- Vlastnosti a pravidlá zhody
- Diéta pre chudnutie a získanie svalovej hmoty
- Vzorka diétne menu na týždeň
- Video: výživový program pre športovcov
- Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pre každého jednotlivca abstraktný koncept športovej diéty nadobúda individuálny význam. Športovec si vyberie tie produkty, ktoré sú dobre vstrebané organizmom, a vďaka ich účasti vytvára jasnú stravu. Správne navrhnutá športová diéta na spaľovanie tukov pomáha posilniť svalové tkanivo a udržuje telo v dobrom stave. Ak sa rozhodnete urobiť tieto alebo iné cvičenia, starostlivo premýšľajte o nutričnom programe tak, aby fyzická námaha nebola zbytočná. Analyzujme túto tému podrobnejšie a naučme sa rozvíjať športovú diétu.
Vlastnosti a pravidlá zhody
Pri zostavovaní diéty, mali by ste pochopiť, že predpokladom každej športovej diéty pre chudnutie je nasýtiť telo s užitočnými zložkami. Patria medzi ne prírodné látky potrebné na posilnenie svalov a udržanie tónu. Zapíšte si kľúčové body, bez ktorých športová diéta nemôže byť úplná:
- Odroda diéta. Základné zložky možno získať z rôznych potravín. Urobte si podrobný zoznam zdravých potravín a zjedzte ich jeden po druhom.
- Správne varenie. Uistite sa, že obsah tuku v jedlách, ktoré jete, nepresiahne normu. Okrem toho by v rámci primeraných limitov mal byť obsah iných zložiek: bielkovín, sacharidov, vitamínov, minerálov.
- Frakčná sila. Rozdeľte denný objem potravín na 6-7 malých porcií. Jedzte v intervaloch 1, 5-2 hodiny.
- Žiadne jedlo pred spaním. Posledné jedlo je najneskôr 19:00.
- Len čerstvé a prírodné. Zdravá športová výživa na spaľovanie tukov vylučuje polotovary, rýchle občerstvenie a iné škodlivé produkty.
Diéta pre chudnutie a získanie svalovej hmoty
Ak navštevujete telocvičňu alebo sa len zaregistrujete na tréning, premýšľajte o správnej športovej výžive, aby ste schudli a posilnili svaly. Urobiť diétu pre každý deň, zahrnúť do stravy potraviny, ktoré obsahujú potrebné komponenty pre vývoj tela:
- Sacharidy pre extra energiu. Normálny denný objem sa vypočíta z pomeru 5-10 gramov na kilogram hmotnosti športovca.
- Proteíny. Na udržanie svalovej hmoty potrebuje telo proteíny, to znamená proteíny. Táto zložka výrazne zvyšuje výkonnosť športových aktivít a pomáha obnoviť poškodené tkanivá. Pokiaľ ide o energiu, dostane málo z bielkovín - asi 13-14%. Normálny denný objem bielkovín s priemerným športovým zaťažením je 1 gram na 1 kg telesnej hmotnosti športovca. Ak pracujete v intenzívnom režime, množstvo spotrebovaného proteínu by malo byť aspoň dvakrát väčšie. Keď robíte diétu, buďte veľmi opatrní, pretože zneužívanie proteínov môže viesť k ukladaniu tukov a dehydratácii.
- Tuky. Táto zložka je hlavným zdrojom energie. Nemali by ste sa však o neho opierať. Maximálne povolené množstvo tuku pre športovú diétu je 30% celkových kalórií. Nadmerná spotreba nevyhnutne povedie k spomaleniu zažívacích procesov, čo bude mať za následok značné zhoršenie celkového stavu.
- Voda. Za hodinu intenzívneho športového tréningu telo stráca 1 200 až 2 700 ml tekutiny. Okrem toho sa do moču vylučuje veľké množstvo vody. Kompenzujte tieto objemy veľkým množstvom nápoja.
- Vitamíny / minerály. Tieto komponenty sú nevyhnutné pre plné fungovanie vnútorných systémov a orgánov ľudského tela. Ak sa venujete intenzívnemu programu športového tréningu, potom vitamíny a minerály pochádzajúce z bežných potravín nebudú stačiť. Na zabezpečenie účinnosti tried spolu s obvyklým jedlom, budete musieť vziať špeciálne vitamín-minerálne zmesi. Vďaka športovým komplexom môžete telo nasýtiť potrebnými látkami bez toho, aby ste získali extra kalórie.
Zoznam povolených produktov
Každý športovec si vyberá produkty na spaľovanie tukov a zvýšenie svalovej hmoty individuálne, pričom zohľadňuje ich pohlavie, hmotnosť, vek a intenzitu cvičenia. Diéta poskytne požadovaný účinok len vtedy, ak je správny výpočet kalórií, obsah živín a objem porcií. Zníženie hmotnosti športovcov spravidla odporúča tieto produkty:
- jogurt;
- mlieko s nízkym obsahom tuku;
- zelenina;
- ovocie;
- tvaroh;
- chudé mäso / ryby;
- kuracie / prepeličie vajcia;
- med;
- orechy;
Vzorka diétne menu na týždeň
Ako spáliť tuk a posilniť svaly, bude informovať trénera v posilňovni v detaile. Pokiaľ ide o diétu, musíte to urobiť sami. Nasleduje príklad správnej schémy športovej výživy, ktorá je vhodná na mierne cvičenie. Ak chcete začať, vezmite ho do prevádzky. Následne si môžete niektoré položky tejto diéty upraviť individuálne.
Denná diéta:
- Raňajky - jeden banán.
- Obed - zeleninová soljanka, varené hovädzie mäso.
- Čas na čaj - jablká.
- Večera - zemiaková príloha so zeleninovým šalátom.
2. deň diéty:
- Raňajky - časť ovsených vločiek.
- Obed - zeleninový guláš, kuracie mäso, sušené marhule, čierny chlieb, čaj / káva.
- Čas na čaj - pomaranče, diétny jogurt.
- Večera - pečené kuracie mäso, brokolica, zeleninový šalát.
3. deň diéta:
- Raňajky - štyri kuracie vajcia, tanier z ovsených vločiek na vode.
- Obed - chudý boršč, dusená ryba, šalát s kapustou a olivovým olejom.
- Čas na čaj - pár jabĺk, banán.
- Večera - kaša "Hercules" na vode, varené kuracie filé, zeleninový šalát.
4. deň diéty:
- Raňajky - dve poháre kefíru.
- Obed - zeleninový guláš, varené hovädzie mäso, sušené marhule, čaj.
- Bezpečný, grapefruit, hruška.
- Večera - pohánková kaša, pečené hovädzie mäso, zelenina.
5. deň diéty:
- Raňajky - pikantné jablká.
- Obed - varená hnedá ryža, pečené kuracie prsia, kale, káva bez cukru.
- Čas na čaj - dva pomaranče, jeden banán.
- Večera - ryžová kaša s jahňacím mäsom, šalát s kapustou, čaj s citrónom, chlieb
6. deň diéty:
- Raňajky - kefír 2, 5% tuku.
- Obed - mrkva a kapustový šalát, zemiaková kaša, biely chlieb, kompót.
- Čas na čaj - ovocná šťava, jablko, diétny jogurt.
- Večera - ovsené vločky na vode, zeleninový šalát.
7. deň diéty:
- Raňajky - omeleta z troch kuracích vajec, pohár pomarančovej šťavy.
- Obed - polievka alebo boršč bez mäsa, šalát s paprikou a kapustou, sušené marhule, pikantná káva.
- Snack - nízkotučný jogurt, grapefruit.
- Večera - dusené mäso / ryby, kompót, zeleninový šalát.
Pozrite sa na rebríčku najlepších spaľovačov tuku pre ženy.
Video: výživový program pre športovcov
Informácie, ktoré môžete získať z nižšie uvedených videí, vám pomôžu pochopiť, čo by mala byť športová diéta pre každý deň sušenia. Kompilácia videa obsahuje odporúčania skúsených odborníkov o účinných metódach urýchlenia rastu svalov a rýchleho úbytku hmotnosti. Prísne diéta bude naozaj pomôže zbaviť sa nadbytočných kalórií a dať svoje telo v poriadku! Práve teraz sa naučíte, ako rozvíjať schému napájania pre seba, berúc do úvahy všetky jednotlivé faktory.
Naučte sa, ako si vybrať športovú výživu pre chudnutie.
Pre mužov
Pre dievčatá a ženy
Športová výživa na spaľovanie podkožného tuku a sušenie tela
Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
Victoria, 24 rokov: Prihlásil som sa do posilňovne a v ten istý deň som sa poradil s trénerom, ako odstrániť podkožný tuk z brucha. Poradil športovým spaľovačom tuku a pripravil tréningový program. Okrem toho som do stravy zaviedol potraviny s nízkym obsahom sacharidov. O dva mesiace neskôr som urobil pár fotiek a porovnal ich so starými obrázkami. Rozdiel je kolosálny! Nezmenil som sa na kulturistu, ale záhyby v páse zmizli a zadok začal vyniknúť.
Zhanna, 27 rokov: Tréner v posilňovni povedal, že sušenie zachráni moju postavu. Vyvinula som pre mňa tréningový program, navrhol športovú výživu pre chudnutie pre každý deň. Držím sa týchto odporúčaní už tri mesiace. Počas tejto doby klesla o 11 kg. V oblasti pásu vo všeobecnosti sa stal ako model! Zároveň necítim žiadne nepríjemné pocity. Športová strava na spaľovanie prebytočného tuku naozaj pomáha! Trochu viac a dosiahnem svoj ideál.
Varvara, 25 rokov: Dlho robila športové cvičenia: bežala v dopoludňajších hodinách, triasla tlačou, atď. Niekoľko mesiacov klesla o 2 libry. Nedávno som si uvedomil, že mi chýba najdôležitejšia vec - správna výživa. Vyrobená športová diéta pre spaľovanie tukov. Držím ho 21 dní. Výsledok je hmatateľný. Na stupnici -5 libier. Hmotnosť zmizne ľahko a prirodzene. Pocit skvelého!