Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Aby sa účinne bojovalo so zmenami tváre súvisiacimi s vekom, jej omladením, je potrebné aplikovať tvárovú tvár - špeciálny súbor cvičení. Gymnastika pomôže, aby sa koža elastická, zlepšiť jej tón, znížiť jemné vrásky. Ak sa príznaky starnutia tváre ešte neobjavili, vykonajte cvičenia na preventívne účely.
Gymnastika tváre z vrások
Existuje veľké množstvo rôznych techník zameraných na redukciu zmien kože súvisiacich s vekom na čele, perách, lícach, okolo očí. Existujú nasledujúce účinné cvičenia na tvár vrások:
- Benita Kantieni tvárová tvár;
- Technika Camilla Voler;
- tvárová jóga;
- Maria Runge facelift;
- Komplex Carol Madgio;
- Tibetská japonská masáž;
- ohyb tváre;
- tvarovanie;
- Facebook Facebook Fraser;
- gymnastika Reinhold Benz.
Podľa tvorcov autorských techník, pravidelné cvičenie pomáha trénovať svaly tváre, udržuje ich tón, pomáha napodobňovať alebo hlbšie vrásky. Ak chcete gymnastiku dať požadovaný účinok, musíte vykonať niekoľko podmienok:
- Od 25 rokov sa odporúča začať pravidelné školenie. Po dosiahnutí tohto veku pokožka začína blednúť. Od 35 rokov by mal byť zamestnaný najmenej 5 krát týždenne.
- Účinnosť ranných cvičení je vyššia ako večerné cvičenia, takže po zdvíhaní by ste mali trvať niekoľko minút na gymnastiku. Okrem toho je možné v ľubovoľnom voľnom čase vykonať niektoré jednoduché manipulácie zamerané na opravu problémových oblastí.
- Pred tréningom sa odporúča odstrániť make-up, urobiť kontrastnú sprchu, urobiť si masáž tváre a krku.
- Ak chcete ovládať techniky cvičenia, vykonávajte ich pred zrkadlom. Chrbát musí byť rovný - to pomôže zlepšiť krvný obeh.
- Po gymnastike si urobte masáž a sústredte sa na problémové oblasti. Na tvár, krk a dekolt by mal aplikovať hydratačný krém alebo mlieko.
Okolo očí
Postupom času sa mimické vrásky objavujú na koži v oblasti očí. Ako sa vyvíjajú vekové zmeny, môžu sa objaviť vrecia, vynechanie rohov, previsnutie horného viečka. Na zabránenie alebo nápravu takýchto závad je nevyhnutný nasledujúci komplex:
- Koža v blízkosti vonkajšieho rohu oka upevňuje ukazovák v blízkosti vnútorného stredu. Pri vynaložení úsilia zatlačte horné viečko na dno. V rovnakom čase sa snažte nie šilhať. Držte oči v tejto polohe 2-3 sekundy a potom ich široko otvorte. Robte 15 - 20 opakovaní. Prax strávená 3-5 krát za 7 dní.
- Nechajte prsty v rohoch očí. Preložte pohľad na strop a zdvihnite dolné viečko. Upevnite polohu na 5 sekúnd, relaxujte. Vykonajte 20 opakovaní. Vykonajte cvičenie 3-5 krát týždenne.
- Nasmerujte svoj pohľad rovno dopredu. Otvorte oči čo najširšie, zatiaľ čo sa snažíte mierne zatlačiť očné gule. Urobte pauzu 2 sekundy. Zatvorte oči ďalším krokom. Opakujte cvičenie 15 krát. Gymnastika 3-5 krát za 7 dní.
Na čele
Tvár fitness pomáha vyrovnať sa s vráskami na čele bez použitia liekov, ktoré paralyzujú nervový systém. Na dosiahnutie požadovaného účinku by ste mali pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia pre svaly tváre:
- Dlaň umiestnite tak, aby malé prsty fixovali kožu nad obočím. S ostatnými prstami sa snažte zabrániť pokrčeniu čela. Zdvihnite obočie, prekonajte odpor rúk a potom uvoľnite svaly. Urobte 20 opakovaní (v poslednej fixnej polohe 8-10 sekúnd). Vykonajte cvičenie každé 2 dni.
- Prsty položte na vnútorný okraj obočia. Prsty by sa mali zbiehať v strede čela. Snažte sa spojiť obočie a zároveň zabrániť posunu pokožky tváre. Opakujte cvičenie 15 - 20 krát. Frekvencia vykonávania - každý druhý deň.
Okolo pier
Oblasť v blízkosti pery sa dobre hodí na tréning. Výsledok bude viditeľný po niekoľkých reláciách. Na odstránenie zmien súvisiacich so starnutím sa odporúča nasledujúci komplex:
- Dajte dlane vzpriamene na pery. Prsty by mali byť v blízkosti krídel nosa. Vytiahnite pery dopredu, kým sa nebudete cítiť unavení v dolnej časti tváre. Postupne zvyšujte počet opakovaní až na 30-násobok. Vykonajte cvičenie 3-5 krát týždenne.
- Vytiahnutím pier do správneho oválu vyslovte zvuk „o“. Koža v oblasti nasolabiálneho trojuholníka by sa mala natiahnuť. Použite stredný a ukazovák na zatlačenie rohov úst. Pokúste sa zopnúť zuby perami. Opakujte až do únavy (až 30-krát). Periodicita - 3-4 p. / Týždeň.
Cvičenie pre kontúry tváre
S vekom stráca ovál tváre jasný obrys, môže sa vytvoriť druhá brada. Koža na krku stráca svoju elasticitu a stáva sa ochabnutou. Cvičenia na facelift pomôžu predísť týmto problémom:
- Vezmite si sediacu polohu, uvoľnite si tvár, zatvorte ústa. Zatlačte jazyk na hornej oblohe, s vynaložením úsilia. Pri prvom prístupe vykonajte 10 - 15 rýchlych pohybov, v druhom - jedno opakovanie, držte záťaž 8 sekúnd. Robte cvičenie denne.
- Urobte päsť a umiestnite ju medzi bradu a krk. Pokúste sa otvoriť ústa stlačením končatiny. Urob to rýchlym tempom 10 krát. V druhom prístupe držte záťaž 8 sekúnd. Frekvencia - každý deň.
- Vytiahnite pery dopredu, vyslovte zvuk "y", zatiaľ čo uťahovanie krku. Potom rýchlo natiahnite pery so zvukom "a". Držte 10 sekúnd. Vykonajte 10-15 opakovaní. Periodicita - denne.
- Dostaňte hornú peru dole. Pri pomalom tempe otáčajte tvár doprava a nahor, počítajte do 8. Opakujte v opačnom smere. Vykonajte cvičenie 10 krát. Robte gymnastiku každý deň.
- Spojte si dlane do zámky a zatlačte na ich zadnú časť. Snažte sa odkloniť hlavu dozadu, stlačte ruky na 10 sekúnd. Do 6 opakovaní denne.
Cvičenie Cheek Lift
Nabíjanie na posilnenie svalov tváre v lícach prispieva k sprísneniu pokožky, zachovávajúc jej elasticitu. Odporúča sa vykonávať komplex, aj keď v tejto oblasti nie sú žiadne vrásky:
- Položte dlane na tváre. Snažte sa ich nafúknuť s maximálnym úsilím. Držte pozíciu 5 sekúnd, opakujte 15 krát. Cvičenie každý druhý deň.
- Nechajte rovnakú východiskovú pozíciu. Nafúknite si líca striedavo. Urobte 15 opakovaní na každej strane. Frekvencia vykonávania - každé 2 dni.
- Umiestnite ukazováky medzi spodný rad zubov a vnútro tváre. Kresliť v týchto oblastiach tváre. Líca by mali byť medzi zubami. Zároveň je potrebné stlačiť prsty. Urobte 15 opakovaní. Frekvencia vykonávania - každý druhý deň.
- Tu je ďalšie cvičenie s dezertovou lyžičkou. Urobte 15 opakovaní - každé 2 dni.
