Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

S pomocou mlieka - hlavnou zložkou v menu mliečnej stravy - môžete nielen dosiahnuť požadovaný výsledok v chudnutí, ale aj zlepšiť svoje zdravie a podporu tela, pretože tento produkt je bohatý na minerály, vápnik a vitamíny. Ak budete potrebovať na krátku dobu odhodiť pár kilogramov alebo odstrániť žalúdok, skúste tzv. Bielu diétu.

Čo je mliečna diéta

Snažia sa dať telu atraktívny vzhľad, mnohé ženy sa trápia rôznymi tvrdými diétami, ťažkou fyzickou námahou v telocvični, trávia pôstné dni, ale na konci sa dostanú do pekla s krásnymi formami. Diéta na mlieko má kardinálne rozdiely od vyššie uvedených metód chudnutia, pretože mliečny výrobok pomáha telu vyplniť všetky chýbajúce látky.

Ak chcete schudnúť na mliečnej strave, musíte premýšľať o dennej strave tak, že obsahuje toľko fermentovaného mlieka, mliečnych výrobkov alebo srvátkových výrobkov, ako je to možné. Postupne by sa mal zavádzať jogurt, srvátka, fermentované mlieko a iné tekutiny. Za 10 dní tejto diéty sa môžete rozlúčiť so 6 kilogrammi nadváhy. Každý si môže vybrať vhodnú diétu pre seba, pretože sa líšia v sortimente dostupných výrobkov okrem mlieka.

menu

Tento druh diétnych potravín je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a tak, že libier nie sú vrátené. Menu diétneho mlieka na chudnutie je založené na čerstvom kozom alebo kravskom mlieku, produkte bohatom na vitamíny, aminokyseliny a bielkoviny. Výživa v strave s rôznou dĺžkou trvania je odlišná: v niektorých variantoch je možné pridať ďalšie produkty, ktoré vylučujú poruchy. Pre ľudí so závideniahodnou vôľou vyvinul mono-diétu, ktorej menu nezahŕňa nič okrem mlieka a vody.

7 dní

Mliečna strava na chudnutie po dobu 7 dní pred inými druhmi má určitú výhodu, pretože je rozdelená do etáp: jedna z nich trvá 4 dni, druhá 3. Denná dávka prvej etapy pozostáva z nasledovného súboru produktov:

  • med - 10 g;
  • nízkotučný domáci jogurt - 100 ml;
  • medový nápoj - minerálna voda s citrónom a 5 g medu;
  • nesolený syr alebo syr s nízkym obsahom tuku - 250 g

Po úspešnom ukončení prvej fázy by mala byť vaša hmotnosť o 2 kg nižšia. V prípade potreby prejdite na ďalšie 3-dňové menu rozoslaním povolených produktov do viacerých recepcií. Ponuka prvého dňa z týchto troch bude vyzerať takto:

  • po spánku - šálka horúcej vody;
  • raňajky - nízkotučné mlieko s medom a kakaom;
  • popoludňajšie občerstvenie - pomaranč a liter vody (rozdelené na malé porcie);
  • obed - varené mäso alebo ryby (200 g) s plátkom citrónu;
  • Obed - jogurt, nízky obsah tuku s lyžičkou medu;
  • večera - do 10 minút vypite 500 ml nesoleného zeleninového vývaru, po jedle prevarenej zeleniny, rozdelte ich na 150 g porcie; dodržať interval 20 minút;
  • večer - jogurt, sladený lyžičkou medu.

Na druhý deň sa odporúča dodržiavať nasledujúce menu:

  • raňajky - 1, 5 litra vody rozdelenej a vypitej za 2 hodiny;
  • Obed - jogurt bez tuku s lyžičkou medu;
  • obed - grapefruitová šťava, 250 ml mlieka s kakaom a medom;
  • večera - pečte 200 g rýb, zjedzte ju so zelenou zeleninou a vinaigrette;
  • večer - jogurt s medom.

Menu posledného dňa sedemdňovej diéty vyzerá takto:

  • raňajky - 500 ml vody, šťava získaná z 1 grapefruitu, mlieka s kakaom a medom;
  • popoludňajší čaj - 1 liter vody rozdelenej na poháre, vypiť každú pol hodinu;
  • večera - 200 g varených kuracích pŕs, zeleninový šalát;
  • večer - jogurt s medom.

5 dní

Výhody mliečnych výrobkov sa dlhodobo osvedčili: nielenže zlepšujú tráviaci proces, ale aj posilňujú vlasy a nechty, vracajú pokožku späť do normálu. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a schudnúť v rovnakom čase, potom taký päťdňový diéta vám pomôže s tým. Mliečna diéta na chudnutie po dobu 5 dní je teda založená na použití 400 g tvarohu za deň, pričom sadzba by mala byť rozdelená na 5 častí. Dennú diétu môžete doplniť týmito produktmi:

  • pohár nízkotučného kefíru;
  • komplexné sacharidy (do 200 g) a nízkokalorické vlákno;
  • pomalé sacharidy (zelenina), ktorých hmotnosť nepresahuje 500 gramov;
  • ovsené vločky, sušené ovocie, otruby.

3 dni

Tento extrémny spôsob vám pomôže stratiť 3 nepríjemné kilogramy. Mliečna diéta po dobu 3 dní neumožňuje použitie iných produktov ako mlieka: na jeden deň budete potrebovať 1, 5 litra, zatiaľ čo budete musieť piť každých 2, 5-3 hodiny. S týmto výrazným úbytkom hmotnosti sa odporúča užívať ďalší vitamínový komplex, pretože mlieko nie je schopné plne poskytnúť telu potrebné látky. Pred prechodom na takú rigidnú diétu sa odporúča poradiť sa s lekárom.

1. deň

Pri použití tejto diéty do 1 kg. V deň mlieka nie je možné jesť žiadne jedlo, okrem mlieka s čajom a dvoch litrov vody, čo pomôže doplniť telesné tekutiny. Mlieko musí piť počas dňa a podľa tohto receptu si ho môžete pripraviť:

  1. Priveďte k varu jeden a pol litra nonfat domáceho mlieka.
  2. Ochlaďte kvapalinu na 70 stupňov.
  3. Nalejte do mlieka 4 lyžičky. zelený čaj.
  4. Trvajte na mlieku po dobu 20 minút, potom kmeň.

Mliečne výrobky na chudnutie

Základom tohto druhu diéty je mlieko, to znamená, že musí byť prítomné počas akéhokoľvek jedla. Strava na mliečnych výrobkoch poskytuje rozmanitosť, takže menu je dovolené urobiť viac a ryazhenku, jogurt, v ktorom sú živé baktérie alebo kefír. Môžete dokonca vytvoriť svoj vlastný jogurt zmiešaním čerstvého kozieho mlieka so špeciálnym kvasom.

Čo môžete jesť

Ak sa chystáte na mliečnu stravu, vopred si prezrite zoznam potravín. Takže výrobky na mliečnej strave by mali mať obsah tuku, ktorý nepresahuje 5%, zatiaľ čo okrem mlieka, je povolené piť kefír a jesť tvaroh. Na šetrnú diétu, môžete pridať hlavné hovädzie mäso, zeleninu, kuracie mäso, ryby, zeleninu alebo mäsový vývar na hlavné produkty, a vziať občerstvenie ako pomaranče, jablká alebo grapefruity ako občerstvenie.

Zakázané výrobky

Keď sa chystáte na diétu založenú na pití veľkého množstva mlieka, je dôležité vedieť, aké produkty sú v nej zakázané. Zoštíhlenie mliekom bude účinné, ak odmietnete používať cukor, soľ, výrobky z múky, vyprážané mäso, alkoholické nápoje. Mliečne výrobky s obsahom tuku vyšším ako 5% by nemali byť zahrnuté do zoznamu diétnych menu.

Mliečna a zeleninová strava

Diéta je vhodná pre tých, ktorí majú ťažkosti s opustením obvyklých produktov. Mliečna a zeleninová strava obsahuje okrem mlieka aj otrubový chlieb, čerstvú zeleninu a ovocie, mliečne a zeleninové polievky, syr, vajcia, obilné cereálie. Pokiaľ ide o nápoje, môže to byť želé, prírodné šťavy, kompóty, minerálna voda alebo čaj. Z tohto zoznamu produktov môžete variť rôzne jedlá pridaním tvarohu, jogurtu, mlieka alebo iných tekutých tekutín. Jedzte nie menej ako 2 - 3 hodiny a maximálna váha nesmie byť vyššia ako 200 g.

Na banány a mlieko

Vďaka tejto metóde môžete stratiť kilogram o 3. Diéta s mliekom a banánmi má prísne menu, je kontraindikovaná u adolescentov, ľudí s črevnými ochoreniami, tehotných žien a tých, ktorých telo neberie jednu z hlavných zložiek - banán alebo mlieko. Banán je produkt, ktorý obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha čistiť črevá a mlieko vďaka vápniku pomáha aktivovať procesy spaľovania tukov.

Každý deň trojdňovej diéty je dovolené jesť dva banány a vypiť pol litra mlieka, pričom pripravené potraviny sa rozdelia na 5 jedál. Jedálny lístok je možné doplniť čistenou vodou v akomkoľvek množstve alebo bylinkovým nesladeným čajom s citrónom. Stojí za zmienku, že môžete jesť banány s mliekom, a to ako jednotlivé výrobky, a miešať ich do koktailu mlieko-banán.

Kefir-mliečna diéta

Hlavným pravidlom tejto diéty je, že musíte piť pohár kefíru niekoľkokrát denne (môžete striedať s mliekom a jogurtom). Mlieko-kefír diéta môže trvať až mesiac, zatiaľ čo diétne menu prakticky nelíši od tohto vo všetkých dňoch:

1 deň:

  • raňajky - 70 gramov ražného chleba, čaju;
  • obed - 80 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká, kefír;
  • popoludňajší čaj - čaj s chlebom;
  • večera - 100 gramov mäsa, jabĺk, mrkvy.

2 dni:

  • raňajky - káva, 70 gramov chleba;
  • obed - 4 hrušky a 4 zemiaky;
    popoludňajší čaj - čaj s chlebom;
  • Večera - pohár kefíru, 300 ml ovocnej šťavy, vajíčko.

3 dni:

  • raňajky - 100 g syra, čaj;
  • obed - 80 g mäsa, 3 zemiaky, pohár ovocnej šťavy;
  • popoludňajšie občerstvenie - 70 g syra, čaju;
  • večera - kefír, 2 jablká.

4 dni:

  • raňajky - 2 plátky čierneho chleba, čaju;
  • obed - 70 gramov mäsa, jablka, 3 zemiaky;
  • popoludňajšie občerstvenie - kúsok chleba, čaju;
  • jablko, kefír, vajcia.

5 dní:

  • raňajky - vajcia, čaj;
  • obed - 100 g mäsa, ovocná šťava, 3 zemiaky;
  • popoludňajšie občerstvenie - kúsok chleba, čaju;
  • večera - 1 ks. uhorka a paradajka, kefír.

6 dní:

  • raňajky - čaj, kúsok chleba;
  • večera - 100 g paradajkového a uhorkového šalátu (možno naplniť maslom);
  • Bezpečné, 100 g mäsa, jablka, čaju;
  • večera - banán, kefír.

7 dní:

  • raňajky - vajcia, čaj;
  • obed - 100 g kuracie filé, ovocná šťava, 4 zemiaky;
  • popoludňajší čaj - čaj s chlebom;
  • večera - kefír, paradajka, uhorka.

Mliečna diéta

Metóda „anti-belly“ bola vyvinutá odborníkmi na výživu a už viac nepomohla dáme, aby si upevnila džínsy na seba, ktoré boli pred dvoma týždňami stále malé. Menu pre všetkých 12 dní sa nemení, jediná vec, ktorú potrebujete, je vypiť pohár čistenej vody pred jedlom. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov choďte často do sauny, aby ste získali prebytočnú soľ a tekutinu. V tomto menu môžete odstrániť žalúdok do 14 dní:

  • raňajky - nesladený domáci jogurt (9% tuku) s pečeným jablkom, hruškou alebo párom sliviek, netučné mlieko;
  • obed - krupica s mliekom s podielom 5% tvarohu, ryazhenka;
  • večera - jarný šalát s vareným vajcom, palacinky s parným tvarohom, pohár kefíru;
  • pred spaním - 150 g ovocia, pohár mlieka (teplý).

Ovocné mlieko

Je známe, že úbytok hmotnosti v mlieku a ovocí patrí k „chutnému“, vyváženému a nízkokalorickému systému chudnutia. V menu takejto stravy, okrem mlieka, môžete urobiť akékoľvek zrelé ovocie s minimom sacharidov. Aby sa dosiahol maximálny účinok, hrozno, sušené ovocie, banány, avokádo a konzervované ovocie by sa mali zlikvidovať. Preferujte lepšie citrusy. Pokiaľ ide o mliečnu časť, je lepšie si vziať nesladený jogurt, nízkotučný tvaroh a kefír. Menu s mliekom a ovocnou diétou môže byť nasledovné:

  • ráno - nesladený čaj;
  • raňajky - 200 g tvarohu;
  • obed - 200 g ovocia;
  • snack - 350 ml fermentovaného mlieka;
  • večera - 200 gramov ovocia.

S dodržiavaním ovocnej a mliečnej výživy, môžete piť minerálne nesýtené vody alebo teplé nápoje, ktoré neobsahujú cukor. Prísne dodržiavať diétu, môžete hodiť až 5 kg hmotnosti. Ak vám tento výsledok nestačí, diéta môže byť predĺžená, maximálne však 3 týždne a prestávka počas víkendu. Diéta potom bude vyzerať takto: 5 dní - diéta, 2 dni - bežné jedlo, ale bez sladkostí a tukových potravín.

Prínos a škoda

Mliečne výrobky sú jednou z hlavných zložiek diéty bez sacharidov. Použitie mlieka na chudnutie je nesporné, pretože:

  • je zdrojom bielkovín a živín;
  • obsahuje vápnik, ktorý zvyšuje hustotu kostí, zabraňuje ich zraneniam pri strate hmotnosti;
  • obsahuje vitamín D, ktorý pomáha lepšie vstrebávať vápnik.

Pri uprednostňovaní tohto typu potravín je však dôležité hľadieť nielen na jeho výhody, ale venovať pozornosť aj mínusom:

  1. Začnú sa tráviace problémy. Mliečne výrobky obsahujú laktózu, preto ľudia, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy, nemôžu túto diétu nasledovať.
  2. Hlavnými produktmi sú kalórie. Mliečne výrobky majú vysoký obsah tuku, takže je ťažké ich označiť za diétne. Smetanové omáčky, syry, zmrzlina nepomáhajú schudnúť, pretože k jedlu, budete používať dvojité porcie.

Foto pred a po

video

recenzia

Tatiana, 23 rokov

Keď sa začnem zotavovať, sadnem si na sedemdňovú fázovanú diétu - čo sa týka mňa, toto je najškodlivejší a najjednoduchší spôsob, ako odhodiť jedeného. Chcem povedať, že mlieko počas tohto obdobia mi pomáha nielen zlepšovať prácu tela, ale aj povznášajúce, pretože okamžite začnem cítiť svetlo, v tele nie je prebytočný toxín.

Anna, 25 rokov

Na radu som sa snažil pôst deň - páčilo sa mi všetko, najmä rýchlosť, pri ktorej nahromadené trosky odísť. Jediná vec, ktorú by som odporučil, je piť mlieko s ochuteným čajom - takže tekutina je príjemnejšia pre chuť. Cítil som pocit ľahkosti v mojom tele po vyložení, takže túto diétu praktikujem 2 krát týždenne.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása