Ľudské telo vytvára potrebné hormóny pre správne fungovanie. Ich počet ovplyvňuje našu pohodu, vzhľad a fyzické schopnosti. Jeden z hlavných samcov - testosterón. S vekom môže byť jeho produkcia narušená, čo by znamenalo určité následky. Tam sú možnosti, ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzenými prostriedkami, produkcia v tele je zvýšená pomocou ľudových prostriedkov, špeciálne cvičenia, výživa.
Čo je testosterón
Zástupcovia silnejšej pohlavnej úrovne tejto látky v rôznych obdobiach života sa líšia. Samotný testosterón je steroid, ktorý je vyrobený z cholesterolu. Vo svojej pôvodnej forme je inaktívna, len mierne asociovaná s receptormi androgénu, pretože je spojená s proteínom, ktorý umožňuje pohyb cez krv. Na premenu na dihydrotestosterón (aktívna forma) sa vyžaduje enzým 5-alfa reduktáza.
Tento prvok v tele je zodpovedný za vývoj pohlavných žliaz (prostata, semenníky), vzhľad sexuálnej túžby, sekundárne sexuálne charakteristiky, spermatogenéza. Hrá úlohu v procese metabolizmu, ktorý pomáha chlapcom budovať svalovú hmotu, regulovať váhu, je zodpovedný za zlepšenie funkcie mozgu (schopnosť učiť sa, myslieť, pamäť) a reguluje náladu. Tento androgén pôsobí ako preventívny mechanizmus na rozvoj kardiovaskulárnych patológií, osteoporózy, diabetu, niektorých typov zhubných nádorov.
Ako sa vyrába
V semenníkoch sa produkuje 12 mg čistého testosterónu denne a malé množstvo estrogénu, androstendionu, dehydroepiandrosterónu (DHA). Hlavným producentom semenníkov sú Leydigove bunky. Podieľa sa na produkcii a tubulárnom epiteli vaječníkov, nadobličkách. Produkujú DHA, ktorá vytvára androgén, keď prechádza reťazcom reakcií, ale toto je veľmi malá frakcia.
Každý enzým, hormón v tele človeka, sa syntetizuje zo špecifickej látky, ktorá pochádza z potravy. Pre tento androgén je základom cholesterol, ktorý vstupuje do Leydigových buniek spolu s krvou. V tomto štádiu pôsobí látka ako lipoproteín s nízkou hustotou alebo acetát. Potom dôjde k určitému sekvenčnému algoritmu, ktorý mení cholesterol na potrebný androgén:
- cholesterol sa konvertuje na pregnenolón;
- potom sa vytvorí 17-hydroxypregnenolón;
- ďalšia etapa je Androstenedione;
- molekuly druhej látky tvoria v kombinácii kombináciu androgénu.
Telo je schopné posielať poplachové signály, ak je hladina hormónu výrazne znížená. Nemožno ich ignorovať, pretože situácia sa ešte zhorší a bude sa čoraz ťažšie vrátiť k predchádzajúcim údajom. Zástupca mužskej polovice ľudstva musí vedieť, ktoré znaky naznačujú pokles tohto ukazovateľa v krvi:
- podráždenosť, niekedy záblesky hnevu;
- pokles sily, pokles objemu svalov;
- znížené libido, strata libida, erektilná dysfunkcia;
- alopécia;
- obezita;
- gynekomastia (zvýšenie objemu prsníka).
Ako zvýšiť testosterón
S nedostatkom tejto látky, chlapci okamžite cítiť pokles vitality. Človek pociťuje stratu záujmu o život, energiu, neustály pocit únavy, zníženie potencie a libido. S nedostatkom tohto androgénu sú zaznamenané problémy s pamäťou, rozptýlenie, depresívne nálady a podráždenosť. Tento stav vyžaduje opatrenia na zvýšenie produkcie prirodzenými prostriedkami.
Najprv by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý určí povahu tohto javu. Ak to nie je patologický stav, ale produkcia môže byť zvýšená bez použitia liekov. Existuje množstvo prírodných spôsobov, ktoré zvýšia syntézu testosterónu:
- úprava stravy, dodržiavanie pravidiel výživy;
- prevencia stresu, nervové poruchy;
- zdravý, aktívny životný štýl;
- posilnenie imunity;
- vyhýbanie sa alkoholu, fajčenie;
- pozorovať spánok a bdenie;
- je potrebné liečiť choroby včas a neumožňovať prechod na chronickú formu;
- pravidelný sex.
Ako zvýšiť testosterón prirodzenými spôsobmi
Dôvody poklesu produkcie môžu byť orgánové patológie alebo vonkajšie faktory. Prvý by mal byť riešený pomocou lekárskeho alebo dokonca chirurgického zákroku, ale s druhým sa môžete vyrovnať s ľudovými prostriedkami a úpravou životného štýlu. Nárast testosterónu u mužov prirodzenými prostriedkami je založený na stimulácii a zvyšovaní produkcie hormónov hypofýzy, vlastných síl tela.
Osoba sa často stáva vinníkom znižovania úrovne tohto dôležitého ukazovateľa. S pasívnym životným štýlom, sedavou prácou a bez fyzickej aktivity sa výrazne znižuje schopnosť semenníkov produkovať androgén. Obnovenie vlastnej produkcie tejto látky závisí výlučne od schopnosti človeka správne jesť, fyzickej aktivity. Pre tieto účely, môžete použiť všetky spôsoby, ako zvýšiť testosterón naraz.
vitamíny
Môžete si ich z rôznych zdrojov, niektorí prichádzajú s jedlom, iní sa môžu dostať do tela len vo forme liekov. Človek musí vyplniť všetky dostupné spôsoby dôležité zložky: fosfor, vápnik, meď, železo, zinok. Je dôležité pozorovať vysokú hladinu vitamínov skupín D, C, B. Ukazuje sa, že majú na organizmus tieto účinky:
- Vitamín B. Ovplyvňuje množstvo zinku, ak to nestačí, začne v reprodukčnom systéme odchýlky. Tento vitamín sa podieľa na mnohých biochemických procesoch a ovplyvňuje syntézu pohlavných hormónov. Bohatými zdrojmi sú: bobule, zelenina, čerstvá zelenina, rybí olej, citrusové plody.
- Vitamín C. Je to silný antioxidant, ktorý ovplyvňuje produkciu inzulínu, čo ovplyvňuje normálne fungovanie mnohých vnútorných systémov tela. Táto zložka sa podieľa na posilnení kostí, svalového tkaniva, urýchľuje rast svalovej hmoty, zvyšuje výdrž. Čím väčšia je dodávka vitamínu C v tele, tým vyššia je účinnosť cvičenia. Veľa tejto látky v korení, ríbezle, rakytníku, citrusoch, šípky.
- Vitamín D. Táto zložka ovplyvňuje stupeň absorpcie vápnika v tele, ale je tiež prostriedkom na potlačenie estrogénu, ktorý môže znížiť hladinu androgénu. Vitamín ovplyvňuje hormóny, reprodukčnú funkciu. Osoba môže dostať to vo veľkých množstvách spolu so slnečnými lúčmi. Z jedla môžete získať vitamín D cez žĺtok, morský vlk, pečeň, rybí olej, maslo.
jedlo
To je jeden zo spôsobov prirodzeného nárastu mužského hormónu, ak jeho redukcia nie je spojená so závažnými patológiami. Zmena stravy, úprava času a množstva príjmu potravy pomôže situáciu napraviť. Zvýšenie hladiny testosterónu u človeka doma môže podliehať nasledujúcim pravidlám:
- Vyhnite sa pôstu a obžerstvo.
- Jedzte menej sójových produktov, pretože ich proteín obsahuje estrogén, ktorý potláča produkciu.
- Ak chcete jesť viac bielkovinových potravín, mäso musí byť v strave. Jedzte menej sladké, dajte buchty, biely chlieb, pečivo, čokoládu, sušienky a pečivo.
- Aby sa minimalizovala spotreba alkoholu, starostlivo vypite pivo, ktoré premení testosterón na estrogén. Tento alkohol s nízkym obsahom alkoholu obsahuje ženské hormóny, takže jeho použitie u mužov je veľmi nežiaduce.
- Vzdať šumivé, sýtené nápoje, pretože obsahujú veľa cukru.
- Konzumujte viac živočíšneho tuku.
- Pridajte k jedlu potraviny, ktoré sú bohaté na zinok, napríklad: tekvica, slnečnicové semienka, pistácie, vlašské orechy, arašidy, mandle, morské plody, karfiol a brokolica, ryby (losos, pstruh, sauré).
- V strave musia byť produkty s esenciálnou aminokyselinou arginín. To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladiny hormónov. Na tento účel by menu malo byť: arašidy, tuniak, tvaroh, sezam, mandle, kuracie mäso, bravčové mäso, vajcia, hovädzie mäso, karfiol, mlieko, vlašské orechy.
- Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre vody okrem kávy, čaju, nápojov.
Športová výživa
Spôsoby, ako prirodzene zvýšiť hormón sú obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu. Muži na to používajú drogy alebo posilňovače. Spravidla si môžete kúpiť tieto možnosti:
- Tamoxifen. V priebehu 10 dní je schopný zvýšiť úroveň o 140%.
- Inhibítory aromatázy. Ide o účinné a bezpečné výrobky pre ľudí. S mesačným užívaním aj minimálna dávka môže znížiť množstvo estrogénu, ktorý pomôže zvýšiť množstvo androgénu o 50% východiskovej hodnoty.
- 6-oxo. Jedná sa o syntetický produkt, ktorý neumožňuje preniknúť do estrogénu.
- Agmatín, kyselina D-asparágová, Forskolin. Tieto zložky sú často súčasťou posilňovačov, ich účinok ovplyvňuje tvorbu ich vlastných pohlavných hormónov.
- ZMA. Ide o komplex aditív, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky, ale funguje dobre.
Najlepšie doplnky na zvýšenie hladiny testosterónu v krvi
Prírodné metódy sú potravinové a ľudové recepty s pridaním určitých zložiek. Účinnosť týchto fondov závisí od príčiny, ktorá vyvolala pokles koncentrácie hormónov. Ak ide o patológiu genitálnych žliaz, mali by sa použiť možnosti liečby liekmi. V prípadoch s poklesom produkcie hormónov v tele v dôsledku porúch vylučovania, môžete použiť prírodné prostriedky na obnovenie vzrušivosti, libida a množstva testosterónu v krvi.
kurkuma
Tento produkt pomáha zvyšovať rýchlosť prirodzeným a prirodzeným spôsobom. Kurkuma je korenie rastlín rodiny zázvoru. Pre recepty používajúce koreň tejto rastliny, má žltooranžovú farbu. Používa sa prášok, ktorý má korenistú chuť, je obľúbený v chladeniach a často sa pridáva k jedlám, aby sa vytvorila farba a chuť. U mužov je kurkumin prospešný, čo má tieto pozitívne účinky:
- aktivuje libido (prírodné afrodiziakum);
- znižuje riziko prostatitídy;
- normalizuje hormóny.
Tribulus
Tento nástroj sa predáva ako pripravený a umiestnený ako prostriedok na rýchle zvýšenie hladiny testosterónu prirodzeným spôsobom. Vedecké štúdie však nepotvrdzujú rast hormónu v tele, uskutočnili sa 4 rozsiahle experimenty. Žiadny z nich neodhalil hmatateľný pozitívny účinok Tribulusu na hladinu androgénu. Existuje len pozitívny účinok na libido (sexuálna túžba), kvalita erekcie človeka, ktorá môže nepriamo zvýšiť produkciu látky počas normálneho pohlavného styku.
Kráľovská želé
V ľudovej medicíne boli včelie produkty vždy pripisované prírodným afrodiziakom. Močové mlieko je účinnou možnosťou, ktorá umožňuje zvýšenie hladiny testosterónu u mužov s ľudovými liekmi, zlepšuje stav hormonálnych hladín. Tento produkt pomáha zlepšovať kvalitu semennej tekutiny, zvyšuje aktivitu spermií a zvyšuje produkciu hormónov. Predávame spravidla materskú kašičku včelárovi, môžete ju nájsť v lekárni vo forme medovej zmesi, granúl, kapsúl. Vezmite 20 g denne, trvanie kurzu by mal určiť lekár.
Fyzická aktivita
Lekárske štúdie, recenzie mužov naznačujú, že cvičenie pomáha zvyšovať hladinu hormónu v tele prirodzeným spôsobom. K tomu, každý týždeň musíte vykonať 2 triedy 40-60 minút. Program môže zahŕňať silový tréning, kardio a crossfit. Môžete ich stráviť doma aj v posilňovni.
Maximálnu efektivitu z lekcií možno získať pri práci s váhou, ktorá zabezpečí vysokú hladinu testosterónu. Pre tento dobre-vhodný výkon s zdvíhanie barbells, váhy. Je lepšie trénovať veľké svalové skupiny (nohy, chrbát, hrudník), pretože pozorovanie a spätná väzba naznačujú pozitívny účinok týchto cvičení. Na tento účel budú vhodnými možnosťami drepy, mŕtve ťahy.
Normalizácia spánku
Produkcia pohlavných hormónov sa vyskytuje počas hlbokého spánku, takže chronický nedostatok spánku významne znižuje koncentráciu androgénu a všetky opatrenia na jeho zvýšenie budú neúčinné. Normalizácia spánku pomôže mužovi plne sa zotaviť a telo produkuje všetky potrebné hormóny. Odporúča sa ísť do postele najneskôr do 22.00, plne spať 8 hodín v úplnom tichu a tme.
Normalizácia hmotnosti
Obezita sa vždy stáva nebezpečným ukazovateľom pre zdravie človeka, takže sa musíte zbaviť kíl pri ich prvom vystúpení. To vám pomôže nielen udržať si atraktívny vzhľad, ale aj problémy s hormonálnym pozadím. Akonáhle začne obezita, okamžite dochádza k porušeniu produkcie a poklesu hladiny pohlavných hormónov. To nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu života človeka.
Štruktúra tukového tkaniva vedie k tomu, že pohlavné hormóny sa postupne transformujú z mužského na ženský (estrogén). Rast tohto prvku vedie k potlačeniu produkcie testosterónu. Preto, čím viac telesného tuku v tele, tým ťažšie telo produkovať mužský hormón. Udržiavanie vašej hmotnosti pod kontrolou je najjednoduchšie, ak budete dodržiavať správnu výživu a pravidelne cvičiť. Pre tieto účely ideálne:
- plávanie;
- futbal;
- jogging;
- basketbal;
- fitness.
Odstráňte zlé návyky
To je ďalší veľmi dôležitý krok na zvýšenie hladiny testosterónu prirodzene. Konzumácia alkoholu, fajčenie má všeobecne negatívny vplyv na ľudské telo a pohlavné hormóny nie sú výnimkou. Alkohol vždy porušuje hormóny a nezáleží na jeho sile. Pri interakcii s testosterónom sa premieňa na estrogén.
Tabakové výrobky ovplyvňujú pohyblivosť spermií, majú negatívny vplyv na reprodukčnú funkciu mužov. Aby človek prirodzene zvýšil produkciu testosterónu prirodzenými spôsobmi, nie je nutné kupovať drahé lieky a používajú sa zložité techniky. Začnite s jednoduchými krokmi: prestať fajčiť a alkohol, normalizovať svoju váhu a spať, vyvážiť výživu.