- Čo je zumba vo fitness
- Zumba chudnutie
- Zumba pohyby
- Triedy Zumba
- Zumba lekcie pre začiatočníkov
- Video: zumba - úžasné fitness program pre chudnutie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
V telocvičniach a štúdiách predstavil veľa aerobiku, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadváhy, priviesť telo do poriadku. Jedným z nich je tanečný smer zumba, ktorý získava čoraz väčšiu popularitu medzi dievčatami a ženami. Niekoľko faktov o novom smere vám pomôže lepšie pochopiť, čo Zumba-fitness je.
Čo je zumba vo fitness
Relatívne nový smer aerobiku zumba začal v roku 2001 a okamžite sa začal šíriť po celom svete. Alberto Perez, choreograf z Kolumbie, je muž, ktorý sa rozhodol dať latinskému tancu nový cieľ a uspel. Tanečné fitness (tanečné fitness) obsahuje prvky latinčiny, salsy, hip-hopu, mamby, samba, flamenca a niekedy aj brušného tanca. V jednej lekcii sa môžete pokúsiť zvládnuť takmer všetky z nich, zatiaľ čo hlavným cieľom zostáva zaťaženie svalov tela a v dôsledku toho strata hmotnosti.
Zumba sa líši od ostatných fitness oblastí v tom, že počas tréningu nebudete vyčerpávať únavné cvičenia, ale s vaším trénerom sa presuniete do rytmu hudby. Kalórie budú aktívne spaľované - to vám umožní rýchlo schudnúť. Čo by mohlo byť príjemnejšie ako tanec so zdravotnými výhodami? Veľké množstvo pozitívnych recenzií dokazuje, že škola Zumba-fitness skutočne funguje.
Zumba chudnutie
Často prichádzajú zumba tých, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa telesného tuku. Výsledkom je, že účinok sa dosiahne spracovaním každej svalovej skupiny. Niektoré triedy sú venované iba jednej z nich: nôh, rúk, bokov alebo chrbta, zatiaľ čo iné naopak používajú všetky svaly. Aeróbne cvičenie bolo vždy považované za účinnejšie, a zumba pre chudnutie tiež pomáha rozpustiť v hudbe, kombinujúci obchod s radosťou. Po takýchto triedach je zaručená dobrá nálada. Zumba tréning pomáha rozvíjať tieto kvality:
- koordinácia pohybov - naučíte sa krásne tancovať;
- pružnosť a plast;
- vytrvalosť;
- zmysel pre rytmus.
Aktívne cvičenia tohto typu aerobiku majú pozitívny vplyv na telo, pretože sa to deje:
- posilnenie kardiovaskulárneho systému;
- zlepšenie dýchacieho systému;
- aktívne spaľovanie kalórií.
Za zmienku stojí odrody tohto typu fitness:
- Klasická zumba - kombinácia latinských tancov.
- Zumba Continental - vhodné pre ľudí rôzneho veku, stavať.
- Krok Toning (step toning) - cvičenia zamerané na prácu v tejto alebo tejto problémovej oblasti.
- Kruhová zumba - kombinácia tanca a silového aerobiku.
- Aqua Zumba-fitness pre chudnutie - nový smer. Tréning sa vykonáva vo vode. Vhodné pre osoby s kontraindikáciou na iné typy zumby.
Zumba pohyby
Ako už bolo spomenuté, reťazce pohybov zumba sú prevzaté z rôznych smerov tanca. Nie je možné spočítať ich počet, a nie skutočnosť, že výber tohto smeru fitness, budete vyskúšať všetky z nich. Každá lekcia pozostáva z rozcvičovania, učenia sa nových pohybov, upevňovania a potom relaxácie. Ak je ťažké predpovedať nové reťazce zumba, rozcvička sa často skladá z jednoduchších pohybov, ktoré si spomeniete po jednom alebo dvoch sedeniach:
- Kroky s odbočkou. Zapojené svalové skupiny nôh, brucha, chrbta. Účastník zapína päty a prsty, pričom otáča telo doľava a doprava.
- Kroky s otočením a výpadom nohy. Zapojené svalové skupiny nôh, brucha, chrbta.
- Kroky s tlieskajúcimi rukami. Vyhrievané nohy, ruky, chrbtica.
Triedy Zumba
Akékoľvek zumbo triedy nevyžadujú žiadny špeciálny tréning, takže sa môžete stretnúť s rôznymi ľuďmi v tréningu: športovci, starší ľudia, tuk alebo tenký, študenti, mamičky po pôrode a tak ďalej. Je však lepšie, ak nevynecháte lekcie, inak sa budete musieť samostatne učiť nové pohyby. Hoci to nie je teraz problém, vďaka rôznym lekciám o videu na internete, stále aktívny tréning pod vedením trénera nemožno porovnávať s domácimi úlohami.
Obliekanie na tréning by malo byť vo voľnom oblečení, ktoré nebude brániť pohybu. Jasné, bohaté farby, ktoré, podobne ako hudba na hodinky, nastavia tón pre celé cvičenie, a tým zlepšia náladu. Okrem toho, voľný strih oblečenia skryje nedostatky vašej postavy, čo vám dá ešte väčšiu dôveru. Skúste experimentovať.
Rovnako ako každý iný typ fitness, zumba má rad kontraindikácií: srdcové ochorenia, ochorenia kĺbov, hypertenzia, prietrže, ochorenia chrbtice. Odporúča sa, ak je to možné, poradiť sa s lekárom skôr, ako pôjdete na prvé školenie. To vám umožní byť 100% istí, že žiadne náhle pohyby alebo intenzívna fyzická námaha neublíži vám a vášmu telu, bez ohľadu na to, koľko robíte.
Zumba lekcie pre začiatočníkov
Ak sa rozhodnete prihlásiť sa do triedy zumba, potom by bolo vhodnejšie zobraziť ukážku toho, čo očakávate pomocou videa. Dajú sa ľahko nájsť na internete. Začnite s lekciami pre začiatočníkov, ak vôbec nejaké, vo vašom športovom štúdiu. V každom prípade sa pred prvým cvičením poraďte s trénerom, opýtajte sa, kde začať.
Zumba-fitness pre začiatočníkov bude pozostávať z hlavného komplexu cvičení založených na jednoduchých pohyboch, ktoré zároveň pumpujú cez svaly a nedovolia vám nudiť sa. Aktívne kroky so zatáčkami, kolenami, tlieskaním, drepy - to je štandardné cvičenie pre tých, ktorí sa prvýkrát prišli zoznámiť s takýmto smerom fitness ako Zumba.
Video: zumba - úžasné fitness program pre chudnutie
Zumba môže robiť ako v hale s trénerom a doma. K tomu potrebujete priestrannú miestnosť a online video lekcie s cvičením. Nájdete ich na oficiálnych stránkach škôl Zumba alebo na osobných stránkach školiteľov. Beto Perez je považovaný za jeden z najpopulárnejších. Nižšie sú voľné workshopy pre deti, základné pohyby pre začiatočníkov a triedy pre chudnutie. Zumba doma môže byť rovnako účinná a zábavná ako v hale.