Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Dievčatá, ktoré chcú predĺžiť mladosť a dosiahnuť ideálny stav pokožky, sa často uchyľujú k rôznym kozmetickým procedúram, robia masky, kroviny, vykonávajú masáže, čistenie a iné manipulácie. Všetky tieto metódy, aj keď fungujú, dávajú povrchný efekt a koniec koncov, vzhľad je zodpovedný predovšetkým za vnútorné zdravie. Na udržanie si vyžaduje správnu výživu, plnú živín.

Vitamíny a minerály pre zdravú a elastickú pokožku

Bez správnej výživy, všetky krémy, masky, kroviny budú bezmocné (aj keď majú nejaký úžitok), takže je potrebná zdravá, vyvážená strava. Majte na pamäti, že väčšina dermis potrebuje také mikro a makro prvky:

  • antioxidanty - možno nájsť v špenáte, jahodách, divokej ruže, melóne, jablkách, paradajkach, zelenom čaji;
  • kyselina nikotínová - nachádza sa v jahodách, obilninách;
  • Beta-karotén - je vo forme sladkej papriky, čerešní, čerešní, višní, paradajok, sliviek;
  • karotenoidy - možno nájsť vo väčšine rastlín, veľké množstvo zelených listov;
  • vitamíny - mäso, vajcia, ovocie, zelenina obsahujú rôzne skupiny týchto užitočných látok;
  • selén - ochranné vlastnosti ultrafialového žiarenia v dôsledku tohto prvku možno dosiahnuť zahrnutím húb, obilnín, hydinového mäsa do stravy;
  • fosfor - hlavným zdrojom tejto látky sú ryby a morské plody;
  • bielkoviny - nachádzajú sa v mäse, rybách, orechoch, mlieku, vajciach;
  • mastné kyseliny - je v semenách ľanu, orechov, rastlinných olejov, morských plodov;
  • železo - táto látka je bohatá na jablká, kapustu, kuracie mäso, melóny, pohánku, mango, morské plody, granátové jablko (ak sa vám nepáči jeho chuť, pripravte granát z granátového jablka);
  • zinok - možno nájsť v živom jogurte, kefír, hrušky, jablká, melóny.

Aké produkty sú užitočné pre kožu

Výživa na zlepšenie pokožky by mala zahŕňať iba prírodné produkty. Takže aj sladký zub sa môže postarať o svoje zdravie, bez toho, aby sa zmenili návyky, ak nahradia koláče a muffiny tmavou čokoládou. Základom stravy by však mala byť zelenina a ovocie, rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov, množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov. To sa dá dosiahnuť konzumáciou všetkých skupín potravín.

Zahrnúť mäso do stravy (fanúšikovia vegetariánstva ho môžu nahradiť inými bielkovinami), ryby, ovocie, zelenina, orechy, šampiňóny, želé. Tiež nezabudnite piť veľa čistej, nesýtené vody. Pomáha obnoviť telo na bunkovej úrovni, odstránenie toxínov a iných škodlivých látok, urýchľuje metabolické procesy, ale jeho prebytok spôsobuje opuchy, takže nezabudnite, že všetko by malo byť v miernosti.

Na vonkajšie použitie

Harmonické používanie výrobkov navonok pomôže dosiahnuť ohromujúci vizuálny výsledok na dermis. Najužitočnejšie sú nasledujúce látky, z ktorých každá sa dá kúpiť v lekárni:

  • Kokosový olej. Obsahuje sklad užitočných zložiek, vrátane kyseliny hyalurónovej. Hlboko hydratuje, vstrebáva do spodných vrstiev epidermy, pomáha bojovať proti lúpaniu, striám, prasklinám. Okrem toho sa látka môže použiť na odstránenie make-upu.
  • Sezamový olej. Bohatý na aminokyseliny a vitamíny, čo ho robí ideálnym pre dermis. Pomáha odstraňovať začervenanie, zbaviť sa sucha, ochabnutia a straty pružnosti. Okrem toho produkt dopĺňa vlhkosť a nedostatok živín v bunkách. Pravidelnou dlhodobou aplikáciou sezamového oleja na oblasť okolo očí sa môžete zbaviť jemných vrások na tvári. Priaznivý účinok látky na detskú pokožku - vzhľadom na to, že výrobok nespôsobuje alergie, sa v každom veku používa na zmäkčenie tkanív.
  • Kakaové maslo. Odporúča sa pre tých, ktorí majú uschnutú suchú dermis. Táto látka s príjemnou vôňou, ktorá sa hlboko vstrebáva do pokožky, odstraňuje vrásky, strie, praskliny, odstraňuje zápal, upokojuje podráždenie. Okrem toho kakaové maslo vytvára ochranný film proti ultrafialovému žiareniu a teplotným zmenám. Vhodná pre aplikáciu na pery, okolo očí, dokonca aj na päty.

Diéta pre pleť tváre

Majte na pamäti, že aj zdravé potraviny pre kožu by mali byť tiež umiernené, pretože nadbytok vitamínov, minerálov a stopových prvkov má negatívny vplyv na nedostatok. Okrem toho, niektoré z nich môžu spôsobiť alergickú reakciu. Ak máte slabý alebo agresívny imunitný systém, poraďte sa s odborníkom na výživu o formulácii diéty. Nižšie je zoznam desiatich kategórií potravín, ktoré sú užitočné pre zdravie epidermy.

  • Ryby + morské plody (vrátane morských rias). Tieto obsahujú omega-3 mastné kyseliny, zinok, retinol a jód. Vďaka prvej, optimálnej vlhkosti je zachovaná, starnutie je zabránené, vrásky sú vyhladené, bunky sú nasýtené kyslíkom. Zinok, ktorý sa nachádza hlavne v mastných rybách a ustriciach, je zodpovedný za syntézu kolagénu (látka, ktorá robí kožu tak hladkú a elastickú), urýchľuje proces regenerácie a krvného obehu. Okrem toho táto látka zmierňuje zápal, znižuje aktivitu mazových žliaz, čím znižuje množstvo akné na tvári.
  • Citrus. Citróny, pomaranče a grapefruity sa odporúča konzumovať nielen kozmetológmi, ale aj odborníkmi na výživu. Pre epidermis sú užitočné, pretože stimulujú produkciu kolagénu v dôsledku obsahu vitamínu C. Okrem toho je táto látka silným antioxidantom, pretože neutralizuje negatívny vplyv prostredia. Citrusové šťavy môžu byť použité na bielenie masky vyrovnať pleť, odstrániť vekové škvrny.
  • Rastlinné oleje, takže olivový olej obsahuje Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, ktoré podporujú samo-hydratáciu dermis. Marhule a rakytník sa odporúča používať proti akné alebo akné. Ľan, pšenica, kokos - je skladom vitamínov, omladzujúcej pokožky a urýchľujúceho hojenie.
  • Oranžové a červené ovocie a zelenina, zelené listy, obsahujú veľké množstvo vitamínu A - antioxidant, ktorý zjemňuje pleť, odstraňuje zápal a stimuluje tvorbu melanínu, ktorý prispieva k rovnomernému opáleniu. O nedostatku beta-karoténu povedať peeling a malé praskliny. Aby sa vitamín absorboval, jesť pomarančovú zeleninu a ovocie (napríklad mrkva) v kombinácii s tukmi - napríklad rastlinnými olejmi, smotanou.
  • Orechy. Obsahujú aminokyseliny, vitamín E (vysoký obsah lieskových orechov a mandlí), zinok (dostupný u arašidov), selén. Na udržanie sviežosti pokožky je vlhkosť zadržaná v bunkách a pleť je ovplyvnená žiarou, zahŕňajúc rôzne druhy orechov vo vašej dennej strave.
  • Celozrnné obilniny. Táto kategória má vysoký obsah vlákniny, čo je veľmi dôležité pre zdravie zažívacieho systému, ktorého stav priamo ovplyvňuje vzhľad pokožky. Okrem toho celozrnné obilniny majú vitamín B, ktorý zabraňuje vzniku akné alebo podráždenia.
  • Fermentované mliečne výrobky, ktoré sú vhodné na požitie aj na vonkajšie použitie. Tvaroh, kefír, živá jogurtová linka, rozjasní pleť, zjemní a osvieži dermis. Okrem toho celé mlieko obsahuje kultúry baktérií, ktoré môžu čistiť mikroflóru žalúdka.
  • Mäso a pečeň zvierat - hlavný zdroj bielkovín. Obsahujú tiež veľa železa, ktorého nedostatok sa prejavuje v skorom starnutí pokožky, strate jej pružnosti a tónu. Pečeň má tiež veľa prospešného vitamínu A.
  • Zelený čaj. Pôsobí ako silný antioxidant, znižuje vrásky, osviežuje a tóny, odstraňuje pocit tesnosti.
  • Prírodná čierna čokoláda. Užitočné, ak v ňom nie sú žiadne prísady. Táto čokoláda sa skladá z kakaového masla - zdroja flavonoidov, ktoré zlepšujú textúru a tón pokožky, zabraňujú dehydratácii buniek a poskytujú ochranu pred škodlivým ultrafialovým žiarením.

To, čo musíte mať na kožu, bolo krásne

Pri zostavovaní individuálnej diéty majte na pamäti, že niektoré potraviny môžu spôsobovať alergie alebo byť zo zdravotných dôvodov kontraindikované. Napríklad špeciálnu diétu by mali nasledovať tí, ktorí majú gastritídu, vred alebo iné poruchy tráviaceho systému. Okrem toho si uvedomte, že genetika je dôležitá - ak akné nie je nezvyčajné vo vašej rodine, jednoduchá zmena v diéte nezlepší stav dermis (čo nevylučuje skutočnosť, že zdravá strava je veľmi dôležitá).

Diéta pre mastnú pleť

Hlavnými problémami tohto typu kože sú vyrážky a príliš veľká aktivita mazových žliaz. Diéta pre tukovú dermis je určená na riešenie tejto nerovnováhy. Problém je v tom, že odborníci stále nemajú jedinú odpoveď na otázku, prečo niektorí ľudia majú nadmerný maz. To je ovplyvnené nielen jedlom, ale stresom, genetikou, nevhodne zvolenou kozmetikou. Odstráňte všetky možné faktory a pokúste sa dodržiavať tieto tipy o diéte:

  • nahradiť výrobky z múky celozrnnými zrnami - majú viac vlákniny a menej cukru;
  • Jedzte častejšie ovocie, zeleninu bohatú na antioxidanty a vitamín A - šalát, brokolicu, mrkvu, tekvice, marhule, mandarínky, manga, papája;
  • eliminovať živočíšne tuky zo stravy, nahradiť ich rastlinným olejom;
  • pravidelne jedia varené, pečené, grilované alebo dusené ryby - morské a sladkovodné druhy obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú sekréciu mazu;
  • piť viac vody, zelený čaj bez cukru;
  • Preferujem nízkotučné mliečne výrobky;
  • nejedzte hotové ľahké jedlá, vyprážané jedlá;
  • jesť viac surových potravín (pokiaľ je to prípustné);
  • jesť kurča bez kože;
  • odstrániť zo stravy rýchleho občerstvenia.

Výživa pre suchú pokožku

Tento typ pokožky vyzerá skvele, zatiaľ čo jej majiteľ je mladý, ale prvé známky starnutia sa objavujú na ňom v ranom veku - vo forme vrások, straty pružnosti a tónu. Konzumované potraviny by mali kompenzovať nedostatok vlhkosti v bunkách, vyhladiť pokožku, vrátiť ju do zdravého vzhľadu. K tomu, zo stravy by mala vylúčiť kávu, alkohol, viac spánku a častejšie robiť výživné masky. Odporúčania na prípravu individuálnej stravy:

  • piť viac tekutín;
  • jesť potraviny obsahujúce vitamíny A, E, B - mlieko, tvaroh, kefír, prírodné jogurty, zelenú zeleninu, mrkvu, marhule, tekvice, avokádo, melóny;
  • Aby sa predišlo suchu, do stravy zahrňte vajcia, špargľu, cesnak a cibuľu - obsahujú síru, ktorá dokonale zadržiava vlhkosť v bunkách;
  • použitie vo vnútri a vonku olivového, ľanového oleja;
  • suché tenké vrstvy potrebujú biochemické alfa-kyseliny - sú to hrozno, ríbezle, paradajky, jablká, prírodný jogurt, cukrová repa, trstinový cukor.

Pre elasticitu pokožky

Zdravie, mládež a elasticita dermis poskytuje niekoľko kategórií výrobkov. Prvou je jednoduchá čistená voda. Pre krásne dermy sa odporúča vypiť aspoň 2 litre denne. Toto množstvo zabezpečí normálny tok metabolických procesov v tele, odstránenie toxínov a toxínov. Ďalšie užitočné produkty pre pokožku tváre a jej pružnosť, ako aj ochrana pred oxidačnými procesmi zahŕňajú:

  • Baklažány, záhradné greeny, strukoviny, droždie, obilný chlieb, pečeň - obsahujú veľké množstvo vitamínov B;
  • zelený čaj je bohatý na polyfenoly, rovnako ako brusnice, ostružiny, čučoriedky, jahody, fazuľa, artičoky;
  • rastlinný olej, ryby, vajcia, semená, arašidy - zdroje vitamínov D, K, F, zodpovedných za elasticitu;
  • olivový olej - hydratuje, nasýti vitamínom E;
  • orechy, ľanové semená, morské pochúťky - omladzujú vďaka obsahu nenasýtených organických kyselín;
  • citróny, pomaranče, grapefruity, vápno, kivi, zemiaky, ríbezle, brusnice, špenát - sklad vitamínu C, ktorý stimuluje produkciu kolagénu.

Anti-aging diéta a diétne pravidlá

Prečítajte si vopred zoznam výrobkov, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu tela. Ak túto potravinu nevylučujete z diéty, udržujte ju mladú a nepracujte:

  • Konzervované potraviny;
  • polotovary;
  • príliš slané a korenené jedlá.

Z takýchto potravín sa objavujú vrásky, opuchy, tón a elasticita, ktoré sú stratené. Obnovenie zdravia pokožky je reálne - pri pravidelnom používaní surovej zeleniny, ovocia, otrúb, obilnín. Okrem toho meníte stravu:

  • zelený čaj s medom - silný antioxidant, ktorý odstraňuje voľné radikály z tela, neutralizuje negatívne vplyvy na životné prostredie;
  • Bulharské korenie, brokolica, olivy, mrkva, zelený šalát;
  • mastné ryby;
  • orechy, semená, rastlinné oleje;
  • čerstvá, nakladaná zelenina obsahujúca kyselinu askorbovú;
  • pečeň, mlieko, orechy, pivovarské kvasnice - zdroje biotínu;
  • varené kurča, morka - vyplniť nedostatok bielkovín (najmä enzýmov).

Udržiavanie rovnováhy vody a soli a vlhkosti pokožky

Tvár svieti iba krásou, keď je hydratovaná - preto po ošetrení vodou vyzerá tak dobre. Zahrňte tieto výrobky do pokožky do stravy, aby ste dosiahli tento efekt nielen po sprchovaní:

  • olivy;
  • prírodné jogurty sú bez cukru, ale tí, ktorí milujú sladkosti, môžu zmiešať výrobok s hrozienkami, sušenými marhuľami alebo dužinou bobúľ;
  • med;
  • kôpor, petržlen;
  • bobule - hlavný zdroj antokyanínu, ktorý chráni pred ultrafialovým žiarením;
  • vitamínové komplexy (ampulky alebo tablety).

Odporúča sa vylúčiť alkohol a kávu. Doslova "cicajú" vlhkosť z buniek a stále majú negatívny vplyv na nervový systém. Nahraďte kávu zeleným čajom, čakankou, kakaom alebo bylinným odvarom (harmanček s antibakteriálnymi vlastnosťami, upokojujúcu mätu, medovka). Pite alkohol v minimálnych množstvách, a to len vtedy, keď ste si istí, že je to dobré - vína osvedčených výrobcov alebo domácich.

Antioxidačné produkty

Táto kategória už bola spomenutá vyššie. Antioxidanty sú pre organizmus mimoriadne prospešné, pretože odstraňujú voľné radikály a chránia bunkové membrány pred deštrukciou. Tieto vlastnosti majú:

  • Zelený čaj;
  • zelenina je červená alebo oranžová;
  • ovocie, bobule (ríbezle, jahody, kivi);
  • ryby - podporuje procesy regenerácie, vyhladzuje vrásky;
  • tvaroh - okrem toho je zdrojom selénu, vitamínu E, vápnika;
  • fazuľa a obilniny - čistí telo toxínov, toxínov.

Čo jesť rýchlo a krásne opálenie

Niektoré produkty stimulujú produkciu melanínu - látky, ktorá priamo ovplyvňuje farbu pokožky. Pomáha tak rýchlo získať rovnomerné opálenie. Prispejte k tomuto:

  • aminokyseliny - tryptofán, tyrozín;
  • provitamín;
  • selén;
  • lykopén;
  • vitamín E.

Potrebné látky nájdete v mrkve, marhule, hrozno, broskyne, morské plody, melón, melón (ideálny na leto), paradajky, mäso a pečeň. Tieto výrobky samy o sebe nespôsobujú činenie, ale posilňujú a posilňujú, čo z neho robí krajšie. Okrem toho pohár mrkvovej šťavy ochráni pokožku pred ultrafialovým žiarením, suchosťou. Opačným efektom sú čaj, káva, čokoládové výrobky, mastné, údené jedlá.

Výrobky škodlivé pre pokožku

Existuje rad produktov, ktoré poškodzujú integuments, bez ohľadu na typ. Môžete ich použiť, ale veľmi málo a čo najmenej. Úplný zoznam z tejto kategórie:

  • Sladké a pečenie. Nie všetky cukrárske výrobky sú škodlivé - napríklad med a prírodná čokoláda patria k zdravým potravinám, ale najlepšie sú vylúčené koláče, sladkosti a sušienky. Pečenie nie je navyše užitočné. Kalorie - nie je jediným problémom takýchto potravín, pretože spôsobuje aj vyrážku na tvári a tele, hormonálne poruchy.
  • Konzervované potraviny. Nielen zakúpené výrobky s množstvom E v zložení sú škodlivé, ale aj domáce prípravky s množstvom octu, korenia a korenia. Obchod konzervované potraviny môžu byť geneticky modifikované, čím nepriaznivo ovplyvňujú zdravie, a self-pripravený môže negatívne ovplyvniť hormonálny systém.
  • Rýchle občerstvenie. Vysokokalorické potraviny, ktoré predčasne vyzerajú unavene a starnú.
  • Sýtené sladké nápoje. Patria medzi ne farbivá, e-shki plus celý rad zložiek, ktoré sú nebezpečné nielen pre epidermis, ale aj pre organizmus ako celok.
  • Polotovary. Obsahujú veľké množstvo škodlivých prísad, takže ich pravidelné používanie má negatívny vplyv na stav pokožky.
  • Údené výrobky a mäsové výrobky. Klobásy, klobásy, šunka sú tak chutné, pretože sú plné soli, korenia, stabilizátorov a umelých chutí, ktoré sú medzi zložkami označované ako „dusičnany“, „benzoát“ atď.
  • Občerstvenie, hotové občerstvenie. Obsahujú trans tuky. Nakoniec uzavrite s vami zmluvu, aby ste uprednostnili zdravé občerstvenie na čipy.
  • Alkohol, káva, energetické nápoje. Sušené kryty a stále spôsobujú známky skorého starnutia.

Niektoré látky sú škodlivé, aj keď nie sú užívané orálne. Preto si pozorne prečítajte zloženie kozmetiky, ktorú si kúpite. V ideálnom prípade by nemali obsahovať takéto komponenty:

  • laurylsulfát sodný;
  • parabény;
  • minerálny olej;
  • propylénglykolu.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása