- Môžem stratiť 2 kg týždenne
- Ako rýchlo stratiť 2 kg
- Diéta 2 kg týždenne
- Video: ako rýchlo schudnúť o 2 kg
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Je dôležitá udalosť v živote plánovaná, alebo ste zrazu prišli na dovolenku, prestali sa šaty stretávať, alebo vaše obľúbené plavky zdôrazňovali všetky chyby na obrázku? Nenechajte ponáhľať do obchodu pre nové nákupy, existuje niekoľko spôsobov: ako stratiť 2 kg týždenne pomocou expresnej diéty a urobiť rýchly mínus extra centimetrov v páse. Zistite, čo je na to potrebné, a čoskoro prejdite do biznisu.
Môžem stratiť 2 kg týždenne
Ak chcete stratiť pár kíl za týždeň z pása, boky a zadok je realistický, ale hľadáte niekoho. Ak hovoríme o dievčati, ktorej hmotnosť presahuje 65 kg, potom je pre ňu táto rýchla strata problematická a môže spôsobiť množstvo porúch metabolických procesov. Pre všetky ostatné bez stresu pre telo, je naozaj možné stratiť 2-4 kg za týždeň, ale stojí za to pripomenúť, že pri prvom rozpade sa hmotnosť náhle vráti, ako to zostalo.
Ako rýchlo stratiť 2 kg
Každá strava má svoje vlastné princípy, ale všeobecné koncepty sú vždy dobré na pamäti. Tí, ktorí nevedia hádzať 2 kg týždenne, odborníci na výživu odporúčajú prijať tieto tipy:
- Nesnažte sa jesť všetky dobroty, než idete na diétu. To môže významne skomplikovať proces straty hmotnosti. Ak ste sa už rozhodli prísť príliš veľa, je lepšie neprekračovať obvyklý rámec.
- Pripravte sa na celý problém počas týždňa. Ak chcete prežiť tento okamih, musíte sa naučiť jasne rozlišovať medzi tým, kde je "psychologický hlad" a kde je skutočná potreba potravy. Prvým je pokúsiť sa ignorovať.
- Ak chcete stratiť 2 kg týždenne, neznamená to, že je potrebné zakázať všetky potraviny vrátane pitia. Tekutina pred potrebou piť až jeden a pol litra. Nech to nie je jednoduchá voda, ale napríklad zelený alebo biely čaj, šálka kávy bez cukru.
- Ťažko sa obmedziť na sladké, tiež nie je nutné. Vo výžive umožňovali tzv. Bezpečné prírodné dezerty: marshmallow, marmeládu, marshmallows.
- Pre toto obdobie je rovnako dôležité zvýšiť fyzickú aktivitu. Ideálne sú jednoduché cvičenia, fitness gymnastika, cyklistika, jogging, plávanie, chôdza.
Diéta 2 kg týždenne
Existuje mnoho spôsobov, ako stratiť 2 kg týždenne, ale všetky neznamenajú úplné odmietnutie jedla. Vašou hlavnou úlohou je neustále počítať kalórie tak, aby neprekračovali rámec toho, čo je povolené. Denné menu by malo byť v rozsahu 1100-1400 kcal, takže všetky mastné, sladké jedlá a vysokokalorické pečivo budú musieť byť úplne vylúčené. Nezabudnite na cvičenie, odpočinok a zdravý spánok. V opačnom prípade má každá expresná diéta počas jedného týždňa svoje vlastné pravidlá.
prostý
Jedným z najpohodlnejších jedál na týždeň pre začiatočníkov je ľahká diéta bez sacharidov. Základom denného menu v ňom sú bielkoviny, ale uhľovodíky nie sú úplne vylúčené - ich úroveň je znížená na minimálny limit. Potraviny, ktoré sa môžu tento týždeň jesť:
- mäso - králik, moriak, kuracie prsia, teľacie mäso;
- morské plody - krevety, mušle, lastúry, všetky druhy morských rýb;
- mlieko a mliečne výrobky;
- zelenina bez škrobu - všetky druhy kapusty, sladkej papriky, zeleru, zázvoru, fazule, cibule;
- bobule, sušené ovocie a ovocie - ananás, granátové jablko, citrusy, jablká, jahody, ríbezle;
- orechy a zrná - mandle, sezam, slnečnica, orech.
pitie
Čistiť telo na bunkovej úrovni je ideálna pitná strava na týždeň. Jedálny lístok na tento týždeň si môžete pripraviť podľa svojho vkusu a na základe nasledujúcich povolených jedál a jedál:
- Vývar z chudého mäsa, chudé ryby alebo zelenina. Keď varíte na vývar, môžete pridať štipku soli, trochu zelených a korenia.
- Mlieko a mliečne tekuté výrobky s obsahom tuku najviac jeden a pol percenta. Môže to byť kefír alebo ryazhenka, pitie jogurtu, kvásku.
- Čerstvo vylisované šťavy z nesladených plodov: pomaranč, jablko, granátové jablko.
- Akýkoľvek čaj, domáce želé, uvara alebo kompóty.
- Nezabudnite zahrnúť na základe týždennej diéty na chudnutie aspoň raz denne, aby zahŕňala tekuté polievky, zemiaková kaša.
pohánka
Nemenej efektívne bude mnoho milovaných monodiet. Jeho podstatou je, že počas týždňa môžete jesť len jeden druh jedla: zeleninu, obilniny, ovocie, želé. Pohanka diéta navrhuje jesť len pohánková kaša po celý deň. Môžete variť podľa svojich predstáv: paru s vriacou vodou, nalejte kefír cez noc alebo len variť. Neobmedzené množstvo pohánky môže byť konzumované denne, ale nemali by ste sa prejedať, inak pôst dní v týždni nebude prospešný.
prísny
Stále sa pýtate, ako stratiť 2 kg týždenne? Potom sa snažte vydržať týchto 7 dní na diéte hriešnikov. Navrhovaný potravinový plán je veľmi prísny, dokonca tvrdý, takže ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, je lepšie okamžite opustiť plán. Prísna diéta na týždeň nemá žiadne obmedzenia na bielkoviny-tuky-sacharidy, ale je tu limit kalórií:
- stratiť 2 kg na raňajky môžete jesť maximálne 350 kcal;
- pri obede musíte vypočítať diétu pre 450-550 kcal;
- na obed alebo na skorú večeru môžete jesť jedlá s energetickou hodnotou nepresahujúcou 500 kcal.
Nevýhodou takéhoto stravovacieho plánu pre tento týždeň je, že neexistuje presný výpočet výrobkov, a preto existuje vysoké riziko, že menu bude nevyvážené. Ženy s takouto stravou trpia spravidla nedostatkom bielkovín, čo vedie k negatívnym dôsledkom. Aby sa im zabránilo, mnohí odborníci odporúčajú raz týždenne zariadiť hostinu a nechať sa hýčkať nízkotučným tvarohom, kúskom čokolády, masla alebo diétneho mäsa.
Video: ako rýchlo schudnúť o 2 kg
recenzia
Elena, 29 rokov
Celý život som sníval o tom, že som tenký, ale príroda ma odmenila sviežou bustou, širokými boky a mohutnými ramenami. Ako stratiť 2 kg za týždeň viem z prvej ruky. Chcem povedať, že je lepšie, okrem stravy, vybrať si dobré spaľovanie tukov pre seba alebo pravidelne navštevovať telocvičňu. V opačnom prípade sa tento týždeň vrátia všetky libry.
Olga, 34 rokov
Nemôžem povedať, že som priamy tuk, ale prikláňam sa k telesnosti. Zakaždým po dlhej dovolenke, napríklad v januári alebo máji, si sadnem na špeciálnu stravu. Mojím cieľom je odhodiť všetko, čo sa zjedlo pri slávnostnom stole. Snažil som sa monodiet, prísne pitie, ale zo všetkého najviac sa mi páčil jednoduchý diétny plán na chudnutie.
Margarita, 56 rokov
Kedysi som si myslel, že aby sme stratili kilá za týždeň, stačí odstrániť všetky tuky zo stravy. Keď sa to však niekoľkokrát pokúšali, nedosiahol sa žiadny účinok. Musel som ísť na výživu. Lekár umožnil jesť všetko, ale zároveň držať prísny výpočet kalórií - nie viac ako 1500 kcal za deň. Jediný spôsob, ako teraz strácam váhu.