Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak máte v pláne pumpovať trochu, stratiť prebytočný tuk, alebo jednoducho zlepšiť svoje zdravie s pomocou športu, ale ešte nemajú možnosť navštevovať telocvičňu, vziať malý roh bytu pod malým športovým komplexom pravidelne vykonávať cvičenia na stene. Gymnastický rebrík je všestranné, nekomplikované zariadenie, ktoré môže ľahko nahradiť mnoho špeciálnych cvičebných pomôcok a iných športových potrieb, ktoré sú nevyhnutné pre efektívne cvičenie.
Aké cvičenia možno vykonať na stenových tyčiach
Vďaka svojej všestrannosti umožňuje táto športová štruktúra vykonávať úplne odlišné prístupy s využitím a trénovať väčšinu svalových skupín nášho tela. Vlastná váha tu slúži ako vynikajúci prostriedok dodatočnej záťaže pri cvičeniach, a aby sa maximalizoval rozsah vykonaných cvikov, môžete použiť všetky druhy pomocných pomôcok, ako napríklad vodorovnú tyč, paralelné tyče alebo lavicu pre tlač.
Prakticky každé cvičenie na švédskej stene je bezpečné, ale veľmi účinné a viacúčelové, pretože vám umožňuje súčasne pohybovať určitou svalovou skupinou, upraviť úľavu tela a proporcie tela, posilniť rôzne časti chrbtice (maximálne zaťaženie takmer vždy padá na hrudník a dolnú časť chrbta), relaxovať po aktívnej fyzickej aktivite práce. Preto sa cvičenia na stene švédčiny stávajú dostupnými pre absolútne všetko - od malého dieťaťa až po aktívneho starca.
Ak sa dieťa neučí chodiť, hodiny na takom zaujímavom simulátore prinesú veľké výhody v kombinácii s priebehom terapeutickej masáže. Zdravé základné školenia na schodoch tiež prinesú veľa radosti a výhod pre fyzický rozvoj. Ľudia vo veku s pomocou tohto zázračného zariadenia môžu vyriešiť problémy s chrbtom. Zostávajúce vekové kategórie obyvateľstva môžu používať simulátor na vlastné účely a pre vlastné potešenie, vykonávať špeciálne cvičenia pre tlač, ruky, chrbát, zadok a dokonca aj chudnutie.
Stlačte lišty na stene
Mnohé z cvičení pre múry sú známe väčšine zo školských hodín telesnej výchovy. Hlavná časť z nich - cvičenia pre tlač na stene Švédska: všetky druhy krútenia, ťahania, ohýbania, otáčania tela. Ak je váš športový kútik vybavený iba rebríkom, budete musieť vykonať priblíženie z pozície visiacej na brvne alebo stojacich proti nej. Viacúčelová lavička, navrhnutá ako doplnok k rebríku, uľahčuje proces efektívnej práce cez všetky brušné svaly (rovné a šikmé), pretože poskytuje pohodlnú východiskovú polohu s pevnými nohami.
Cvičenie na chrbte na stene bary
Jednoduchý simulátor domácej steny, ktorý môže byť vložený do každého kúta v byte, s pravidelným používaním zázračne ovplyvní stav chrbta. Okrem toho pomôže nielen posilniť chrbtové svaly, ale aj prispieť k ich uvoľneniu po náročnom pracovnom dni, poskytne príležitosť na mierne roztiahnutie chrbtice zakrivenej detskou skoliózou, pomôže fyzicky zlepšiť a zvýšiť vitalitu. Aby ste to dosiahli, mali by ste si zariadiť nočný rituál užitočných cvičení pre chrbát.
Cvičenie na stene pre chudnutie
Veľké množstvo chudnutie dámy uchýliť sa k použitiu gymnastické zázrak rebríky s dobrými úmyslami schudnúť a štíhlu postavu. S jeho pomocou, môžete naozaj rýchlo zbaviť pôsobivé množstvo kíl navyše, ak v rovnakom čase malé obmedzenie kalórií obvyklé stravy je obmedzená. Nie každý však vie, aké cvičenia možno vykonať na stene Švédov, aby sa hmotnosť rýchlo a neodvolateľne vyhnala.
Ideálnymi možnosťami pre začiatočníkov na chudnutie na stene bude individuálny tréningový program, zostavený osobným trénerom, ktorý bude zahŕňať rozcvičku, prístupy na čerpanie rôznych svalových skupín a naťahovanie, ako jednu zo základných zložiek účinného cvičenia na tvarovanie tela. Ak stále nemôžete získať pomoc kvalifikovaného špecialistu, využite množstvo online videí na vytvorenie tréningového programu.
Komplexné cvičenie na stene pre ženy
Gymnastický rebrík silne priťahuje ženy z citlivého pohlavia - môžete s ním stráviť niekoľko minút, kedykoľvek budete mať čas navyše. Mnohé ženy však k tejto metóde korekcie nepristupujú správne a pokúšajú sa po prvý raz vytiahnuť kolená až k pleciam, alebo jednoducho urobiť ľahké pohyby s panvou vľavo-vpravo, alebo uchopením priečky, ohnutím tam a späť. V takých elementárnych cvičeniach existuje aj niečo, ale aby ste získali skutočný efekt z tréningu, musíte to urobiť vážne, vytvorením vlastného efektívneho súboru cvičení.
Video: Švédske nástenné cvičenia
Táto jednoduchá gymnastická stavba sa často nazýva fínska stena, pretože väčšina kvalitných simulátorov tohto typu sa vyrába vo Fínsku. Mnohé športové obchody a špecializované stránky prezentujú rôzne verzie švédskych rebríkov, takže výber a nákup tohto domáceho trénera nebude zložitý, ako aj vývoj programu pre seba. World Wide Web je naplnený veľkým množstvom špeciálnych video tréningov pomocou tohto simulátora. Tu je niekoľko dobrých videonávodov pre triedy: