Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Diéty sú nútené dodržiavať prísnu diétu, ale aby sa dosiahol očakávaný výsledok a podporil telo počas chudnutia, musíte vedieť, ako používať chitmal - čo to je a na čo je. Správne navrhnutá sacharidová náhrada počas výživy má pozitívny vplyv na metabolizmus a hladiny hormónov.

Prečo potrebujete chitmil

S neustálym dodržiavaním low-carb monotónnej diéty je ťažké motivovať sa, aby ste sa nerozbili. V tomto prípade, čím prísnejšia a obmedzenejšia je diéta, tým ťažšie nie je prekročiť menu. Čo je chitmil pri chudnutí? Cheat jedlo je plánovaná porucha príjmu potravy. Prečo potrebujete chitmil? Ak sa občas dovolíte jesť svoje obľúbené, aj keď vysoko kalorické potraviny, bude to psychologická úľava a bude slúžiť ako stimul pre ďalšie diéty: povzbudenie chutných potravín vás bude motivovať a pomôže vám sledovať menu počas nasledujúcich 6 dní.

S vedomím, že siedmy deň budete čakaní na odmenu vo forme sladkostí, rýchleho občerstvenia alebo iných dobrôt, budete môcť vydržať šesť dní bez porúch a porúch v strave. Okrem pozitívneho psychologického faktora, podvádzanie pomáha urýchliť metabolizmus: počas nízko-sacharidovej diéty telo redukuje rýchlosť metabolických procesov, čím šetrí malé množstvo kalórií vstupujúcich do tela. To spôsobuje plateau účinok na chudnutie. Ak chcete aktivovať stratu tuku, musíte oklamať telo, aby bolo jasné, že zdroje tečú veľa a nemali by ste ich zachrániť.

Vďaka chitmyle sa zrýchľuje metabolizmus a tuky začínajú horieť rýchlejšie. Súčasne, pretože počas tesnej diéty telo nemá sacharidy, výkon športovca dramaticky klesá. Po úprave energie uhľohydrátov rastie energia, čo má pozitívny vplyv na všeobecný tón človeka, jeho zdravotný stav a fyzické schopnosti (pre tých, ktorí nevedia, čo je refid, to je zaťaženie sacharidmi).

Použitie chitmy

Diéta - to je zvyčajne snaha o dokonalé telo, ktoré prináša vážne nepohodlie. Aké je použitie chitmaly:

  1. Pomáha obmedziť množstvo jedených potravín. Keď sa človek rozpadne, on bez rozdielu jesť všetko, čo príde do ruky a nemá prospech ani telo alebo psychiku. Chitmyl pomáha vyhnúť sa tomu, v ktorom plánujete vopred škodlivé, ale chutné jedlo, ktoré budete jesť.
  2. Dáva pozitívny postoj. Diéta sa ľahšie znáša z psychologického hľadiska.
  3. Pomáha predchádzať poruchám príjmu potravy. Je to jednoduchšie, aby sa zabránilo jesť čokoládu, ak za pár dní môžete jesť, napríklad kúsok.
  4. Zmierňuje tráviace orgány, obličky. Väčšina nízkosacharidových a nízkokalorických diét zahŕňa konzumáciu veľkého množstva bielkovín, ktoré je pre telo ťažké zvládnuť. Racionálny prístup chitmyla pomáha tráviacemu traktu dýchať.
  5. Podporuje chudnutie. S pomocou chitmyly sa zrýchľuje metabolizmus, tuk sa začína spaľovať aktívnejšie a objavuje sa sila na tréning. Tento účinok pretrváva niekoľko dní po sacharidovom refide.
  6. Podporuje psychologicky. Chitmil podporuje schudnutie, dáva mu dodatočnú motiváciu, čo uľahčuje tolerovanie stravy.

Pravidlá chitma

Uhľovodík refid je k ničomu pre tých, ktorí dodržiavajú vyváženú stravu alebo diétu so striedajúcimi sa proteínovými a sacharidovými menu. Chitmoil je navyše zakázaný, ak:

  • ochorenia gastrointestinálneho traktu (nadmerné množstvo škodlivých produktov môže viesť k dlhodobému narušeniu zažívacieho systému);
  • sklon k prejedaniu (ak sa nemôžete obmedziť na malé množstvo svojej obľúbenej pochúťky, potom návrat do vašej stravy po chitme môže byť zložitý).

Pri plánovaní sacharidov refid, mali by ste zvážiť, že môžete použiť žiadne ďalšie kalórie, ako ste znížili ich spotrebu počas predchádzajúcich 6 dní. Kľúčové pravidlá chitmaly sú:

  • podvádzanie jedla bude užitočné len vtedy, ak sa uchováva nie viac ako raz za 1-2 týždne s malým percentom nadváhy a raz mesačne v prítomnosti obezity;
  • tráviť ju len ráno;
  • Toto jedlo je potrebné naplánovať vopred výberom typu a množstva požadovaného jedla;
  • potraviny s vysokým obsahom kalórií sa lepšie zhodujú s akýmikoľvek sviatkami alebo udalosťami;
  • jesť chutné jedlo bez zhonu, sa teší každý sústo.

Ako často môže chitmil

Neexistuje jediné odporúčanie o tom, ako často správne uhladiť sacharidy. Každý by si mal vybrať svoje vlastné skúsenosti v období diéty, medzi ktorými sa bude čítať. Ak to chcete urobiť, vyskúšajte inú frekvenciu načítania jedál. Ako často dokážete čítať športovcov na sušičke? Ak ste cvičili vyváženú stravu na chudnutie na dlhú dobu a majú aspoň 3-4 intenzívne cvičenie týždenne, potom refid by mala byť vykonaná každý týždeň.

Ešte stále nemá dobré výsledky v redukcii hmotnosti, je povolené vykonávať sacharidové záťaže každých 2, 5-3 týždne. Súčasne, podvádzanie-mlieko neznamená obžerstvo: refid by mal obsahovať vaše obľúbené jedlo, či už je to hamburgery alebo pečivo, ktorých celkový kalorický obsah nie je viac ako dvojnásobok množstva kalórií v diétnom obede. Toto pravidlo sa vzťahuje na deň podvádzania (vykladanie, ktoré sa vykonáva počas dňa): denný kalorický obsah 1-dennej diéty sa vynásobí 2, aby sa dosiahlo množstvo kalórií na použitie.

Čo môžete jesť v chitmile

V praxi, čím širší výber jedla má človek, tým viac je schopný jesť naraz, preto, ak si nie ste istí svojou vôľou, je lepšie sa vopred obmedziť pri príprave menu pre rafinované sacharidy, so zameraním na jedlo, ktoré sa vám páči. V chitmyll, môžete jesť rôzne pokrmy, vrátane tých, v ktorých najnižšie percento bielkovín a sacharidov obsah prechádza strechou.

Zriedkavé uhľovodíkové záťaže ovplyvňujú hladinu leptínu, takže telesný tuk začína horieť rýchlejšie. Proteín, dokonca aj v malých množstvách, matný hlad, ktorý poskytuje pocit sýtosti, ovplyvňuje hormóny a má vysoký tepelný účinok (absorpcia proteínov vyžaduje viac energie ako trávenie iných makroživín). Takže, aby ste sa nechali hýčkať s diétnymi potravinami a získali pozitívny výsledok, mali by ste jesť palacinky s miešanými vajcami, steakom a zemiakmi, špagety a karbonátky atď.

So slobodou voľby z príliš tučných potravín je ešte potrebné opustiť. Takéto potraviny vedú k ešte väčšej depozícii tuku v tele ako potraviny s vysokým percentom sacharidov. To je spôsobené tým, že molekula sacharidov je oveľa ťažšie premeniť na tuk, pretože toto telo musí podstúpiť komplexný chemický proces, ktorý spaľuje energiu (približne 25% z každého 1 g sacharidov). Tuk v potrave je podobný zloženiu, ktoré je uložené v tele, takže energia sa prakticky nepoužíva na jeho spracovanie. Aby ste neporušili diétu, vyhnite sa:

  • vyprážané v cestíkových výrobkoch;
  • krémové omáčky;
  • dezerty s množstvom smotany, atď.

Ako to urobiť chitmil

Uhľovodík refid sa odohráva na pozadí normálneho diétneho dňa, pričom jedno jedlo sa líši od ostatného o množstvo spotrebovaných kalórií. Je lepšie robiť podvádzať až do večere, vrátane, inak ťažké jedlo nemusí mať čas stráviť pred spaním. Skúseným športovcom sa odporúča, aby si stiahli súbor mimo domova - v kaviarni alebo reštaurácii. Emocionálna spokojnosť zároveň prichádza rýchlejšie vďaka komunikácii s priateľmi a zmene atmosféry. Okrem toho, v takejto inštitúcii budete jesť menej, ako keby ste si kúpili a vykonali refid doma. Ďalšie tipy:

  • je lepšie naplánovať cheat jedlo na tréningový deň, potom sa metabolizmus urýchli a nezdravé jedlo sa strávi rýchlejšie (pol hodiny po fyzickej aktivite sa objaví "sacharidové okno", počas ktorého sa každá potravina rýchlo strávi a nemôže negatívne ovplyvniť číslo);
  • Vyhnite sa stresu na rafinovaný sacharidov deň, inak jesť viac, čo potrebujete;
  • ak je to možné, obnova po naložení by nemala byť ťažká a zdĺhavá, preto je potrebné vylúčiť zo zoznamu požadovaných produktov aj tuk;
  • Pite viac tekutín pred rafináciou.

Chitmil pri sušení

Počas prípravy súťažiaceho súťažiaceho sa znižuje percento telesného tuku. Sušenie teda zahŕňa dodržiavanie prísnej nízkokalorickej diéty, ktorej základom sú proteíny. Zároveň sa atléti stretávajú s vážnymi diskomfortmi a výkyvmi nálady v súvislosti s psychickým stresom a hormonálnou nerovnováhou. Chitmyl na sušenie pomáha dodržiavať obmedzenú diétu, aby sa zabránilo narušeniu.

Chitmil na chudnutie

Zaťaženie sacharidov sa líši od členenia v tom, že je plánované vopred. Počas jedného jedla človek sníva, čo chce, s vedomím, že po návrate do diétneho menu. Tento prístup nespôsobuje výčitky svedomia a dáva ďalší impulz na chudnutie. Okrem psychologického aspektu je funkciou refidu urýchliť metabolizmus, ktorý sa po kalorickom obmedzení diéty dostáva do ekonomického režimu prevádzky, ktorý neumožňuje telu vynaložiť veľa energie a spomaľovať chudnutie.

Chitmil so stratou hmotnosti spúšťa hormonálne zmeny v štítnej žľaze, v ktorých sa telesný tuk začína rozkladať oveľa rýchlejšie. Následný návrat k obmedzenej diéte umožňuje telu zostať v režime zrýchleného metabolizmu niekoľko ďalších dní zotrvačnosťou, vďaka čomu sa tuk nahromadený v tele intenzívne spotrebuje. Podľa posudkov športovcov, podvádzať jedlo pomáha prekonať váhu plató.

Video: Čo je chitmil v kulturistike

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása