- Ako schudnúť po prázdninách
- Pôst po sviatku
- Stravovanie po dni vykládky
- Video: chudnutie po prázdninách
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Výdatné jedlá na sviatky, najmä Nový rok, často vedú k množstvu kíl navyše. Mnohí veria, že ich odstránenie je ťažké. Prísna diéta po sviatkoch nie je voľbou, telo stráca dôležité látky, objavuje sa depresia, zlá nálada. Dni vykládky a správnej výživy pomôžu, čím sa telo vráti do normálu.
Ako schudnúť po prázdninách
Najmä otázka: ako schudnúť po prázdninách, ženy pýtajú. Mnohí úplne odmietajú jesť, sedia na pevnej strave, prechádzajú na kefír, vodu, ktorá je zdraviu škodlivá. Krása nevyžaduje obetovanie, len aby bola vaša výživa vyvážená. Jedzte frakčné časti aspoň 4 krát denne, ak ste veľmi hladní, zjedzte ovocie a orechy. Raňajky musia byť. Odstráňte z potravy tukov, omáčok, údeného mäsa, korenených jedál, masla, znížte spotrebu cukru a soli. Nahraďte ich kyslou kapustou, nakladanými jablkami.
Diéta by mala byť vyvážená nielen po sviatkoch. Vaša denná strava by mala vyzerať takto: 40% - čerstvé ovocie a zelenina, 35% - živočíšne a rastlinné bielkoviny, 20% - mliečne výrobky, 5% - živočíšne tuky, múka, sladkosti. Kontrola veľkosti jedla, ktoré jete: jedna porcia by nemala prekročiť 2 z vašich hŕstok. Ak ste naliehavo potrebné sa zbaviť 2-3 kilogramov, zariadiť deň vykládky. Nezabudnite na vodnú bilanciu, spotrebujte veľa tekutiny.
Pôst po sviatku
Nie je to prísna diéta, ale pôst po sviatku, keď strava obsahuje iba jeden výrobok alebo neposkytuje potravu, pomôže vrátiť šíp závažia na predchádzajúcu značku. Táto metóda vám umožní zbaviť sa nadváhy, urýchliť metabolizmus, vyčistiť črevá, žalúdok z toxínov, toxínov. Tieto dni sú klasifikované podľa povoleného produktu: mlieko, tekutina, bielkoviny, ovocie a iné. Ak chcete jesť v deň vykládky by mala byť 6 krát denne, porcie by mali byť zlomkové. Neodporúča sa zabezpečiť vykládku viac ako 1-2 dni v týždni.
Na kefír
Máte radi mliečne výrobky? Snažte sa držať kefír vykladací deň pre rýchle chudnutie. Tento spôsob, ako schudnúť, je na rozdiel od stravy považovaný za najefektívnejší a neškodný. Telo je zbavené toxínov, zlepšuje sa funkcia pečene, obnovuje sa metabolizmus. Odborníci na výživu odporúčajú piť každé 3 hodiny a 1 šálku jogurtu - len 1, 5 litra na 6 recepcií. Ak máte smäd, pite vodu. Takže môžete schudnúť nielen po sviatkoch.
Na pohánke
Jedným z účinných spôsobov chudnutia je pohánkový pôst. Táto obilnina obsahuje veľa vlákniny, ktorá podporuje rozklad tuku, uspokojuje hlad. 250 gramov pohánky sa položí na 1 deň vykládky: od večera by sa mal výrobok variť - naliať vriacu vodu (2 šálky) a nechať až do rána. Ak chcete jesť počas dňa 5-6 krát v rovnakých porciách, je povolené kombinovať s kefír, čerstvé ovocie, surovú zeleninu. Výsledok tejto straty hmotnosti - mínus 1-2 kilogramy - dobrý výsledok po prázdninách! Pohánka nemôže byť solená, ale môžete sezónu s sójovou omáčkou.
Na vode
Namiesto stravy, skúste pôst deň na vode. Je dôležité, aby naše telo udržalo rovnováhu vody počas celého dňa, čo urýchľuje proces spaľovania kalórií. Štandard je 1, 5 - 2 litre, okrem čaju a kávy av procese vykladania je potrebné vypiť až 4 litre vody. Mal by byť čistý, varený, nesýtený oxidom uhličitým, s výnimkou toho, že už sa nič nespotrebuje. Voda neobsahuje takmer žiadne kalórie, takže je zaručený aspoň 1 kilogram. Je dôležité si uvedomiť, že tento spôsob zrýchleného úbytku hmotnosti je veľmi tvrdý, nesedí na hladovanie vodou častejšie ako 1 krát za 2 týždne.
Na jablkách
Potrebujete vyložiť po prejedaní? Nechoďte na diétu, vynikajúca voľba - pôst jabĺčka. Tieto plody sú chutné, dobré pre zdravie, bohaté na vitamíny, minerály. Na 1 deň, zásobiť na 1, 5 kg jabĺk, nie je nutné čistiť. Rozdeľte ovocie na 6 kusov, pite vodu. Môžete ich kombinovať s 3 lyžicami medu. Takýto úbytok hmotnosti je považovaný za jemný, možno ho sledovať až 5 krát za mesiac. Mínus 1-2 kilogramy - dobrý účinok po dovolenke.
Na tvarohu
Myslíte si, že po sviatkoch potrebujete diétu? Vyskúšajte si denný pôst, nielenže schudnete, ale aj telo nasýtite vápnikom a metionínom. To prispieva k rozkladu telesného tuku. Tu je vzorka menu pre deň: 600 g diétne tvaroh, môžete pridať 3 polievkové lyžice nízkotučné kyslej smotany alebo prírodný jogurt, sušené marhule, slivky. Rozdeľte všetko na 6 rovnakých častí, jesť po celý deň, piť denné množstvo vody. Ak urobíte všetko správne, stratíte až 1 kilogram hmotnosti.
Na ryži
Jeden spôsob, ako rýchlo stratiť niekoľko kíl po dni dovolenky - pôst na ryžu. Je potrebné variť cereálie správne: opláchnite 200 g ryže, večer nalejte vriacu vodu a nechajte napučať. V dopoludňajších hodinách variť do varenia, soľ nemôže, jesť 1 polievková lyžica, keď hlad. Povolené piť vodu alebo zelený čaj, čerstvé jablkové šťavy. Ak je dosť ťažké držať sa takejto diéty, pridajte jablká na ryžu, nie viac ako 3 kusy denne (strava neposkytuje takéto odchýlky). Ryža sa hodí na všetky, ale je lepšie použiť hnedé.
Na sušené ovocie
Užitočný, chutný a efektívny spôsob, ako schudnúť po sviatočnom dni pôstu na sušenom ovocí, počas ktorého stratíte až 1 kg nadváhy. Pre to, čo potrebujete na sklade 500 g rôznych sušeného ovocia (namočte vo vriacej vode cez noc) a 100 g orechov. Rozdeľte všetko do 10 recepcií, zjedzte každú hodinu, dôkladne prežúvajte, vypite 1 pohár horúcej vody. Sušené ovocie sú čisté sacharidy, nepridávajú váhu, uspokojujú hlad (strava je vždy sprevádzaná týmto pocitom). Obohacujú telo vitamínmi, vytvárajú zdravé vlasy a pokožku.
Na polievku
Podstatou pôstu v polievke je jesť toto jedlo na večeru, raňajky a obed. Ľahká zeleninová polievka nielen pomáha schudnúť po dovolenke, ale je schopná zlepšiť trávenie, obnoviť energiu, urýchliť metabolizmus. Hlavnými zložkami polievok sú zelenina: cibuľa, mrkva, hrášok, kapusta, zemiaky. Vynikajúcou možnosťou je orientálna polievka shurpa, len vo vývare, ktorý musíte dať kus bieleho mäsa. Môžete tiež urobiť polievku z rýb, morských plodov, s plátkom citrónu, zelených, neodporúča sa soľ. Denná dávka polievky - 2 litre denne.
Stravovanie po dni vykládky
Po pôstnom dni je dôležité dodržiavať správnu výživu. V opačnom prípade sa problém s nadváhou vráti. Všetky diéty po sviatkoch tiež vyžadujú správny výstup. Nemôžete vrhnúť na vysokokalorické potraviny, musíte sa pokúsiť obnoviť starú stravu postupne. Jedzte zeleninové šaláty, chudé mäso, ryby, ovocie, mliečne výrobky. Nezabudnite na rovnováhu vody a soli. Obmedzte používanie údeného mäsa, korenených a tukových jedál, pomôžu získať extra kíl. Prenajmite prioritné zlomkové jedlo, pokúste sa jesť aj počas sviatkov.