Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak človek začne zahrnúť do svojho plánu cvičenia pre tvarovanie tela, inštruktor mu môže poradiť, aby používal športovú výživu na schudnutie rýchlejšie, ale ktorý liek bude účinnejší a vzhľadom na to, aké látky to funguje, nie je vždy vysvetlené. Je možné vybrať si dobrý produkt a ako ho dosiahnuť, aby ste dosiahli pozitívny výsledok?

Čo je športpit na chudnutie

Výživové doplnky, ktoré sa líšia svojím zložením a princípom pôsobenia v dôsledku toho, kombinované iba podľa účelu - to je to, čo je športová výživa. V závislosti na komponentoch použitých na ich vytvorenie môžu:

  • zlepšiť vytrvalostný výkon;
  • pomáhajú telu ľahšie prenášať záťaže;
  • vyvolať rast svalovej hmoty;
  • urýchliť metabolizmus.

Jediná spoločná vlastnosť všetkých športových výživ je jeho zameranie: tieto výživové doplnky sú určené pre ľudí vystavených fyzickej námahe. V neprítomnosti tréningu, nefungujú, alebo môžu dať opačný výsledok, ktorý sa často stáva pre tých, ktorí používajú športovú výživu na spaľovanie tukov, nerobia žiadne cvičenie v telocvični alebo doma.

Je možné schudnúť na športovej výžive

Množstvo produktov zameraných na športovcov má vlastnosť znížiť množstvo tukovej hmoty, ale "schudnúť" a "schudnúť" v tomto prípade nie sú synonymom, pretože Väčšina zástupcov kategórie športovej výživy má navyše funkciu zvyšovania objemu svalov. Spaľovače tukov medzi týmito liekmi sú však skutočne prítomné a predstavujú samostatnú kategóriu, ktorá cielene pomáha schudnúť. Iné možnosti športovej výživy fungujú inak: potláčajú hlad alebo urýchľujú rozdeľovanie prichádzajúcich živín.

Ako športová výživa pre chudnutie

Princíp fungovania takýchto produktov a doplnkov závisí od zloženia a smeru: medzi športovou výživou možno nájsť klasické spaľovače tukov, blokátory chuti do jedla, urýchľovače štiepenia živín atď. Existujú aj možnosti na nahradenie jedál bez ohrozenia zdravia: ide o výživné komplexy s dobrým kalorickým obsahom, ale bez stopových prvkov, ktoré narúšajú chudnutie (napríklad proteín). Športová strava na chudnutie môže mať formu tyčiniek, zmesí na výrobu polievok a koktailov, gélov.

Na spaľovanie tukov

Kľúčovými vlastnosťami týchto liečiv, určených na zníženie množstva tukovej hmoty, je urýchlenie metabolizmu, pomalšia absorpcia sacharidov a nižšia hladina tekutín. Ďalšou kvalitou, ktorá pomáha schudnúť, je ich schopnosť premeniť molekuly tuku na energiu. Robiť svoju prácu športových spaľovačov začína len počas fyzickej námahy, ktorú človek podstúpi, takže nie sú produktívni bez tréningu.

Medzi týmito typmi športovej výživy, ktoré pomáhajú schudnúť, sú:

  • termogénne látky - ohrievacie látky;
  • lipotropné látky - štiepiace tuk;
  • blokátory kalórií.

L-karnitín

Alternatívnym názvom tohto doplnku je levokarnitín. Je to hlavný spaľovač tuku v športovej výžive, ktorý sa zaujíma o všetkých, ktorí chcú schudnúť bezpečne. L-karnitín je látka, ktorá sa vyrába v mozgu a obličkách, avšak dostatočné množstvo sa tvorí len u ľudí, ktorí dodržiavajú zdravú výživu s dôrazom na živočíšne bielkoviny. Ak má človek v úmysle schudnúť s prísnou diétou, lekár môže predpísať ďalšiu dávku L-karnitínu v kapsulách, aby sa kompenzoval jeho nedostatok.

Táto droga nie je ani tak športová výživa ako doplnok výživy, ktorý:

  • pomáha telu transportovať mastné kyseliny do zóny štiepenia;
  • je nevyhnutné, aby človek schudol prirodzene, pretože Nedostatok L-karnitínu vedie k obezite;
  • premieňa tuky na energiu;
  • pomáha znižovať hladinu cholesterolu;
  • netvorí nové tukové ložiská.

Ako sa športová výživa na chudnutie

Všetky tieto nástroje, ktoré pomáhajú schudnúť, budú fungovať iba vtedy, ak poznáte 2 pravidlá. Po prvé, musíte dodržiavať diétu, t. zabudnite na nezdravé jedlo (jednoduché sacharidy, karcinogény) a vypite veľa čistej vody. Po druhé, musíte trénovať, inak nebudete schudnúť, a z niektorých druhov športovej výživy môžete začať priberať na váhe. Zostávajúce nuansy sú určené tým, ktorý produkt sa rozhodnete použiť:

  • Ak chcete vziať bielkoviny športovej výživy schudnúť rýchlo, budete potrebovať v noci a namiesto raňajok alebo obeda. Proteín môžete použiť ako desiatu, ale porcie by mali byť malé: 15 g.
  • Športové potravinové náhrady sa používajú hlavne ako občerstvenie a nemôžu byť alternatívou k klasickým jedlám.
  • Akékoľvek športové výživy, ako schudnúť, by sa mali užívať podľa lekárskych pokynov, neprekračovať dávku na gram, bez ohľadu na to, ako rýchlo a intenzívne by ste chceli tento proces vykonať.

Ako si vybrať športovú výživu na chudnutie

Lekári by mali poskytnúť osoby s nadváhou (neznamená 2-3 kg a viac ako 10 kg), odporúčania na výber a používanie športovej výživy. Často sa im odporúča, aby schudli pomocou štandardnej správnej diéty so zavedením komplexných prípravkov s L-karnitínom a ďalšími mikroelementmi, a potom pridali vysoké zaťaženie a prijali športovú výživu, aby účinne schudli. Ak sa rozhodnete vybrať si takýto nástroj sami, musíte sa oboznámiť s hlavnými kategóriami týchto liekov.

Efektívne spaľovače tukov

V súčasnosti je rozsah liekov tohto typu obrovský, ale kľúčovým bodom je ich prirodzený pôvod. Vzhľadom k nim, tuk-spaľovanie športová výživa pre chudnutie pre mužov a ženy je rovnaká, a dievčatá nemusia vybrať svoje vlastné samostatné komplexy. Podľa lekárov maximálnu účinnosť zabezpečujú:

  • guarana;
  • kofeín;
  • naringin;
  • tyramín;
  • dopamín.

Bcaa aminokyseliny

Chudnutie s týmto typom športovej výživy nebude úspešné tak jasne ako u vyššie uvedených spaľovačov tukov - hlavne BCAA pracuje na svalovom raste a má antikatabolický účinok. Na rozdiel od iných aminokyselín sa v tele netvoria nezávisle. Obsah BCAA je nasledovný:

  • izoleucín;
  • leucín;
  • valín.

Ako športová výživa chudnúť, BCAA sa používa zriedka, pretože účinok týchto aminokyselín na telesný tuk nie je vedecky dokázané. Odborníci tiež tvrdia, že zvýšenie indexov výkonu a dokonca rast svalovej hmoty. Jedinou výhodou BCAA je zvýšenie výsledkov z príjmu iných druhov športovej výživy, takže sa používajú ako ďalší prvok, a nie hlavný.

Proteín pre chudnutie a získanie svalovej hmoty

Podľa štatistík, najobľúbenejšia športová výživa schudnúť rýchlo - bielkoviny. Toto je jediný doplnok, ktorého príjem pomáha dosiahnuť všetky ciele - od rastu svalov a zvýšenia odolnosti proti antikatabolickému účinku. V zložení proteín - zmes proteínov, potrebné svalové tkanivo a nielen. Počet funkcií, ktoré vykonávajú v tele osoby, ktorá sa rozhodla schudnúť, je veľmi veľký, preto ak existuje špecifický cieľ, je potrebné zvoliť si samostatný typ proteínovej výživy:

  • Tí, ktorí chcú schudnúť, je žiaduce používať srvátkový proteín alebo kazeín: ten patrí do skupiny pomalých proteínov, ktoré sa absorbujú 8 hodín, niektorí odborníci uvádzajú sójový proteín, ale účinnosť tohto typu športovej výživy je sporná.
  • Srvátkový proteín sa tiež používa na rast svalov, ale aktívnejšie ako chudnutie. Mäsová bielkovina sa tiež nazýva prirodzenou a účinnou možnosťou.

Príjem l-karnitín

Podľa lekárov je potrebné používať športovú výživu na chudnutie len v kombinácii s fyzickou námahou, ale L-karnitín je výnimkou: je povolené, aby ho užívali aj ľudia, ktorí nie sú oboznámení so športom. Režimy sa líšia v závislosti od tohto faktora:

  • Športovci a tí, ktorí sa zúčastňujú fitness (a tak ďalej. Aeróbne cvičenie), ako schudnúť, lekári odporúčajú používať až 1200 mg L-karnitínu denne. Uvedené množstvo je rozdelené do dvoch častí: 600 mg rozdelených do 3 dávok, z ktorých každá - pred jedlom. Zostávajúcich 600 mg je potrebných na užitie pred cvičením (pol hodiny), je žiaduce, aby boli z ampulky a nie z kapsuly.
  • Ak vo vašom živote nie je šport, ale vyskúšate iné športové doplnky na chudnutie, dávka L-karnitínu bude nižšia: nie viac ako 6 kapsúl denne, 2 pred každým jedlom. Zvýšenie dávky na úbytok hmotnosti je povolené len osobám s nadváhou - môžu piť až 12 kapsúl.

Vitamín a minerálny komplex

Najbezpečnejšie, ale zároveň najmenej účinné sú činidlá, ktoré sú komplexmi vitamínov a esenciálnych mikroelementov pre telo, určené na naplnenie ich potreby tvrdou diétou. To nie sú účinné športové spaľovače tukov, ale výživové doplnky, ktoré pomáhajú telu fungovať správne tak, aby hmotnosť nestagovala. Pre ženy a mužov sa tieto lieky musia vyberať samostatne.

Výhody a nevýhody športovej výživy na chudnutie

Kľúčovou výhodou pri prijímaní takýchto prostriedkov je, že človek môže schudnúť bez straty kvality tela - všetky druhy športovej výživy, dokonca aj v prítomnosti účinku spaľovania tukov, nemajú nepriaznivý vplyv na svalové tkanivo. V porovnaní s lekárne "spaľovače tukov", ktoré sú prevažne preháňadlá, narazia priamo na tukové ložiská, nenarušujú trávenie, ale tiež nie sú bezpečné.

Lekári nazývajú svoje hlavné nevýhody veľkým množstvom vedľajších účinkov:

  • L-karnitín spôsobuje zvýšenie chuti do jedla, pretože vyvoláva zrýchlenie metabolických procesov, takže osoba, ktorá má za cieľ schudnúť, musí urobiť až 6 jedál a do stravy zahrnúť komplexné sacharidy.
  • Častý príjem proteínovej športovej výživy môže prispieť k rozvoju patogénnej mikroflóry v črevách a zhoršiť fungovanie pečene, vyvolať zápchu.

Video: Športové doplnky pre ženy

recenzia

Regina, 29 rokov

Pevne stanovené na chudnutie, získal predplatné fitness. Po 2 mesiacoch som začal zavádzať silový tréning a tréner odporúčal používať športovú výživu na výraznejší účinok. Píla lipo-6X (kapsuly): najvýkonnejší, drahý (2500 rubľov). Mínus - nadbytok kofeínu, časté bolesti hlavy. Pomáha však schudnúť.

Tatyana, 22 rokov

Na radu môjho trénera, ktorý sa rozhodol schudnúť, som začal piť bielkoviny: chcel som dokončiť 2, 5 kg, aby som zdôraznil svaly. Ďalším faktorom "pre" proteín bola moja vegetariánska strava, t.j. takmer žiadny proteín. Píla Matrix - komplexná, lacná. Stratil som kilo na 1, 5 mesiaca, školenie 3 krát týždenne.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie: