Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Najobľúbenejší problém stráca váhu a tak je odmietanie sladkostí. Na diéte, veľa potravín je zakázané, takže obmedzenie sa aj vo vašom obľúbenom jedle je veľmi ťažké. Nie je potrebné to robiť, pretože na obrázku sú užitočné sladkosti. Oni sú ľahko kúpiť v obchode, ale môžete variť doma.

Čo sladkosti môžete jesť pri chudnutí

Existuje celá kalórie klasifikácia, ktorá rozdeľuje všetky sladkosti do tých, ktoré nemožno jesť na diétu, a dokonca aj tie, ktoré sú odporúčané pre chudnutie. Ak sa konzumuje nízkokalorická spotreba striedmo, riziko porúch sa zníži. Obrázok tiež netrpí. Pri výbere cukroviniek stojí za to venovať pozornosť nie tak minimálnemu kalorickému obsahu ako obsahu tuku. Nadmerná energia, ktorú môžete minúť, a telesný tuk zostane v tele po dlhú dobu. Povolené sladkosti na chudnutie môžu byť reprezentované nasledujúcim zoznamom:

  • bobule a ovocie;
  • marmeláda;
  • marshmallows;
  • zmrzlina;
  • horká alebo tmavá čokoláda;
  • niektoré cukríky;
  • sušienky;
  • prírodný jogurt na kyslom základe;
  • nízkokalorické sušené ovocie - hrozienka, figy, sušené marhule, slivky, sušené čerešne;
  • Kandizované ovocie;
  • med;
  • bobule alebo ovocné želé;
  • cukrovinky;
  • nízkokalorické dezerty z tvarohu;
  • perník;
  • slnečnicová halva;
  • ovocný karamel;
  • sezamové semienka;
  • arašidy.

Nízkokalorické sladkosti

Ak telo potrebuje niečo chutné, potom zažíva energetické hladovanie. Sladkosti pre chudnutie v tomto prípade sú veľmi dôležité. Je to najjednoduchší spôsob, pretože tieto výrobky sa veľmi rýchlo transformujú na energiu. Okrem toho sladkosti prispievajú k produkcii serotonínu. Tento hormón je zodpovedný za dobrú náladu a odolnosť voči stresu.

Nemali by ste úplne vylúčiť rýchle sacharidy - stačí si vybrať nízkokalorické sladkosti. Niekoľko z nich je uvedených vyššie, ale niektoré sa dajú vyrobiť doma. Na to, v receptoch sladkostí, sú bežné výrobky nahradené inými, užitočnejšími produktmi:

  1. Krém zo smotany a masla alebo kyslej smotany ako náhrada nízkotučného jogurtu.
  2. Pečenie a dezerty na varenie s pridaním medu, nie cukru.
  3. Nekupujte šťavy v krabiciach - pite prírodné ovocie a bobule kompóty.

Nízkokalorické sladkosti

Ani takéto užitočné sladkosti sa neodporúčajú jesť neskôr ako šesť hodín večer. Ich kalorická hodnota by nemala prekročiť 10% dennej hodnoty. Najnižšie kalórie sladkosti sú ovocie a bobule. Ich energetická hodnota na 100 g výrobku je veľmi nízka. Napríklad jablko obsahuje iba 77 kalórií, ale koľko užitočných minerálov a stopových prvkov v ňom je.

Ďalším ovocím je banán. Aj keď to nie je najnižší obsah kalórií, je povolené aj na spotrebu. Banán zháša hlad, nasýti draslíkom a vlákninou, ktorá čistí črevá. Môžete jesť akékoľvek iné ovocie - hrušky, kivi, pomaranče, grapefruity, ananásy, marhule, granátové jablká, broskyne. Bobule môžu byť dobrou alternatívou sladkostí, aj keď chutia takmer všetky mierne kyslé. Jahody, maliny, jahody, čerešne, ríbezle, egreše.

Nízkokalorické sladkosti z obchodu

Zoznam najmenej škodlivých na obrázku možno pripísať, a niektoré zakúpili sladkosti. Prvým je čokoláda. Namiesto zvyčajného mlieka alebo bielej sa bude hodiť na čiernom. Musí obsahovať najmenej 76% kakaových bôbov. Táto sladkosť je schopná upokojiť potrebu sladkostí a zároveň naplniť telo užitočnými mikroelementmi. Pár prúžkov za deň postava nebolí. Ďalšie nízkokalorické sladkosti z obchodu:

  1. Zmrzlina Musíte si ho vybrať bez náplne a veľkého množstva tuku, a je lepšie variť doma z nízkotučného mlieka a bobúľ. Túto sladkosť si môžete vychutnať 2 krát týždenne v množstve maximálne 100 g.
  2. Sušené ovocie . Celulóza v nich dlhodobo zháša hlad a pomalé sacharidy poskytujú energiu, bez toho, aby sa ukladali v tukoch. V deň, môžete jesť 3-4 kúsky sliviek, 3 - sušené marhule, 2 - figy, 70 g hrušiek a 100 g jabĺk.
  3. Marmeládu, marshmallow, ovsené vločky cookies, marshmallow, halva, ražný perník a bar müsli - to najlepšie z týchto sladkostí možno tiež použiť, ale je lepšie to urobiť na raňajky.

Nízkokalorické cookies v obchodoch

Ovesné sušienky sú považované za najviac neškodné na obrázku. Má veľa vlákniny, bielkovín, ale tuk taký pochúťka obsahuje niekoľko nízkokalorických sušienok v obchodoch, ale nie je tak užitočný ako varený doma. Pri nákupe venujte pozornosť zloženiu pochúťky. Mal by obsahovať nejaký tuk, a ako zložky môžu byť tvaroh, banány, sezamové semená, slnečnicové semená, ovsené vločky. Sušienky alebo sušienky - tieto diétne sladkosti pre chudnutie sú tiež povolené. Pripravuje sa na báze vody, múky, soli s cukrom a kukuričného škrobu.

Nízkokalorické sladké sladkosti

Počas pôstu sa odporúča vyhnúť sa príliš drahým sladkostiam. Môžu byť nahradené jednoduchšie a nie sú škodlivé pre figúrky. Nízkokalorické chudé sladkosti sú nasledovné:

  • marmeláda;
  • ovsené vločky a galetnye cookies;
  • sušené ovocie;
  • med;
  • tmavá čokoláda;
  • pasta;
  • orechy;
  • bobule alebo ovocné želé;
  • sušené marhule;
  • dáta;
  • slivky.

Nízkokalorické dezerty

Nízkokalorické dezerty môžete ľahko variť doma. Existuje veľa receptov na takúto pochúťku. Základom je často med, tvaroh, bobule, orechy alebo ovocie. Z nich môžete urobiť veľmi chutný šalát s dressingom z prírodného jogurtu, medu a limetkovej šťavy. Zmiešajte rôzne prísady, napríklad jahody s ananásom, kivi, jablká a čučoriedky. Ovocie je veľmi populárne sladkosti vo forme smoothie.

Diétne dezerty z tvarohu

Jedným z jednoduchých pochúťok je obyčajný tvaroh s medom. Na raňajky je toto jedlo perfektné. Sušené ovocie alebo kandizované ovocie, strúhané tmavé čokoládové polevy, rozdrvené orechy alebo roztopená čokoláda pomôžu rozložiť dezert. Diétne dezerty z tvarohu často zahŕňajú bobule. Zvlášť chutné sa získava s kyslými brusnicami, voňavými malinami, jahodami a čerešňami. Polievky, pudingy, pečené pudingy a jemné peny sú vyrobené z tvarohu.

Diétne sladkosti recepty

Každý riedidlo by mal mať niekoľko receptov na sladkosti. Takže kedykoľvek môžete variť niečo chutné, a nie pre zakázané potraviny. Nízkokalorické môže byť čokoláda, marmeláda, marshmallows, a dokonca aj sušienky s sladkosťami. A tieto sladkosti sú pripravené veľmi ľahko a rýchlo, pretože väčšina zložiek je v každej hosteske.

Nízkotučná čokoláda

Čokoláda je považovaná za viac populárnu sladkú, ale môže byť úplne neškodná na obrázku. Ak chcete vedieť, ako variť takúto liečbu, potom si určite prečítajte nasledujúci recept. Všetky obvyklé sladké prísady sú nahradené menej tuku, pretože to, čo potraviny a ukazuje, že diéta. Na prípravu nízkokalorickej čokolády pripravte:

  • sladidlo - 5 g;
  • odstredené mlieko - 6 polievková lyžica. lyžice;
  • voda - 10 polievková lyžica;
  • maslo - 50 g;
  • kakaový prášok - 10 tbsp.

Príprava zahŕňa nasledujúce kroky:

  1. Mlieko rozpúšťa sladidlo. Tam tiež nalejte vodu a nalejte kakao.
  2. Zmes zahrejte, nechajte ju variť, potom pridajte olej.
  3. Vyberte z ohňa, dôkladne premiešajte, počkajte, kým vychladne.
  4. Nalejte do formy, pošlite do mrazničky v mrazničke.

Nízkotučné sušienky

Problémom pre toto číslo nebudú súbory s najnižším obsahom kalórií. Môžete variť pomocou receptu. Cookies pripomínajú ovsené vločky - obsahujú obilniny a užitočný tvaroh. Zložky sa prijímajú v nasledujúcich množstvách:

  • pšenica a ovsené otruby - 4 polievkové lyžice;
  • nízkotučné tvaroh - 4 polievkové lyžice.
  • javorový sirup - 1 polievková lyžica.
  • vaječné žĺtky - 4 ks;
  • prášok do pečiva - 1 lyžička

Metóda prípravy:

  1. Porazte žĺtky dobre s práškom do pečiva.
  2. Potom zadajte zvyšné zložky, dobre premiešajte.
  3. Z cesta do formy cookies, miesto na plech.
  4. Pečieme na 180 stupňov až do zlatohnedej.

Nízkokalorické sladkosti

Medzi všetkými druhmi sladkostí, želé sladkosti sú považované za menej škodlivé pre chudnutie. V tomto recepte je ich energetická hodnota iba 86 kcal na 100 g výrobku. Na prípravu nízkokalorických čokolád potrebujete iba 10 g želatíny a 200 ml čerešňovej šťavy. Postupne tento proces vyzerá takto:

  1. Želatína namočte asi 50 ml vody, potom nalejte čerešňovú šťavu.
  2. Zmes sa zahrieva približne 3 minúty vo vodnom kúpeli za stáleho miešania.
  3. Keď sú všetky zrná rozpustené, nalejte hmotu do foriem.
  4. Posypte kokosovými vločkami na vrchole, pošlite do chladničky na nalievanie.

Recepty na nízkokalorické dezerty s kalórií

Správne pripravené cukríky s nízkym obsahom sacharidov na diéte sa stanú nepostrádateľnými pomocníkmi nielen pri prevencii porúch, ale aj pri udržiavaní dobrej nálady. Okrem toho si doma môžete byť istí, že používate naozaj kvalitné výrobky. Pri príprave zdravých pokrmov vám pomôžu recepty na nízkokalorické dezerty s označením kalórií. S vedomím energetickej hodnoty, môžete ľahko pridať pár sladkostí do svojho menu.

Diétny dezert z tvarohu

Kombináciou tvarohu s mnohými produktmi si môžete urobiť rôzne diétne dezerty na chudnutie. Najjednoduchšou možnosťou je poraziť fermentovaný mliečny výrobok pridaním medu, ovocia alebo bobúľ. Tieto môžu byť akékoľvek, dokonca aj tie, ktoré urobia. Diétny dezert z tvarohu na tomto recepte je veľmi jednoduchý - len 125 kalórií na 100 g. Táto pochúťka je ideálna pre ľahké, ale výživné raňajky. Prísady pre jednu porciu budú vyžadovať:

  • orech - 3 ks;
  • červený rybíz - 100 g;
  • prírodný med - 1 lyžička;
  • nízkotučný tvaroh - 100 g

Technológia výroby sladkostí je veľmi jednoduchá:

  1. Opláchnite čerstvé bobule, odstráňte vetvičky, rozprestrite na papierový uterák, nechajte prúdiť. Mrazené ovocie by sa malo rozmraziť pri izbovej teplote.
  2. Blender purirovat bobule. Môžete ich utrieť cez jemné sito.
  3. Skombinujte tvaroh s lesnými plodmi a medom, opäť šľahajte s mixérom, ozdobte orechmi.

Nízky kalórie Marshmallow

Základom takýchto známych pochúťok z obchodu, ako marshmallows, sú vaječné bielky, želatína a mlieko. Ten je často nahradený vodou, aby sa dezert ešte viac diétne. V tomto recepte má nízkokalorický marshmallow energetickú hodnotu okolo 85 kcal na 100 g.

  • Kiwi - 2 ks;
  • želatína - 15 g;
  • vaječný bielok - 2 ks;
  • med - 1 polievková lyžica.
  • mlieko s nízkym obsahom tuku - 150 g

Príprava zahŕňa nasledujúce kroky:

  1. Želatína sa rozpustí vo vlažnom mlieku, nechá sa 1 hodinu.
  2. Potom zahrejte hmotu na ohni a nedovoľte, aby sa varila. Miešajte do hladka.
  3. Bite biely na penu, potom jemne premiešajte želatínovú hmotu.
  4. Nakrájané kivi položte na dno foriem. Potom zmes nalejte.
  5. Nechajte pôsobiť 5-8 hodín v chladničke.

Užitočné recepty na pečenie

Nízkokalorické môže dokonca byť pečenie. Aby sa znížila jeho energetická hodnota, mali by sa z receptov vylúčiť prísady, ako sú vajcia, maslo a cukor. Namiesto pšeničnej múky sa odporúča použiť cícer, raž, ľanové semeno, nahradiť ju ovsenými alebo kukuričnými krupicami. Recepty užitočné pečivo nie sú obmedzené na nízkokalorické sušienky na čaj. Existuje mnoho možností pre koláče, tvarohové koláče a dokonca aj koláče. Osobitné zručnosti pre ich prípravu sa nevyžadujú.

Nízkokalorický koláč doma

Dnes je tu špeciálne diétne pečivo, ktoré je vyrobené bez rúry - rýchlo a ľahko. Vďaka svojej nízkej energetickej hodnote a rýchlosti získal svoju popularitu. Na prípravu takéhoto nízkokalorického koláča doma (150 kalórií na 100 g) budete potrebovať:

  • nízkotučný tvaroh - 250 g;
  • cukor poleva - 50 g;
  • nízkotučná kyslá smotana - 150 g;
  • hotový koláč - 1 ks;
  • želatína - 10 g;
  • pomaranče, kivi, jahody atď. - podľa chuti.

Technológia varenia zahŕňa niekoľko krokov:

  1. Beat kyslá smotana s práškom, pridáme tvaroh, poraziť všetko, kým homogénne.
  2. Potom vstúpte do namočenej želatíny, premiešajte.
  3. Vezmite si rozdelenú formu, položte tortu na dno a nalejte na ňu syreninu.
  4. Na vrchole ozdobte plátkami ovocia alebo bobúľ.
  5. Uchovávajte v chladničke po dobu 4-5 hodín.

Koláče s nízkym obsahom tuku

Nie sú pripravené žiadne ďalšie ťažké koláče a nízkokalorické koláče. Iba v tomto prípade bude koláč musieť upiecť. Ak chcete urobiť sladkosti, potrebujete:

  • pomarančový džús - 0, 5 l;
  • múka - 1, 5 polievkovej lyžice;
  • cukor z námrazy - podľa chuti;
  • prášok do pečiva - 2 lyžičky;
  • zmes sušených marhúľ, hrozienok, kandizovaného ovocia, orechov a sliviek - 0, 3 kg.

Poradie na prípravu koláča je nasledovné:

  1. Vo večerných hodinách nalejte zmes sušenej ovocnej šťavy.
  2. Ráno na to pridajte prášok do pečiva, premiešajte a potom nalejte múku.
  3. Výsledné cesto sa naleje do formy, posypanej krupicou.
  4. Pečieme na 180 stupňov pol hodiny. Na konci ozdobíme práškom.

Video: Diétne Cookies

recenzia

Elena, 28 rokov

Na odporúčanie odborníka na výživu z nízkokalorických sladkostí som si dovolil iba marmeládu a marshmallow. Niekedy jedla nejaké slivky, hrozienka, figy a iné sušené ovocie. Aj keď radila aj nízkokalorické pochúťky, aby jedli s mierou, a lepšie ráno. Už v prvom mesiaci odmietnutia vysokokalorických sladkostí som poklesol o 4, 5 kg. Ráno vždy jedla marshmallow, potom pár marmeládových sladkostí.

Tatyana, 35 rokov

V našej rodine má každý tendenciu k nadváhe, takže vždy musíte sledovať, čo jete. Zo sladkostí, nemám späť len z marshmallow. Snažím sa jesť ovocie častejšie, ale nie hrozno, pretože nepatrí k nízkokalorickým. Páči sa mi piť kávu s tmavou čokoládou, ale len pár plátkov. Absolútne bez sladkostí nefunguje, ale s nízkym obsahom kalórií zostáva moja hmotnosť v normálnom rozsahu.

Mária, 41 rokov

Asi pred mesiacom som začal študovať s osobným trénerom. Zo sladkostí ma nechal len marshmallow - biely a bez námrazy. Tiež som povolil nízkokalorický tvarohový koláč na tvarohu, ktorý som varil a jedol 1-2 krát týždenne. Za mesiac môj výsledok je mínus 3, 5 kg, ale v objemoch oveľa výraznejšie. Moja nálada je dobrá, pretože som neodmietla žiadne sladkosti, len sa ich snažím zjesť pred obedom.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása