Silný trup s reliéfnymi svalmi je moderným štandardom mužskej krásy, zatiaľ čo žena nie je fanatickým kulturistom. Nie je to hora svalov, ktorá spôsobuje obdiv, ale štíhlosť, šikovnosť. Čo robiť, ak strany, kňazi, stehná, stehná nechcú ísť tie kilá? Ako schudnúť v nohách, nie čerpanie svalov mimo opatrenia, zatiaľ čo zostáva elegantný? Naučte sa, čo robiť, aké účinné diéty nasledovať.
Ako pracovať v posilňovni schudnúť v nohách
Chcete rýchlo schudnúť, ale neviete nič o fitness programoch, alebo sa nemôžete vyrovnať s vlastnou lenivosťou? Vaša cesta leží v posilňovni. Inštruktori vedia, že dobre zvolený súbor cvičení by mal kombinovať kardiovaskulárne cvičenie (vďaka nim rastie pulz a telo stráca prebytočnú tekutinu) s silovými cvičeniami (s ich pomocou je možné pumpovať svaly, zvýšiť ich tón).
Najdôležitejším kardio je bežecký pás. Je nepravdepodobné, že by bolo možné napumpovať silné svaly pri behu, ale naozaj schudnúť a znížiť objem na nohách. Venujte pozornosť stepperom a stacionárnym bicyklom. Uchopenie sily, nezanedbávajte inštalácie, na ktorých sa ohýbajú, ohýbajú nohy, vykonávajú lisy pri sedení a ležaní. Pomôcť schudnúť bez čerpania svalov mimo opatrenia, útoky na simulátor Smith.
Tréning nôh doma
Niekedy nie je dosť času na návštevu posilňovne a fitness. Avšak, môžete tiež schudnúť doma. Cvičenia pre nohy pre dievčatá nevyhnutne zahŕňajú drepy, výpady, hojdanie, zdvíhanie. Vykonajte každý prvok 15 - 20 krát 4 - 5 priblížení, potom zmeňte pracovnú nohu. Po mesiaci alebo dvoch, môžete schudnúť a vychutnať si silu svalov.
Cvičenie na chudnutie nôh
Nasledujúce jednoduché cvičenia vám pomôžu schudnúť v lýtkach, stehnách, zadku, stehnách a posilniť vaše svaly.
- Zo stojaceho stavu, squat, kým stehno a holenisko tvoria pravý uhol. Opravte sa na 15-20 sekúnd. Pocit svalového napätia.
- Postavte sa jednou nohou pred telo a druhý za ním. Nižšie, kým stehno a predkolenie prednej nohy nie sú v uhle 90 °, potom stúpajte na rovné končatiny.
- Postavte sa na rovné nohy a držte sa na stene. Zvýšenie jednej končatiny tak, aby tvorila pravý uhol, ako v predchádzajúcich cvičeniach, zatlačte ohnutú nohu nahor. Pracujte svaly.
- Odpočívajte svoje telo na podlahe s predlaktím a kľačať. Prípadne zdvihnite ohnutú pravú nohu na stranu, do strán a nahor.
Ako spustiť schudnúť v nohách a bokoch
Šport na štyroch stenách nie je podľa vašich predstáv? Urobte si beh - a otázka, ako schudnúť, schudnúť v bokoch, zmizne sám. Beh na domáce tréner je účinný, ale ideálnou voľbou je outdoorové aktivity. Pár mesiacov venovaných tréningu, spolu so správnou výživou, vám dodá silné svaly a mínus 10-15 kilogramov. Lákavé? Ako schudnúť v nohách, nie čerpanie svalov pomocou simulátorov, nie vyčerpanie sa s cvičením, a robí len jogging?
- Prax každý deň.
- Od 10 do 15 minút nastavte čas vyhradený na 1 až 1, 5 hodiny.
- Ak chcete schudnúť zdravé, beh na optimálnu rýchlosť pre vás, nie je rovná ostatným.
- Profesionálna športová obuv, oblečenie nie je potrebné pre začiatočníkov, ale behanie v pohodlných teniskách a obleku je oveľa pohodlnejšie.
- Začať školenie na jar tak, že pri príchode chladného obdobia ste mali čas stvrdnúť.
Ako urobiť nohy štíhle s diétou
Chudnutie len v jednej oblasti nebude fungovať: hmotnosť sa úmerne zníži. Je však celkom možné opraviť tento údaj s dôrazom na problémové oblasti. Pokiaľ ide o nohy (najmä boky), odborníci odporúčajú schudnúť na diéte s minimálnym obsahom tuku. Extra objem v tejto zóne pridáva celulitídu, ku ktorej sú ženy prirodzene predisponované.
Výživa Zásady pre chudnutie
Ste odhodlaní schudnúť? Pri vytváraní menu pre tento týždeň postupujte podľa týchto pravidiel:
- vylučujú výrobky obsahujúce kofeín, cukor, alkohol - všetky prispievajú k vzniku celulitídy;
- odpad z polotovarov, údenín, konzerv, syrov - nemôžete na nich strácať hmotnosť a obsah nezdravého tuku sa stráca;
- uprednostňovať odstredené mlieko, čerstvé ovocie, zelené;
- minimálne 2, 5 litra vody denne - nevyhnutná podmienka na chudnutie!
Diéta chudnutie nohy
Ak potrebujete rýchlo vybudovať, použite expresnú diétu, zostavenú na 7 dní. Čaj je povolený, voda je potrebná. Menu pre každý deň tvoria určité potraviny. Pondelok je ryby, utorok je zelenina, streda je kurča, štvrtok je obilniny, piatok je kyslé mlieko, sobota je ovocie. Nedeľa je deň pôstu. Varíme, dusíme, pečieme alebo jeme čerstvé potraviny. Soľ, cukor, rastlinný olej - podľa zákazu.
Video Tutorial: súbor cvičení na spaľovanie tukov pre nohy
Jednoduchá a veľmi užitočná súprava určená špeciálne na zníženie hmotnosti nôh je uvedená vo videu nižšie. Je ťažké uveriť, že len štyri cviky striedané behom na mieste sú dosť trvalé na to, aby sa zbavili nadbytku na bokoch a stehnách. Nádherná postava trénera to potvrdzuje. O akých cvičeniach hovoríme, sa naučíte z videa.
Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
Elena, 26 rokov: Mám prirodzene plné boky, tento typ postavy. Diéty, cvičenia moc nepomohli a nevedeli, ako schudnúť. Uložil beh. Chodím do posilňovne takmer každý deň na mesiac a už vidím výsledky. Beh naozaj pomáha schudnúť! Myslím, že za dva alebo tri týždne je čas úplne zmeniť svoj šatník.
Alice, 29 rokov: Pred tromi rokmi som sa prihlásil na fitness. Zbavil som sa prebytočného tuku, ale moje svaly boli čerpané: diéta nebola vyvážená. Stal som sa Terminátorom v sukni! Tréner vysvetlil, ako správne schudnúť v nohách, bez čerpania svalov, čo a kedy jesť. Začal dodržiavať odporúčania a všetko bolo v poriadku.
Catherine, 34 rokov: Nie je čas čerpať svaly v telocvični, nemôžete sedieť na diéte: kým zarobíte peniaze pre rodinu, vyskúšate všetko. Aby sa jej boky dostali do formy, začala cvičiť doma. Odteraz trávia hodiny strávené upratovaním alebo varením dvojaký úžitok. Uplynul len mesiac a výsledky sú už povzbudzujúce!