Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Na planéte nie je človek, ktorý by nemal rád pocit príjemnej únavy. Je to ako pocit, že celé telo je v dobrom stave, ste pripravení spadnúť z nákladu. Ale potom, čo stojí 5 minút pod sprchou, si uvedomíte, že máte ešte väčšiu silu. Kúpanie na letných dovolenkách dáva takýto efekt. A čo udržať vaše telo v dobrom stave, nielen v lete, ale po celý rok?

Má chudnutie?

Názory odborníkov na túto problematiku sú odlišné, ale v praxi sa potvrdzuje jedna vec: intenzívna záťaž pri plávaní spáli kalórie od prvého tréningu. Jedinou námietkou je, že po takomto povolaní sa prebudí divoký hlad a môžete konzumovať viac, ako ste „spálili“. Ak chcete, aby vaša práca bola zbytočná, potrebujete:

  1. Opatrne si naplánujte každú lekciu, aplikujte metódu "intervalového" tréningu. Odstránenie monotónnych zaťažení, striedanie veľmi silné s miernymi. Metabolické procesy vo vašom tele sa urýchlia, čo povedie k želanému výsledku.
  2. Navštevujte plavecké kurzy aspoň 3 krát týždenne. Každá trvá približne 45 minút.
  3. Uistite sa, že si zahrejte svaly, že ste na zemi, pred každým tréningom plávania!
  4. Pri plávaní dodržiavajte správne dýchanie. Pred plávaním sa môžete v tejto otázke poradiť so skúseným trénerom.
  5. Vedie zdravý, živý životný štýl a mimo bazén.
  6. Jedzte len zdravé potraviny, prispôsobenie vašej stravy.
  7. Prihláste sa do kurzov aqua aerobiku, ak je nuda len plávať, alebo sa nechcete nútiť cvičiť intenzívnym tempom cez silu. Vodný aerobik pre ženy vám nedovolí relaxovať vo vode!

Základné štýly

Metódy plávania sa líšia v pohybe, rýchlosti a nákladoch na energiu. Nespájajú štart a technológiu, keď sú správne vykonané. Hlavným rozdielom je však zložitosť implementácie, ktorá priamo súvisí s rýchlosťou zvládnutia techniky. Prvým z nich je lezenie na hrudi alebo chrbte, ďalšie - motýľ a prsia patria medzi najťažšie druhy plávania.

prsia

Z francúzskeho "prsia" - šíri ruky. V tomto spôsobe plávania sa simultánne a symetrické ťahy z hrudníka vykonávajú s rukami a nohy sa tlačia, ohýbajú sa na kolenách. Vyzerá to, akoby ste tlačili vodu od seba rukami, a vaše nohy opakujú pohyby labiek žaby vo vode. Dojčenie je považované za najpomalšiu formu plávania, s menej energie ako iné štýly. Môžete ju použiť ako odpočinok medzi viac aktívnymi štýlmi plávania.

kraul

Z anglického "crawl" - znamená prechádzať. Plavec, vykonávajúci lezenie na hrudi, striedavo robí ťahy rukami po tele (vľavo, vpravo) a v tomto čase nohy nepretržite striedavo klesajú a stúpajú. Podľa pravidiel plaveckého lezenia by mala byť tvár vo vode, musíte sa nadýchnuť a otočiť hlavu na stranu. Podrobnejšie, tento štýl plávania vyzerá, že vaše ruky sa striedajú a zbierajú vodu pod vami, a vaše nohy sa pohybujú ako nožnice.

Prechádzanie môže byť vykonané na zadnej strane. Ramená a nohy opakujú rovnaké pohyby ako pri plávaní na hrudi (jediným rozdielom je, že hojdačka je vyrobená s rovným ramenom, nie ohnutým). Plazenie na chrbte je považované za príležitosť pokojne vdychovať a vydýchnuť, bez toho, aby ste sa ponorili do vody po nich. Toto je jediný typ plávania, keď plavec začína vo vode. Pokiaľ ide o rýchlosť "obrátené crawl" má tretie miesto.

motýľ

Butterfly - z anglického "motýľa". Vhodnejší názov pre tento druh je delfín. Pohyby sa vykonávajú v polohe na bruchu na hrudi, ramená produkujú simultánne a symetrické ťahy a nohy robia vlnové pohyby na rovnakom princípe. Vzhľadom k tomu, že mŕtvica má široký výkyv, telo stúpa nad vodu (vynorí sa), potom panva ide, potom nohy.

Pri plávaní bude spotreba motýľa najväčšia v porovnaní s inými štýlmi. Použite dvojtaktný cyklus, ktorý zahŕňa: jeden ťah rúk, dva pohyby nôh, vdychovanie a výdych. Pre vaše telo sa stalo úľavou, bude to trvať veľa úsilia na dosiahnutie pozitívneho výsledku. V procese učenia, môžete posilniť svaly chrbta, krku, rúk a nôh.

Komplexné cvičenia v bazéne

Po výbere problematickejších oblastí tela s mastnými ložiskami môžete ľahko identifikovať užitočné cvičenia z prezentovaného komplexu. Mali by ste vykonať asi 5 sád 15-100 krát. Je potrebné, aby ste cítili napätie v týchto svaloch a miesta, na ktoré sú tieto cvičenia nasmerované. Plávanie na chudnutie prinesie požadované výsledky so silnou vôľou, vlastnou organizáciou a disciplínou.

Ak máte problémové oblasti - boky a panvy, postupujte nasledovne:

  • Mávanie. Byť vo vode až po krk, natiahnite ruky pred seba. Zdvihnite rovnú nohu striedavo a snažte sa dosiahnuť špičky prstov. Môžete experimentovať zdvíhaním rovných nôh rovnakým spôsobom na bokoch alebo na chrbte. Odporúčaný počet popráv je 10 krát.
  • Chôdza vo vode. Utiahnite všetky svaly, položte ruky pred seba. Choďte vpred, zdvihnite kolená vysoko, skúste zrýchliť. Cvičenie môžete trochu skomplikovať, šíriť ruky v rovnakom čase a priviesť ruky do východiskovej pozície.
  • Nabíjanie - nohy od seba! Štartovacia pozícia - ruky, okrem seba, nohy spolu (šiesta pozícia). Roztiahnite nohy od seba a teraz položte ruky dlaňou na dlaň. Vráťte sa do východiskovej polohy. Amplitúda pohybov, vyberte si so zreteľom na fyzickú zdatnosť.

Čerpadlo lis vo vode je skutočné! Tu je účinné cvičenie:

  • Ležíš na chrbte, ruky sú po stranách, dlane dole. Po výdychu vytiahnite kolená na hrudník. Inhalujte - vráťte sa do východiskovej pozície. Môžete striedavo vytiahnuť nohy.

Ak sa budete chcieť a chcete, aby sa vaša pozícia zlepšila, cvičenie baleríny je len pre vás:

  • Postavte sa do vody až po krk, nasajte žalúdok, narovnajte chrbát. Ohnite si koleno, zatiahnite ruku na dno (zatiaľ čo chrbát by mal zostať plochý). Pokúste sa nakloniť dopredu a dozadu. Zmeňte si koleno.

Intenzita týchto cvičení by mala byť čoraz viac s každým cvičením. Ak ste náhle unavení z monotónnej záťaže, potom si jednu lekciu v bazéne vodných hier! Bude to viac zábavy, okrem toho budete aj naďalej chudnúť a posilniť svaly. Nezabudnite na striedavé cvičenia a hry s intenzívnym plávaním. Tento prístup pomôže rýchlo dosiahnuť cieľ.

Výhody aktívneho cvičenia vo vode s plutvami a doskou

Ak si myslíte, že plávanie s plutvami nie je najefektívnejším spôsobom plávania na chudnutie, potom ste pravdepodobne neskúšali. Plutvy vám pomôžu zlepšiť vašu techniku plávania:

  • Pomôcť zamerať sa na konkrétnu úlohu.
  • Zlepšite polohu tela na vode a dosiahnete silnejší účinok pri chudnutí.

Vyššie popísané cvičenia "Ballerina", "Nabíjanie - nohy nabok" môžete komplikovať a vykonávať ich na hlbokom dne. Kombinácia plutiev a dosky prináša ešte viac výhod. Začiatočníci aj profesionáli ich môžu využiť na vykonávanie zložitých úloh pre špecifické svalové skupiny (napríklad na zvýšenie sily nôh).

Čo je efektívnejšie na chudnutie: plávanie alebo jogging?

Stojíte na ceste sebazlepšovania. Predtým, než je ťažká voľba, ktorý šport je lepšie použiť na chudnutie? Čo bude výhodnejšie a prinesie efektívne výsledky? Je potrebné brať do úvahy nielen náklady na mesačné predplatné, ale aj potrebné vybavenie pre zvolený šport. Nižšie uvedené porovnávacie charakteristiky vám pomôžu urobiť informované rozhodnutie a vyvodiť správne závery.

Profesionáli v prevádzke:

  1. Posilnenie kardiovaskulárneho, respiračného a imunitného systému.
  2. Prevažne nižšie telo (nohy) a stlačte.
  3. Ak sa rozhodnete zastaviť, potom máte fázu "odpočinku".
  4. Pol hodiny s miernym chodom bez zastavenia 300-350 kcal je spálený.

Nevýhody:

  1. Sú možné výrony.
  2. Ak máte problémy s kolenami alebo chrbticou, potom tento druh zaťaženia môže byť kontraindikovaný pre vás, a nebudete môcť používať jogging, aby ste schudli v nohách.
  3. Kŕčové žily sú tiež kontraindikované pre beh.

Výhody plávania:

  1. Posilnenie rovnakých systémov ako pri prevádzke, ako aj stabilizácia nervových procesov.
  2. Plávanie zahŕňa všetky svaly v tele.
  3. Dokonca aj keď zastavíte svaly, neprestávajte pracovať, pretože Ste vo fáze "odporu" voči vode.
  4. Po pol hodine intenzívneho plávania spálite 350-500 kcal.
  5. Okrem komplexného posilňovania svalov, pri plávaní má voda vplyv aj na vašu pokožku, preto je viditeľná celulitída vyhladená.
  6. Kúpanie sa odporúča pre kŕčové žily na prevenciu.

Nevýhody plávania:

  1. Predplatné na bazén je drahšie ako beh v posilňovni, na bežeckom páse alebo na štadióne.
  2. Kontraindikácie - individuálna neznášanlivosť bielidla, kožné ochorenia.

video

Ak nie ste schopní poradiť sa so špecialistom na každé cvičenie v bazéne na chudnutie, pozrite sa na malé video nižšie o vode fitness tréning na posilnenie svalov rúk, brušných svalov, nôh a chrbta. Po zapamätaní si týchto pohybov, budete môcť nezávisle na obrázku inteligentný a žiaduce!

Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Juliana, 22 rokov:

„Chodím do bazéna viac ako tri mesiace a sledujem jedlo. Teraz sa mi podarilo stratiť len 1, 5 kilogramu, ale vizuálne vidím, ako sa zmenila moja postava! Stalo sa viac ako presýpacie hodiny, vytiahnuté bruško, ruky a nohy sa stali pružnými. S týmto výsledkom som celkom spokojný! “

Daria, 26 rokov:

„Počul som veľa o plávaní ako o spôsobe chudnutia a rozhodol som sa vyskúšať. Len som sa bál, že som si pumpoval ramená a moje „krídla“ by rástli. Tréner odporúča použitie špeciálnej dosky. Všetko funguje! Vytiahol som bruško a nohy a ruky boli tenké a zostali tak.

Marina, 34 rokov:

„Zatiaľ som nevyšiel schudnúť. Bol som plávanie asi 2 mesiace a robili intenzívne cvičenia. Zdá sa, a vidím výsledok v zrkadle, ale výsledok na váhách je rovnaký. Možno je to preto, že svalová hmota sa stala viac?

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása