Čerstvé šťavnaté ovocie nenechá ľahostajné. Ovocná a zeleninová strava - to je jeden z najúčinnejších výživových systémov na chudnutie, pretože vďaka rôznorodému menu je ľahko tolerovateľný a pomáha rýchlo dosiahnuť výsledky. Ak začnete jesť ovocie v teplej sezóne, pomôže vám schudnúť a zároveň ušetriť, rozvíjať zvyk správnej výživy a nasýtiť telo potrebnými živinami pre ďalšie obdobie chladného počasia. Účinnosť energetického systému je veľmi vysoká.
Je možné schudnúť na ovocí a zelenine
V období od júla do septembra sú plody veľmi chutné a zachovávajú si maximálne množstvo vitamínov a stopových prvkov. Počas dozrievania sa odporúča začať chudnúť na zelenine a ovocí. Hlavnou úlohou je vybrať kvalitné nízkokalorické potraviny. Diéta je vhodná pre ľudí s nadmerne veľkou nadváhu a pre tých, ktorí majú len pár kíl navyše. Kvôli veľkému množstvu vlákniny, ovocie dokonale čistí telo toxínov, trosky, bez toho, aby sa znížila rýchlosť metabolizmu.
Čo je diéta pre ovocie a zeleninu na chudnutie
Niektoré odrody ovocia môžu otupiť pocit hladu, a na úkor hormónu radosti môže zlepšiť náladu osoby stráca váhu. Diéta na ovocie a zeleninu v kombinácii s fyzickým cvičením poskytuje trvalé výsledky a umožňuje vám zbaviť sa nepríjemnej celulitídy, účinne čistí telo toxínov a trosky. Aby nedošlo k oslabeniu svalov, nezneužívajte dĺžku diéty bez bielkovín, pretože každá variácia takéhoto systému na chudnutie zahŕňa stravu, diétu a obmedzenia.
Obmedzenia výživy:
- mäkká a postupná eliminácia toxínov, trosky;
- normalizácia metabolizmu;
- zlepšenie stavu dolných končatín v dôsledku straty hmotnosti;
- posilnenie imunitného systému tela;
- zlepšenie vlasov, nechtových platničiek, epitelu;
- normalizácia spánku.
Podstata a pravidlá stravy
Tak, že telo nemá stres a nemá chuť na hromadenie rezerv, v prvých dňoch by ste nemali príliš obmedzovať svoju diétu, musíte jesť pred saturáciou. Hlavná vec je, že po niekoľkých dňoch si telo začne zvyknúť na zmenenú diétu bez hladu. To pomôže pokojne preniesť náhradu obvyklého hot dog na zelené jablko. Diéta s ovocím a zeleninou nemá jasne vyvinutú diétu, môžete jesť kedykoľvek. Trvanie metódy na chudnutie sa mení v závislosti od stupňa závažnosti obmedzení: od 1 dňa vykládky do jedného mesiaca.
Pravidlá pre zeleninové a ovocné diéty:
- jesť 1500 gramov ovocia denne;
- hlavný podiel (0, 67%) výrobkov spotrebovaných bez tepelného spracovania, surový (šťavy, smoothies, šaláty);
- umožnilo niekoľko spôsobov varenia bez použitia oleja a tuku;
- použitie soli, cukru, horúceho korenia je zakázané;
- ráno môžete jesť malé množstvo ovocia s vysokým obsahom kalórií (banán, mango, hrozno);
- Povinná hydratácia (dva litre vody denne).
Aké ovocie a zelenina môžu byť na diéte
Väčšina plodov má nízky obsah kalórií, pretože ich použitie je povolené v mnohých systémoch výživy na chudnutie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať veľkosti porcií a spôsobu varenia. V čase úbytku hmotnosti je určite možné jesť uhorky, kapustu, paradajky a papriku. Z dobrôt by mali uprednostňovať zelené jablká, marhule, broskyne, slivky, bobule. Zeleninová a ovocná strava existuje v rôznych formách, ktoré sa líšia svojou dĺžkou trvania, ako aj rozmanitosťou potravín v ich strave. Keď je dosiahnutý cieľ chudnutia, musíte pravidelne držať pôst dní.
Zakázané produkty pri chudnutí:
|
zelenina |
ovocný |
|
|
Ako rýchlo schudnúť na zeleninu a ovocie
Než začnete obmedzovať dennú diétu, je potrebné analyzovať rôzne metódy na chudnutie na tému jednotlivých preferencií, stanoviť cieľ pre chudnutie. Na základe týchto údajov si môžete vybrať tvrdú jednodňovú diétu alebo dlhodobo vyvážený energetický systém. Do stravy sa pridávajú produkty s vysokým obsahom bielkovín: tvaroh, diétne mäso, ryby a otruby. Zeleninová strava je rýchla a účinná kvôli nedostatku tukových potravín, múky alebo cukroviniek, cukru a mliečnych výrobkov v strave.
Odporúčania pre výber potravín počas diéty:
- zelené plody majú najnižší obsah kalórií;
- zelenina je často menej kalórií ako ovocie;
- ovocie obsahuje veľké množstvo sacharidov;
- greeny, bylinky dokonale dopĺňajú diétu, otupujú pocit hladu;
- surová zelenina je zdravšia;
- Do jedál je zakázané pridávať potraviny s vysokým obsahom tuku (mlieko, majonéza);
- citrónová šťava, jogurt alebo kefír (minimálny obsah tuku), olivový olej je ideálny na obliekanie;
- aby ste schudli a nepoškodili zdravie, musíte denne zmeniť stravu.
Deň pôstu
Jednodňová diéta môže pomôcť odstrániť až 2 kg hmotnosti. Vzhľadom k tomu, ťažké diétne obmedzenia sú stresujúce pre telo, to je často vykonáva na deň voľna. Na vykládku jedia 1500 gramov jedného vybraného ovocia, pričom toto množstvo delia na 5 alebo 6 jedál. Jesť potraviny môžu byť surové alebo robiť šaláty, džús, smoothies. Zeleninové jedlá sa môžu dusiť, pečiť. V dennom menu dňa vykládky by ovocie a zelenina nemali obsahovať olej, soľ ani cukor. Povolené piť:
- čaj (slabá čierna, zelená, bylinná);
- čierna káva;
- voda;
- kompót.
Diéta 3 dni zelenina ovocná voda
Populárna varianta čistenia a vykladania tela je trojdňová zeleninová a ovocná diéta. Jedným z hlavných pravidiel je pitie. Môžete použiť iba vodu, bylinné čaje, džúsy. Dôležitý je prísny pitný režim - pol hodiny pred jedlom alebo štyridsať minút po jedle. Po ukončení vykladania sa musí proteín vstreknúť s mimoriadnou opatrnosťou, aby sa v tele nespôsobilo nepohodlie. V prípade neznášanlivosti na surové potraviny môžete takúto diétu vykonávať v menu tretieho dňa. Zakázané pridávať:
- med;
- soľ, cukor;
- sušené ovocie;
- náhradky cukru.
Čo je diéta s ovocím a zeleninou na tri dni? Kontrola ukážkovej ponuky v tabuľke:
| Deň | Menu a odporúčania |
|
Po prvé (zelenina) |
Čerstvá zelenina, šaláty s dressingom (citrónová šťava alebo rastlinný olej, 30 ml denne). Je povolené pridávať šťavy, orechy alebo semená (až 80 gramov denne), citrusové plody (citrón). Diéta - jesť 5 krát denne. |
|
Po druhé (ovocie) |
Čerstvé ovocie (banány sú zakázané). Jesť za dve hodiny (porcia na 400 gramov). Povolené pridať orechy alebo semená. |
|
Tretí (kombinovaný) |
Raňajky: zeleninový šalát, porcia 200 gramov (surová repa, mrkva, kapusta, cuketa) s Rast. maslo alebo orechy / semená, ovsené vločky. Obed: šalát z akejkoľvek zeleniny (porcia 200 gramov), dusená zelenina (porcia 200 gramov). S týmito obilninami môžete pridať hnedú ryžu alebo pohánku (porcia 100 g), polievku (vývar). Večera: šalát s kapustou alebo listovým šalátom (porcia 400 gramov). |
Ovocná a zeleninová diéta po dobu 7 dní
V sedemdňovej metóde výživy sa používa alternatívna metóda - striedajú sa zeleninové dni s ovocnými. Diéta na ovocie a zelenine má kontraindikácie. Nemôže byť použitý na problémy so žalúdkom a črevami, obličkami, močovými cestami, počas tehotenstva alebo dojčenia. Aj pre zdravé telo by sa takéto vykladanie malo vykonávať v priebehu jedného týždňa, raz za dva mesiace. Existujú odporúčania pre správny výber výrobkov počas úbytku hmotnosti:
- ak je koža suchá, musíte si vybrať zrelé červené ovocie;
- Kyselné pomarančové plody sú vhodné pre mastnú pleť.
Menu Ovocie a diéta
Aj keď táto metóda výživy neznamená neustály pocit hladu, s ňou môžete odstrániť až 8 libier za týždeň. predpisy:
- Veľká výhoda v porovnaní s inými potravinárskymi systémami - vo voľnom režime jedla.
- Hlavnou úlohou je naučiť sa dávať prednosť čerstvým šalátom do tepelne spracovaných jedál, používať rastlinný olej a nízkotučný jogurt namiesto obliekania.
- Varenie je potrebné bez oleja a tuku. Príprava jedál z ovocia a zeleniny je vynikajúcou príležitosťou na vyskúšanie nezvyčajných receptov, na zmenu prístupu k výberu produktov a na preskúmanie dennej stravy.
Pre ukážkové menu ovocných a zeleninových dní (raňajky / obed / obed / popoludňajší čaj / večera) si pozrite tabuľku nižšie:
| .Den | Sada riadu |
|
zeleninový |
|
|
ovocný |
|
Protein-zeleninová ovocná strava
Vďaka pridaniu potravín obsahujúcich bielkoviny sa výživový systém stáva vyváženejším a trvácnejším (od 14 dní do mesiaca). V dennom menu pridajte orechy, semená, obilniny, ľanové semeno, sezam. Bielkovinové produkty sú normalizované:
- ryby - 150 gramov denne, dvakrát týždenne;
- tvaroh - do 100 gramov denne, 4 dni v týždni.
Vyvážená 1200-kalorická diéta na týždeň zahŕňa termické ošetrenie určitých potravín, hoci je povolených len niekoľko spôsobov varenia:
- odvar;
- pre pár;
- pečenia.
Výhody a nevýhody stravy
Akýkoľvek energetický systém má svoje výhody a nevýhody. Výhodou techniky chudnutia je vysoká účinnosť, nasýtenie tela vitamínmi, minerálmi, zlepšenie stavu pokožky a úbytok hmotnosti. Medzi nedostatky: výskyt hnačky, biely kvet na jazyku, celková slabosť, tras končatín. Výhody a nevýhody ovocia a zeleniny v chudnutí sú priamo závislé na rozhodnutiach osoby, pretože si musí vybrať vysoko kvalitné výrobky s nízkym obsahom kalórií, sledovať blahobyt. Zastavte diétu pri prvom náznaku indispozície.
Video: Zeleninová diéta pre chudnutie
Spätná väzba a výsledky
Svetlana, 27 rokov
Vždy sa starala o postavu, ale počas obdobia tehotenstva sa uvoľnila, získala veľa nadváhy. Musel som sa dať dohromady. Sezamujte kapustový šalát s maslom, nie majonézou. Pečieme ryby v rúre, nie smažiť. O týždeň neskôr som videl výsledky chudnutia: -7 kilogramov.
Egor, 37 rokov
Problémy s nadmernou váhou sa začali dávno, neboli v zhone, aby ich vyriešili, pretože by sa museli vzdať piva (obľúbeného nápoja). Keď začalo zažívacie problémy, potreba chudnutia a čistenia sa prejavila. Každý deň pijem čaj zo sušených bylín, jesť čerstvú zeleninu a ovocie.
Tamara, 43 rokov
Kožné problémy spôsobili, že sme premýšľali o zmene stravy. Kozmetika už nezakryla vyrážku. Pred začatím procesu liečby lekári predpísali diétu na ovocí a zelenine. Týždeň je problém preč. Ako výsledok, ona tiež stratila 6 libier.