo chytí všetky živiny a cítim sa skvele.
Julia, 35 rokov: Môj zamestnanec má niekoľko rokov rád samostatné jedlo. Účinok je trávenie bez problémov, čistá pokožka, normálna hmotnosť. Pre mňa už urobila zoznam produktov pre jednotlivé jedlá na týždeň. Budem sa snažiť.