Kedysi to bolo, že žena, ktorá čaká na dieťa, by mala jesť dve. V súčasnej dobe gynekológovia odporúčajú nastávajúce matky, aby boli pozorné k výžive a ich životnému štýlu. Aby sa dieťa narodilo zdravé a žena nestratila príťažlivosť po tehotenstve, musí vedieť, ako schudnúť v tomto ťažkom období.

Nadváha a tehotenstvo

Počas celého obdobia čakania na dieťa sa číta normálne zvýšenie telesnej hmotnosti o 12 kg. Keď žena získava oveľa viac, začne premýšľať o tom, ako schudnúť počas tehotenstva, a nie poškodiť plod. Hmotnosť sa skladá z plodovej vody, hmotnosti dieťaťa, placenty, dodatočného objemu krvi a zvyšujúceho sa prsníka. Tuková vrstva sa tiež zvyšuje, čo súvisí so zachovaním hormonálnej rovnováhy v ženskom tele.

Z tohto dôvodu, tehotenstvo a nadváha - pojmy sú veľmi rozmazané. Ak to však žena rýchlo vytočí, prispieva k rozvoju komplikácií, ako sú kŕčové žily, srdcové ochorenia a preeklampsia. Najčastejším dôsledkom extra kíl je edém, ktorý indikuje zlú funkciu obličiek. Budúca matka je dôležitá, aby bola schopná kontrolovať hmotnosť, aby sa zabránilo nepríjemným následkom.

Je možné schudnúť počas tehotenstva

Gynekológovia hovoria, že premýšľať o tom, ako schudnúť počas tehotenstva, je potrebné len pre tie ženy, ktorých kilogramy hrozia spôsobiť komplikácie pre jej zdravie alebo vývoj dieťaťa. Odstránenie nadmernej hmotnosti počas tehotenstva by malo v prípade silnej plnosti ohroziť:

  • spontánne vypudenie embrya;
  • zvýšená strata krvi počas pôrodu;
  • predčasné dodanie;
  • závažná rehabilitácia.

Ako schudnúť tehotné bez poškodenia dieťaťa

Ak chcete stratiť tieto kilá, ale nie ublížiť dieťaťu, mali by ste si prečítať dennú diétu a vykonávať špeciálne cvičenia pre tehotné matky. Úbytok hmotnosti počas tehotenstva bude rýchlejší s aktívnym životným štýlom. Na to potrebujete:

  • pravidelne sa zapájajú do strečingu, strečingu, gymnastiky;
  • plávať v bazéne;
  • ísť na masáž;
  • správne dýchať pri chôdzi;
  • chodiť častejšie na čerstvom vzduchu.

Diéta pre tehotné ženy na chudnutie

Správny pôrod vyžaduje preskúmanie výživy. Očakávaný úbytok hmotnosti matky prostredníctvom prísnej diéty je neprijateľný. Aby však alimentárna obezita nespôsobovala komplikácie, musíte poznať niektoré nuansy:

  • diéta na chudnutie počas tehotenstva by mala obsahovať o 10% viac bielkovín;
  • rýchle sacharidy (cukor, sladkosti) by sa mali zlikvidovať;
  • väčšina stravy by mala pozostávať z obilnín, zeleniny, obilnín, strukovín a tvrdého ovocia;
  • malo by sa zabrániť nadmernému používaniu čerstvo vylisovaných ovocných štiav;
  • je potrebné skrátiť dobu tepelného spracovania potravín;
  • Ak chcete schudnúť, musíte jesť ťažké jedlo až 15 hodín.

Cvičenie na chudnutie počas tehotenstva

Okrem úpravy výživy, ako inak schudnúť počas tehotenstva? Cvičenie, ktoré zahŕňa komplex dýchacích techník a svalového napätia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať svalu panvy, hrádze, vagíne. Cvičenia prispievajú nielen k chudnutiu, ale tiež pripravujú budúcu mamu na pôrod, normalizujú prácu srdca a cievneho systému. Predtým, ako urobíte akékoľvek cvičenie na chudnutie počas tehotenstva, mali by ste určite ísť na konzultáciu so svojím gynekológom.

Ako schudnúť počas tehotenstva

Prebytok telesnej hmotnosti u tehotnej ženy zvyčajne začína druhým trimestrom. Ako schudnúť počas tehotenstva, lekár rozhodne v každom jednotlivom prípade. Existujú však všeobecné odporúčania na zníženie hmotnosti:

  • je nevyhnutné odstrániť retenciu tekutín (nejesť soľ, piť viac vody);
  • okrem toho vitamíny a minerály;
  • znížiť spotrebu nezdravých tukov, výrobkov z múky, sladkého pečiva;
  • pred varením mäso ošúpajte;
  • jesť frakčné;
  • počet kalórií (2400 kcal / deň).

Chudnutie v prvom trimestri tehotenstva

Ak chcete schudnúť v prvých mesiacoch, je oveľa jednoduchšie ako ďalšie. Ako schudnúť počas tehotenstva, ak v prvom trimestri žena získala veľa hmotnosti? Jediné, čo potrebujete, je dodržiavať pravidlá správnej výživy. Prispieva k chudnutiu v prvom trimestri tehotenstva, odmietnutie príliš korenené a vysoko slané potraviny, ktoré zadržiavajú vodu v tele.

Ako schudnúť počas tehotenstva v 2. trimestri

Ak po 14 týždňoch váha začala rýchlo rásť, potom by ste mali brať svoje menu vážne. Úbytok hmotnosti u tehotných žien v tomto období zahŕňa jeden deň vykládky týždenne, čo je žiaduce, aby sa vykonávali na fermentovaných mliečnych výrobkoch. Treba dávať pozor na čokoládu a kávu, pretože tieto pochúťky neumožňujú plne absorbovať vápnik, ktorý je nevyhnutný pre vnútromaternicový vývoj dieťaťa. Jedzte menej potravín obsahujúcich cholesterol: maslo, kuracie žĺtky, sadlo, sladké dezerty. Je lepšie ich nahradiť plodmi: jablká, pomaranče, granátové jablká.

Ako schudnúť počas tehotenstva v treťom trimestri

Edém, anémia a opakovaná toxikóza sú charakterizované tretím trimestrom, preto sa odporúča držať sa vegetariánskej stravy a obmedziť množstvo tekutiny spotrebovanej bližšie k pôrode. Počas tohto obdobia sa často vyskytuje zápcha, ktorá vyvoláva nadmernú konzumáciu mäsa a mlieka a obilniny a zelenina prispievajú k normalizácii trávenia. Úplné tehotenstvo a chudnutie nie sú možné bez fyzickej námahy. Z tohto dôvodu by sme nemali zabudnúť na dennú činnosť (pohyby) a ranné cvičenia, dokonca ani v neskorom termíne.

Video: Je možné schudnúť počas tehotenstva

Kategórie:

Krása