Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Tréningová metodika je založená na koncepte "múdrejší, nie tvrdší." Tréning s obmedzením prietoku krvi (BFR) vám umožňuje budovať svalovú hmotu pri nižšej intenzite a stále napredovať. Čo je podstatou tejto metódy.
Počas obvyklého silového tréningu dochádza k rastu svalov v dôsledku nasledujúcich faktorov:
- Trauma. Aby sa svaly zvýšili, musia byť dostatočne namáhané, aby sa poškodili vlákna. Množstvo hmotnosti alebo odporu potrebného na to závisí od úrovne vašej kondície.Akonáhle sú svaly poškodené, telo sa začína opravovať, čo vedie k ich zväčšeniu a posilneniu.
- Vyčerpanie kyslíka. Vyskytuje sa pri zdvíhaní závažia. S menším množstvom kyslíka v tkanivách telo produkuje kyselinu mliečnu, ktorá stimuluje svalovú hypertrofiu.
- Bunkový edém. Počas cvičenia sa aktivuje prietok krvi. V dôsledku toho svaly napučiavajú a zväčšujú sa.
Pri cvičení BFR sa okolo stehna alebo paže omotáva špeciálny turniket (elastický pás). Jeho úlohou je znížiť odtok krvi z týchto oblastí. To klame telo, núti ho myslieť si, že sa deje viac práce, ako v skutočnosti je. Výsledkom je, že na budovanie sily a svalovej hmoty sa používa menšia hmotnosť.
BFR tréning môže byť skvelým doplnkom ku fitness programu, najmä počas aktívneho zotavovacieho týždňa. Je užitočný pre ľudí, ktorí nemôžu zdvihnúť dostatočnú váhu na udržanie svalového rastu, ako sú ľudia s osteoporózou.
Počas BFR krv stále prúdi cez tepny. Použitie pásky blokuje jeho výstup cez žily. Toto obmedzenie normálneho prietoku krvi umožňuje, aby svaly rýchlejšie zažili opuch, únavu a vyčerpanie kyslíka. Vznikajú podmienky ako pri bežnom silovom tréningu, ale s menšou váhou, menšou intenzitou práce.
Odborníci dávajú nasledujúce odporúčania:
- Vykonajte BFR počas aktívnej regenerácie týždeň po mesiaci intenzívneho tréningu. Vďaka tomu si oddýchnu kĺby a väzy, ale udrží sa prírastok svalovej hmoty.
- Obtočte škrtidlo medzi rameno a biceps, ale nedávajte ho priamo cez sval. Na nohy si ho položte okolo stehna, čo najbližšie k slabinám.
- Upravte napnutie remeňa. Obmedzenie prietoku krvi pre ruky je 30-50%, pre nohy - 50-80%.
- Turniket noste 8-20 minút.
- Kudy sú kontraindikované pre infekcie, zlomeniny kostí, tehotenstvo, problémy so zrážanlivosťou krvi, onkológiu.