Je možné hrať šport so zvýšeným tlakom: cvičenia pre hypertenzných pacientov

Hypertenzia je chronické ochorenie. Hlavným cieľom kombinovanej liečby je potlačenie akútneho ataku a zabránenie jeho opätovnému výskytu v tele. Hypertenzíva môžu viesť k plnohodnotnému životnému štýlu, ak dodržiavajú všetky lekárske odporúčania týkajúce sa terapeutickej výživy, nezdravých návykov a miernej fyzickej aktivity. V druhom prípade stojí za to venovať osobitnú pozornosť téme relevantnému pre modernú spoločnosť: „Šport a hypertenzia“.

Čo je vysoký krvný tlak

Arteriálna hypertenzia je spojená so zhoršeným systémovým prietokom krvi a permeabilitou cievnych stien, slabosťou myokardu a patológiami kardiovaskulárneho systému. Zdravotný problém nastane, ak indikátor tlaku krvi na tonometri presiahne 140/90 mm Hg. Art. Dôvody tohto skoku v modernej medicíne nie sú úplne pochopené. Jedným zo zavedených provokujúcich faktorov je hypodynamia (pasívny životný štýl). Ak chcete znížiť počet bolestivých útokov, lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu, dokonca aj šport.

Je možné hrať šport s hypertenziou

Ak pacient vie z prvej ruky, čo je to hypertenzia, mal by sa vzdať nadmernej fyzickej námahy. Inak je možné vyvolať vysoko nežiaduci relaps s akútnou bolesťou hlavy, nevoľnosťou, zmätkom. Ale ranné cvičenia a úplná absencia zlých návykov pomôžu hypertenzným pacientom cítiť sa zdravo. Ak cvičíte pri zvýšenom tlaku, môžete:

"Keď som našiel spôsob, ako vyčistiť nádoby s pomocou rastlín, vyzeral som mladšie - mozog začal pracovať, ako v 35, a tlak sa rýchlo vrátil do normálu"

Čítať viac …

normalizovať fázu spánku;
upraviť váhu, zbaviť sa obezity;
posilniť prácu myokardu, svalového korzetu;
vyrovnať polohu, návratový priestor na umiestnenie vnútorných orgánov;
zvýšenie priepustnosti, tonusu krvných ciev;
zabrániť stavu hlbokej depresie;
posilňujú miestnu imunitu.

Výcvik na hypertenziu, ich typ a intenzitu určuje ošetrujúci lekár prísne individuálnym spôsobom. Pre stredne ťažkú fyzickú aktivitu v prospech zdravia pacientov s hypertenziou je potrebné pravidelné cvičenie, dodatočná korekcia výživy a nadváhy a perorálne podávanie niektorých liekov (vo fáze relapsu).

Hypertenzívne športy

Silový tréning s vysokým krvným tlakom (ďalej len HELL) je kategoricky kontraindikovaný, pretože nadmerná fyzická námaha prispieva k množstvu svalovej hmoty, čo je veľmi nežiaduce. Pre pacientov s hypertenziou sa neodporúča cvičenie intenzívneho rytmu, zdvíhanie váh a váženie. So zvýšeným tlakom sú anaeróbne cvičenia ako kulturistika, horolezectvo, skákanie cez švihadlo, rytmická gymnastika, jazda na bicykli a beh behom sprintu zakázané.

Nie všetky fyzické námahy so zvýšeným tlakom spadajú do kategórie „tabu“, existuje mnoho alternatívnych možností pre aký druh športu je povolený a dokonca užitočný na cvičenie s chronickou hypertenziou. Toto je:

cyklistika v horách;
pešie chodníky;
plávanie;
vodná gymnastika;
rytmické tance;
aerobik a krokový aerobik;
lyžovanie;
Estetická gymnastika s strečingovými cvičeniami;
atletika;
jogging;
Pilates;
Jóga.

Samostatne stojí za zmienku výhody ranných cvičení, pohyb po schodoch hore a dole, prechádzky na dlhé vzdialenosti, ktoré v dostatočnom množstve nasýtia bunky mozgu a myokardu vitálnym kyslíkom, zvyšujú odolnosť celého organizmu. Okrem intenzity fyzickej námahy pri zvýšenom tlaku je potrebné kontrolovať dýchanie a tepovú frekvenciu, udržiavať pitný režim a športovať ako potešenie.

Ako zvýšiť zaťaženie

Ihneď je potrebné objasniť, že šport môžete vykonávať len v 1. a 2. stupni arteriálnej hypertenzie. Kým ochorenie stupňa 3 je absolútnou kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej aktivity, pacient potrebuje úplný odpočinok. Vzhľadom k tomu, že telo pacienta potrebuje čas na prispôsobenie, je potrebné začať s tréningom s miernymi záťažami, dodržiavať tieto lekárske pokyny:

Prvé 1-2 týždne na šport sa neodporúča viac ako 5-10 minút denne, pričom sa zabráni nekonzistentnosti dýchania.
Jeden tréningový komplex so zvýšeným tlakom možno rozdeliť na prvky, ktoré sa vykonávajú v rôznych časoch dňa.
Šport sa neodporúča každý deň a nie viac ako 3-4 krát týždenne, čo umožňuje telu plne sa uvoľniť a zotaviť.
Pri postupnom zvyšovaní fyzickej záťaže je potrebné monitorovať pulz (normálna hodnota je určená vzorcom: 180 mínusový vek).
Pred začatím základného cvičenia je potrebné krátke rozcvičenie po 5-7 minútach po dokončení - záťah.

Po zbere údajov z histórie a podrobnejšej štúdie klinického obrazu pre konkrétneho pacienta ošetrujúci lekár individuálne určí optimálnu fyzickú aktivitu a vydá odporúčania na jej postupné zvyšovanie. V prvom rade je dôležité zistiť, čo spustilo útok, a potom okamžite odstrániť hlavný patogénny faktor. Až potom môžete športovať.

Vlastnosti behu s hypertenziou

Ak chcete normalizovať a udržať prijateľné hodnoty krvného tlaku, lekári odporúčajú beh. Ak robíte jogging každý deň, môžete nielen posilniť vaše nohy a zlepšiť svoj tvar tela, ale tiež zabezpečiť intenzívny prísun kyslíka do tela k posilneniu srdca, stimulovať mozgovú cirkuláciu, eliminovať dýchavičnosť a správne nadváhu. Po pol hodine behu pomáhajú endorfíny produkované hypofýzou pacientom s hypertenziou cítiť stav neobmedzeného šťastia. Tu sú hodnotné odporúčania expertov týkajúce sa tohto športu:

Beh zvyšuje odolnosť srdca a znižuje mortalitu takmer 3 krát.
Hypertenzia sa nechá bežať, ak krvný tlak nepresiahne 160 mm. Hg. Art.
Športovanie je potrebné denne: behať dlho, ale nie rýchlo.
Je potrebné zvoliť tempo, ktoré zodpovedá prijateľným hodnotám impulzu.
Odporúča sa začať tréning s prekonávaním vzdialenosti 1, 5 km, pričom nie je náhle zastavený.

Cvičenia na hypertenziu

Cvičenie pre hypertenziu patrí respiračná gymnastika, telesná výchova a ranné cvičenia. Ak chcete, môžete ísť na fitness alebo ísť do posilňovne, ale takéto triedy by sa mali konať pod individuálnym dohľadom trénera. Ak sa počas tréningu vyskytnú závraty, nevoľnosť, strach z bolesti hlavy a svalová slabosť, musíte prestať školiť a neplánovane vyhľadať radu od špecialistu. Tu sú účinné cvičenia, ktoré možno vykonať s vysokým krvným tlakom:

Nabíjanie. Toto školenie je potrebné na venovanie 30 minút voľného času denne. Odporúča sa vykonávať otočenie tela, hlavy, ohybu a predĺženie nôh a ramien, ohýbanie po stranách, kroky na mieste.
Poskakovať. Odporúča sa rýchlo prejsť 10-15 minút. Po prechode na jogging sa nemôžete zastaviť. Alternatívne 15 min. neuspěchaný beh 10 minút chôdze.
Tanec. Je vhodnejšie dávať prednosť orientálnemu a spoločenskému tancu, ktorý sa navyše zbaví kíl, odstráni žalúdok a ďalšie problémové oblasti na obrázku.
Plávanie. Šport si môžete zahrať v bazéne. Na normalizáciu vonkajšieho dýchania sa odporúča vykonávať inhalácie a výdychy, vybrať si užitočnú statickú záťaž na svalovom korzete na cvičenie.
Jazda na bicykli. Môžu to byť nielen výlety na horskom teréne, ale aj pravidelné školenia na rotopede. Odporúča sa jazdiť pomaly, striedavo tempom, monitorovať dýchanie, pulz.

Podľa Bubnovského

Takéto terapeutické cvičenie je vhodné pre hypertenzných pacientov všetkých vekových kategórií. Špeciálne navrhnuté cvičenia nespôsobujú veľa ťažkostí, môžu byť vykonávané v domácom pohodlnom prostredí. Šport pre hypertonikov podľa Bubnovského zabezpečuje takýto tréningový komplex:

Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a roztiahnite ruky pozdĺž tela. Narovnajte nohy, zdvihnite ich a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Odporúčaný počet opakovaní - 6-8 krát.
Ležiace na chrbte, musíte najprv zhlboka nadýchnuť a potom vydýchnuť intenzívne. Predpokladá sa, že 6-8 opakovaní uvedeného cvičenia, po ktorom si môžete vziať prestávku.
V polohe na chrbte musíte na niekoľko sekúnd napínať stehenné svaly a potom relaxovať. Cvičenie opakujte až 8-10 krát bez prestávky.
Leží na chrbte, natiahnite ruky nad hlavu. V jednej chvíli vytiahnite ramená z podlahy a umiestnite horné končatiny za hlavu. Prijateľný počet opakovaní - až 8-10 krát.
Zostať v horizontálnej polohe je potrebné zdvihnúť jednu nohu a vykonať niekoľko kruhových pohybov. Potom zmeňte končatinu. Na každej strane má byť až 8 opakovaní.

Takéto cvičenia so zvýšeným tlakom sa môžu vykonávať denne, vždy keď sa kontroluje zaťaženie tela. Ak aplikovaný stres spôsobuje vnútorné nepohodlie a dokonca aj bolestivé pocity, je potrebné poradiť sa s ošetrujúcim lekárom neplánovaným. Neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie pre cvičenie tohto športu, ale fyzická námaha, ak je nesprávne priťahovaná môže poškodiť len zdravie.

Podľa Strelnikova

So zvýšeným tlakom 2 stupne lekári odporúčajú implementáciu metódy Strelnikova, ktorá zabezpečuje špeciálne dýchacie operácie. To je dobrá príležitosť na stabilizáciu ukazovateľov krvného tlaku, aby sa zabránilo vzniku hypertenzných cievnych mozgových príhod (kríza). Je potrebné vykonať 3 povrchové inhalácie nosom s časovým intervalom 2 sekundy. Potom pomaly vydýchnite cez ústa, pričom akýmkoľvek spôsobom namáhajte hrudník. Nižšie sú uvedené niektoré jednoduché cvičenia pre každý deň:

"Palm". Postavte sa rovno, narovnajte ramená a zároveň ohnite ruky na lakte a roztiahnite dlane od seba. Pri vdychovaní je nutné pevne stlačiť dlaň, na výdychový relax čo najviac. Odporúča sa, aby 24 krát 4-krát.
"Mačka". Postavte sa rovno, odložte nohy od seba. Dolné končatiny mierne ohnuté na kolenách, ohnuté ruky držať na úrovni hrudníka, ruky uvoľnené. Pri vdychovaní otočte telo doľava a súčasne potraste dlaňami, pričom vydýchnite - vráťte sa na začiatok. Opakujte pohyb v opačnom smere. Odporúča sa pre 20 opakovaní pre 1 prístup.
"Pump". V stoji, roztiahnite ruky pozdĺž tela, nohy šírka ramien od seba, a pohyb tela dopredu. Urobte si krátky dych, ohýbajte sa ešte viac. Na výdychu, zdvihnite telo, zostávajúce v polovici luku. Tento pohyb opakujte pri zvýšenom tlaku až 25-krát bez prestávky.

Podľa Strelnikovej metódy by sa v jednom tréningu malo vykonať až 500 dychov a dychov. So zvýšeným tlakom zapojiť sa do takýchto športov nie je kontraindikovaný, naopak, je to dovolené. Je to dobrá príležitosť na rýchle zastavenie útoku a bez užívania liekov na predĺženie obdobia remisie. Prípadne môžete použiť jógu a Pilates.

Aké zaťaženia sú zakázané

Na otázku, či môžete hrať šport s vysokým krvným tlakom, nevyhnutne narazíte na rozsiahly zoznam zákazov. Izometrické zaťaženie sa neodporúča pacientom, pretože narušujú prietok krvi cievami a žilami, zvyšujú záťaž myokardu, kĺbov a ďalších štruktúrnych prvkov chorého organizmu. V opačnom prípade môže byť potrebná okamžitá lekárska pomoc na vyrovnanie všeobecného stavu. Aby sa vylúčilo takéto zhoršenie celkového zdravotného stavu, pacienti s hypertenziou sa neodporúčajú na takéto športy: