Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pre mnohých ľudí je tuk na bruchu úplne normálny (najmä u žien). Niektorí sa ho však chcú zbaviť a vytvarovať si brucho. Ak ste to vy, postupujte podľa niekoľkých rád od odborníkov na fitness a výživu. Ale pamätajte, že tuk je len uložená energia

koncept 80/20

Je nemožné zredukovať tuk z určitých miest vo vašom tele, ale môžete znížiť brušný tuk znížením celkového percenta telesného tuku. To sa deje konzumáciou celých alebo minimálne spracovaných potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, zdravé tuky a mikroživiny. Pomalé a plynulé chudnutie je optimálne pre dlhodobý úspech.

Koncept, ktorý je akceptovaný komunitou v oblasti fitness a výživy: chudnutie je 80% správna výživa a 20% cvičenie.

Varenie doma

Keď jete vonku, málokedy presne viete, aké ingrediencie sú vo vašich jedlách, ale varenie doma vám dáva oveľa väčšiu kontrolu nad tým, čo jete. Ak sa snažíte jesť zdravšie, aby ste znížili tuk, varenie doma je veľkou pomocou.

" Cvičenie Planck"

Plank je jednoduché, ale účinné cvičenie na precvičenie spodnej časti brucha. začnite v malom, postupne predlžujte čas. Vyskúšajte rôzne variácie cviku.

Celozitné potraviny

Pred odchodom z obchodu sa pozrite do nákupného košíka - v balení by malo byť len asi 20% obsahu. Balené a mrazené jedlá sú väčšinou spracované a majú nízky obsah živín a vysoký obsah cukru.Asi 80 % vášho košíka by malo obsahovať skutočné potraviny ako mäso, zelenina, celozrnné výrobky a ovocie.

Cvičenie s vysokou intenzitou

Jedným zo spôsobov, ako spevniť spodnú časť brucha, je cvičiť niekoľkokrát týždenne s vysokou intenzitou. Ale majte na pamäti, že vysoká intenzita je relatívny pojem a bude sa líšiť od človeka k človeku.

Kľúčom je vytvoriť si pre seba intervaly, aby ste počas 30-40 minútového tréningu niekoľkokrát zvýšili svoj tep. Môže to znamenať beh alebo pomalú chôdzu až po rýchly intervalový tréning alebo akýkoľvek cvičebný režim, ktorý preferujete.

Hormóny

Dvaja hlavní vinníci tvrdohlavého brušného tuku sú buď kvôli nadbytku kortizolu alebo estrogénovej dominancii. Problémy s hormonálnou nerovnováhou sa zvyčajne nevyskytujú zo dňa na deň a sú výsledkom inzulínovej rezistencie, podvýživy, nedostatku pohybu a vysokého stresu.

Komplexný prístup

Technicky sa nemôžeme sústrediť len na pomoc pri cvičení alebo výživové poradenstvo. Čo môžeme, je pracovať s problémom zo všetkých uhlov, teda pracujeme nielen s priamym brušným svalom, ale aj s priečnym brušným svalom, hlbokými a šikmými svalmi.

Aby ste to dosiahli, pracujte na základných cvičeniach vo všetkých rovinách pohybu a spojte svoje základné cvičenia s pravidelným kardiom na spaľovanie tukov.

Proteínová priorita

Nadmerné tukové zásoby, najmä tvrdohlavý brušný tuk, môžu byť výsledkom nerovnováhy cukru v krvi. Aby ste minimalizovali brušný tuk, je dôležité udržiavať hladinu cukru v krvi v zdravom rozmedzí počas dňa prostredníctvom uprednostňovania bielkovín.

To poháňa vaše svaly pre každodenné aktivity a cvičenie a zaisťuje, že vaša hladina cukru v krvi zostane stabilná bez vysokých a nízkych hodnôt, ktoré spôsobujú energetické zrážky a nevyhnutné hromadenie brušného tuku.

Vláknina

Vláknina je dôležitá pre optimálne zdravie tráviaceho traktu, pretože podporuje motilitu a pravidelnosť, čo minimalizuje nadúvanie, plynatosť a zápchu. Zelenina je skvelým zdrojom vlákniny a mala by byť kľúčovou súčasťou vášho jedálnička, aj keď sa nesnažíte zhodiť brušný tuk.

Pohyb

Každodenný pohyb je nielen dobrý pre vaše zdravie, ale zvyčajne sa vďaka nemu aj cítite lepšie. Môže to byť čokoľvek od prejdenia určitého počtu krokov po schody namiesto výťahu. Ak chcete spáliť viac kalórií ako skonzumujete, musíte sa hýbať.

Zápalové potraviny

Potraviny, ktoré konzumujeme, môžu v našom tele spôsobiť zápal, ktorý potom môže prispieť k hromadeniu brušného tuku. Niektoré potraviny, ktoré podporujú zápal, zahŕňajú nasýtené tuky nachádzajúce sa v mäse a mliečnych výrobkoch, spracovaných potravinách, fast foodoch, vyprážaných jedlách, palmovom oleji a podobne.

Existuje veľa potravín, ktoré môžu pomôcť potlačiť zápal: tuky v rybách, orechoch, ľanovom alebo olivovom oleji, veľa ovocia a zeleniny, huby, celozrnné výrobky, čaj a korenie, kurkuma, zázvor.

Úroveň stresu

Príliš veľa kortizolu môže byť dôsledkom únavy nadobličiek a spôsobiť priberanie na váhe a nadúvanie v oblasti podbruška.

Ak je brušný tuk výsledkom hormonálnej nerovnováhy, skúste začleniť dennú prax meditácie alebo jin jogy a obmedziť čas na zariadeniach na zníženie stresu a upokojenie nervového systému.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása