Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Každá dievčina sníva o brazílskom kňazovi, takže otázka, ako odstrániť tuk z stehien a odstrániť vyčnievajúce strany na týždeň alebo menej, je obzvlášť akútna. Ak sú zadok hlavnou problémovou oblasťou postavy, nezúfajte, pretože správna výživa, dobre zvolené cvičenia môžu pracovať zázraky úbytku hmotnosti. Existuje množstvo účinných metód, ako odstrániť tuk a znateľne schudnúť, zlepšiť zdravie.

Ako odstrániť tuk z bokov

Je povinný konať podľa odporúčaní lekára, odborníka na výživu a odborného inštruktora. Je dôležité, aby kozmetický účinok „nenarazil“ na zdravie. Na internete môžete nájsť množstvo video inštrukcií, ktoré sľubujú rýchlu likvidáciu strán, klesajúce zadky. Dievča a žena si môžu vybrať najvhodnejšiu možnosť podľa schopností svojho tela, zdravotného stavu. Ak chcete účinne odstrániť tuk na stehnách, prístup vyžaduje komplexné, vrátane správnej výživy, cvičenia, fyzioterapie, kozmetické postupy.

cvičenie

Dievčatá, ktoré sa venujú gymnastike, nemajú takéto problémy s postavou, pretože pravidelne vykonávajú cvičenia na spaľovanie tukov na stehnách a pozorne sledujú vlastnú váhu. V neprítomnosti takéhoto výcviku môže žena vykonávať cvičenia doma, vrátane prístupov na spaľovanie tukov v tréningovom komplexe. takže:

  1. Počiatočná pozícia - ležať, ruky na zadnej strane hlavy, nohy ohnuté na kolenách. Občas zdvihnite telo a siahnite pravým kolenom k ľavému kolenu. Potom sa dotknite ľavého lakťa na pravom kolene, vykonajte 25 opakovaní.
  2. Štartovacia pozícia - na pravej strane, pri spoliehaní sa na lakte. Zdvihnite pravú nohu v uhle 90 stupňov, toto cvičenie opakujte 25 krát. Potom zmeňte stranu, opakujte rovnaký prístup s ľavou nohou.
  3. Vynikajúce riešenie, ako spaľovať tuk na bokoch, je vykonávať cvičenie "Bicykel" po dobu 1 minúty. Ak je to žiaduce, môže byť nahradené "nožnicami", pričom postupne zvyšuje interval jedného prístupu.
  4. Náklony s gymnastickou loptou tiež pomáhajú schudnúť. Po prvé, 20 opakovaní stačí, v ideálnom prípade na vykonanie 25 opakovaní troch prístupov. Cvičenie môže byť vykonané zo stojacej polohy, na kolenách.
  5. Odporúča sa otočiť gymnastickú obruč. Tento domáci masér rozbije tukovú vrstvu na bokoch, modely krásny pás, udržuje brušné svaly v napätí. Pri absencii problémov s chrbticou vykonávať pohyb 15 minút.

jedlo

Sedenie na prísnej diéte je voliteľné, musíte si vybrať pre seba správnu diétu pre každý deň. Po prvé, denná strava si vyžaduje zbavenie sa mastných, vyprážaných, múčnych, sladkých potravín, potravín s glukózou, jednoduchých sacharidov a lipidov. Podľa zákazu, kávy, alkoholu, sýtených nápojov. Denná výživa na spaľovanie tukov na bokoch zahŕňa jesť zelené, citrusové plody, zeleninu, zelený čaj. Prebytok hmotnosti pôjde postupne, aj keď nechcete ísť do posilňovne. Hodnotné odporúčania týkajúce sa výživy a diéty sú uvedené nižšie:

  1. Pite viac tekutín, až 2-3 litre denne.
  2. Jesť v malých porciách, počet prístupov - až 5-6 za deň.
  3. V prvej polovici dňa je kŕmna dávka rôzna, nasýtená a v druhej sa vykonáva na proteínoch, antioxidantoch a čistej vode.
  4. Aby sa minimalizovali usadeniny podkožného tuku, ukázalo sa, že z ponuky sú vylúčené údené, polotovary, konzervačné látky.
  5. Nepijem jedlo, ale používam tekutinu 20-30 minút pred hlavným jedlom.

masáž

Priebeh korekčnej masáže nielen dodáva bokom potrebné krivky a tvary, ale aj produktívne odstraňuje príznaky celulitídy a tukov, pumpuje a suší svaly, napína pokožku a robí jej vonkajšiu vrstvu reprezentatívnejšou. V boji proti obezite je správnym nástrojom, ale využiť pomoc špecialistu. Predtým, ako podstúpite masáž stehien, je dôležité poradiť sa s lekárom, vylúčiť kontraindikácie pre telo z takejto techniky.

zábaly

Tieto kozmetické postupy nemožno vylúčiť z integrovaného prístupu, ako odstrániť boky na bokoch a trvalo sa zbaviť týchto nechutných "uší". Doplňujú správnu výživu a cvičenie, majú účinok spaľovania tukov. Hip chudnutie zábaly sú obzvlášť účinné pri použití nasledujúcich zlúčenín: bahno z Mŕtveho mora, ílu, extrakty z rias, odpadových produktov včiel, čokolády, zeleniny a éterických olejov, zeleného čaju a kávy. Ak sa chcete zbaviť obezity a nájsť ukryté reliéfy, musíte postupovať nasledovne:

  1. Umyte, osušte problémovú oblasť.
  2. Zmes rovnomerne aplikujte.
  3. Zakryte boky polyetylénom, prikryte teplou prikrývkou.

Ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehna

Okrem diéty, osoba, ktorá stráca váhu, musí udržiavať svaly vo forme. Ak to chcete urobiť, vykonajte jednoduché cvičenia doma. Napríklad, opierajúc sa o zadnú časť stoličky, najprv vykonajte hojdačky s rovnými nohami na bokoch, potom ohnuté na kolenách. Je to najefektívnejší spôsob odstránenia tuku z vnútra stehien, ktorý je rovnako vhodný pre ženy i mužov. S cieľom stratiť váhu problémovej oblasti, dodatočne vykonávať presuny zo všetkých pozícií, postupne zvyšujte tempo.

Ako odstrániť tuk z vonkajšej strany stehien

Na zníženie objemu najmä veľkých bokov a stratu kíl navyše sa odporúča vykonávať kozmetické zábaly, ktoré ovplyvňujú vrstvu tuku pri zvýšených teplotách. Predstavuje širokú škálu prírodných kompozícií s hypoalergénnym účinkom, ktoré majú výrazný účinok na spaľovanie tukov. Ak chcete odstrániť tuk z vonkajšej strany stehien, môžete použiť hulahup a denne švihadlo. Keď celulitída nezasahuje do priebehu korekčnej masáže.

Ako odstrániť tuk zo zadnej strany stehna

Čerpať zadok a odstrániť nechutné "uši" na bokoch pomôže klasickým drepy, najprv bez, a potom s váhou. Výkyvy, hlboké sklony, beh s prekrývajúcimi sa, stojany nebudú brániť. Po prvé, vyberte výšku - až po koleno, potom s určitou úrovňou tréningu, môžete zvýšiť limit. Ak chcete odstrániť tuk zo zadnej strany stehna, musíte jesť správne, piť viac čistej vody, nezabudnite na výhody rastlinných vlákien.

Video: ako čistiť boky doma

Na rýchle a trvalé odstránenie tuku z problémových oblastí sa odporúča preštudovať si video a fotoreportáž, ktoré vo veľkom počte prevládajú v celosvetovej sieti. Nasledujúce cvičenia a priebeh korekčnej masáže pomáhajú dosahovať výsledky, eliminujú celulitídu, korigujú problémovú postavu, dodávajú jej atraktívny a športový vzhľad. Odporúča sa opakovať domáce cvičenia denne, zvýšiť fyzickú aktivitu.

Ako odstrániť tuk z bokov a zadku

Cvičenie na vonkajšom povrchu stehna

Masáž vnútornej strane stehna

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie: