Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V silovom športe na posilnenie svalov zadku a stehien, je cvičenie mŕtvy ťah, ktorý sa nazýva rumunský. Je pomenovaný na počesť atléta Vlada Nicu z Rumunska. Často používal toto cvičenie vo svojich tréningoch. Má niekoľko rozdielov oproti klasickej verzii. Dozviete sa viac o technike vykonávania nižšie.

Čo je rumunský ťah

Toto cvičenie je obľúbené u mužov aj žien. Rumunský mŕtvy ťah sa nakláňa s projektilom v ruke - činka alebo činky - úplne na rovných nohách alebo s pokrčenými kolenami. Zároveň by mala zostať prirodzená deformácia v dolnej časti chrbta, inak sa riziko zranenia výrazne zvýši. Svaly chrbta sú chránené tým, že ramená padajú len do stredu nôh. Na rozdiel od klasickej techniky, kde je aj chrbát vypracovaný, mŕtvy pomáha pumpovať každé stehno (bicepsy) a zadok, nezaťažuje chrbticu ešte raz.

Technika výkonu rumunského mŕtveho ťahu

Pojem „mŕtvy“ k tomuto cvičeniu sa neuplatňuje. Celá vec je preložená z angličtiny. "Mŕtvy" znie ako "mŕtvy". Samotné cvičenie sa nazýva „mŕtvy výťah“. Toto je mŕtva verzia. Najťažšia forma - na jednej nohe. Okrem toho začína tlačiť, ktorá pôsobí ako stabilizátor. Táto technika je trochu iná. Jediný rozdiel je v tom, že pri spustení nepracovnej nohy sa zasunie.

Najlepší spôsob je vytiahnuť tyč na rovných nohách. Je teda vhodnejšie kontrolovať pohyb a udržiavať končatiny v rovnakej vzdialenosti. Ďalšia možnosť - mŕtvy ťah na rovných nohách s činkami:

  1. Je menej populárny, pretože svalové napätie tu nie je symetrické.
  2. Je dôležité vylúčiť aj minimálne odchýlky projektilov. Iba takýmto spôsobom bude technika rumunského mŕtveho ťahu správna a zabezpečí rovnomerné zaťaženie každej časti tela.

Rumunská činka

Tradičnou možnosťou je rumunský mŕtvy ťah s činka. Táto technika je optimálna pre dievčatá. Počas vykonávania sa naložia zadná časť stehien a zadok, ktoré sa v spravodlivom sexe ťažko korigujú. Výsledkom je, že táto oblasť získava pružný a atraktívny vzhľad. Vykonajte cvičenie nasledovne:

  1. Vezmite si východiskovú pozíciu - dajte nohy od seba, ohnite kolená, ohnite dolnú časť chrbta, ohnite sa.
  2. Priamy grip uchopí krk tyče. Ramená by mali byť umiestnené tak, aby boli o niečo vyššie ako šírka ramien, držte ich rovné alebo mierne ohnuté v lakťoch.
  3. Na výdychu, aby výťah spolu s projektilom, takže dolnej časti chrbta klenuté, a majú činka čo najbližšie k nohám, tak, že sa dokonca dotýka stehien a dolnej časti nohy.
  4. Vdychovať, narovnať telo, a na výdych, opäť ohnúť, hladko a rovnomerne spustenie projektilu asi do stredu holennej kosti.

Rumunský mŕtvy ťah s činkami

Trochu ťažšie je vykonať rumunský ťah s činkami. Nemala by byť základná. Je lepšie, ak toto cvičenie niekedy nahradí možnosť činky, aby sa zmenilo zaťaženie. Činky sú pohodlné, pretože kĺzajú pozdĺž tela bez toho, aby spôsobovali nepríjemné pocity pri prechode okolo dolných končatín. Táto technika je nasledovná:

  1. Vezmite východiskovú pozíciu - nohy od seba, šírku ramien od seba, nohy by mali byť rovnobežné, vezmite činku v rukách, mierne ohnite chrbát v chrbte.
  2. Ramená narovnávajú, lopatky. Udržiavanie chrbta úrovni, oprieť dopredu, takmer posuvné činky, ale len mierne na stranu, a nie z prednej strany.
  3. Pokračovať v spúšťaní na stred nôh a moment rovnobežnosti tela s podlahou, len mierne ohnutá kolená.
  4. Nižšie cítite napätie svalov, potom núti nohy, aby sa odtlačili s pätami, a narovnávajú kolená, posúvajú panvu dopredu, až kým nezačne štartovacia pozícia.

Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe

Najťažšou možnosťou je rumunský ťah na jednej nohe. Mal by sa vykonávať menej často, len s cieľom zlepšiť výkonnosť a vyvinúť "zaostávajúce" svaly. Prvýkrát, najmä pre začiatočníkov, sa odporúča, aby ste necítili techniku:

  1. Činky - môžu byť odobraté v oboch rukách, alebo len v jednej, av tej, ktorá je oproti pracovnej nohe.
  2. Vezmite východiskovú pozíciu - ohnite pravé koleno a vezmite ľavú nohu späť.
  3. Ohnite sa dopredu, až kým sa telo nestane rovnobežne s podlahou. Súčasne vyrovnajte ľavú nohu v jednej línii s telom. V inom uskutočnení je nepracovná noha jednoducho odložená, ale ukazuje sa, že tiež zaťažuje o niečo menej.
  4. Držte niekoľko sekúnd, potom sa rozbehnite.

Rumunská trakcia pre dievčatá

Oblý tvar zadku, dodatočný tón bokov, najmä zadný povrch, teľatá, jasnejšie obrysy postavy - to je výhoda, v ktorej sa rumunský mŕtvy ťah pre dievčatá líši. Len si to nemiešajte s klasikou, pretože používa viac. Váhu je potrebné zvoliť tak, aby ste mohli vykonávať 12-15 opakovaní v 3-4 prístupoch. S toľkými termínmi pre dievčatá je to veľmi účinné.

Video: mŕtvy ťah na rovných nohách

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása