Keď nie je dosť času ísť do fitness klubov a vývojárom diét, dievča bude zachránené účinnými spôsobmi, ako schudnúť doma, nespôsobuje poškodenie tela. Populárne metódy zahŕňajú diétu, gymnastiku, obmedzenie potravín a kozmetické procedúry. Je potrebné poznať vlastnosti každej metódy chudnutia, pravidlá postupu doma.
Ako schudnúť doma
Je známe, že chudnutie doma nastane, ak dostanete menej kalórií v priebehu dňa, než spálite. Ak je jedlo viac, potom dievča priberá na váhe, musíte hľadať spôsoby, ako stratiť nadváhu. Preto sú jednoduchými pravidlami znižovania hmotnosti nutričné obmedzenia a zvýšenie motorickej aktivity.
Výživa pravidlá pre chudnutie
Obmedzenie výživy, človek by mal byť vedomý, že základné pravidlá pre chudnutie sú vyvážené kalórie v tele z potravy. Ich množstvo by malo uspokojiť každodennú ľudskú potrebu, obsahovať proteíny, tuky a sacharidy, vitamíny. Vypočítaná denná kalórie diéta pre chudnutie pomocou špeciálnych kalkulačiek. Na základe zadaných údajov o veku, pohlaví a váhe môžete zistiť, koľko kalórií je možné konzumovať za deň.
Okrem tejto metódy znižovania hmotnosti existujú aj iné pravidlá, ktoré fungujú doma:
- jesť 5-6 krát, ale v malých porciách;
- udržiavať rovnováhu: výdatné raňajky a obed, ľahká večera, výživné občerstvenie;
- dôraz na zdravé potraviny, zákaz škodlivých výrobkov;
- kombinácia proteínov s vláknami, odmietnutie vyprážaných potravín;
- týždenné dni pôstu;
- večera 3 hodiny pred zaspávaním;
- údržba vodnej bilancie.
Čo môžete a nemôžete jesť pri chudnutí
Pre efektívny výsledok, musíte urýchliť metabolizmus tak, že telo spaľuje kalórie efektívnejšie. Prideľte povolené a zakázané výrobky na chudnutie doma, urýchľujte a spomaľujte metabolizmus. Odporúčané potraviny zahŕňajú:
- hrubé vlákno (celozrnný chlieb, otruby, zelenina);
- prírodné nápoje (voda, kompóty, čaj, káva, ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy);
- chudé ryby, mäso a hydina;
- vajec;
- obilniny, nízkotučné mliečne výrobky.
Podľa zákazu v procese chudnutia doma:
- mastné bravčové mäso;
- majonézy;
- výrobky pripravené spôsobom konzervovania, fajčenia;
- Sýtené nápoje;
- rýchle občerstvenie;
- pečenie, potraviny s vysokou koncentráciou cukru;
- biela ryža, zemiaky;
- alkohol;
- sladké ovocie, pečivo;
- mlieko.
Chudnutie životného štýlu
Niekedy musíte úplne zmeniť svoj životný štýl, aby ste schudli. Jeho rovnováha pomôže normalizovať biologický rytmus tela žien. Vďaka tomu sa vstrebávanie užitočných látok normalizuje, práca žalúdka sa zlepší, metabolizmus sa zvýši. Rozvíjanie jasného režimu spánku-prebudenie-raňajky-obed-večera pomôže telu dostať sa do poriadku a dosiahnuť chudnutie.
Pre životný štýl sa musí revidovať aj fyzická aktivita. Trikrát týždenne doma, ísť na šport, alebo prejsť päť tisíc krokov každý deň. To ušetrí svalový objem, ale odstráni prebytočnú vrstvu tuku. Zdravý životný štýl si vyžaduje aj zbavenie sa škodlivých návykov (alkohol, fajčenie), zbavenie sa stresu a chronických ochorení.
Spôsoby chudnutia doma
Existujú rôzne spôsoby, ako schudnúť doma, čo sa redukuje na diétne obmedzenia, aktívne športy a ďalšie metódy. Existuje niekoľko užitočných odporúčaní pre správne stravovanie:
- zníženie príjmu kalórií znížením príjmu tuku a sacharidov, zanechaním normálnych proteínov;
- pre chudnutie sa nevzdávajte rastlinného oleja;
- vyhýbajte sa nadmernému používaniu korenia, povzbudzujú chuť k jedlu;
- doma, jesť pomaly, dôkladne žuť;
- odmietnuť občerstvenie na cestách.
diéty
Jeden z účinných spôsobov, ako sú považované za diétu na chudnutie doma. Ak ich budete dodržiavať, môžete stratiť až niekoľko kilogramov týždenne. Aby sa zabezpečilo, že sa hmotnosť nevráti, je optimálne stratiť maximálne 150-200 g denne. Existujú tvrdé diéty, ktoré obmedzujú diétu na 1000-1200 kcal, ale je lepšie používať mierne prísne metódy, aby nedošlo k poškodeniu tela pri chudnutí.
Populárna strava doma sa nazýva proteín Dukan, pohánka, granátové jablko, s prvkami hladovania. Odborníci na výživu vyvíjajú nové spôsoby - Atkins, Kremeľ, 5/2, sedemdňový obľúbený. Pri výbere diéty, dávajte pozor na kontraindikácie, bude množstvo jedla - príliš málo uspokojí, povedie k nervovému zrúteniu a vyčerpaniu, nie chudnutie. Alternatívou k strave bude pôst deň - raz týždenne limit potravín, vziať len kefír, jablká alebo pomaranče. To bude triasť telo a urýchliť metabolizmus.
hladovania
Nie viac ako tri dni môže posledný pôst na chudnutie doma, pretože čelí endogénnej intoxikácie. V neprítomnosti potravy telo trávi vnútorné rezervy, tuky sa rýchlo rozdeľujú a uvoľňujú toxíny. Preto by sa postup pri chudnutí mal vykonávať pod dohľadom lekárov a starostlivo sa naň pripraviť, pričom by pri najmenšom riziku poškodenia tela mal byť odmietnutý.
Predpokladá sa, že výstup z pôstu je dlhý, opatrný - po nedostatku potravy si telo zvykne pracovať. K tomu, na prvý deň po chudnutí, piť bylinné odvar v dopoludňajších hodinách, jesť zeleninový šalát, jesť dusená zelenina alebo dusená. Tretí deň je povolené pridať mlieko a chudé mäso, ale obmedziť porcie. Po týždni sa vráťte k obvyklej metóde kontroly diéty.
Pre chudnutie doma, môžete hladovať dvoma spôsobmi, ktoré sú predpísané s odporúčaním lekára:
- suché - vylúčenie vody zo stravy, kontroverzný spôsob, pretože existuje riziko dehydratácie;
- mokré jedlo je zakázané, ale je povolené piť 2, 5 litra vody (môžete nahradiť zelený čaj, džús) každý deň.
Domáce cvičenie
Integrovaný prístup okrem stravy zahŕňa cvičenia na chudnutie doma. Optimálne ich vykonávať každý druhý deň ráno. Jedzte dve hodiny pred tréningom. Začíname, zahrejte na zahriatie svalov na požadovanú teplotu, prietok krvi a znížte traumu kĺbov. Zahrievanie môže zahŕňať skákanie s lanom, beh na mieste, spinning obruč. Po piatich minútach prejdite na hlavné zaťaženie. Opakujte každé cvičenie 15 krát a 4 sady, alebo usporiadajte kruhový tréning - urobte sedenie bez odpočinku medzi prvkami, aby sa zvýšila záťaž.
Približné cvičenia pre športovcov všetkých úrovní tréningu v boji za chudnutie:
- nožnice;
- drepy;
- popruh;
- Burpee;
- curling;
- push-up;
- útoky;
- kopať nohy.
Proteínové kokteily
V dôsledku kalorického obmedzenia môže telo trpieť nedostatkom bielkovín. Sú potrebné pri intenzívnej fyzickej námahe, takže nie svaly, ale tuky sú spaľované. Ak chcete kompenzovať nedostatok látok s chudnutím, môžete piť proteínový koktail doma. Pri športovej záťaži je dobré si ju vziať hodinu pred tréningom a dva neskôr po nej a bez nej nahradiť občerstvením alebo jedným z hlavných jedál.
Bielkovinový kokteil pozostáva zo športovej výživy - bielkovín. Môžete si vybrať sóju, vajcia alebo kazeín. Denná dávka prášku (asi 30 g) je rozdelená na dve časti, zriedená teplou vodou alebo džúsom a nápojom. Ak nechcete používať športovú výživu, môžete ju nahradiť mliečnymi výrobkami na chudnutie doma:
- kefír, škorica a med;
- jogurt s ovocím;
- mlieko s tvarohom a pšeničné klíčky;
- ryazhenka s ľanovým semenom a jahodami;
- instantná káva s kefírom na energiu.
Obnovenie vodnej bilancie
Pri chudnutí je dôležité pozorovať rovnováhu vody v tele, pretože voda ovplyvňuje všetky metabolické procesy. Ak človek aktívne stráca váhu a spaľuje tuk, telo stráca veľa tekutiny. Je dôležité, aby ste ju naplnili - pijeme z 1, 5 litra nesýtenej vody každý deň. Toto množstvo nezahŕňa čaje, kávu, polievky a iné nápoje. Ak chcete piť na chudnutie potrebujete chladné alebo teplej vody, na prázdny žalúdok každé ráno piť pohár s plátkom citróna a lyžice medu.
Farmaceutické prípravky
Moderné účinné lieky na chudnutie sú k dispozícii na nákup v lekárni a sú aktívne propagované. Môžete si ich kúpiť bez lekárskeho predpisu, ale finančné prostriedky majú kontraindikácie. Kompetentný výber tabletiek na chudnutie zahŕňa oboznámenie sa so zložením a sľubmi výrobcu. Neverte, ak extrémne chudnutie je uvedené bez obmedzenia potravín - to je podvod.
Populárne drogy v segmente farmácie sú nasledovné lieky, ktoré sľubujú chudnutie doma:
- Kapsuly Reduxin a Goldline ovplyvňujú saturačné receptory, čím spomaľujú pocit hladu.
- Xenical a Orsoten - kapsuly blokujú tráviaci enzým lipázu, odstraňujú absorpciu tuku, ich akumuláciu.
- Turboslim - celá rada doplnkov stravy, odstraňovanie tekutiny z tela.
SPA procedúry
Kozmetické postupy na chudnutie doma sú tiež populárne, ako ďalší spôsob, ako sa zbaviť celulitídy a sprísnenie obrázku. Patrí medzi ne:
- Zábaly na chudnutie - posilňujú imunitný systém, znižujú množstvo podkožného tkaniva, aktivujú proces štiepenia tuku, uvoľňujú telo toxínov. Proces použitia: používať peeling na odlupovanie kože na problémových oblastiach, aplikovať zmes medu, tekutej čokolády, morských rias alebo lekárskej hliny. Potravinový film pomôže zlepšiť prenikanie živín do pokožky - otočte sa a pevne ho skryte. Po 35 minútach odstráňte zmes v sprche, použite krém na celulitídu. Zabaľujte každé dva dni, v priebehu 10-15 procedúr.
- Horúce kúpele na chudnutie - odstraňujú toxíny, urýchľujú metabolizmus. Soda, morská soľ, prírodné odvar byliniek, éterické oleje môžu byť pridané do vody. Pri potápaní držte oblasť srdca nad hladinou vody. Kúpajte po dobu 20 minút v priebehu 10 ošetrení každé dva dni. Dosiahnutie výsledkov v strate hmoty vás nebude čakať.
- Vlastná masáž pre chudnutie doma - ovplyvňuje ukladanie tukov, odstraňuje celulitídu, napína pokožku. Ak chcete vykonať, môžete použiť vákuové poháre, ďalšie zariadenia, olej pre efektívne silný sklzu.
Ľudové metódy chudnutia doma
Časté je strata ľudových prostriedkov doma, vykonávané na základe bylinných nálevov, odvarov. Pred použitím je lepšie konzultovať s lekárom, aby sa vylúčili kontraindikácie a znížilo sa riziko vedľajších účinkov. Niektoré spôsoby, ako schudnúť doma:
- piť jablkový ocot, zriedený vodou, pred jedlom na chudnutie;
- piť kapustovú šťavu na lačný žalúdok;
- pridanie zázvoru do čaju;
- prijímanie aktívneho uhlia na čistenie čriev toxínov a odstránenie prebytočnej vody;
- používanie choleretických a diuretických poplatkov: nesmrteľ, púpava, voloduška.
Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť doma
Odborníci na výživu tvrdia, že najrýchlejší úbytok hmotnosti v domácnosti je znížený na kalorický deficit potravín, ktorý sa spotrebuje až na tretinu denného výdaja energie. Tento jednoduchý spôsob, ako pomôcť schudnúť bez stresových situácií, svalovej deštrukcie. Nedostatok energie je kompenzovaný tukovými zásobami, výsledok bude trvať dlho. Na výpočet dennej kalorickej hodnoty môžete použiť tabuľky alebo špeciálne kalkulačky.
Ako schudnúť doma bez diéty
Okrem redukcie diéty sa rozlišujú aj nasledujúce tajomstvá a základné pravidlá pre chudnutie bez diéty doma: \ t
- pozorovať dni pôstu;
- nevzdávajte rastlinný olej;
- časté, ale malé;
- viesť silový tréning;
- vykonávať zábaly a masáže s cieľom eliminovať ochabnutosť;
- jesť jedlo, ktoré je dusené;
- pozorovať rovnováhu vody.
Video: Ako schudnúť za týždeň doma
recenzia
Jekaterina, 27 rokov
Rozhodol som sa zozbierať informácie o tom, ako schudnúť doma, pretože som získal ďalších päť kilogramov počas zimy, ale nemohol som kontaktovať špecialistov. Rozhodol som sa znížiť dennú diétu, začal behať ráno, a za pár týždňov som dosiahol úbytok hmotnosti o veľkosti v páse.
Mila, 31
Zaujímalo by ma, ako schudnúť doma, pretože som nemohol ísť do fitness kvôli nedostatku času. Ráno som začal robiť cvičenia, zmenil som občerstvenie z buchty na jablká, cez víkendy usporiadal pôst. Bolo možné dosiahnuť stratu hmotnosti dvoch kilogramov za mesiac.