Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Beh - nie je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, ale veľmi efektívny šport pre regeneráciu celého organizmu. Ak chcete získať od neho konkrétne, viditeľné výsledky, musíte správne trénovať. Prečítajte si nižšie o tom, aké normy treba dodržiavať, aby ste schudli.

Ako spustiť schudnúť

Môžete chodiť v hale na chodníku alebo pozdĺž ulíc, v parku, na nábreží. Hlavná vec je jasný cieľ a odpoveď na otázku: „Prečo mám bežať?“. Beh môže spôsobiť, že vaše svaly sú športové, vyčerpané, zvýšiť vašu vytrvalosť, pomôže vám schudnúť a vyrovnať sa s riešením vnútorných problémov, upokojiť sa. Jogging má dobrý terapeutický účinok na všetkých úrovniach tela. Ale ak je vaším zámerom zbaviť sa niekoľkých kilogramov, mali by ste k triedam pristupovať zodpovedne. Ako spustiť schudnúť:

  • Ak chcete začať - pri stabilnom tempe, sledujte dýchanie, koordinujte ho s krokmi.
  • Skúsenejší bežci striedajú rýchlosti: chôdza, jogging, zrýchlenie, maximálny sprint a plynulý prechod späť. Každá vzdialenosť by mala trvať 100-200 metrov.
  • V pohodlnom oblečení a topánkach. Hlavná vec - dobré tenisky, prispôsobené pre šport. Tenisky alebo príliš mäkké / tvrdé topánky spôsobia veľké nepohodlie, môžu spôsobiť vymknuté nohy alebo vážnejšie zranenia.
  • Postupujte podľa plánu tréningu.
  • Stráviť trochu dynamické cvičenie pred jogging. Švihadlo pomôže, rôzne aktívne cvičenia, skoky, dokonca len zostup po schodoch niekoľkokrát.
  • Sledujte svoj postoj: behajte s rovným chrbtom, narovnané ramená, vytiahnuté brucho.
  • Vychutnajte si proces. Prineste si slúchadlá, zapnite svoju obľúbenú hudbu, oblečte si štýlové športové oblečenie, behajte na krásnych miestach. Nedostatok motivácie a príjemných emócií z behu môže byť dôvodom pre necvičenie.

Kedy je lepšie spustiť schudnúť

Tajomstvo je, že behanie v rôznych časoch denne slúži na rôzne účely. Keď je lepšie spustiť chudnutie:

  • ranné cvičenia prispievajú k zlepšeniu nervového systému, prebudeniu sily a sily v tele, celkovému posilneniu svalov;
  • večerné cvičenia pomáhajú schudnúť, pretože v tomto čase je proces spaľovania tuku aktívnejší a dokonca pokračuje aj počas spánku.

Koľko by ste mali bežať ráno

Beh v dopoludňajších hodinách na chudnutie môže mať dobrý účinok, ak ste už trénovaní alebo súbežne robíte iné športy. V tomto prípade bude mať ranný beh pozitívny vplyv nielen na vaše zdravie, ale aj na kvalitu iných telesných aktivít počas celého dňa. Môžete bežať v dopoludňajších hodinách od 15 minút do jednej hodiny, všetko závisí od vášho času, príležitostí a túžob. Urob to lepšie na prázdny žalúdok, po vypití pohára vody. Dokonca aj krátke jogy hneď po prebudení zmenia váš život k lepšiemu - výsledok si všimnete za pár týždňov.

Koľko beží večer

Efektívne dlhodobé vo večerných hodinách so zmenou tempa. Ak chcete schudnúť s jednotným jog, musíte spustiť na viac ako hodinu, a krátke behy skôr pomôže, aby obrázok krásna. Odporúčania, ako a koľko potrebujete na chudnutie, nižšie:

  • večerný tréning by sa mal uskutočniť po najmenej dvoch hodinách od posledného jedla alebo aspoň pol hodiny pred plánovaným jedlom;
  • ak ste v tomto podnikaní noví, začnite s 20-minútovou prevádzkou, potom čas zvýšite až na 40 minút a hodinu, čím sa zvýši záťaž;
  • Neodporúča sa chodiť neskoro večer po dobu dlhšiu ako 40 minút, aby nedošlo k prevráteniu tela pred spaním.

Koľko by ste mali bežať za deň

Mnohí sa čudujú, koľko musíte spustiť deň, aby ste schudli, ale je ťažké vypočítať ideálny pomer. Skôr je dôležité, ako to robíte: ak budete dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá a budete postupovať podľa harmonogramu behu, je zaistený dobrý výsledok. Všeobecne platí, že deň, kedy musíte v počiatočnom štádiu spustiť aspoň kilometer. Keď je táto vzdialenosť daná ľahko - zvýšiť ju, striedať rýchlosti, beh cez kopcovitý terén: komplikovať svoju úlohu.

Prvých pár týždňov bude ťažké: nevyužité a slabé svaly sa len ťažko prispôsobia neustálemu pohybu, ale v budúcnosti vám budú vďační, ak sa nevzdáte a pokračujete v tréningu. Je dôležité vedieť, že ak trpíte obezitou alebo inými zdravotnými problémami, možno nebudete schopný behať, je lepšie o tom poradiť s lekárom.

Koľkokrát týždenne musíte spustiť

Ak sa takéto školenia zúčastníte prvýkrát, môžete začať s 15-minútovou prevádzkou v priemernom tempe 3 krát týždenne, vopred sa zahriať a sledovať, ako sa cítite, nie je tak dôležité, koľkokrát týždenne behať, ako z toho profitovať. Potom predĺžte vzdialenosť na minimálne 2, 5 km a niekde za mesiac sa striedajte pomaly a rýchlo, skúste to robiť každý deň. Vaše telo sa bude tešiť na pravidelný beh, pretože beh prispieva k produkcii serotonínu - hormónu radosti a vaša nálada sa každý deň zlepší.

Koľko beží na bežeckom páse schudnúť

Bežecký pás je najlepší spôsob, ako udržať fit pre ženy v domácnosti a ľudí, ktorí dávajú prednosť práci v telocvični. Jeho šikovné zariadenie pomáha len pochopiť, koľko behať na trati, aby schudnúť, vďaka obrazovke, ktorá ukazuje najazdených kilometrov a spálených kalórií. Každý deň, keď sa trať dostane na pol hodiny, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky po niekoľkých týždňoch tréningu. Je dôležité merať pulz a zabezpečiť, aby nebol príliš vysoký, srdce bije hladko a dýchanie je voľné. Tréneri odporúčajú postupné znižovanie tempa 5-10 minút pred koncom sedenia.

Beh pre začiatočníkov - program na chudnutie

Beh pre začiatočníkov môže byť komplikovaný nezvyčajným stresom na svaloch. Aby sa zabránilo silnému kováčstvu a bolestivosti, je dôležité, aby sa aktivita správne zvýšila a zamyslene sa priblížila k výcviku. Ak máte v pláne spustiť prevádzku, mali by ste vytvoriť osobný vzorec pre úspešné triedy s ohľadom na nasledujúce tipy:

  • V zime nie je možné začať cvičiť, je lepšie čakať na teplo alebo si vybrať bežecký pás.
  • Ak chcete schudnúť z prevádzky - upravte si diétu, pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny, zjedzte menej mastných a nezdravých potravín. Nejedzte v rozpätí jednej hodiny pred a po cvičení.
  • Urobte tabuľku, kde zadáte deň, čas, vzdialenosť každého behu a všetky zaujímavé pozorovania. Takže si radšej všimnete svoje úspechy a budete na tento prípad pozornejší.
  • Ak je veľa nadváhy alebo niektoré srdcové ochorenia, stojí za zváženie školenia program s trénerom alebo športový lekár určiť optimálnu záťaž.

Video: koľko a ako spustiť schudnúť

recenzia

Kristina, 49

Mám 49 rokov, venujem sa amatérskym športom celý život, ale s vekom musím niečo zmeniť. Začal som behať, cítil som slabú bolesť v bok zo zvyku, ale pokračoval som a všetko odišlo. Teraz je môj rozvrh: 3 krát týždenne behám, predtým než skočím na lane 10 minút, raz týždenne idem do jogy alebo do bazéna. Cítiť sa skvele!

Kostya, 21 rokov

Beh je super vec, odporúčam ho všetkým! Aj keď viem, že mnoho ľudí to netoleruje priamo, ale myslím si, že sa len mýlia. Ak s hudbou dýchate pokojne a v parku medzi stromami - je to také vzrušenie, cítite sa nažive. Snažím sa učiť dievča, ale vôbec nie je, takže mám na mysli nákup cesty domov.

Alena, 18 rokov

Predtým som nemal dosť mozgov v mojom mozgu, nerád som vôbec bežal. A v jednu chvíľu som si uvedomil, že moje nohy sú slabé, moje svaly neboli viditeľné, som sa dusil, keď som doháňal minibus. Cítil som sa starý, pevne rozhodnutý - chcem silné telo, vytrvalosť. A začať behať! Odvtedy sa život skutočne zmenil, nálada je dobrá, stal som sa krajším a zdravším. Dúfam, že moja recenzia pomôže niekomu začať rovnakým spôsobom.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása