- Čo je vytvrdnutie tela
- Výhody
- Princípy kalenia
- pravidlá
- Vytvrdzovacie činidlá
- typy
- Kontraindikácie a obmedzenia
- video
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Hlavná metóda kalenia - vodné procedúry, ktoré sú rovnako vhodné pre dospelých a deti. Je to najlepší spôsob, ako sa ľudia môžu prispôsobiť životnému prostrediu a poveternostným vplyvom. Popúšťacie procedúry osviežujú a tónujú, zároveň stimulujú prirodzené funkcie jednotlivých orgánov a celého tela, posilňujú imunitnú reakciu na faktory vyvolávajúce ochorenie. Tvrdená osoba sa stáva aktívnym, má vždy veľký zdravotný stav a vysokú náladu.
Čo je vytvrdnutie tela
Takéto preventívne opatrenia zvyšujú odolnosť organizmu, keď sú vystavené nepriaznivým environmentálnym faktorom. Hlavnou úlohou takýchto kontrastných postupov je normálna termoregulácia organizmu, pozitívny vplyv na oslabenú imunitu. Avšak pred výberom tohto preventívneho komplexu je potrebné konzultovať so svojím lekárom, aby sa vylúčila prítomnosť medicínskych kontraindikácií v konkrétnom klinickom obraze. A potom bude každý deň poskytnutá energia.
Výhody
Posilniť imunitný systém je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako funguje bez poškodenia zdravia. Ak zahrniete prítomnosť kontrastných procedúr v bežnom dennom režime, po 1-2 týždňoch môžete pociťovať radikálne zmeny vo všeobecnom zdravotnom stave av priaznivom smere. Výhody procedúr popúšťania vody pre ľudské telo sú uvedené nižšie. Pravidelné postupy na temperovanie tela:
- potrebné na zlepšenie výkonnosti;
- zvýšiť odolnosť organických zdrojov;
- zvýšiť odolnosť voči chorobnej flóre, vonkajšiemu prostrediu;
- poskytujú pozitívny účinok, keď tráviaci systém;
- relaxovať po dlhšej fyzickej aktivite;
- potrebné na zvýšenie obranyschopnosti tela;
- sú účinné pri prevencii prechladnutia;
- zlepšenie krvného obehu;
- zvýšenie odolnosti tela;
- schopný zvýšiť zaťaženie cvičením;
- stimulovať metabolizmus;
- zlepšiť stav pokožky, mať omladzujúci účinok;
- sú účinnou metódou riešenia stresu, nespavosti;
- zlepšiť termoreguláciu.
Princípy kalenia
Tento druh kalenia môžu vykonávať iba zdraví ľudia a po dlhých prestávkach sa ukáže jemnými metódami doutovania, ktoré sa vykonávajú uterákom s miernym ochladzovaním vody. Počiatočná teplota je teplota miestnosti, ale každý týždeň sa znižuje o 1 stupeň. Pre zvýšenie dopadu popúšťacích procedúr je potrebné používať aeróbne cvičenia, inak pre netrénovanú svalovú hmotu, výhody takýchto cvičení a zdravého životného štýlu nebudú dlho. Je jasné, že si uvedomujeme výhody tvrdnutia, a preto je dôležité naučiť sa ďalšie zásady:
- individuálny prístup;
- gradualizmus;
- pravidelnosť zasadnutí;
- komplex preventívnych opatrení;
- odborníkom.
Základné princípy kalenia detí
V detstve sa oplatí dávať pozor na zimné plávanie, ale môžete si vybrať spôsob dopingu s kontrastnou sprchou a spevnením vo vzduchových kúpeľoch, dôveru v doping s chladnou vodou. Je dôležité, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom týchto postupov, aby zdravotný stav dieťaťa počas imunity vôbec nebol ovplyvnený. Tu sú ďalšie princípy stvrdnutia dieťaťa:
- Odpady sa odporúčajú pri izbovej teplote vody.
- Ak je sprcha, najprv nalejte studenú vodu na teplé nohy.
- Znalí ľudia postupne znižujú teplotu a robia správnu vec;
- Nezneužívajte kontrastnú sprchu, možno ju kombinovať s účasťou opaľovania.
- Je dôležité normalizovať emocionálne pozadie dieťaťa, odstrániť nervové napätie.
- Nezamieňajte si sprchovací kút s vaňou, pretože v druhom prípade je možné poškodiť zdravie.
- Douche so studenou vodou sa môže vykonávať po teplom kúpeli.
- Je dôležité vziať do úvahy individuálne charakteristiky tela dieťaťa.
- Rubdown sa vykonáva od dolných končatín.
- Ak sa dieťa zmenšilo, takéto domáce postupy sa ukázali ako naliehavé.
pravidlá
Cenovo dostupné kalenie začína len vtedy, keď je osoba úplne liečená na všetky choroby a je morálne pripravená zmeniť svoj životný princíp. Prítomnosť škodlivých účinkov znižuje funkciu imunity, zabraňuje zvýšeniu odolnosti organizmu. Nižšie sú uvedené základné pravidlá pre kalenie, ktoré pomáhajú normalizovať celkový blahobyt čo najskôr:
- Postupy majú pozitívny vplyv na vedomú túžbu osoby stvrdnúť, takže častejšie sa začínajú vo vedomom veku.
- Je potrebné systematicky vytvrdzovať bez ohľadu na ročné obdobie a poveternostné podmienky, je možné a žiaduce vykonávať na čerstvom vzduchu.
- Trvalé postupy by sa mali stať normou každodenného života, potom sa pozoruje pozitívny účinok.
- Počas dlhých tréningov sa voda môže ochladzovať postupne, napríklad len skúsení mroži môžu vyliezť do diery.
- Pred pokračovaním v temperovaní je potrebné podrobne sa oboznámiť s pomocnými postupmi, ktoré môžu len opraviť získaný výsledok.
Vytvrdzovacie činidlá
Pre škodlivé faktory ľudského tela je oplývajúci, preto je prístup k posilneniu imunitného systému a spevneniu zložitý. Môžete preskúmať skutočné recenzie "skúsených" nezávisle vybrať si pre seba najúčinnejšie metódy kalenia, ktoré prispejú k zlepšeniu a zlepšeniu nálady. Môžu to byť aj tieto vodné sedenia:
- lokálne kloktanie hrdla;
- polievanie;
- rubdown;
- sprcha, ktorá zvyšuje prestup tepla;
- plávanie;
- plávanie;
- kúpanie v diere.
typy
Kontrastné procedúry môžu byť vykonávané v každom veku, ale je preukázané, že skúmať ďalšie metódy kalenia, ktoré prispejú k prirodzenému posilneniu imunity, omladeniu pokožky, vitalite tela a dobrej nálade. Dokonca aj lekári odporúčajú premývanie studenou vodou, pretože tento populárny spôsob tvrdnutia je jedným z najproduktívnejších.
voda
V tomto prípade ide o sprchu, kontrastnú dušu, utieranie, lekárske kúpanie a zimné kúpanie. Preberanie vodných procedúr aktivuje systémovú cirkuláciu, zabezpečuje výživu tkanivám a ich obohatenie kyslíkom, odstraňuje drobné vrásky na tvári, tonizuje dermis. Douche sa odporúča aj pre malé deti av niekoľkých po sebe nasledujúcich etapách.
Hlavnou výhodou takejto úpravy vody je jej dostupnosť a vysoká efektivita, schopnosť realizovať doma, tzv. „Rozpočtová možnosť“ prevencie. Pre netrénované telo však bude ťažké prispôsobiť sa novým podmienkam, takže si vyžaduje, aby si zvykli na kontakt so studenou vodou.
Aero terapia
Sú to dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, vďaka čomu je možné upokojiť napätý nervový systém, zmierniť stres, stimulovať metabolizmus, zlepšiť termoreguláciu organizmu, zvýšiť náladu a poskytnúť intenzívnu výživu tkanivám. Takéto prechádzky chodcov sú užitočné pre každého a ich prítomnosť v živote človeka by sa mala stať normou každodenného života. Odporúčame zvoliť si prechádzku na čerstvom vzduchu trvajúcu aspoň 40-60 minút.
Hlavnou výhodou procedúry je vynikajúca nálada a možnosť vychutnať si okolitú prírodu. Nie každý sa však podarí nájsť voľný čas na takéto pravidelné prechádzky po ulici, najmä preto, že to nie je otázka 5 minút. Využite túto účinnú metódu tvrdnutia môžu mladé ženy, ktoré sa zaoberajú výchovou malých detí.
terapia slnkom
Hlavný terapeutický a profylaktický účinok takéhoto postupu je zabezpečený účinkami priameho a nepriameho slnečného žiarenia na organizmus. Svetlo a teplo majú v tele mnohostranný účinok:
- zvýšenie stability nervového systému a vytrvalosti tela;
- zabezpečiť výcvik ochranných funkcií organického zdroja;
- majú tonizujúci účinok na všetky funkcie;
- stimulovať systémovú cirkuláciu;
- zlepšiť funkciu svalového systému;
- urýchliť metabolické procesy.
Je dôležité, aby sa ľudia starali o ultrafialové žiarenie, pretože nepriaznivo ovplyvňuje hornú vrstvu epidermy. Preto, aby podstúpili procedúru opaľovanie dávkovať. Pred tým, ako telo vytvrdíte takým prístupným spôsobom, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom, aby ste eliminovali riziko výskytu skrytých ochorení.
Chôdza naboso
Prítomnosť fyzického faktora je tiež vítaná, takže ako účinný spôsob kalenia si môžete vybrať nielen prechádzky na čerstvom vzduchu, ale aj pohyb naboso. Na nohách je obrovské množstvo nervových zakončení, ktoré sú zodpovedné nielen za imunitu, ale aj za prácu iných vnútorných orgánov a systémov. V podmienkach modernej spoločnosti sa takéto tvrdnutie tela už dávno zabudlo, ale tí, ktorí túto metódu používali v praxi, získali silný imunitný systém a vynikajúce zdravie.
Kontraindikácie a obmedzenia
Domáce spevnenie nie je pre každého, aby si zjemnil svoje vlastné telo, pretože existujú zdravotné kontraindikácie. Preto sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom a osobne sa uistiť, že takéto vodné postupy nepoškodzujú vaše zdravie. Zoznam zdravotných obmedzení je uvedený nižšie:
- ochorenia kardiovaskulárneho systému chronického štádia;
- ochorenia kože, otvorené a hnisavé rany;
- katarálne a vírusové ochorenia v štádiu rekurencie;
- ochorenia dýchacieho systému;
- zvýšený vnútroočný tlak;
- epilepsie;
- organické lézie centrálneho nervového systému;
- nervové poruchy, psychóza.
