Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak má človek problémy so chrbtom, vyjadrené bolesťami svalov, kĺbov, nesprávnym držaním tela, odporúča sa gymnastika pre chrbticu - súbor cvičení, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne. Existuje mnoho metód, ktoré môžu pomôcť pri obnove a rehabilitácii tejto dôležitej časti kostry. Je lepšie zvoliť správnu gymnastiku u lekára, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Čo je gymnastika pre chrbticu

Ak trpíte chorobami chrbtice, potom je gymnastika najlepším spôsobom, ako sa zotaviť. Cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať pravidelne, majú pozitívny vplyv na stav medzistavcových platničiek, chrupaviek, svalov, stavcov a väzov. Rekreačná gymnastika pomôže dosiahnuť nasledujúce priaznivé výsledky:

  • vytvoriť polohu, narušenú zakrivením chrbtice (plochá chrbát, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilniť chrbtové svaly, ktoré vytvárajú podporu pre vertebrálne delenie;
  • posilniť výmenné procesy;
  • obnoviť tkanivá, ktoré tvoria chrupavku;
  • znížiť bolesť v chrbte;
  • zabrániť rozvoju osteoporózy;
  • zlepšiť výživu chrbtice, zbaviť ich stresu
  • výrazne skrátiť čas rehabilitácie a obnovy pacienta;
  • na prevenciu ochorení chrbtice.

Odporúčania pre terapeutickú gymnastiku chrbtice

Aby boli terapeutické cvičenia terapeutickej gymnastiky prospešné, ich realizácia by sa mala riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Pohyb by nemal prinášať bolesť. Ak sa počas lekcií objavia nepríjemné pocity, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
  • Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené ochoreniami chrbtice. Je možné liečiť pomocou cvičenia, ak nenastalo obdobie exacerbácie chorôb.
  • Aby ste sa vyhli zraneniam počas tréningov, snažte sa robiť hladké, pomalé pohyby.
  • Predpokladom pozitívneho účinku gymnastiky je jej pravidelná realizácia.
  • Začnite každú sadu cvičení s trochou rozcvičky a strečing, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
  • Pred triedami je zakázané používať lieky proti bolesti.

S osteochondrózou

Použitie gymnastiky je účinným opatrením na liečbu a prevenciu osteochondrózy. Základom nabíjania je prirodzený pohyb. Môžete vykonať nasledujúci súbor cvičení pre osteochondrózu chrbtice:

  • Ak ochorenie zasiahlo oblasť krčka maternice, mali by ste zaujať stojaci postoj, narovnávať chrbát, s nohami na šírku ramien od seba. Pomaly nakloňte hlavu doľava. Trochu utiahnite svaly, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zopakujte pohyb v opačnom smere. Vykonajte cvičenie 15 krát.
  • Keď sa osteochondróza hrudnej oblasti stane rovnou, dolná končatina sa rozprestrie od seba. Pomaly ohýbajte chrbát a ťahajte bradu v smere brucha. Ramená sa musia navzájom ťahať. Túto pozíciu ponechajte 10 sekúnd. Pri ďalšom pohybe jemne rozložte chrbát, postupne znížite lopatky a nakloňte hlavu dozadu. Držte pózu po dobu ďalších 10 sekúnd. Opakujte cvičenie by malo byť 10 krát.
  • Ak ste mučení bedrovej osteochondrózy, zaujať východiskovú pozíciu tým, že ruky na opasku a nohy nohy-šírka od seba. Urobte pomalú jazdu dopredu, držte chrbát rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy, pohyb zopakujte. Robia terapeutická gymnastika 10-krát.

S herniou bedrovej chrbtice

Komplex cvičení pre chrbticu s prietržou zahŕňa odstránenie svalového napätia a strečing. Pohyb môže byť vykonaný z 3 východiskových polôh: ležať na bruchu, chrbte, strane, stojaci na všetkých štyroch. Na liečbu prietrže bedrovej chrbtice by sa mali použiť tieto cvičenia:

  • Ľahnite si na chrbát. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, horná poloha pozdĺž tela. Pomaly posúvajte nohy od seba, až kým sa nedotknete podlahy kolenami.
  • Ležať na bruchu, robiť loď, zdvíhanie rúk a nôh, pokiaľ je to možné, ťahať ich von. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom nižšie.
  • V rovnakej východiskovej polohe by mali byť nohy oddelené od podlahy bez toho, aby sa zdvíhali z podlahy. Pripojte dolné končatiny k ďalšiemu pohybu.
  • Ležiaci na vašej strane, zdvihnite nohu a paže nahor. Opakujte na druhej strane.
  • Originálnu pozíciu nechajte rovnakú. Noha leží na vrchole, ohýba sa v kolennom kĺbe a vytiahne sa späť k žalúdku.
  • Dostaňte sa na všetky štyri. Zmeniť pózu z ťavy a mačky striedavo. Po prvé, maximalizovať dolnej časti chrbta hore, ohýbanie hlavu. Potom ohnite chrbát a zdvihnite krk.

Populárne metódy hojenia chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sa môžu vykonávať rôznymi technikami. Cvičenia pomôžu znížiť bolesť, zlepšiť pohybovú aktivitu. Vyberte si vhodný spôsob, ako obnoviť zdravie, by mal byť zdieľaný so svojím lekárom, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu poškodiť telo. Konzultácia s odborníkom pomôže určiť ochorenie, ktoré spôsobuje nepohodlie a optimálny súbor fyzických cvičení, ktoré urýchľujú zotavenie.

qigong

Staroveká čínska gymnastika pomáha vyrovnať sa so stúpaním, chorobami pohybového aparátu, podporuje rýchle zotavenie po zraneniach a je prevencia problémov s chrbticou pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ak chcete cítiť svoje telo, dajte nohy od seba, vaše nohy sú paralelné. Ľahko ohnite kolená, mierne posuňte panvu dopredu. Ruky voľné nadol bez toho, aby ste ich zatlačili na telo. Znížte bradu a pritlačte ju k hrudníku. Táto pozícia musí byť vykonaná pred každým cvičením, pretože pomáha obnoviť spojenie medzi mysľou a telom.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami a zatlačte si brucho na chrbát. Telo by malo byť úplne uvoľnené.
  • Stlačte bradu na krk, potom ju natiahnite a hlavu. Na chvíľu držte túto pozíciu. Postupne znižujte krk, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Zatlačte bradu na krk, spustite ju nižšie, postupne sa dostávajte k hrudníku, upevnite túto polohu. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať nahor a ťahajte bradu dopredu. Dosiahnutím polohy, v ktorej budú oči vzhliadať, sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Usporiadajte ruky do strán na úrovni ramien, spustite ich nadol. Pripojte dolné končatiny k hrudníku a pripojte ich k hradu. Ďalší pohyb gymnastiky zdvihne ruky na úroveň čela, roztiahne a zdvihne lakte. Jeden z nich smeruje hore, druhý nadol, zatiaľ čo posunie hrudný kôš nabok a otáča trup na stranu ramena. Po dosiahnutí maximálneho napätia zmeňte polohu tela. Vykonajte takéto otočky 9-18 krát.

video

Cvičenia Fields Bragg

Spinálne cvičenia chrbtice Paula Bragga pomôžu obnoviť funkciu pohybového aparátu pre ľudí akéhokoľvek veku. Komplex sa skladá z 5 cvičení, ktoré sa musia vykonávať postupne. Aby bola liečba účinná, postupujte podľa niektorých pravidiel:

  • Keď robíte gymnastiku, snažte sa neprinášať bolesť. Urobte plynulé a pomalé pohyby.
  • Komplex sa musí vykonávať konzistentne a úplne. Medzi cvičeniami sa môžete zastaviť, aby ste mali telo odpočinku.
  • Každodenné cvičenie je nevyhnutné. Bude možné znížiť zaťaženie, keď váš chrbát získa stabilné zdravie.
  • Gymnastika Paul Bregga pre chrbticu by mala byť zábava - takže dosiahnete väčší úspech.

Tibetská gymnastika

Tibetské gymnastické cvičenia sa považujú za univerzálne, pretože sú zamerané na zlepšenie a posilnenie celého tela. Nabíjanie bude prínosom pre kĺby - pomôže natiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Na dosiahnutie tohto cieľa vykonajte nasledujúce pohyby:

  • Vykonajte rotáciu tela trikrát. Zároveň musíte dýchať hladko a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramena a natiahnite chrbát.
  • Ľahnite si na zem, zatlačte dlane na podlahu a pevne pritlačte prsty. Ponožky musia byť pevne dotiahnuté. Pri vdýchnutí zdvihnite hlavu a snažte sa dotýkať hrudníka bradou, zdvihnite nohy vertikálne, bez toho, aby ste si ohýbali uši na kolenách, ťahajte ponožky smerom k sebe. Najprv sklopte hlavu, potom dolné končatiny.
  • Dostaňte sa na kolená a roztiahnite ich od seba. Odtrhnite panvu od päty, boky by mali byť kolmé na podlahu. Vydýchnuť. Pri vdychovaní pritlačte dolné končatiny v oblasti pod zadok, ťahajte bradu na hrudník.
  • Sadnite si na zem, natiahnite dolné končatiny a rozprestrite ich od seba. Pri ďalšom vdychovaní pohyb zdvihnite panvu z podlahy, aby ste odpočívali len na rukách a nohách, s hlavou naklonenou dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Vezmite východiskovú pozíciu: telo je rovnobežné s podlahou, podopreté na natiahnutých pažiach a nohách nôh. Pokúste sa urobiť priehyb v bedrovej oblasti. Pri inhalácii zdvihnite panvovú oblasť nahor a dozadu, sklopte ju na polovicu a ťahajte bradu na hrudník. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.

video

Čínska spoločná gymnastika

Cvičenie Čínsku artikulárnu gymnastiku môžu vykonávať ľudia akéhokoľvek veku. Pohyby v komplexe sú jednoduché a účinné, nebudú trvať veľa času. Cieľom takejto gymnastiky je posilnenie kĺbov, chrbtice a medzistavcových platničiek. Pohyb sa vyžaduje hladko a hladko. Pomôžu normalizovať tvorbu tekutín medzi kĺbmi, zlepšia fungovanie štítnej žľazy, uvoľnia telo zo solí a omladia ho, zbavia sa nadváhy.

Čínske spoločné cvičenia prispievajú k obnove nielen fyzického, ale aj psychického zdravia. Používa sa na zlepšenie nálady, získanie sebavedomia, sily a sily vôle. Gymnastika by sa mala začať jednoduchými cvičeniami, cvičením 20 minút denne. Najlepší čas na to je ráno. Pri vykonávaní dychu a držania tela.

Čínska spoločná gymnastika zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

  • naklonenie hlavy a rotácie (približne 25-krát v každom smere);
  • kruhové pohyby mlynom (45-krát) s rukami proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek;
  • otočné nohy bez podpory (40-krát v každom smere);
  • sklon, rotácia panvy a otočenia tela by sa mali vykonávať 45-krát v každom smere;
  • skoky, drepy, pull-upy a push-upy sa môžu robiť v akomkoľvek množstve, pokiaľ máte dosť sily.

Gymnastika Gazmanova pre chrbticu

Slávny spevák zažil mnoho zranení, ale zostáva silný a energický. V prípade problémov s chrbticou, Gazmanov odporúča vykonať špeciálny súbor cvičení. Každý pohyb v ňom by mal byť vykonaný 5-10 krát. Východisková pozícia je ležiaca, ramená spustené pozdĺž tela, nohy mierne od seba. Potom sa odporúča vykonať nasledujúce akcie v poradí:

1. Ohnite nohu v kolene a mierne zdvihnite. Narovnajte končatinu pozdĺž femorálnej línie a ponechajte ju v rovnakom uhle. Ďalším krokom je pomaly spustiť nohu. Vykonajte cvičenie najprv s každou nohou striedavo, potom okamžite s dvoma.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvý, no nohy musia byť rovné.

3. Ako ďalšie cvičenie gymnastiky, vykonajte "bicykel", počítanie plných otáčok.

4. „Nožnice“ - zdvihnite nohy nahor pod uhlom 45 stupňov, mierne ich roztiahnite. Striedavo preložte jednu končatinu nad druhú.

5. Vykonajte reverzný „bicykel“ pohybom nôh smerom k vám.

6. Striedavo stláčajte a zdvihnite nohy.

7. Ohnite dolné končatiny na kolenných kĺboch, odbočte doľava tak ďaleko, ako to pôjde, čím telo zostane. Vezmite ruky doprava. Otočte hlavu k nohám, otočte oči k imaginárnemu bodu, ktorý sa nachádza v uhle 45 stupňov od podlahy, podržte ho niekoľko sekúnd. Potom natiahnuť, trochu odpočinúť a opakovať z druhej strany.

8. Zdvihnite nohy do malej výšky. Nakreslite im čísla alebo písmená do vzduchu.

video

Dikulja

Fyzikálna terapia chrbtice, ktorú vyvinul Valentin Ivanovič Dikul, je dnes jednou z najúčinnejších. Liečba týmto systémom pomáha obnoviť pohyblivosť poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenie závisí od choroby. Táto technika zahŕňa nasledujúce komponenty:

  • komplexy fyzikálnej terapie: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
  • rehabilitácia;
  • manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • dodržiavania osobitne vyvinutého pitného režimu.

Pilyuyko s vertebrálnou prietržou

Liečebný komplex podľa metódy Dr. Pilyuiko pomáha zlepšiť stav pacientov s vertebrálnou prietržou. Rehabilitácia, kombinujúca gymnastiku, protizápalové lieky, fyzikálnu terapiu a reflexológiu vykonáva niektoré úlohy:

  • zmierňuje bolesť;
  • zlepšuje trofizmus;
  • znižuje prietrž;
  • znižuje silu zápalových procesov;
  • zabraňuje vzniku poranenia nervového tkaniva.

Hlavný komplex gymnastiky, ktorý sa vykonáva na chrbte, zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Potiahnite dolné končatiny a nadvihnite horné končatiny. Súčasne potiahnite ponožky a ruky. Táto situácia by mala byť stanovená na chvíľu. Pri ďalšom pohybe zdvihnite ponožky, natiahnite päty.

2. Posilnite si ruky vpred, aby ste posilnili svoje chrbtové svaly. Pri vdýchnutí nadvihnite ruky a nohu, vytiahnite ich k sebe.

3. Vykonajte kroky druhého cvičenia, ale roztiahnite končatiny okolo.

4. Je potrebné fixovať polohu na 1 minútu: nohy sú ohnuté na kolenách, panvová oblasť a ramená sú otočené doprava, ramená sú spustené doľava. S každým výdychom sa snažte čo najviac uvoľniť chrbát. Potom musíte urobiť to isté, ale v opačnom smere.

Cvičenie pre chrbticu

Vykonávanie cvičení na chrbtici s liečebným účinkom pomôže vyrovnať sa s veľkým množstvom ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité robiť všetky cvičenia správne, sledovať vaše pohyby. Terapeutický účinok sa dosahuje prísnym dodržiavaním pokynov a denným tréningom. Pred použitím gymnastiky, musíte sa poradiť s lekárom, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice.

Chôdza na všetkých štyroch

Niektoré gymnastické techniky používané pri hernii a iných chorobách chrbtice naznačujú, že chodia po všetkých štyroch. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, je to užitočné pre pacientov akéhokoľvek veku. Ak to chcete urobiť, musíte sa dostať na všetky štyri, narovnať ruky a chrbát. Začnite pohybovať po miestnosti, ktorá by mala trvať 1-2 minúty. Počas takýchto chodidiel sa ramená nemôžu ohýbať.

Valčekové cvičenia

Technika cvičenia s valčekom, vyvinutá japonským lekárom, má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, pomáha zbaviť sa bolesti v chrbtici. Hlavným pravidlom pre získanie priaznivých výsledkov je denné cvičenie. Takéto cvičenia nie je možné vykonávať s krvácaním, vysokým tlakom, ostrými bolesťami a poraneniami chrbtice.

Nástroj na tréning je valček, ktorý musí byť skrútený z bavlnenej utierky. Zväzok môžete zabezpečiť lanom, bandážou alebo gumičkami. Veľkosť valca by mala byť taká, aby jeho hrany presahovali hranice chrbta a výška bola 10-15 cm, aby ste mohli liečiť a uvoľňovať chrbticu na plochom tvrdom povrchu.

V rámci cvičenia chrbtice sa vyžaduje niekoľko po sebe nasledujúcich akcií:

  • Sadnite si na koberec, natiahnite si nohy, položte valec za chrbát. Pomaly kvapnite na uterák tak, aby jeho stred bol pod pupkom.
  • Rozprestrite si nohy na šírku ramien a smerujte nohy k sebe tak, aby sa dotýkali palcov.
  • Natiahnite ruky nahor, položte dlane tak, aby sa dotýkali vašich malých prstov, pomaly pohybujte dolnými končatinami za hlavou. Odporúča sa byť v tejto polohe asi 5 minút.
  • Po gymnastike je potrebné vstávať pomaly, aby sa kosti a kĺby chrbtice nepohybovali.

Jemná gymnastika

Fyzikálna terapia chrbtice šetrnej prírody je nekomplikovaný súbor činností, ktoré sa musia vykonávať denne v prípade ochorení postihujúcich krk, chrbát a sakrálnu oblasť:

  • Začiatočné kurzy potrebujú zahriať krk. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno, najprv otočte hlavu doľava a potom doprava. Musíte opakovať 3-4 minúty.
  • Znížte bradu na hrudnú kosť, odporúča sa zostať v tejto polohe 3-4 sekundy. Do 10 opakovaní.
  • Trochu nakloňte hlavu dozadu a znova sa vráťte do východiskovej polohy. Toto základné cvičenie opakujte 6 krát.
  • Ak chcete zlepšiť stav hrudnej chrbtice, sedieť na stoličke, zatiaľ čo budete musieť narovnať chrbát a dať ruky za hlavu. Zhlboka sa nadýchol, chrbát chrbta, na výdychu, nakloňte sa dopredu. Musíte opakovať cvičenie 7 krát.
  • IP - stojace, ruky hore. Vykláňajte sa striedavo nabok.
  • Ľahnite si na chrbát, pripojte svoju predĺženú ľavú nohu pravou rukou. Potom opakujte z druhej strany. Musíte urobiť 10 krát.
  • Striedavo zdvihnite nohy a oddialite ich stav.

video

Wellness gymnastika pre chrbticu

Aby ste si udržali zdravie chrbtice, musíte sa postarať o správne a bezpečné cvičenie. Vykonávať denné cvičenia:

  • Vezmite polohu na bruchu, natiahnite dolné končatiny. Поднимайте ноги под углом 30 градусов, затем разведите их в стороны, после чего скрестите. Opakujte niekoľkokrát. Следующим движением направьте обе нижние конечности в сторону, затем сделайте аналогично в другую.
  • Лягте поперек небольшого дивана, чтобы область таза находилось за краем в подвешенном состоянии, вытянутыми руками держитесь за противоположную сторону. Согните ноги в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите их, чтобы тело было вытянуто параллельно полу. На вдохе опустите их вниз плавным движением.
  • Лягте на спину, вытянете ноги, руки расположите вдоль корпуса. Постарайтесь выгнуть тело дугой, опираясь при этом на пятки и плечи. Останьтесь в таком положении на полминуты, затем вернитесь в ИП.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie