Diéta pre chudnutie brucha a bokov: efektívne, rýchle a jednoduché menu

• Základné princípy výživy pre chudnutie brucha a bokov
• Zoznam povolených a zakázaných výrobkov
• Možnosti rýchleho stravovania a ich menu
• Aké cvičenia vykonávať s diétou
• Video: ako sa zbaviť tuku na bruchu a stranách
• Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Znížiť objem pasu a odčerpať tuk zo žalúdka takmer každé dievča sníva. Dokonca aj tí, ktorí sú spokojní s proporciami svojho tela, neodmietajú lepšie postavu a schudnúť. Pravidelné cvičenie a diéta pomôžu udržať vaše telo fit. Avšak, ak je potreba okamžitého chudnutia, ženy sú zachránené rôznymi prísnymi expresnými diétami, napríklad rýchlou diétou na chudnutie na bruchu a na bokoch. Je potrebné ju pozorovať od troch do siedmich dní.

Základné princípy výživy pre chudnutie brucha a bokov

Pochopenie základných zákonov, ktorými ženské telo akumuluje tuk, pomôže postaviť postavu do požadovaného tvaru. Dievčatá s normálnym hormonálnym pozadím a vyrovnaným metabolizmom sú ťažko porazené extra centimetre od zadku a nôh, pomaly strácajú váhu na stehne, jazdecké nohavice. Zbaviť sa brucha a bokov je rýchlejší, pretože nahromadenie tuku je typickejšie pre mužské telo. To platí najmä pre ženy s typmi postavy "hruška" alebo "presýpacie hodiny".

Ak sa dievča rozhodne odobrať tuk z brucha, potom je v prvom rade nevyhnutné vyvážiť stravu - vylúčiť rýchle sacharidy a potraviny s vysokým obsahom kalórií. Je potrebné minimalizovať množstvo bieleho chleba, sladkostí, zemiakov, vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, pretože sa usadia na bruchu. Je možné, že nový zvyk pitia čaju bez cukru už pomôže zbaviť sa tuku z brucha a schudnúť.

Zoznam povolených a zakázaných výrobkov

Možnosti rýchleho stravovania a ich menu

Rýchle recepty na chudnutie sú založené na dodržiavaní krátkodobej diéty (nazývajú sa expresné diéty). Podstata tejto diéty je jednoduchá: do troch až siedmich dní je povolené používať iba jeden alebo dva výrobky (spravidla nízkokalorické potraviny). Názvy monodiets umožňujú pochopiť, čo môžete jesť - napríklad, kefír, jablká alebo grapefruitové diéty, prísne pohánkové diéty alebo diéta „Seven petals“ sú populárne.

Jednoduchá ryža monodiet po dobu 3 dní

Ryža je vysokokalorický produkt, ale dobre absorbuje trosky a uvoľňuje telo toxických látok. Počas troch dní dodržiavania monodiets môžete stratiť 3 - 4 kilogramy - ak je soľ úplne vylúčená zo stravy. Pite, keď potrebujete veľa (až dva litre denne) čistej nesýtenej vody. Povolený zelený čaj bez cukru.

Pravidlom výživy ryže je jesť pohár (250 g) ryže každý deň. Varte ju drobivú alebo vo forme kaše - nezáleží na tom. Pridajte maslo, soľ alebo cukor. Ak naozaj chcete, je možné pridať niekoľko stredných jabĺk alebo malý kúsok kuracích pŕs do menu. Môžete piť pohár jogurtu, nízkotučné jogurty, časť kávy bez cukru alebo kávy s mliekom.

Kefír na týždeň

Mono-diéta, navrhujúca kefír ako hlavný produkt, je určená na sedem dní. Aby sa tak prísna strava nepoškodila telo, každý deň je potrebné pridať nejaké nízkokalorické doplnky. Môžu to byť ovocie, zelenina, čerstvé alebo mrazené bobule, pečené zemiaky bez masla, varené kuracie prsia (prípadne morčacie mäso, chudé hovädzie mäso).

Diéta po dobu 7 dní stanovuje, že každý deň musíte vypiť 500-800 ml kefíru, zjesť 400-500 gramov ďalšieho produktu (napríklad tri jablká). Kefír pre diétu by mal byť vybraný s 1% tuku, inak to nebude prínosom. Mali by ste si dávať pozor na kefír, ktorý má príliš dlhú trvanlivosť. Radšej neriskovať svoje zdravie. Každý deň si kúpte novú fľašu.

Pohánka 14 dní

Monodiets, navrhnutý na dva týždne, najťažšie. Pohanka je však jedným z najúčinnejších produktov, aby sa chudnutie. Strava založená na tomto produkte poskytuje vynikajúce výsledky. Ak ste pripravení vyhovieť obmedzeniam potravín počas dvoch týždňov, potom sa najprv pripravte na pridanie ďalších nízkokalorických potravín do pohánky.

Pohanka je bohatá na bielkoviny, fosfor, zinok, vápnik, jód. Preto je možné upustiť od pridávania stravy kuracieho alebo chudého mäsa - nie je to potrebné. Malé množstvo čerstvého ovocia, obilia chleba s otrubami, kefír pomôže diverzifikovať stravu. Môžete stratiť až 10-12 kg za dva týždne, najmä ak kombinujete diétu s cvičením.

Prípustná rýchlosť je 200 g suchej pohánky za deň. Varianty dodatkov k dennému menu môžu byť nasledovné:

• 1 deň: pol litra kefíru (1% tuku);
• 2 dni: hrsť sušeného ovocia (sušené marhule, slivky, orechy);
• 3 dni: porcia zeleninového šalátu (z čerstvých surovín), pripravená bez oleja a soli;
• 4 dni: čerstvé ovocie (2-3 jablká);
• 5 dní: šalát zo zelene (rukola, zeler);
• 6. deň: pol kuracích pŕs.

Výber diéty na chudnutie brucha a bokov, možnosti menu sa môžu striedať navzájom. Avšak aspoň jeden deň zo siedmich, spolu s diétou, musíte vydržať len na pohánke bez prísad. Zároveň si určuje veľkosť porcie a pohodlnú frekvenciu jedál pre seba. V ideálnom prípade sa odporúča úplne sa vzdať jedla dve až tri hodiny pred spaním.

Aké cvičenia vykonávať s diétou

Cvičenie môže pomôcť zvýšiť účinnosť diéty pre chudnutie na bruchu a stranách, a čo najskôr, aby sa vyhnať tuk. V tomto prípade, ktorí chcú znížiť žalúdok žien nemusia nastaviť športové záznamy. Najlepšie zo všetkých harmonických chudnutie prispieva cardiovagruzu zamerané na vytrvalosť, a nie len budovať svalovú hmotu.

Dobrým doplnkom k mono diéte bude beh, plávanie, jazda na bicykli, brušné cvičenia, skákanie cez švihadlo. Môžete sa zapojiť do športového klubu, a môžete kombinovať chudnutie s relaxáciou - napríklad k behu na chate lesom, plávať v jazere. Takéto zaťaženie vám nielen pomôže schudnúť, ale aj zlepšiť stav pokožky. Ak je zoštíhlenie na bokoch rýchle, je veľmi dôležité nedovoliť, aby sa žalúdok prehnal. Treba však pripomenúť, že efektívny tréning je taký, ktorý trvá najmenej 40 minút, inak telo nebude mať čas začať spaľovať tuk.

Video: ako sa zbaviť tuku na bruchu a stranách

Ženy, ktoré nájdu silu jesť len nízkokalorické potraviny na niekoľko dní a športovať, môžu ľahko zlepšiť svoju postavu a schudnúť o jednu alebo dve veľkosti. Základné pravidlá pre rýchle odstránenie žalúdka a bokov sú však tiež dôležité pre mužov. Športové cvičenia môžete robiť spoločne. Správnu techniku vysvetlí inštruktor počas video lekcie.

Účinná diéta pre ploché brucho a pás

Ako stratiť tuk z brucha a zo strany ženy

Ako odstrániť žalúdok a strany muža doma

Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Olga, 48 rokov: Nedostatok pasu bol vždy moje nešťastie. Dokonca aj v mladosti mala na sebe pevne nohavice, ale vždy s voľnými blúzkami. Je to škoda, keď má mladé dievča také brucho. Po narodení svojho druhého dieťaťa konečne našla silu na chudnutie. Plával v bazéne, bežal, úplne opustil biely chlieb. Dva mesiace som schudol, dokonca našiel pás! Dobrý jednoduchý spôsob.

Alexander, 27 rokov: Keď som išiel do práce, rýchlo som si vážil. Kancelária, trochu sa pohybujúca, ale vždy je v krabici čokoládových tyčiniek a fľaša coly. Dlho som neporozumel, prečo ja, mladý muž, mám brucho! Manželka presvedčená začať sledovať diétu. Ukázalo sa, že tajomstvo je úplné odmietnutie sladkostí! Tri dni ryžová diéta pomohla, to trvá kilogram za deň. Mám v pláne vylúčiť zemiaky, zaregistrovať sa v posilňovni.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!