Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Lekári odporúčajú kardio tréning, keď je potrebné podporiť prácu srdca, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, zvýšiť vytrvalosť. Najpopulárnejším vybavením na to je bežecký pás a eliptický trenažér. Aké sú ich vlastnosti, princípy fungovania, výhody a nevýhody.
Bežecký pás
Kudy na ňom majú blízko k tréningu na čerstvom vzduchu. Konštrukcia poskytuje regulátor rýchlosti pásu, ktorý pomáha aktivovať alebo spomaliť pohyb. Môžete zmeniť uhol platformy, aby ste simulovali chôdzu, jogging, šprint do kopca pre intenzívnejšie tréningy.
Stopy pomáhajú zvyšovať hustotu kostí, stimulujú ich rast, čo je dôležité pri osteoporóze. Toto je bezpečná možnosť pre ľudí, ktorí potrebujú kontrolované cvičenie, napríklad pri zotavovaní sa zo zranenia.
Výhody bežeckých pásov:
- Dizajn sa ľahko naučíte.
- Nastaviteľné na požadovanú rýchlosť a preferovaný odpor.
- Cenovo dostupné – nájdete ho takmer vo všetkých telocvičniach.
- Dostupnosť skladacích modelov, vhodné na domáce použitie.
- Výhody pre zotavenie po zranení.
Nevýhody simulátorov:
- Pri neopatrnom používaní môže spôsobiť pád, čo môže viesť k vážnym následkom.
- Existujú zdravotné obmedzenia. Mali by ste sa poradiť s lekárom, aby sa situácia nezhoršila.
Eliptický trenažér
Konštrukčným prvkom je, že nohy sú umiestnené na pedáloch na šírku ramien. Pohyby sú podobné ako pri jazde na bicykli, iba v stoji. Na tomto simulátore je zapojených viac svalových skupín ako na bežiacom páse. Okrem toho existujú pohyby rúk pozdĺž tela. Kefy sú upevnené na rukovätiach športových potrieb.
Eliptický trenažér znižuje namáhanie vašich kĺbov. Je vhodný po operáciách, úrazoch či zápalových ochoreniach. Ak vás počas cvičenia brnia nohy, čo je častá sťažnosť, môžete skúsiť pedálovať dozadu.
Výhody eliptického trenažéra:
- Jednoduché nastavenie režimov.
- Dostupnosť strely na tréning.
- Väčší účinok na kardiovaskulárny systém.
Nevýhody simulátora:
- Zvládnutie vyžaduje určitý cvik.
- Pre ľudí so zlou rovnováhou a ťažkosťami pri výstupe do schodov existujú kontraindikácie.
- Nemotorný dizajn na domáce použitie.
Ako začať cvičiť
Lekári odporúčajú striedať cvičenia. Je lepšie začať s 10 minútami, postupne predlžovať čas na pol hodiny 5-krát týždenne. Pre zvýšenie intenzity tréningu by ste mali zvýšiť rýchlosť pohybu a odolnosť športového náradia.