Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Na zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie telesnej funkcie je teloflex ideálny, čo je ekvivalentné behu a diéte. Vyvinutá technológia chudnutia bola americká Childers, ktorý po treťom tehotenstve s touto technikou znížil 20 kg, zlepšil metabolizmus a sprísnil svaly. Cvičenia sú jednoduché, môžu byť dané 15 minút denne.

Základné princípy bodyflexu pre brucho

Fanúšikovia tejto technológie chudnutie hovoria, že kulturistika cvičenia sú jednoduché a nelíšia v vyčerpávajúce. Keď cvičíte, musíte správne dýchať a natiahnuť svaly, nezdvíhať závažia, skákať alebo robiť náhle pohyby. Veľké plus bodyflex je schopnosť robiť proces doma na vlastnú päsť.

Základné princípy bodyflexu pre brucho sú usporiadané v nasledujúcej hierarchii:

  1. Systematický - musíte robiť denne, nemôžete vynechať, inak sa účinok zníži. Viac ako tri absencie lekcií v rade vedú k strate kontroly nad dychom, musíte začať znova.
  2. Disciplína - musíte byť prísny voči sebe, trénovať svoje telo denne počas 15 minút.
  3. Rutinné - triedy sa vykonávajú nalačno, najlepšie pred raňajkami. Nie je potrebné vymýšľať nové cvičenia, dodržiavať iba prísne pokyny.
  4. Potraviny - bodyflex neznamená obmedzenie jedla, ale je lepšie vyhnúť sa nezdravému jedlu, fast food. Jedzte malé jedlá.
  5. Dýchanie je plytké, nie brušné, takže funkcia pľúc sa zvyšuje na 100%.

Jadrom cvičenia bodyflex je zlepšenie metabolizmu. U väčšiny ľudí je zlomená, čo vedie k ochabnutiu kože, opuchu, hromadeniu tuku a kilá. Poruchy v tele sa objavujú počas hladovania kyslíkom v bunkách. Ak ho odstránite a normalizujete tok kyslíka, potom to pomôže pri chudnutí. Počas cvičenia bodyflexu sa dýchanie oneskorí až na 10 sekúnd, koncentrácia oxidu uhličitého v krvi stúpa, tepny sa rozširujú a sú pripravené na príjem kyslíka úplne.

Výhody bodyflexu zahŕňajú zlepšenie metabolizmu, posilnenie brušných svalov, vymiznutie celulitídy a tuku. Medzi ďalšie prínosy patrí zvýšená eliminácia toxínov, zlepšenie trávenia. Bodyflex je vhodný pre plnohodnotných ľudí, ale počas tehotenstva, chronických ochorení, poranení alebo v pooperačnom období je potrebné obmedziť triedy.

Bodyflex pre chudnutie

Ľudia s nadváhou budú vyhovovať tela flex pre chudnutie. Triedy na špeciálnej technológii dotiahnu obrázok. Výsledok je už viditeľný po niekoľkých týždňoch, za predpokladu denného tréningu a správneho dychového cvičenia. Bodyflex pre chudnutie brucha pre ľudí s nízkou nadváhou neprinesie veľké výsledky, ale posilní imunitný systém, zníži riziko srdcových ochorení, onkológia. Niektorí tvrdia, že bodyflex odstraňuje zvyk fajčenia.

Bodyflex pre začiatočníkov

Jóga je v porovnaní s Bodyflex pre začiatočníkov, ale to je trochu zle. Na rozdiel od toho, jóga je dychové cvičenie, ktoré je viac zamerané na koncentráciu vnútorného stavu tela. Začiatočníci pre bodyflex potrebujú gymnastiku, špeciálny oblek vo voľnom štýle, časovač a materiály - knihy, videá, lekcie na internete.

Najdôležitejšia vec v bodyflexe je dýchanie, pretože výsledok tréningu na ňom závisí. Tu je základný súbor dychových cvičení:

  1. Základná póza je uvoľniť pľúca zo vzduchu ústami (vždy výdych ústami), dať telo do pozície basketbalového hráča. Dajte dohromady svoje pery, vyslovte „y“, pomaly vydýchnite. Snažte sa dosiahnuť úplnú likvidáciu pľúc zo vzduchu.
  2. Intenzívne dýchanie - len nos uzavretý ústa. Zhlboka sa nadýchnite.
  3. Rýchly výdych - prehnite pery v tesnej línii, vydýchnite vzduch ústami, aby ste získali zvuk „slabín“.
  4. Držte dych - hlava dole, nasávajte žalúdok. Počítajte do ôsmich, zadržte dych.
  5. Uvoľnený dych - postavte sa v pôvodnom vysokom stojane, uvoľnite svaly, potichu vdychujte nosom. Zároveň sa môžu objaviť závraty, kašeľ z hyperventilácie - toto prejde, nemali by ste sa báť.

Bodyflex pre mužov

Cvičenie je považované za ženský šport, ale bodyflex je vhodný aj pre mužov. Poskytuje nasledujúce výhody:

  • pozitívny vplyv na dlhovekosť;
  • prevencia adenómu prostaty;
  • korekcia pľúc, srdca, krvných ciev;
  • Bodyflex odstraňuje nadmernú hmotnosť.

Body flex cvičenie

Akékoľvek cvičenia brušného bodyflexu uvedené nižšie by mali začať základnými princípmi - mali by byť vykonávané striktne v súlade s pokynmi:

  • basketbalový hráč - napoly sedieť, roztiahnuť nohy, trup dopredu, sklopiť dlane 2-3 cm nad kolenom;
  • široký squat - pozrite sa hore, vyrovnajte lopatky, položte ruky za chrbát, spustite dlane na zem;
  • dôraz na štyri body - ohyb na podlahe v pravom uhle kolien, panvy, tela, rúk.

Bodyflex chudnutie cvičenie

Ľudia, ktorí majú problém s nadváhou na bruchu, aby ho odstránili, sa odporúčajú robiť cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti:

  1. Na posilnenie šikmých brušných svalov - zamerajte sa na štyri body, vykonajte prvé fázy dýchania. Ohyb chrbta hore, ako je to možné, znížiť hlavu nadol, držte dych po dobu ôsmich sekúnd.
  2. Ak chcete vytvoriť reliéf dolnej časti brucha - leží na chrbte, narovnajte nohy, zdvihnite, ohnite kolená. Usporiadajte si nohy na 40 cm, natiahnite ruky nahor, pevne pritlačte hlavu k podlahe. Vdychujte, zatlačte lis. Natiahnite ruky, zdvihnite ramená, odtrhnite podlahu. Zdvihnite ramená vyššie, nakloňte hlavu dozadu a spustite sa na podlahu.
  3. „Nožnice“ - vykonávajú diafragmatické dýchanie, ležia na chrbte, roztiahnu a natiahnu nohy, neustále ich udržujú v napätí. Maximálna výška zdvihu - 10 cm od podlahy.
  4. „Mačka“ - vstaňte na všetkých štyroch, držte chrbát a paže rovno, vdychujte hlboko, ťahajte za žalúdok. Znížte hlavu, oblúk chrbta, zadržte dych na úkor až 10, výdych. Uvoľnite chrbát, opakujte trikrát.

Dýchacie cvičenia pre chudnutie Marina Korpan

"Lazy" tréning môže byť nazývaný dychové cvičenia na chudnutie Marina Korpan, pretože okrem riadneho dýchania, nevyžaduje fyzické akcie. Autorka je presvedčená, že metóda dychových cvičení pomáha dodávať kyslík do tukových zásob. Technika sa vykonáva 20 minút ráno nalačno a po týždni sú prvé výsledky už viditeľné - mínus päť centimetrov v páse.

Marina radí robiť nasledujúce dychové cvičenia pre chudnutie brucha a bokov:

  1. Po začatí pohára vody môžete začať štartovať triedy, postaviť sa rovno, nasmerovať pravú ruku na oblasť brucha.
  2. Nos hlboko pomaly vdychuje, výdych ústami, snaží sa používať žalúdok, nie hrudník. Opakujte trikrát.
  3. Urobte si pomaly hlboký dych nosom, dva ostré krátke dychy, výdych nosom s dvoma ostrými výdychmi. Cyklus opakujte trikrát.
  4. Vykonajte prístup trikrát. Dýchacie cvičenia na redukciu brucha by mali byť sprevádzané redukciou diéty.

Bodyflex pre pás a brucho

Medzi nasledujúce jednoduché bezpečné cvičenia, ktoré spaľujú tuk, patrí ohyb tela v páse a bruchu:

  1. Bočné stretch - položte ľavú ruku na ohnutý koleno, napnite pravú nohu, natiahnite ho nabok. Natiahnite ponožku, stlačte nohu na podlahu, natiahnite pravú ruku k stropu.
  2. Krendelek - Sadnite si na podlahu, ohnite boky, prekrížte si kolená, nasmerujte ľavé koleno pod pravú stranu. Vytiahnite pravé koleno smerom k vám ľavou rukou a hore, paralelne sa otáčajte doprava, aby ste videli zadnú stenu. Podržte dych po dobu 10 sekúnd, zmeňte si nohu.

Video: teloflex chudnutie gymnastika

recenzia

Victoria, 21 rokov

Dozvedel som sa o slávnom teleflexe z internetu - náhodou som narazil na článok. Rozhodol som sa to vyskúšať, pretože som bol znepokojený extra palcami na bruchu. Po prvých tréningoch som bol veľmi závrat, ale pokračoval som. Za mesiac sa mi podarilo dosiahnuť pokles objemov podľa veľkosti - bol som spokojný, a naďalej praktizujem každý deň.

Nina, 30 rokov

Priateľ mi poradil, aby som si po tréningu teloflexu zobudil teloflex. Neveril som v túto gymnastiku, ale rozhodol som sa otestovať sám pre seba. Bol som prekvapený, keď som za týždeň stratil dva centimetre v bruchu. Začal som študovať ešte ťažšie a do konca zimy som stratil veľkú váhu.

Diana, 35 rokov

Mám rád vyskúšať nové techniky na chudnutie, skúšal som všetko, a preto, že som sa naučil o bodyflexe, neprešiel som okolo. Bohužiaľ, on na mňa nemal dojem - za mesiac som nevidel žiadny výsledok, aj keď som usilovne cvičil a správne vykonával dýchaciu techniku. Záver: Bodyflex nemôže podporovať chudnutie.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása