Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zbaviť sa akejkoľvek závislosti je vážna skúška sily. Veľa ľudí sa napríklad pokúša prestať fajčiť. A len niektorí z nich dosiahnu cieľ. Aké účinné metódy by ste mali použiť, aby ste sa priblížili k vytúženému cieľu a zbavili sa závislosti na nikotíne?

Podľa štatistík asi 70 % fajčiarov sníva o tom, že sa zbavia svojho zlozvyku. Menej ako 20 % z nich sa nikdy predtým nepokúsilo prestať fajčiť, no 80 % sa pravidelne pokúša so závislosťou bojovať.Ako prestať fajčiť svojpomocne, to musí poznať každý fajčiar, ktorý sa chce vydať na cestu zdravého životného štýlu.

Aké sú dôvody fajčenia

Každý človek má svoje dôvody na fajčenie. Väčšina však začína fajčiť v mladom veku len preto, že sa zaradí do spoločnosti fajčiarskych rovesníkov. Zdá sa, že so zapálenou cigaretou príde priateľstvo, porozumenie a zábava. Ale s tým prichádza len závislosť na nikotíne.-

Dospelý človek je závislý od tabaku a fajčí ďalšiu cigaretu pre neustálu stimuláciu zmyslov. Vysoký stav nastáva v dôsledku pôsobenia nikotínu obsiahnutého v dyme. Pôsobí sedatívne na nervový systém človeka, upokojuje, upokojuje, niekedy vyvoláva pocit eufórie.

Keď si telo časom zvykne na pôsobenie nikotínu, vzniká túžba pravidelne dopĺňať chýbajúce vnemy, takže fajčiar zvyšuje počet vyfajčených cigariet za deň.Ale ani to už neprináša také potešenie, pretože na pozadí dočasnej eufórie vznikajú prvé zdravotné problémy (kašeľ, dýchavičnosť, závraty, slabosť), ktoré nezostanú bez povšimnutia.

Mnoho ľudí fajčí kvôli banálnej nude. Keď sú raz závislí na závislosti, nevedia sa jej zbaviť, nevedia, čo so sebou. Takže človek fajčí cigaretu na zastávke, čaká na autobus, čaká na hovor, medzi vykonanou prácou, pri rozhovore s kamarátom - len aby sa zamestnal.-

Niektorí ľudia sa nepokúšajú prestať zo strachu, že budú sami. Keď všetci známi a priatelia fajčia, nechcete „vypadnúť“ zo spoločnosti a stať sa „čiernou ovcou“, inak to nepochopia. Lepšie zostať preč, ako dostať rakovinu pľúc v dôsledku zvyku podporovať spoločnosť.-

Je možné, že ľudia niekedy fajčia len preto, že majú radi vôňu dymu a chuť cigariet. Tu sa však každý musí rozhodnúť sám, čo je pre neho dôležitejšie: okamžité potešenie alebo život bez rizika vzniku mnohých chorôb.-

Ako sa nastaviť, aby ste prestali fajčiť

Treba pochopiť, že cigaretami nič nezískate, ale iba stratíte zdravie, krásu, mladosť. Cigarety k bežnému životu nepotrebujete, žerú vás zvnútra, uberajú vám silu. Ich odmietnutím nestratíte vôbec nič.-

Budete sa musieť naučiť relaxovať sami, aby ste eliminovali potrebu pravidelnej stimulácie zmyslov tabakom. Aby ste to urobili, nájdite si hobby, nový koníček. Začnite žiť nový, zdravý a plnohodnotný život.-

Nechceš vidieť svoje deti vyrastať, vziať svoje vnúčatá na ruky a tancovať na ich svadbe? S každou cigaretou, ktorú vyfajčíte, je vaša šanca dožiť sa jej stále menšia.

Ako začať prestať fajčiť

  1. Pevne sa rozhodnite urobiť to hneď teraz. Už neexistujú žiadne výhovorky: nie zajtra, nie od pondelka, nie od nového roka, ale práve teraz.-
  2. Povedzte o svojom zámere svojej rodine a priateľom. Požiadajte ich o podporu a pomoc. Bude skvelé, ak sa s vami rozhodne prestať fajčiť aj niekto ďalší, a tak sa navzájom podporíte.
  3. Zbavte sa všetkých atribútov fajčenia okolo vás: popolníkov, zapaľovačov, bundy, v ktorej ste si vyšli na fajčiarsku prestávku alebo vankúša, na ktorom ste sedeli na balkóne a fúkali tabakový dym. Všetky tieto veci už nemajú v tvojom živote miesto, pošli ich do koša.-
  4. Vypočítajte si, koľko peňazí mesačne miniete na cigarety. Vložte túto sumu do obálky a schovajte ju. Na konci prvého mesiaca bez fajčenia vytiahnite túto skrýšu a kúpte si darček, odmeňte sa za cestu, ktorú ste prešli. A robte to každý mesiac života bez závislosti.-

Základné spôsoby, ako prestať fajčiť

Jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako prestať fajčiť, je prestať fajčiť a to je všetko. Niektorí ľudia sa však sami ťažko vyrovnávajú so závislosťou, a tak nájdu ďalšie spôsoby, ako pomôcť prekonať následky odvykania od fajčenia.-

Na zníženie účinku abstinenčných príznakov pri odvykaní od fajčenia používajte nikotínové náplasti. Pri ich užívaní sa nikotín dostáva do tela, no pľúca nie sú ovplyvnené negatívnymi účinkami dymu. Pravda, kardiovaskulárny systém stále trpí pôsobením nikotínu. Preto je nalepenie náplasti len dočasným krokom, kým nezmizne chuť fajčiť.-

Nikotínová žuvačka funguje rovnako. Musí sa pomaly žuť v ústach, držať sliny a potom prehltnúť. Má nepríjemnú chuť a vôňu, navyše pri používaní nikotínových žuvačiek nie sú nezvyčajné gastrointestinálne poruchy.

Existujú aj špeciálne inhalátory s obsahom nikotínu. Ak chcete potiahnuť cigaretu, musíte sa cez inhalátor približne 80 nadýchnuť. Do tela sa tak dostane potrebná dávka už čistého nikotínu.-

Používajú sa aj lieky, ale medzi ne patria aj antidepresíva, ktoré majú nadmerný sedatívny účinok na nervový systém a psychiku človeka, spôsobujú letargiu, ospalosť a apatiu.

Medzi netradičné metódy patria: hypnóza, akupunktúra, aromaterapia, psychologická sugescia, autotréning, konšpirácie, ľudové prostriedky.-

Ako sám prestať fajčiť za 5 dní

Táto technika bola vyvinutá americkými terapeutmi a dobre sa osvedčila po celom svete.-

Pokyn:

  1. Nasledujúcich päť dní vstávajte ráno o pol hodinu skôr ako zvyčajne.
  2. Vypite 500 ml čistenej neperlivej vody na lačný žalúdok.
  3. Potom urobte pár minút dychových cvičení: zhlboka sa pomaly nadýchnite a ostré krátke výdychy.
  4. Počas týchto dní jedzte iba rastlinnú stravu. Na raňajky pite čerstvé šťavy a jedzte ovocie. Na obed zeleninové polievky a šaláty. Na večeru dusené mäso, šaláty a dusená zelenina.
  5. Choď do práce, viac sa hýb. Venujte sa športu, aj ľahké fyzické cvičenia sú pre vás teraz veľmi užitočné.-
  6. Na štvrtý deň techniky sa zbavíte chuti fajčiť a na piaty deň zafixujete výsledok.-

Ľudové prostriedky v boji proti fajčeniu

  • Budete potrebovať polievkovú lyžicu valeriány, púpavy a kocúrnika. Zmiešajte kolekciu a nalejte pohár vriacej vody. Produkt vylúhujte pod uzavretým vekom, kým úplne nevychladne. Potom sceďte a odvar vypite, keď sa objaví chuť fajčiť.
  • Ak máte neznesiteľnú chuť bafnúť z tabaku, urobte si vlastnoručne šúľanú cigaretu z listov rozmarínu alebo divičiny. Táto metóda sa používa v Číne.-
  • Použite 250 g zeleného ovsa. Rozdrvte ju v mixéri a zalejte 500 ml vriacej vody. Odvar lúhujte hodinu, ochlaďte a preceďte. Vezmite si, ak chcete údiť 100 ml s pridaním lyžičky medu.-
  • Rozpustite lyžicu sódy bikarbóny v pohári teplej vody. Akonáhle budete chcieť fajčiť, vypláchnite si ústa roztokom - spôsobí to averziu k tabaku.-
  • Polievkovú lyžicu ľubovníka rozlomte v pohári vriacej vody a tento nálev popíjajte počas dňa ako bežný čaj. Zloženie tejto bylinky obsahuje látky, ktoré majú sedatívny a upokojujúci účinok, pomáhajú posilňovať nervový systém.-

Kúzla, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť

Čarovné sprisahania pomáhajú vyrovnať sa so závislosťou len tým, ktorí im veria a sú správne naladení na ich čítanie. Je žiaduce, aby text sprisahania prečítala blízka a drahá osoba.-

  • Prečítajte si krabičku cigariet: „Hovorím o (meno osoby, ktorá by mala prestať fajčiť) od fajčenia. Už nebude otravovať seba, svoje okolie a vzduch. Odteraz si on (meno) nájde pre seba nové povolanie. ”
  • O polnoci, keď nikto nie je v dome, postav sa pred zrkadlo a zapáľ tri sviečky. Povedzte 5-krát tieto slová: „Bože, zmiluj sa nado mnou (meno). Prosím o zdravie a silu, aby som sa zbavil závislosti. Osloboď ma od utrpenia a budem tvojím otrokom.“-
  • Ak chce žena prehovoriť svojho muža, aby nefajčil, mala by sa v noci, keď muž spí, postaviť k zrkadlu, zapáliť tri sviečky, navliecť ihlu a povedať: „Niekde v ďalekom mori je ostrovček, sedím na ňom Ja (moje meno) som krásne dievča a pomocou nite a ihly bránim (meno muža) nefajčiť. Zbavuje sa zlozvyku, ktorý ničí život.“

Prestaňte fajčiť za 1 deň

Neexistuje žiadny zázračný liek, ktorý vás dostane zo závislosti na nikotíne za jeden deň. Celé tajomstvo je v osobnom psychologickom naladení a sugescii. Chcete prestať fajčiť - a budete úspešní. Myslite na to, že keď sa zbavíte závislosti, stanete sa zdravšími a šťastnejšími, budete vyzerať mladšie ako vaše roky. Tu je zopár štatistík:

  • Fajčiar má oveľa vyššie riziko vzniku rakoviny hrtana, pažeráka, žalúdka a iných orgánov ako nefajčiar.
  • Fajčenie prispieva k rozvoju aterosklerózy a ischemickej choroby srdca.-
  • Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť mŕtvice a infarktu ako ľudia bez závislosti na nikotíne.
  • Fajčiari časom trpia zníženou plodnosťou, impotenciou.-
  • 20 minút po ukončení fajčenia sa pulz vráti do normálu, za deň sa výrazne zníži riziko srdcového infarktu a dýchanie sa obnoví o dva týždne. Budete môcť ľahšie prekonávať veľké vzdialenosti a stúpať po schodoch. 10 rokov po ukončení fajčenia je riziko vzniku rakoviny pľúc rovnaké ako u nefajčiarov.-

Ako prestať fajčiť počas tehotenstva

Po správe, že sa čoskoro stanete mamou, už vo vašom živote nie je miesto pre cigarety. Ak sa vás vaše vlastné zdravie netýka, myslite na budúcnosť vášho bábätka. Neužívajte žiadne lieky, ktoré nahrádzajú cigarety. Zamerajte svoju pozornosť na život, ktorý sa vo vás rozvíja.-

Buďte veľa vonku, robte ľahké fyzické cvičenia, ktoré sa ukazujú tehotným ženám.Prihláste sa do klubu budúcich mamičiek, začnite s nimi komunikovať, povedzte im o svojom probléme. Nájdete tam rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa s vami podelia o tipy a triky, ako prestať fajčiť.

Prestaňte chodiť na miesta, kde ľudia fajčia. Okrem vlastného fajčenia sa vzdajte aj pasívneho fajčenia, ktoré je škodlivé aj pre zdravie embrya. Ak máte silnú túžbu fajčiť, zjedzte hrsť malín, dočasne to neutralizuje túžbu po nikotíne.

Ako nepribrať pri zbavení sa závislosti na nikotíne

Niektoré ženy veria, že prestať fajčiť povedie k priberaniu. Zlepšíte sa len vtedy, ak sa problému začnete „chytať“. Napríklad namiesto cigariet si zahryznite do koláčov alebo jedzte sladkosti.-

Uistite sa, že si nájdite nový zdravý zvyk, ktorým zamestnáte ruky. Ženy sa vyzývajú, aby začali pliesť, vyšívať, kresliť. Muži budú mať voľný čas na odstraňovanie problémov v dome: opravovanie vodovodných kohútikov, skriniek, pribíjanie obrazov alebo políc.

Spojte šport. Ani každodenné prechádzky rýchlym tempom vám nedovolia zlepšiť sa, keď prestanete fajčiť. Cvičte jogu, pomôže vám schudnúť a upokojí nervy. Vďaka joge začnete žiť v harmónii so sebou samým a so svojím vnútorným svetom, nebude vás to ťahať k cigaretám.-

Ako navždy prestať fajčiť

Nie každému sa podarí vzdať sa cigariet naraz. Pohybujte sa malými krokmi. Začnite znížením počtu cigariet, ktoré vyfajčíte náhodne (pri čakaní na autobus na zastávke, počas reklamnej prestávky v televízii atď.). Potom ihneď po prebudení a pred spaním vylúčte fajčenie.-

Posúvajte sa každý deň správnym smerom obmedzením cigariet. Raduj sa z každého úspechu a potom navždy prestaneš fajčiť bez problémov.

Toto video vám dodá sebavedomie, ak sa rozhodnete prestať so závislosťou na nikotíne.

Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť - metóda Artema Pleshkova

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Medicína