Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nadmerná hrúbka, ako aj nadváha ovplyvňuje zdravie. A otázka, ako získať váhu pre dievča, nie je o nič menej populárna ako informácia o rôznych diétach. Často sa obáva mladých dievčat. Na riešenie tejto otázky nestačí jesť častejšie. Prírastok hmotnosti nie je vždy spojený s podvýživou, vinníkom môže byť stres, metabolická nerovnováha alebo hormonálna nerovnováha. Pozrime sa, čo máme urobiť, aby sme trochu zvýšili váhu.

Ako rýchlo priberať doma?

Po uistení sa, že koreň vášho problému - tenkosť - nespočíva vo vážnom a nebezpečnom zdravotnom stave, môžete sa pokúsiť pribrať na váhe bez konzultácie s dietetikom. Ak to chcete urobiť, musíte radikálne prehodnotiť svoju diétu. Váha sa zvýši, ak zvýšite príjem sacharidov, bielkovín a tukov. Ich pomer by mal byť niečo ako 60:20:20. Musíte sa tiež vyhnúť stresovým situáciám, nezanedbávať telocvičňu.

Ako správne a jesť tenké dievča?

Diéta pri prírastku hmotnosti by mala byť racionálna. Nenechajte sa ponáhľať do extrému a zjedzte jedno rýchle občerstvenie. Získanie hmotnosti takéto jedlo nepomôže, ale zdravie vážne ohrozí. Prechod na zdravé potraviny bude rozumnou cestou von, budete tiež musieť jesť zlomok 6 krát denne. Môžu to byť tri plné jedlá a 3 husté občerstvenia. Nižšie je uvedený zoznam produktov, ktoré vám pomôžu priberať na váhe bez ohrozenia vášho zdravia:

  • Cestoviny, pekárenské výrobky sú klasifikované ako vysoko sacharidové potraviny. Rýchle sacharidy sú primárne preložené do tela tuk. Môžete jesť čerstvý biely chlieb a buchty, croissanty, sušienky, pečivo a koláče. Tieto potraviny vám pomôžu priberať na váhe a budú tiež vynikajúcou voľbou pre občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
  • Mliečne výrobky nie sú menej účinné v prírastku hmotnosti. Patrí medzi ne: mlieko, kyslá smotana, jogurt. Výber v obchode mliečne výrobky, dávajte pozor na tie, ktoré majú vysoké percento tuku. Ich použitie umožní nielen zvýšiť váhu, normalizovať črevnú mikroflóru, ale aj vytvoriť metabolizmus.
  • Mäso. Bohatý a nenahraditeľný zdroj bielkovín. Mäsové menu by malo obsahovať hovädzie, bravčové, hydinové a nevyhnutne mastné rybie odrody, ktoré sú bohaté na omega-3 kyseliny.
  • Zelenina a ovocie. Prítomnosť vlákniny v potravinách je veľmi dôležitá pre správne trávenie. Repa, kapusta, tekvica, cuketa - bohatý zdroj vitamínov, vlákniny. Tomel, banány, marhule sú nielen chutné ovocie, ale aj vysokokalorické.
  • Mliečne varené obilniny sú považované za perfektné raňajky, ktoré vám pomôžu pribrať na váhe. Pridanie kus masla do kaše, budete robiť to viac výživné.
  • Čokoláda môže nielen prispieť k priberaniu na váhe, ale má aj jedinečnú schopnosť zvýšiť náladu. Kúpiť iba vysoko kvalitnú čokoládu vyrobenú z prírodných kakaových bôbov.
  • Ovocné šťavy zvyšujú chuť k jedlu. Sklo šťavy pred jedlom stimuluje zvýšenú produkciu žalúdočnej šťavy, čo prispieva k aktívnemu prírastku hmotnosti.
  • Voda. Musíte piť až 2-3 litre akejkoľvek tekutiny za deň.

Diétne menu na týždeň

Diétne menu pre tých, ktorí vášnivo chcú získať váhu, nemá žiadny pevný rámec. Nemali by ste sa obťažovať otázkou počítania kalórií, vašou úlohou je jesť malé, ale výdatné porcie. Výrobky musia byť prirodzené a čerstvé, kategoricky neprijateľné použitie polotovarov, ako aj iných výrobkov, ktoré sa dajú rýchlo konzumovať. Jedlo pre vás by malo byť akýmsi rituálom. Vychutnajte si jedlo, a potom prírastok hmotnosti bude jednoduché a príjemné.

Ako by mala vyzerať vaša vzorová ponuka:

  1. Raňajky: Mliečna kaša, toast so syrom a maslom, sladký čaj alebo kakao.
  2. Druhé raňajky: Šťava, jogurt, buchta.
  3. Obed: Pripravte sa na prvú hustú polievku, ako druhé jedlo - zemiakovú kašu s rybami alebo mäsom. Pridajte zeleninový šalát. Dokončite jedlo čokoládovým čajom.
  4. Obed: Jedzte zmrzlinu alebo jesť sušené ovocie s orechmi.
  5. Večera: Pečené kurča alebo ryby, zelenina, ryža, biely chlieb. Na dezert pripravte ovocný šalát s medom.
  6. Na noc: Pite pohár kefíru alebo mlieka s cookies.

Skvelým doplnkom k diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti bude použitie proteínových kokteilov. Tieto nápoje pomáhajú budovať svalovú hmotu. Môžete si kúpiť hotovú suchú bielkovinovú zmes, zriediť ju mliekom alebo vodou. Alebo si tento nápoj pripravte sami pomocou proteínových potravín. Všetky nižšie uvedené ingrediencie, rozšľaháme v mixéri, vypijeme ako každý iný nápoj.

Tu je to, čo potrebujete:

  • 1 banán;
  • 250 ml mlieka;
  • 100 g tvarohu;
  • 4 surové vaječné bielky;
  • 1 polievková lyžica medu;
  • 1 lyžička olivového oleja.

Športové cvičenia na získanie svalovej hmoty

Ako získať váhu dievčatá s cvičením? Väčšina ľudí chodí do posilňovne, aby schudla. V skutočnosti, s pomocou tréningu, môžete dosiahnuť určitú hustotu svalov, to znamená, že vaše tvary sa stanú okrúhlymi, a uhlovosť zmizne. Správne zvolené cvičenia v kombinácii s určitou diétou a diétou vám môžu ľahko pomôcť pribrať na váhe. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:

  1. Vykonávať základné cvičenia: drepy, výpady, mŕtvy ťah. Drepy, výpady sú tie cvičenia, ktoré môžu zvýšiť svalový rast v rukách a nohách. Ak máte problémy s chrbticou, vzdajte sa cvičení s bremenom.
  2. Použitie simulátorov tiež účinne pomáha priberať na váhe a dosiahnuť rast svalov.
  3. Robte cvičenie nie viac ako 8 krát, nie viac ako 3-4 prístupy. Nadmerná fyzická aktivita môže viesť k opačnému výsledku.
  4. Pomaly, ale iste zvyšujte zaťaženie. Pamätajte, že vašou úlohou nie je plávať s tukom, ale zvýšiť svalovú hmotu a zvýšiť svoju váhu kvôli tomu.
  5. Vyhradiť oddelené dni pre kardio. Uistite sa, že vaše telo nasýtite energiou tak, aby sa počas tréningu nezvýšila hmotnosť.

Ľudové prostriedky a recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Takmer všetky ľudové prostriedky, ktoré pomáhajú priberať na váhe, sú navrhnuté tak, aby normalizovali trávenie, zvýšili chuť do jedla. Tu sú hlavné produkty, ktoré sú dobre zavedené medzi ľuďmi, ktorí chcú zvýšiť váhu:

  • Šípek. Šípkový odvar je bohatý na vitamín C, ktorý zlepšuje chuť k jedlu. Môžete ho piť namiesto čaju a počas chladného obdobia sa stáva len nevyhnutným nápojom pre zdravie.
  • Mint. Účinný liek na atopické poruchy trávenia. 1 liter vriacej vody a 30 g vody. bylinky trvajú 2-3 hodiny, užité perorálne pred a po jedle.
  • Barberry vám pomôže ľahko pribrať na váhe. Zlepšuje trávenie, zvyšuje chuť do jedla. Sušené listy čučoriedky vylejte 500 ml vriacej vody, trvajte 2-3 hodiny. Vezmite 30 minút pred jedlom.

Ktoré tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú účinné?

Existujú dva typy liekov, ktoré vám pomôžu efektívne pribrať na váhe. Prvá kategória sa týka hormonálnych liekov a druhá je založená na prírodných zložkách - pivovarských kvasniciach. Nie je nutné predpisovať sami hormonálne prípravky, predtým, ako priberáte na váhe prášky, dievča by malo dostať odborné rady. Pivovarské kvasnice si môžete kúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu a ich prínosy sa testujú podľa času. Pravidelný príjem liekov založených na pivovarských kvasniciach počas mesiaca môže nielen pomôcť zvýšiť váhu, ale aj:

  • Normalizovať metabolizmus;
  • Odstráňte toxíny z tela;
  • Zvýšiť hmotnosť osoby na optimálnu značku;
  • Posilnenie imunity;
  • Vyplniť nedostatok vitamínov a tukov;
  • Posilniť plavidlá.

Zistite viac spôsobov, ako získať svalovú hmotu dievča.

Video: ako získať lepšie dievča bez poškodenia zdravia?

Pri priberaní na váhe je veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali a nepoškodili telo. Je tiež dôležité začať s určením, či tieto libry potrebujete. Zistite, či potrebujete lepšie (pribúdať na váhe) a ako to urobiť bezpečne, z nasledujúceho videa:

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie