Cvičenie chôdze na zadku je známe pre svoje zdravotné prínosy pre ženy a mužov. Ak sa k procesu správate správne, môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj stratiť pár kíl navyše. Aké problémy pomáhajú riešiť nezvyčajné cvičenie a kto je kontraindikovaný? Čo potrebujete vedieť o jeho škodách a výhodách?
Čo je užitočné na chôdzi na zadku
Technika booty chôdze sa úspešne používa ako terapeutické cvičenie, pretože prínosy chôdze na zadku boli preukázané už v 70. rokoch. Jeho prospešné vlastnosti sú v prevencii a kontrole opuchu nôh, hemoroidov, bolesti chrbta, enurézy a zápchy. Cvičenie posilňuje svalový systém, napína zadok, odstraňuje celulitídu. Záťaž padá na panvu, oblasť, kde sa nachádza väčšina črevného traktu, takže chôdza korisť pomáha očistiť telo toxínov, posilňuje imunitný systém, normalizuje zrážanie krvi.
Pre ženy
Dievčatá neustále hľadajú spôsob, ako zmeniť svoj tvar, schudnúť. Chôdza na zadku pre ženy sa stala skutočným objavom, hoci sa praktizuje viac ako 30 rokov - aktívne ju využívajú ľudia s nadváhou. Pomarančová kôra rýchlo pominie, posilní sa gluteálne svaly, urýchli sa metabolizmus, čo vedie k rýchlej absorpcii sacharidov z potravinových tukov. Lekcia sa používa na prevenciu gynekologických ochorení a na prevenciu bolesti počas menštruácie.
Pre mužov
Chôdza na zadku pre mužov je užitočná pri prevencii potencie. Pri výkone cvičenia si chlapci všimli, že erekcia sa časom zvýšila - tento účinok sa dosahuje prácou na sakrálnych svaloch. Ich tón stimuluje aktívny tok krvi do genitálií. Chôdza gluteálnych svalov pomáha pri liečbe mužského ochorenia - prostatitídy. Zápal prostaty sa normalizuje a kongescia zmizne. Okrem toho cvičenie pomáha v boji proti enuréze, zápche.
Chôdza na zadku pre chudnutie
Začnite pravidelne trénovať, účinok si čoskoro všimnete. Cvičenie chodiť na zadku pre chudnutie udržať v tóne nielen zadok, ale celé telo, a hmotnosť, v dôsledku fyzickej námahe, postupne klesá. S každodenným výkonom sa stanete majiteľom tenkej, napnutej postavy s elastickými zadkami. Ak chcete zlepšiť výsledok a absenciu zdravotných problémov, musíte urobiť intenzívne cvičenie v dopoludňajších hodinách alebo ísť na fitness.
Ako chodiť po zadku
Ak chcete dosiahnuť krásne formy, budete musieť chodiť na zadok správne. Ak sa chcete zbaviť nadbytočnej hmotnosti a zvýšiť efektívnosť cvičenia, musíte sa riadiť technickými bodmi, podľa pokynov. Starostlivo sledujte zadok - mali by ste cítiť svaly. Nechcem hojdať nohy široko - vyberte malú amplitúdu pohybu. Cvičenie 5-15 minút každý deň, ráno a večer, a po určitej dobe tréningu, predĺžiť čas.
Poradie vykonávania je nasledovné:
- Sadnite si s nohami rovno dopredu tak, aby uhol medzi chrbtom bol 90 stupňov. Táto situácia je dokonalá. Pri sledovaní pozície držte chrbát rovno. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale nakoniec sa prispôsobíte.
- Ohnite lakte v pravom uhle a zatlačte do strán. S dojmom zručnosti, môžu byť zviazané za hlavou.
- Po príprave začnite cvičenie. Súčasne presuňte jednu nohu o zadok. Neťahajte ho na podlahu, ale odtrhnite ho, niesť ho vo vzduchu.
- Opakujte krok s druhou nohou.
Nuance správneho chôdze na pápeža:
- Pred tréningom urobte rozcvičku: ohyby, jednoduché strečing. Zahrejte svalový systém a kĺby.
- Neohýbajte končatiny. Počas sedenia ich držte vzpriamene.
- Zaťaženie by malo spadať výlučne na zadok. Nevkladajte ruky na podlahu, pomáhajte pri pohybe, ale môžete ich vyklopiť na rovnováhu.
- Nehýbte sa: ramená dozadu, žalúdok je zapojený.
- Vyberte si pohodlné oblečenie.
- Po ukončení tréningu sa odporúča namazať boky olivovým alebo mandľovým olejom.
- Nechajte svaly odpočívať bez preťaženia.
- Použite fitness podložku.
kontraindikácie
Ak sa chcete zapojiť, zvážte kontraindikácie chôdze na zadku, ktoré spočívajú v vylúčení tréningu počas menštruácie, tehotenstva, exacerbácie hemoroidov. Ak sa objavia nepríjemné bolesti, zastavte gymnastiku. V prítomnosti ochorení pohybového aparátu a vnútorných orgánov konzultujte s lekárom, pretože schopnosť vykonávať triedy závisí od typu a zanedbávania choroby.
Video: chôdza po zadku
recenzia
Svetlana, 26
Niekoľko mesiacov otočila zadok. Dosiahla požadovaný výsledok, ale kvôli problémom s chrbticou prestala trénovať. Ak chcete zachovať tón, rozhodol som sa vyskúšať spôsob chôdze na zadok - našiel som veľa pozitívnych recenzií o tom. Po pol roku tréningu boky nestratili objem a celulitída zmizla. Všimol si, že bolesť chrbta sa zastavila.
Irina, 32
Som narazil na videá a recenzie, ktoré hovorili o spôsoboch, ako schudnúť a zbaviť sa celulitídy. Jeden z nich chodil na zadok. Keď som sa snažil, uvedomil som si, že mi to vyhovuje. Začal som cvičiť pravidelne dvakrát denne počas 20 minút a stal som sa majiteľom úžasných kňazov: pomarančová kôra zmizla a zadok sa dotiahol.
Nádej, 47
Pri menopauze som čelil nárastu telesnej hmotnosti. Rozhodol som sa schudnúť. Do môjho života som pridal správnu výživu a šport, ale chôdza bola jedným z hlavných cvičení. Ak by som mohol uverejniť fotografiu, myslím, že mnohí by pochopili moje nadšenie pre túto činnosť. Vyzývam všetky ženy a dievčatá na zdravý životný štýl.