Ideálnym telom je drahocenná túžba takmer všetkých dievčat na Zemi. A v tomto zmysle sú všetky prostriedky dobré: diéty, hladovanie, vyčerpávajúce fyzické námahy, počítanie kalórií za deň, atď. Jednou z účinných metód chudnutia je sušenie tela pre dievčatá, ktoré zahŕňa určitú diétu (diétu) a športový tréning s zamerané na špecifické cvičenia. Čo je sušenie tela, ako dlho to trvá, ako ho správne vykonávať, dozviete sa podrobnejšie v článku.

Čo je to sušenie tela a ako dlho to trvá?

Koncepcia sušenia tela je relevantnejšia pre šport: keď sa profesionálni kulturisti pripravujú na rôzne súťaže, potrebujú si vysušiť telo, aby lepšie kreslili reliéf všetkých čerpaných svalov. Pomocou špeciálnej diéty dosahujú výsledky elimináciou sacharidových potravín, znižovaním príjmu kalórií. Týmto spôsobom usušia telo a zbavia sa podkožného tuku, čím sa znížia na takmer nič aktiváciou rýchleho metabolizmu, bez straty jediného gramu svalovej hmoty.

Táto metóda chudnutia sa v poslednej dobe stala populárnou medzi bežnými dievčatami, ktoré neradi riadia svoje telá. Nie je to však také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže zdať, pretože správne metódy sušenia tela sa učia celé roky. Správne vyschnúť je aktívne strácať tuk, nie tekutý, a tiež sa podarí, aby sa tuková vrstva premenila na svaly.

Sušenie pre dievčatá je založené na príjme bielkovín, kvôli tomu dochádza k rastu svalov, a kvôli určitému režimu, opustenie sacharidov a športu bude aktívne spaľovať tuk. Trvanie sušenia tela by nemalo presiahnuť viac ako päť týždňov, pretože vitamíny a esenciálne látky obsiahnuté v sacharidoch sú nevyhnutné pre naše telo. Preto ich bude musieť časom vrátiť späť do stravy.

Sušenie je dôležité pre telo, v ktorom budete vždy dodržiavať zdravú vyváženú stravu. Áno, stáva sa, že niekedy budete chcieť niečo také „škodlivé“, ale jedna vec je, keď si beriete slobodu jediť veľmi zriedka, a druhá je, keď budete jesť zlé jedlo po celú dobu. Avšak aj pri najhorších výživových scenároch, po vysušení tela, sa hmotnosť začne vracať oveľa neskôr ako po iných diétach, pretože základom pre chudnutie a sušenie tu nie je strata telesných tekutín.

Pravidlá pre sušenie tela doma

Najdôležitejšou vecou pri sušení tela pre dievčatá je hladký prechod na proteínovú diétu s postupným obmedzovaním sacharidov a ich následným vylúčením. Sušenie tela - veľmi prísna diéta. Keď to športovci robia, pomáha im tréner, ktorý vytvára individuálnu diétu, zdôrazňuje určité fyzické cvičenia. S ohľadom na vyššie uvedené, aby sa sušenie uskutočňovalo správne doma, dievčatá musia dodržiavať určité odporúčania:

  1. Proteínová strava sa berie ako základ, v ktorom sa konzumujú tieto produkty: morská ryba, tvaroh, varené kuracie mäso, vaječný bielok, teľacie mäso. Môžu jesť bez obmedzenia, pretože len bielkoviny vám umožní schudnúť, nestratiť svalovú hmotu, a získať úľavu (vyschnúť).
  2. Aby sa vyrovnala výživa s minerálmi a vitamínmi potrebnými pre normálne fungovanie tela, je dôležité, aby sa počas sušenia úplne neodstraňovali tuky. Neinterferuje s malým množstvom prísad, farmaceutických vitamínov pre účinné sušenie.
  3. Počas sušenia tela pre dievčatá je dôležité pozorne sledovať množstvo jedla uhľohydrátov, ktoré sa konzumuje, aby sa neprekračovalo prípustné maximum. Zapíšte si menu, vypočítajte prípustné minimum pomocou kalkulačky a tabuľky kalórií.
  4. Jedlo, ktoré sa skladá zo sacharidov, trvá do prvej polovice dňa. V tomto čase je telo na vrchole aktivity a je schopné stráviť ich v potrebnej energii. Druhá polovica dňa, vaše menu, dávajú len bielkovinové jedlo.
  5. Ak telo sušíte doma, je neprijateľné, aby ste si medzi jedlami urobili dlhé prestávky. Najlepšou možnosťou je jesť každé tri až štyri hodiny. Raňajky musia byť zahrnuté v menu každého dňa počas sušenia.
  6. Pre efektívnu diétu potrebnú atletickú záťaž. Použite fitness, vaše obľúbené typy tréningu, pretože šport je prvý a nepostrádateľný nástroj pre efektívne sušenie pre dievčatá.
  7. Nemôžete dramaticky ísť von z diéty. Ak ste včera jedli striktne na diétu a zajtra váš kurz končí, je neprijateľné začať jesť všetko. To je plné vážnych porušení v tele.
  8. Táto diéta je kontraindikovaná pre dievčatá, ktoré majú cukrovku, problémy s pečeňou, problémy s obličkami, gastrointestinálny trakt, tehotné a dojčiace.

Špeciálne diéty a diéta

Existujú špeciálne diéty pre sušenie tela pre dievčatá a prísne diéty. Okrem proteínovej diéty sa počas obdobia sušenia používa diéta bez sacharidov, periodické hladovanie. Konzumované potraviny sa prijímajú striktne v určitom množstve a podľa harmonogramu. Nebude vám ublížiť, aby ste sa podrobnejšie zoznámili s vyššie uvedenými výživovými programami, aby ste pochopili, či sa oplatí šetriť, alebo či potrebujete prísne rozlišovať medzi škodlivými a užitočnými produktmi pri sušení vášho tela. Je tiež vhodné poradiť sa s lekárom.

Periodické pôst

Pôst, mnoho dievčat nie je vítaných. Avšak, ak urobíte všetko správne, postupujte podľa odporúčaní, pôst nielenže neublíži, ale pomôže vášmu telu rýchlejšie spláchnuť toxíny, aby telo správne vyschlo. Okrem toho nebude dlho trvať hladovať: celý deň trvá odmietnutie jedla celkom 16 hodín a v zostávajúcich ôsmich budete jesť. Bude to vyzerať takto:

  • Prebudenie v osem hodín ráno, nemáte raňajky.
  • Prvýkrát, keď budete mať jedlo, sú dve poobede.
  • Nabudúce je osem večer.

Presne vypočítajte čas: napríklad, ak ste vstali o desiatej, prvý krát, čo budete musieť jesť deň o štvrtej popoludňajšej popoludňajšej a druhý - o desiatej večer. Môžete jesť čokoľvek z odrody, ktorá ponúka bielkovinové diéty.Zahŕňať aj v strave pomalé sacharidy, ako pohánka, ovsené vločky.

"Sacharidy" diéta

Bez sacharidov diéta je ťažké štádium sušenia tela pre dievčatá, čo vyžaduje absolútne odmietnutie aj malé radosti, ako je čokoláda. Začiatočníci však musia k takejto diéte pristupovať hladko, s použitím proteínových potravín s inteligentnou kombináciou niektorých sacharidových potravín, napríklad:

  1. Prvá vec, ktorú urobíte, je úplne odstrániť všetky sladkosti, rýchle občerstvenie a múku. To sú všetky takzvané rýchle sacharidy, ktoré sa okamžite objavujú vo forme tuku na stehnách, žalúdku, atď. Je povolené jesť obilniny, ražné cestoviny. Môžete jesť sacharidy denne až do 3 gramov na kilogram vášho tela. Takže žijeme presne jeden týždeň.
  2. Potom si skomplikujete svoju úlohu a postupne začnete odstraňovať sacharidy: tentoraz, v súčasnej dobe, odstrániť múku zo spotreby, ale opustiť obilnín. Sledujete tento nutričný program dva týždne, z ktorých posledný je sacharid, budete jesť pomaly a len pred obedom. Výpočet sacharidov za deň je dva gramy na kilogram vašej hmotnosti.
  3. Tretia etapa bude trvať celý mesiac a spotreba sacharidov v tomto období sa zníži na jeden gram na kilogram a do konca roka sa zníži na ne. Jedzte každodenné jedlo s menej kalórií, než vyžaduje vaša denná strava.

Diétne menu pre dievčatá a ženy

Akékoľvek dievča alebo žena bude určite musieť urobiť menu, ak sa rozhodla použiť túto metódu na chudnutie. Preto, nižšie, študujte približnú trojdňovú diétu, ktorá pomôže pri efektívnom sušení alebo bude dobrým príkladom pri príprave Vašej individuálnej diéty za účelom vysušenia tela. Tu sa berú do úvahy všetky predchádzajúce odporúčania týkajúce sa používania pomalých sacharidov, maximálne využitie bielkovinových potravín:

1 možnosť:

  • Na raňajky pripravte malú časť ovsených vločiek, zjedzte banán, pite zelený čaj.
  • Na obed varíme zeleninovú krémovú polievku, varíme 200 g teľacieho mäsa.
  • Na večeru varíme alebo paríme 200 gramov červenej ryby, jedeme so zeleninou.

Možnosť 2:

  • Pripravte proteínovú omeletu na raňajky, zjedzte grapefruit, pite zelený čaj.
  • Na obed, jesť časť vareného kuracieho mäsa, variť pohánka ako ozdoba, a na dezert - jogurt.
  • Pri večeri, aby šalát zo zeleniny, jesť 100 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku).

Možnosť 3:

  • Jedzte ovsené vločky s dvoma varenými vajciami, piť zelený čaj s medom.
  • Najesť sa s pohánkou s vareným morom, jesť neskôr malý podiel nízkotučné tvaroh (až 100 g).
  • Na večeru osušte časť bielych rýb (200 g), zjedzte so zeleninou a potom vypite pohár kefíru.

Zoznam povolených produktov

Zoznam produktov, ktoré sú uvedené nižšie, vám pomôže pri zostavovaní individuálneho menu pre efektívne sušenie, uľahčí proces nastavenia dňa a času jedla, čo najviac diverzifikuje stravu. Dozviete sa, že sušenie tela nie je tak ťažké ako zvyšok stravy, pretože obsahuje veľké množstvo povolených a chutných jedál. Samotný zoznam je približný, naučíte sa ho meniť v priebehu diéty. Má teda:

  • Odrody mäsovej stravy (kuracie mäso, hovädzie mäso).
  • Morské ryby a morské plody.
  • Proteínové kuracie vajcia. To je vhodnejšie ako celé vajce.
  • Nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky, tvrdé syry so zníženým obsahom tuku.
  • Jablká v akejkoľvek forme, bobule, ovocie.
  • Tri druhy obilnín (krupica, pohánka, ovsené vločky).
  • Zelenina, huby.
  • Strukoviny.

Video: Recepty na sušenie tela

Nebuďte znepokojení všeobecnou ilúziou, že diétne jedlo nebude chutiť dobre a budete doslova musieť udusiť počas nasledujúcich piatich týždňov. Existuje široká škála vynikajúcich receptov, ktoré sa úspešne používajú nielen v diétnej diéte dievčat pri sušení tela, ale aj v reštauračnom priemysle. Naše video vám pomôže prijať niekoľko chutných receptov, ideálne pre sušenie tela pre dievčatá.

Spätná väzba na výsledky po sušení

Tatiana, 36 rokov:

„Nikdy som si nemyslel, že tento spôsob, ako schudnúť, skutočne prinesie môj tlak na takéto kocky. Skutočnosť, že sušenie pre dievčatá funguje, je nič nehovoriť, naozaj sa mi to páčilo, už nebudem experimentovať so stravou, pretože moja voľba padla na túto. Jediná vec je, že som vegetarián, pretože som si upravil menu pre seba. Musím sa priznať, že atletická záťaž v tomto prípade tiež zohráva dôležitú úlohu a na konci piateho týždňa bola moja konečná strata hmotnosti 8 kg. “

Svetlana, 29 rokov:

„Mám priateľku - profesionálneho športovca a šťastného majiteľa božského tela. Tak ma dala týmto spôsobom, aby som dosiahla štíhlosť tela, povedala, ako je telo sušené pre dievčatá. Nebudem skrývať skutočnosť, že bola pre mňa viac ako trénerka, pomohla vytvoriť individuálny výživový program a pomohla aj s tréningami. Výsledok je vynikajúci: 58 kg za dva mesiace namiesto obvyklých 66. "

Olga, 42 rokov:

„Je možné, že som nemohol dosiahnuť dokonalú úľavu s kockami na bruchu (naozaj sa o to nepokúšam), ale môžem sa pochváliť dokonalými bočnicami visiacimi na nohaviciach. Počas prvých piatich týždňov prísneho sušenia, ako aj vytrvalého pravidelného športového tréningu som stratil 15 kg. Teraz prechádzam legendárnym sušením v druhom kruhu. “

Video: Efektívny cvičebný program pre domácnosť

Ak sa chystáte na šport po dlhú dobu, ale nemôžete sa k nemu dostať, môžete vám pomôcť účinnými cvičeniami, ktoré môžete robiť doma spolu so špeciálnym jedlom, aby ste telo vysušili. Vo videu pripojenom nižšie nájdete cvičenie, ktoré nezaberie veľa času, čo ukazuje správne cvičenia pre dievčatá, špeciálne navrhnuté pre tento spôsob chudnutia.

Fotografie dievčat pred a po vysušení

Kategórie:

Krása